Tes / Kuis Kecerdasan Emosional [Gratis]

Anda mungkin bertanya-tanya apa itu kecerdasan emosional. Kecerdasan emosional (EI) adalah kemampuan seseorang untuk mengidentifikasi, memahami, menggunakan, dan mengelola emosi dengan cara yang positif. Kecerdasan emosional mengurangi stres, membantu seseorang berkomunikasi secara efektif dan berempati dengan orang lain, mengatasi tantangan, dan mencegah serta meredakan konflik. Selain itu, kecerdasan emosional memungkinkan pengenalan dan pemahaman tentang apa yang dialami orang lain secara emosional, memberikan koneksi kepada orang lain.

Daftar Isi

• 1 Perbedaan antara Kecerdasan Emosional, Kecerdasan, dan Kepribadian
• 2 Pentingnya Kecerdasan Emosional
• 3 Tes Kecerdasan Emosional
• 4 Membangun Kecerdasan Emosional
  • 4.1 Membangun Kesadaran Sosial
  • 4.2 Mengembangkan Manajemen Hubungan
  • 4.3 Membangun Kompetensi Pribadi dengan Kesadaran Diri dan Manajemen Diri
  • 4.4 Mengembangkan Kompetensi Sosial
• 5 Apa itu kecerdasan sosial dan mengapa itu penting?
  • 5.1 Posting Terkait

Kecerdasan emosional umumnya ditentukan oleh empat atribut:

1. Kesadaran sosial. Memahami emosi, kekhawatiran, dan kebutuhan orang lain dengan:
   • Merasa nyaman secara sosial
   • Mengambil isyarat emosional
   • Mengenali dinamika kekuasaan dalam kelompok
2. Manajemen hubungan. Mengembangkan dan memelihara hubungan baik dengan:
   • berkomunikasi dengan jelas
   • Mempengaruhi dan menginspirasi
   • Mengelola konflik
   • Bekerja dengan baik dalam tim
3. Kompetensi pribadi. Berfokus pada emosi dan interaksi Anda dengan orang lain dan terdiri dari kesadaran diri dan manajemen diri.
   1. Kesadaran diri. Kemampuan Anda untuk menggunakan kesadaran emosional Anda untuk:
      • Percaya diri
      • Ketahui bagaimana emosi Anda memengaruhi perilaku dan pikiran Anda
      • Ketahui kekuatan dan kelemahan Anda
      • Pahami emosi Anda secara akurat
   2. Manajemen diri. Kemampuan Anda untuk menggunakan kesadaran emosional untuk:
      • Beradaptasi dengan perubahan
      • Kendalikan perilaku dan perasaan impulsif
      • Arahkan perilaku Anda dengan cara yang positif
      • Tindak lanjuti komitmen
      • Ambil inisiatif
4. Kompetensi sosial. Kompetensi sosial adalah kemampuan Anda untuk menggunakan kecerdasan emosional dalam hubungan Anda dengan orang lain dan terdiri dari:
   • kesadaran sosial - kemampuan untuk memahami suasana hati dan perilaku orang lain
   • keterampilan manajemen hubungan - kemampuan untuk meningkatkan kualitas hubungan Anda dengan orang lain

Perbedaan antara Kecerdasan Emosional, Kecerdasan, dan Kepribadian

Kecerdasan emosional melibatkan perilaku Anda, sedangkan IQ Anda adalah tingkat kecerdasan Anda. Tidak ada hubungan yang diketahui antara IQ Anda dan kecerdasan emosional (EI) Anda. IQ Anda adalah kemampuan kami untuk belajar dan tetap sama sepanjang hidup Anda. Namun, EI Anda adalah seperangkat keterampilan pribadi dan sosial yang fleksibel yang dapat diperoleh dan ditingkatkan dengan latihan. Seseorang mungkin secara alami memiliki kecerdasan emosional, tetapi jika tidak, mereka dapat mengembangkan kecerdasan emosional yang tinggi.

Kepribadian adalah preferensi terprogram kita, seperti kecenderungan ke arah ekstroversi atau introversi. Bagian terakhir dari keberadaan kita ini adalah gaya yang mendefinisikan Anda. Kepribadian tidak dapat memprediksi kecerdasan emosional seseorang dan tetap relatif stabil seumur hidup. Bersama-sama, IQ, kecerdasan emosional, dan kepribadian menjelaskan seperti apa seseorang dan bagaimana mereka akan bereaksi.

