12 Ide Bagaimana Mengatasi Penundaan

Penundaan adalah menunda aktivitas atau tugas dengan alasan, bukan alasan yang sebenarnya. Penundaan tidak hanya menyebabkan masalah bagi individu, tetapi juga menciptakan efek riak yang melukai keluarga mereka dan orang-orang yang bekerja, bermain, dan belajar dengan mereka. Penundaan membuang waktu, tenaga, dan uang.

Orang yang suka menunda-nunda terus menunda tugas sampai 'besok', sering kali tidak pernah tiba pada saat tugas benar-benar selesai. Mereka seringkali berakhir dalam lingkaran setan yang mempengaruhi mereka secara fisik, psikologis, dan profesional.

Dalam artikel ini, kita akan melihat alasan mengapa menunda-nunda sebenarnya berbahaya bagi Anda. Selanjutnya, kita akan melihat tanda-tanda yang harus diperhatikan untuk menentukan apakah Anda, atau seseorang yang Anda cintai, sebenarnya adalah seorang yang suka menunda-nunda. Terakhir, kita akan membahas cara menghentikan kebiasaan menunda-nunda.

Daftar Isi

• 1 Bahaya Penundaan
  • 1.1 Penundaan Dapat Mempengaruhi Kesehatan Fisik Anda
  • 1.2 Penundaan Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
• 2 Tanda Anda Penundaan
• 3 Sifat Kepribadian Penunda
• 4 Teknik Penghindaran
• 5 Bagaimana Berhenti Menunda
  • 5.1 Bersiap untuk Memutus Siklus Penundaan
  • 5.2 Metode untuk Memutus Siklus Penundaan
• 6. Kesimpulan
  • 6.1 Posting Terkait

Bahaya Penundaan

Penundaan memengaruhi kehidupan seseorang. Orang dewasa yang suka menunda sering kali kehilangan rasa hormat dari rekan kerja, teman, dan keluarga. Anda mungkin kehilangan ambisi dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda, membuat diri Anda gagal. Penunda yang lebih muda berjuang di sekolah dan kehidupan sosial mereka. Ada kasus-kasus di mana penundaan yang ekstrim telah menyebabkan perceraian, kebangkrutan, dan bahkan bunuh diri.

Penundaan Dapat Mempengaruhi Kesehatan Fisik Anda

• Menunda tugas yang berkaitan dengan kesehatan, seperti pemeriksaan fisik tahunan, makan makanan yang lebih sehat, atau memulai program olahraga mengancam kesehatan fisik Anda.
• Penundaan menyebabkan stres, yang membahayakan sistem kekebalan Anda.
• Studi menunjukkan bahwa mereka yang menunda-nunda memiliki pola makan yang buruk dan sulit tidur.

Penundaan Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda

Rasa tertekan dan stres karena menunda-nunda sering kali mengarah pada ketidakbahagiaan, sehingga memengaruhi kesehatan emosional Anda. Selain itu, orang yang suka menunda-nunda dapat menghindari interaksi sosial dan isolasi yang dihasilkan selanjutnya menyebabkan tekanan mental.

Tanda Anda Seorang Penunda

Seringkali, orang yang suka menunda-nunda tidak menyadari bahwa mereka memiliki masalah. Anda mungkin membaca artikel ini karena Anda yakin, atau seseorang yang Anda kenal, adalah penunda. Namun, bagaimana seseorang dapat mengidentifikasi orang yang suka menunda? Daftar ciri-ciri kepribadian dan taktik penghindaran berikut akan membantu Anda memutuskan apakah penundaan adalah penyebab yang menyebabkan masalah penyelesaian tugas dan kurangnya keberhasilan untuk Anda, atau orang lain.

Sifat Kepribadian Penunda

Orang yang suka menunda sering kali menunjukkan ciri-ciri kepribadian tertentu. Untuk menilai apakah Anda seorang yang suka menunda-nunda, lihat apakah ciri-ciri kepribadian berikut berlaku untuk Anda.