Orang menganggap IQ adalah satu-satunya sumber kesuksesan pribadi. Namun, orang dengan IQ rata-rata mengungguli mereka yang memiliki IQ tinggi 70%. Pada tahun 1995, terungkap bahwa karyawan yang berkinerja tinggi memiliki kecerdasan emosional yang tinggi. Sekarang, setelah penelitian selama beberapa dekade, para ahli menyadari bahwa kecerdasan emosional adalah faktor penting yang menjadi ciri pemain bintang.

Pentingnya Kecerdasan Emosional

Bagian sebelumnya menjelaskan mengapa orang terpintar tidak selalu menjadi orang yang paling sukses atau paling puas dalam hidup. Kita semua tahu seseorang yang brilian tetapi tidak kompeten secara sosial. Orang-orang seperti itu tidak berhasil di tempat kerja dan / atau dalam hubungan pribadi mereka. Kecerdasan emosional memengaruhi hampir setiap bidang kehidupan seseorang. Pertimbangkan hal berikut:

• Sekolah dan Prestasi Kerja. Kecerdasan emosional dianggap sangat penting sehingga beberapa perusahaan menguji kecerdasan emosional seorang kandidat sebagai bagian dari proses perekrutan. Kecerdasan emosional membantu siswa dan karyawan:
  • Unggul dalam kinerjanya
  • Memotivasi dan memimpin orang lain
  • Jelajahi kompleksitas sosial
• Kesehatan fisik. Kecerdasan emosional yang buruk dapat menyebabkan stres - faktor utama yang berkontribusi pada kesehatan dan masalah yang buruk seperti:
  • Meningkatnya tekanan darah
  • Penindasan sistem kekebalan
  • Meningkatnya risiko serangan jantung dan stroke
  • Infertilitas
  • Penuaan yang dipercepat
• Kesehatan mental. Stres dan emosi yang tidak terkendali berdampak pada kesehatan mental.
  • Menyebabkan ketidakmampuan untuk membentuk hubungan yang kuat
  • Berkontribusi pada kecemasan dan depresi
  • Menciptakan perasaan kesepian dan terisolasi
• Hubungan. Kecerdasan emosional memungkinkan Anda untuk tidak hanya mengungkapkan perasaan Anda, tetapi juga memahami perasaan orang lain. Ini membantu Anda:
  • Berkomunikasi secara efektif dengan orang lain
  • Ciptakan hubungan yang kuat dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda

Tes Kecerdasan Emosional

Sekarang setelah kita mendefinisikan apa itu kecerdasan emosional dan seberapa penting kecerdasan itu, kita perlu mencari tahu seberapa cerdas Anda secara emosional. Kuis kecerdasan emosional kami terdiri dari dua puluh pertanyaan yang mencakup reaksi dan tanggapan emosional Anda. Selain itu, Anda diberikan situasi yang mungkin Anda hadapi dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda serta pilihan cara untuk menanganinya. Pastikan Anda menjawab dengan lengkap dan jujur. Ketika Anda menjumlahkan skor Anda, Anda akan mengetahui seberapa cerdas Anda secara emosional. Kemudian Anda akan dapat memutuskan apakah Anda perlu berusaha meningkatkan kecerdasan emosional Anda dan mengikuti pedoman kami untuk melakukannya.

Reaksi

Dua pertanyaan berikut menentukan reaksi emosional Anda.

1. Saat dikritik, saya:
   1. Abaikan kritik
   2. Dengarkan dan pelajari
   3. Bersikaplah defensif
   4. Menjadi marah

Beri diri Anda 3 poin untuk UNTUK , 4 untuk B , 2 untuk C , dan 1 untuk D .

2. Dalam situasi yang sulit, saya:
   1. Ketakutan
   2. Mundur jika memungkinkan
   3. Pertahankan sikap positif
   4. Biarkan orang lain yang memimpin

Beri diri Anda 1 poin untuk UNTUK , 2 untuk B , 4 untuk C , dan 3 untuk D .

Skor Anda untuk bagian ini: __________

Tanggapan

Saat dihadapkan pada situasi, kami bereaksi secara emosional.

3. Saat mengejar tujuan, saya mampu mengelola kecemasan, kemarahan, ketakutan, dan stres.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak setuju
   3. Baik Setuju maupun Tidak Setuju
   4. Setuju
4. Saya dapat memanfaatkan umpan balik dan kritik untuk tumbuh secara pribadi dan profesional.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak setuju
   3. Baik Setuju maupun Tidak Setuju
   4. Setuju
5. Saya mempertahankan rasa humor pada waktu dan tempat yang tepat, tanpa menggunakan sarkasme atau melukai perasaan orang lain.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak setuju
   3. Baik Setuju maupun Tidak Setuju
   4. Setuju
6. Saya bisa melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak setuju
   3. Baik Setuju maupun Tidak Setuju
   4. Setuju
7. Saya menyadari bagaimana perilaku saya memengaruhi orang lain secara emosional.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak setuju
   3. Baik Setuju maupun Tidak Setuju
   4. Setuju
8. Ketika saya memiliki keluhan, saya mampu mengungkapkannya dengan baik.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak setuju
   3. Baik Setuju maupun Tidak Setuju
   4. Setuju
9. Saya mendengarkan orang lain dengan kesabaran dan pengertian.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak setuju
   3. Baik Setuju maupun Tidak Setuju
   4. Setuju

Beri diri Anda 1 poin untuk masing-masing UNTUK , 2 poin untuk masing-masing B , dan 3 poin untuk masing-masing C , dan 4 poin untuk masing-masing D .

Skor Anda untuk bagian ini: __________

Saat dihadapkan pada suatu situasi, kita bisa menggambarkan reaksi emosional kita. Pertanyaan berikut membantu Anda melakukannya.

10. Saya memiliki disiplin yang tinggi dan saya memiliki motivasi diri.
    1. Tidak pernah
    2. Terkadang
    3. Sering
    4. Selalu
11. Dalam situasi stres, saya tidak mudah tersinggung dan saya bisa menahan emosi saya.
    1. Tidak pernah
    2. Terkadang
    3. Sering
    4. Selalu
12. Meskipun saya yakin saya benar tentang sesuatu, saya berusaha mendengarkan sudut pandang orang lain.
    1. Tidak pernah
    2. Terkadang
    3. Sering
    4. Selalu

Beri diri Anda 1 poin untuk masing-masing UNTUK , 2 poin untuk masing-masing B , 3 poin untuk masing-masing C , dan 4 poin untuk masing-masing D .

Skor Anda untuk bagian ini: __________

Situasi

Sekarang kita akan melihat beberapa situasi dan menentukan bagaimana Anda akan bereaksi.

13. Dua teman Anda sedang bertengkar. Tanggapan Anda adalah untuk. . .
    1. Cobalah untuk membantu satu sama lain memahami sudut pandang satu sama lain
    2. Hindari kedua teman Anda sampai mereka berhenti bertengkar
    3. Pilih sisi dan menjelekkan orang lain
    4. Biarkan keduanya melampiaskan emosinya kepada Anda

Beri diri Anda 4 poin untuk UNTUK , 2 poin untuk B , 1 poin untuk C , dan 3 poin untuk D .

14. Temanmu memberitahumu bahwa ibunya telah meninggal. Tanggapan Anda adalah untuk. . .
    1. Biarkan teman Anda mengekspresikan emosinya dan tawarkan dukungan Anda
    2. Yakinkan teman Anda untuk pergi ke suatu tempat dengan beberapa teman untuk mengalihkan pikiran dari kehilangannya
    3. Beri teman Anda waktu untuk menyendiri
    4. Habiskan waktu bersamanya, tetapi hindari membicarakan kehilangannya

Beri diri Anda 4 poin untuk UNTUK , 1 poin untuk B , 2 poin untuk C , dan 3 poin untuk D .

15. Anda dihadapkan pada tugas yang tidak menyenangkan. Tanggapan Anda adalah untuk. . .
    1. Buat rencana dan kerjakan tugas sedikit setiap hari
    2. Tunda penyelesaian tugas hingga menit terakhir
    3. Selesaikan tugas secepat mungkin
    4. Tidak melakukan tugas sama sekali

Beri diri Anda 4 poin untuk UNTUK , 2 poin untuk B , 3 poin untuk C , dan 1 poin untuk D .