• Anda terbiasa menunggu hingga menit terakhir untuk menyelesaikan tugas, menjelaskan, 'Saya bekerja paling baik di bawah tekanan.'
• Anda mengurus tugas yang tidak perlu dan tidak penting untuk menghindari tugas yang lebih besar.
• Anda menunggu untuk memulai tugas, mengatakan pada diri sendiri nanti akan lebih baik - Anda perlu meneliti, mempersiapkan, dan merencanakan sebelum memulai. Namun, Anda tidak pernah benar-benar mencapai titik di mana Anda siap untuk memulai.
• Anda secara mental - dan terkadang benar-benar - membuat skenario di mana tidak mungkin menyelesaikan tugas. Misalnya, Anda ingin mencari pekerjaan yang lebih baik, tetapi pikirkan tentang bagaimana Anda telah mengerahkan banyak hal untuk pekerjaan Anda saat ini, dan, bagaimanapun, mungkin segalanya akan menjadi lebih baik.
• Anda tertangkap basah melihat masa lalu Anda. Anda memikirkan kegagalan masa lalu, atau terus menganalisis apa yang telah Anda lakukan di kehidupan masa lalu dan tidak pernah menyelesaikan tugas saat ini.

Teknik Penghindaran

Orang yang suka menunda memang memiliki ciri kepribadian tertentu, tetapi mereka juga memiliki teknik yang mereka gunakan untuk membantu mereka menghindari melakukan tugas yang diperlukan.

Membuat Tugas Menjadi Rumit

Orang yang suka menunda-nunda sering kali membuat tugas yang tidak diinginkan menjadi begitu rumit, sehingga hampir mustahil untuk diselesaikan. Misalnya, seseorang memutuskan rumah itu perlu dicat, tetapi ingin mengerjakan seluruh area sekaligus, yang melibatkan memindahkan furnitur dan merekam di atas semua alas tiang. Selain itu, mereka memutuskan bahwa mereka menginginkan cat terbaik, termahal, yang sangat mahal. Dengan demikian, mereka mencapai kesimpulan bahwa tugas tersebut terlalu sulit dan mahal untuk diselesaikan.

Keengganan untuk Membuat Keputusan

Orang yang suka menunda sering kali menebak-nebak, terus-menerus menimbang pilihan, dan tidak pernah mencapai keputusan. Mereka yakin keputusan apa pun yang mereka buat adalah keputusan yang salah. Akibatnya adalah ketidakmampuan untuk maju dan menyelesaikan tugas.

Mencari Kesempurnaan

Perfeksionis adalah beberapa orang yang suka menunda-nunda. Waktunya salah, lebih banyak penelitian harus dilakukan, atau mereka perlu menyempurnakan bagian pertama dari tugas multi-langkah. Selain itu, daftar tidak cocok untuk seorang perfeksionis karena mereka yakin tugas yang terdaftar akan memakan waktu lebih lama daripada yang tersedia untuk melakukan pekerjaan dengan baik.

Keraguan Diri

Orang yang suka menunda sering kali meragukan kemampuan mereka sendiri. Meskipun mereka mungkin ingin menyelesaikan suatu tugas, mereka meyakinkan diri sendiri bahwa mereka tidak memiliki kemampuan untuk melakukannya. Mereka membandingkan diri mereka sendiri dengan orang lain dan memutuskan bahwa mereka tidak memiliki pengalaman atau pendidikan yang cukup untuk menyelesaikan tugas. Selain itu, alih-alih melakukan tugas yang seharusnya mereka lakukan, mereka menemukan tugas yang dianggap lebih mudah - tugas yang sering kali kurang relevan atau memiliki prioritas rendah.

Membuat Penghalang Pandang

Orang yang suka menunda-nunda sering kali menyiapkan diri mereka sendiri untuk gagal dengan membuat penghalang jalan yang mencegah kesuksesan. Mereka menciptakan alasan tidak bisa menyelesaikan tugas. Mereka tidak memiliki bahan yang tepat, ruang yang cukup, bantuan yang memadai, dll. Setelah satu masalah teratasi, mereka menemukan masalah lain yang menghalangi tindakan.

Bagaimana Berhenti Menunda

Tidak hanya banyak alasan dan cara orang menunda-nunda, tetapi juga banyak metode untuk berhenti. Tidaklah cukup membuat keputusan untuk berhenti menunda-nunda; Anda memerlukan beberapa cara praktis untuk melakukannya. Tidak semua saran yang kami berikan akan berhasil untuk semua orang. Kami telah memasukkan mereka yang dianggap paling sukses oleh mereka yang telah berhasil berhenti menunda-nunda. Selain itu, beberapa saran kami berasal dari pakar kesehatan mental yang telah menangani orang yang suka menunda-nunda yang masalahnya begitu melemahkan sehingga mereka mencari bantuan profesional.