16. Anda mendapati diri Anda terlibat dalam diskusi yang memanas. Tanggapan Anda adalah untuk. . .
    1. Minta istirahat sejenak sebelum melanjutkan diskusi
    2. Menyerah dan meminta maaf karena Anda ingin mengakhiri pertengkaran
    3. Hina orang lain
    4. Diam dan berhenti menanggapi orang lain

Beri diri Anda 4 poin untuk UNTUK , 3 poin untuk B , 1 poin untuk C , dan 2 poin untuk D .

17. Meskipun Anda bekerja keras untuk suatu tugas, Anda mendapatkan nilai yang buruk. Tanggapan Anda adalah untuk. . .
    1. Pikirkan tentang cara Anda dapat meningkatkan pekerjaan Anda dan menerima nilai yang lebih baik
    2. Hadapi guru, minta nilai yang lebih baik
    3. Merasa kecewa dan mengkritik pekerjaan Anda sendiri
    4. Putuskan bahwa kelas itu bodoh dan berhentilah bekerja keras dalam mengerjakan tugas

Beri diri Anda 4 poin untuk UNTUK , 3 poin untuk B , 2 poin untuk C , dan 1 poin untuk D .

18. Teman Anda di tempat kerja memiliki kebiasaan yang mengganggu. Setiap hari sepertinya lebih menjengkelkan dan lebih buruk. Tanggapan Anda adalah untuk. . .
    1. Beri tahu teman Anda tentang kebiasaannya yang menjengkelkan dan mengapa itu mengganggu Anda
    2. Ajukan keluhan kepada supervisornya
    3. Bicarakan tentang kebiasaan rekan kerja Anda yang mengganggu kepada orang lain
    4. Menderita dalam diam

Beri diri Anda 4 poin untuk UNTUK , 3 poin untuk B , 1 poin untuk C , dan 2 poin untuk D .

19. Anda sudah terlibat dalam banyak tugas dan proyek dan merasa terlalu banyak bekerja ketika bos Anda memberi Anda proyek baru yang besar. Anda merasa . . .
    1. Khawatir bahwa Anda tidak akan pernah menyelesaikan semua pekerjaan
    2. Benar-benar kewalahan dengan tugas di hadapan Anda
    3. Marah pada atasan Anda karena dia tidak memperhatikan betapa Anda terlalu banyak bekerja
    4. Sangat tertekan dan yakin Anda tidak akan pernah menyelesaikan semuanya

Beri diri Anda 4 poin untuk UNTUK , 3 poin untuk B , 2 poin untuk C , dan 1 poin untuk D .

20. Anda bekerja keras dalam sebuah proyek dan orang yang bekerja dengan Anda di depan umum memuji pekerjaan yang Anda lakukan. Tanggapan Anda adalah untuk. . .
    1. Segera dan publikasikan konfrontasi orang tersebut tentang kepemilikan karya
    2. Ajak orang itu ke samping dan katakan bahwa Anda ingin dia memuji Anda saat membicarakan pekerjaan Anda
    3. Tidak melakukan apapun
    4. Setelah orang tersebut selesai berbicara, segera ucapkan terima kasih karena telah membagikan pekerjaan Anda dan kemudian berikan detail lebih lanjut kepada grup

Beri diri Anda 2 poin untuk UNTUK , 3 poin untuk B , 1 poin untuk C , dan 4 poin untuk D .

Skor Anda untuk bagian ini: _________

Sekarang tambahkan semua poin Anda untuk melihat seberapa tinggi kecerdasan emosional Anda. Taruh skor Anda di sini _____.

Jika skor Anda antara 68 dan 80:

Anda memiliki kecerdasan emosional yang sangat tinggi. Anda terampil dalam memahami, menafsirkan, dan bertindak sesuai dengan emosi Anda dan orang lain. Anda menangani situasi dan konflik emosional dan sosial secara efektif, dan mengekspresikan perasaan Anda tanpa menyakiti perasaan orang lain.

Jika skor Anda antara 60 dan 68:

Meskipun skor Anda relatif tinggi, Anda masih memiliki ruang untuk perbaikan. Perhatikan reaksi orang lain untuk menentukan kapan Anda menggunakan kecerdasan emosional Anda secara efektif dan kapan tidak. Secara obyektif melihat situasi sosial dan pribadi di mana emosi meningkat dan menganalisis kesuksesan Anda akan membantu Anda lebih meningkatkan kecerdasan emosional Anda yang sudah tinggi.

Jika skor Anda antara 48 dan 60:

Anda termasuk dalam kisaran menengah dalam hal kecerdasan emosional Anda. Meskipun Anda merespons dengan tepat dalam banyak situasi, Anda masih merasa kehilangannya kadang-kadang. Anda juga menjadi tidak sabar dengan orang lain dan terkadang merasa tidak nyaman dalam situasi emosional. Jangan khawatir. Bagian kami tentang mengembangkan kecerdasan emosional Anda akan membantu Anda mencapai tingkat yang tinggi.

Jika skor Anda antara 40 dan 48:

Kecerdasan emosional Anda agak rendah. Anda mungkin kesulitan mengelola emosi dalam situasi tekanan tinggi atau saat Anda marah. Anda memiliki beberapa pekerjaan yang harus dilakukan untuk meningkatkan. Mulailah dengan mencoba mengekspresikan emosi Anda setelah Anda tenang. Bagian kami tentang mengembangkan kecerdasan emosional Anda akan sangat membantu Anda.

Jika skor Anda di bawah 40:

Kecerdasan emosional Anda sangat rendah. Anda mungkin mengalami kecemasan dan stres setiap hari. Selain itu, Anda mungkin mengalami kesulitan di sekolah atau di tempat kerja, karena tidak mencapai kemajuan yang Anda inginkan. Bacalah dengan seksama bagian kami tentang mengembangkan kecerdasan emosional Anda dan ikuti saran kami untuk meningkatkan IE Anda dan memiliki kehidupan yang lebih bahagia, lebih bermakna, dan sukses.

Tidak peduli seberapa tinggi atau rendah skor Anda, Anda dapat meningkatkan kecerdasan emosional Anda dengan belajar lebih banyak tentang bagaimana Anda merespons dalam berbagai situasi. Selain itu, peningkatan kecerdasan emosional dapat membantu Anda bekerja lebih baik atau di sekolah.

Membangun Kecerdasan Emosional

Sekalipun Anda memahami apa itu kecerdasan emosional, Anda mungkin merasa sulit untuk menerapkan pengetahuan itu dalam hidup Anda. Untuk mengubah dan meningkatkan kecerdasan emosional seseorang secara permanen, seseorang tidak hanya harus membangun kesadaran emosional dan sosialnya, tetapi juga belajar untuk mengelola hubungan mereka, dan mengembangkan kompetensi pribadi dan sosial. Pertimbangkan cara-cara berikut untuk melakukannya.

Membangun Kesadaran Sosial

Seperti disebutkan sebelumnya, kesadaran sosial adalah kemampuan untuk menangkap isyarat emosional nonverbal yang dikirim orang lain. Jika Anda mampu melakukannya, Anda dapat membaca dan memahami sinyal emosional Anda sendiri dan orang lain. Anda dapat membangun kesadaran sosial Anda dengan:

• Menunda pikiran Anda untuk mengalami isyarat nonverbal dari orang lain saat mereka berubah dari satu momen ke momen berikutnya.
• Tidak memikirkan tujuan dan sasaran Anda sendiri ketika Anda bersama orang lain, tetapi memiliki kepedulian terhadap mereka.

Mengembangkan Manajemen Hubungan

• Menjadi Sadar Bagaimana Menggunakan Komunikasi Nonverbal Secara Efektif. Komunikasi nonverbal mengirimkan sinyal emosional melalui otot di wajah dan postur tubuh Anda. Penting untuk mengenali jenis pesan non-verbal yang kita kirim kepada orang lain untuk meningkatkan hubungan emosional kita.
• Gunakan Humor dan Tawa. Saat Anda stres, Anda kesulitan menjaga perspektif. Humor, permainan, dan tawa membuat sistem saraf Anda kembali seimbang, yang berarti Anda dapat mempertajam pikiran dan menenangkan diri. Anda kemudian bisa lebih berempati.
• Lihat Konflik sebagai Peluang. Konflik membantu kita membangun hubungan saat kita melihat konflik sebagai kesempatan untuk tumbuh lebih dekat dengan orang lain. Belajar untuk memandang konflik secara positif, sebagai metode untuk membangun perasaan kebebasan, kreativitas, dan keamanan dalam hubungan Anda.