Anda mungkin menemukan solusi unik Anda sendiri. Kuncinya adalah menemukan apa yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda mencoba sesuatu dan tidak berhasil, jangan menyerah, tetapi coba metode lain.

Bersiaplah untuk Memutus Siklus Penundaan

Anda mungkin telah menunda-nunda untuk waktu yang lama, dan berhenti membutuhkan usaha. Penundaan sebenarnya menjadi 'ciri kepribadian'. Beberapa langkah persiapan diperlukan jika Anda berencana untuk mengalami kesuksesan. Mulailah dengan yang berikut ini:

• Biarkan Orang Lain Tahu Anda Berencana untuk Menyelesaikan Tugas

Memberi tahu orang lain tentang rencana Anda untuk menyelesaikan tugas menambah akuntabilitas. Keluarga, teman, dan lainnya akan menanyakan bagaimana penyelesaian tugas Anda setiap kali mereka melihat Anda. Kemungkinan rasa malu ketika Anda harus mengaku bahwa Anda belum memulai tugas Anda bisa menjadi motivator yang kuat.

• Tentukan Proses yang Akan Anda Gunakan untuk Berhenti Menunda

Baca daftar cara kami untuk berhenti menunda-nunda dan pilih mana yang menurut Anda akan berhasil untuk Anda. Jika Anda tidak berhasil, coba yang lain. Terkadang berhasil menggabungkan lebih dari satu metode.

• Tuliskan Alasan Anda Menunda

Tinjau bagian tentang ciri-ciri kepribadian orang yang suka menunda-nunda dan putuskan mana di antara yang disebutkan yang sesuai untuk Anda. Melakukannya akan membantu saat Anda memetakan proses pribadi untuk perubahan. Anda tidak dapat mengubah perilaku Anda kecuali Anda memahami alasan di baliknya. Berikut beberapa kemungkinan alasan penundaan Anda. Anda mungkin memiliki satu, beberapa, atau, jika Anda telah lama menunda-nunda, semuanya:

• Kesehatan fisik atau mental yang buruk
• Takut gagal
• Membandingkan diri Anda dengan orang lain
• Kemampuan tidak mencukupi untuk menyelesaikan tugas yang dipilih
• Harapan yang tidak realistis

Metode untuk Memutus Siklus Penundaan

Sekali lagi, tidak semua metode ini berhasil untuk setiap individu. Anda mungkin salah satu bahkan berkontribusi pada penundaan Anda, misalnya, membuat daftar sejauh yang Anda bisa mendapatkan pekerjaan yang Anda anggap selesai setelah terdaftar.

• Prioritaskan Tugas

Pastikan Anda berkonsentrasi untuk menyelesaikan hal-hal yang benar. Ya, selalu ada banyak hal yang harus dilakukan, tetapi jangan memikirkannya, tetapi putuskan apa yang benar-benar perlu Anda lakukan. Buatlah daftar dan beri nomor pada item tersebut dalam urutan kepentingannya. Kerjakan daftar Anda dalam urutan numerik.

• Buat Garis Waktu untuk Tugas Besar

Tugas besar sering kali tampak mustahil untuk diselesaikan, terutama bagi orang yang suka menunda-nunda. Bagi tugas besar Anda menjadi beberapa bagian yang lebih pendek dan kemudian atur garis waktu penyelesaian. Tetapkan tanggal tertentu untuk menyelesaikan setiap bagian tugas.

• Buat Daftar Kerja

Rancang daftar tugas Anda untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda. Beberapa orang berhasil dengan baik hanya mencantumkan item yang biasanya dihindari, dan tidak termasuk tugas yang dilakukan setiap hari. Yang lain mendaftar semuanya, karena mereka merasakan pencapaian dengan mencoret item. Anda mungkin suka membagi tugas menjadi beberapa kelompok menggunakan waktu, kesamaan tugas, atau hari dalam seminggu.

• Hilangkan Kesempatan untuk Menunda

Singkirkan gangguan. Matikan TV, jangan menjawab telepon, dan jika Anda tergoda oleh Facebook atau pembaruan email, matikan opsi pemberitahuan otomatis. Beberapa orang menyiapkan tempat khusus untuk mengerjakan tugas - ruangan, komputer, atau lokasi yang ditentukan - di mana mereka hanya mengerjakan tugas yang perlu diselesaikan.

• Bagi Tugas menjadi Segmen yang Dapat Dikelola

Penundaan sering terjadi ketika suatu tugas tampaknya terlalu berat untuk dimulai. Misalnya, menulis buku sepertinya menakutkan. Namun, memecah tugas menjadi beberapa langkah, seperti membuat garis besar, menulis draf kasar satu bab pada satu waktu, dan revisi (setelah buku selesai!), Membuat tugas lebih mudah dikelola.

• Buat Imbalan dan Hukuman

Hadiahi diri Anda sendiri pada pencapaian tugas yang panjang. Beristirahatlah dan biarkan diri Anda memecahkan teka-teki atau membaca satu bab dari sebuah buku setelah satu jam bekerja tanpa gangguan. Gunakan hadiah yang lebih besar di akhir menyelesaikan tugas besar atau di akhir minggu kerja produktif, seperti keluar malam bersama teman-teman. Tetapkan beberapa konsekuensi jika Anda menghindari tugas. Misalnya, jika Anda tidak berolahraga tiga kali seminggu, Anda tidak bisa berbelanja pakaian baru.

• Delegasikan Beberapa Tugas

Tentukan apakah ada bagian dari tugas yang bisa Anda delegasikan. Anggota keluarga mampu menyelesaikan banyak tugas rutin, membebaskan Anda untuk menyelesaikan tugas yang lebih besar dan lebih rumit. Lihat apakah orang lain mungkin dapat menyelesaikan sebagian dari tugas tersebut, yaitu mengoreksi apa yang Anda tulis oleh orang lain daripada melakukannya sendiri.

• Pilih Lingkungan Produktif atau Ruang Kerja untuk Menyelesaikan Tugas

Periksa area kerja Anda. Pastikan Anda memiliki alat yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas Anda. Area kerja Anda harus cukup terang, dengan tempat duduk yang nyaman. Namun, pastikan Anda tidak begitu nyaman sehingga Anda merasa santai daripada bekerja. Mungkin juga perlu untuk mengubah penataan ruang kerja Anda jika menjadi kurang kondusif untuk bekerja setelah beberapa waktu.

• Mulailah Tugas

Ini mungkin tampak seperti biasa, namun orang yang suka menunda sering kali tidak bisa memulai. Atur pengatur waktu dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengerjakan tugas untuk waktu yang singkat, seperti lima atau sepuluh menit. Seringkali Anda akan menemukan bahwa begitu Anda mulai, Anda akan terus maju.

Kesimpulan

Seperti yang telah kita lihat, ada banyak aspek negatif dari penundaan. Namun, Anda dapat berhenti menunda-nunda dan menjadi lebih produktif. Selain saran yang sudah dibuat, kami sarankan Anda mencoba yang berikut ini:

• Berada di sekitar orang-orang produktif dan pola hidup Anda setelah hal-hal yang mereka lakukan untuk mencapai kesuksesan, terutama di area di mana Anda cenderung menunda-nunda.
• Terus perjelas tujuan Anda. Anda tidak akan pernah sampai di sana jika Anda tidak tahu kemana Anda ingin pergi.
• Jangan membandingkan diri sendiri atau kemampuan Anda dengan orang lain. Anda selalu dapat menemukan seseorang yang lebih kreatif, lebih cepat, lebih pintar, atau lebih mampu menyelesaikan tugas apa pun yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.
• Mengambil tindakan. Jika Anda tidak dapat menangani tugas besar, lakukan tugas kecil. Selesaikan sesuatu setiap hari - sesuatu yang membuat Anda merasa senang untuk mencapainya.
• Berhentilah membuat alasan. Anda mungkin berpikir Anda memiliki alasan yang valid untuk menunda tugas, tetapi belajarlah untuk jujur ​​pada diri sendiri saat Anda menunda-nunda.
• Jika perlu, pergi ke dokter untuk menghilangkan alasan fisik atau psikologis yang menyebabkan Anda menunda-nunda. Kesehatan yang buruk dapat menghalangi upaya terbaik.

Jangan menyerah. Dengan waktu dan usaha, Anda dapat mengatasi kebiasaan menunda-nunda dan menjalani hidup yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.