Membangun Kompetensi Pribadi dengan Kesadaran Diri dan Manajemen Diri

Kesadaran diri dapat ditingkatkan dengan memperhatikan apa yang Anda alami secara emosional saat Anda mendengarkan orang lain. Ini juga menerangi keyakinan dan nilai Anda sendiri. Manajemen diri meningkat ketika Anda dapat terhubung dengan emosi Anda dan memahami bagaimana emosi memengaruhi pikiran dan tindakan Anda. Baik kesadaran diri maupun manajemen diri sangat penting untuk meningkatkan kecerdasan emosional.

Mengembangkan Kompetensi Sosial

Kompetensi sosial, kemampuan Anda menggunakan kecerdasan emosional dalam hubungan dengan orang lain, dapat dikembangkan dengan mempelajari kesadaran sosial, yaitu kemampuan memahami suasana hati dan perilaku orang lain. Untuk melakukannya, pelajari:

• Untuk mencari cara untuk menentukan bagaimana perasaan orang lain
• Empati
• Perasaan itu memiliki penyebab

Selain itu, Anda perlu meningkatkan keterampilan manajemen hubungan Anda. Lakukan dengan:

• Mengembangkan hubungan yang terbuka, jujur, dan saling percaya
• Memiliki harga diri dan menunjukkan rasa hormat kepada orang lain
• Memiliki keterampilan komunikasi yang baik - mendengarkan, ketegasan, dan manajemen konflik
• Menjadi anggota tim yang baik dan mendorong kolaborasi

Jika Anda mengalami masalah dengan emosi Anda, emosi itu mungkin ditolak atau dimatikan. Kesehatan emosional berasal dari menghubungkan kembali ke emosi inti Anda, menerimanya, dan merasa nyaman dengannya. Begitu Anda mengembangkan kecerdasan emosional, Anda akan mampu membuat pilihan yang memungkinkan Anda untuk:

• kelola emosi Anda dengan cara yang sehat
• mengontrol perasaan dan perilaku impulsif
• ambil inisiatif
• menindaklanjuti komitmen
• beradaptasi dengan keadaan yang berubah

Orang-orang memiliki reaksi emosional terhadap peristiwa sebelum pikiran rasional mereka mampu terlibat. Otak menumbuhkan koneksi baru saat Anda mempelajari keterampilan baru. Saat Anda melatih otak dengan berulang kali menggunakan strategi kecerdasan emosional baru, perilaku cerdas emosional menjadi kebiasaan.

Ketika Anda bekerja untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda, Anda akan melihat hasilnya dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda. Fakta bahwa mereka yang memiliki kecerdasan emosional tinggi tidak hanya lebih sukses dalam karir, tetapi juga menghasilkan lebih banyak uang. Ketika kecerdasan emosional diuji bersama 33 keterampilan penting lainnya di tempat kerja, ditemukan bahwa kecerdasan emosional adalah prediktor kinerja yang paling kuat, menjelaskan 58% keberhasilan dalam semua jenis pekerjaan. Selain itu, 90% orang yang berkinerja terbaik juga memiliki kecerdasan emosional yang tinggi. Mereka yang berkinerja tinggi juga menghasilkan lebih banyak uang daripada yang berkinerja rendah.

Hidup Anda didorong oleh emosi Anda. Jika Anda memahami emosi Anda, Anda dapat berhubungan secara efektif dengan orang lain dan mampu mengendalikan emosi Anda. Memahami kekuatan kecerdasan emosional memungkinkan Anda menggunakannya untuk keuntungan Anda. Kecerdasan emosional memungkinkan Anda untuk mengontrol perasaan dan perilaku impulsif, mengelola emosi dengan cara yang sehat, mengambil inisiatif, menindaklanjuti komitmen, dan beradaptasi dengan perubahan. Dengan kecerdasan emosional, Anda dapat mencapai kesuksesan dan kepuasan baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional. Mulailah hari ini untuk membangun kecerdasan emosional yang lebih baik.

Namun, penting untuk diingat bahwa ada perbedaan antara mempelajari kecerdasan emosional dan menerapkan pengetahuan itu dalam hidup Anda. Hanya karena Anda tahu bahwa Anda harus melakukan sesuatu, bukan berarti Anda akan melakukannya — terutama ketika Anda diliputi oleh stres, yang dapat mengesampingkan niat terbaik Anda. Untuk mengubah perilaku secara permanen dengan cara yang berdiri di bawah tekanan, Anda perlu belajar bagaimana mengatasi stres pada saat itu, dan dalam hubungan Anda agar tetap sadar secara emosional.

Apa itu kecerdasan sosial dan mengapa itu penting?

Kecerdasan sosial erat kaitannya dengan kecerdasan emosional. Emosi kita berevolusi untuk melayani tujuan sosial yang memungkinkan kita, sebagai manusia, untuk bertahan hidup. Kemampuan untuk mengenali teman dari musuh, untuk mengurangi stres, dan mengembalikan sistem saraf kita ke kondisi keseimbangan yang seimbang dan untuk merasa dicintai dan bahagia sangatlah penting. Semua kemampuan penting ini bergantung pada komunikasi emosional nonverbal yang berhasil dan menghubungkan Anda dengan orang lain dan emosi mereka.

Komunikasi sosial emosional dapat langsung menyampaikan: Keramahan atau ketidakramahan orang lain

Ketertarikan orang lain pada kita

Orang lain peduli atau tentang kita

Atribut pribadi dan sosial saling bermain. Dunia adalah tempat sosial dan kita adalah makhluk sosial.

Membangun kecerdasan emosional dengan kesadaran diri

Kemelekatan dan hubungan orang dewasa

Ilmu keterikatan mengajarkan bahwa pengalaman emosional saat ini adalah cerminan dari pengalaman emosional awal kehidupan. Kemampuan Anda untuk mengalami perasaan inti seperti kemarahan, kesedihan, ketakutan, dan kegembiraan kemungkinan besar bergantung pada kualitas dan konsistensi pengalaman emosional awal kehidupan Anda. Jika emosi Anda dipahami dan dihargai, emosi Anda menjadi aset berharga di kemudian hari. Tetapi, jika pengalaman emosional Anda membingungkan, mengancam, atau menyakitkan, kemungkinan besar Anda melakukan yang terbaik untuk menjauhkan diri darinya.

Mampu terhubung dengan emosi Anda — memiliki koneksi momen-ke-momen dengan pengalaman emosional Anda yang berubah — adalah kunci untuk memahami bagaimana emosi memengaruhi pikiran dan tindakan Anda.

Jika salah satu pengalaman ini tidak Anda kenal, emosi Anda mungkin akan turun atau mati. Untuk menjadi sehat secara emosional dan cerdas secara emosional, Anda harus terhubung kembali dengan emosi inti Anda, menerimanya, dan merasa nyaman dengannya.

Latihan mindfulness membangun kesadaran diri karena mengurangi stres

Perhatian adalah praktik memfokuskan perhatian Anda secara sengaja pada saat ini — dan tanpa penilaian. Budidaya kesadaran berakar pada agama Buddha, tetapi kebanyakan agama memasukkan beberapa jenis teknik doa atau meditasi yang serupa. Perhatian membantu mengalihkan perhatian Anda dengan pemikiran ke arah apresiasi saat ini, sensasi fisik dan emosional, dan membawa perspektif yang lebih luas tentang kehidupan. Mindfulness menenangkan dan memfokuskan Anda, membuat Anda lebih sadar diri dalam prosesnya.

Mengembangkan kesadaran emosional

Jika Anda belum belajar cara mengelola stres, penting untuk melakukannya terlebih dahulu. Saat Anda bisa mengelola stres, Anda akan merasa lebih nyaman berhubungan kembali dengan emosi yang kuat atau tidak menyenangkan dan mengubah cara Anda mengalami dan menanggapi perasaan Anda.

Membangun kecerdasan emosional dengan menggunakan manajemen diri

Menjadi sadar secara emosional hanyalah langkah pertama menuju manajemen emosional. Agar Anda dapat menggunakan kecerdasan emosional Anda, Anda juga harus dapat menggunakan emosi Anda untuk membuat keputusan yang konstruktif tentang perilaku Anda. Ketika Anda menjadi terlalu stres, Anda bisa kehilangan kendali atas emosi Anda dan kemampuan untuk bertindak dengan bijaksana dan tepat.

Pikirkan saat Anda diliputi stres. Apakah mudah untuk berpikir jernih atau membuat keputusan rasional? Mungkin tidak. Ini karena sementara otak Anda dapat mengelola perasaan dan pemikiran pada saat yang sama, ketika kita menjadi terlalu stres, kemampuan kita untuk berpikir jernih dan akurat menilai emosi — emosi kita sendiri dan orang lain — menjadi terganggu.