Ingin Hidup Lebih Bahagia? Pakar Kebahagiaan Mengatakan Bahwa Ini Adalah Enam Perubahan Paling Penting yang Harus Dilakukan

Bagian terbaiknya adalah Anda dapat mulai mempraktikkannya saat ini juga.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tanggal diperbarui:

Terkadang, itu bisa terasa seperti kebahagiaan berada di luar jangkauan. Kalau saja Anda bisa mendapatkan pekerjaan baru, menemukan pasangan yang sempurna atau menurunkan sedikit berat badan, Anda akan lebih bahagia. Siap untuk panggilan bangun? Menurut para ahli kebahagiaan, kebahagiaan bukanlah tentang hal-hal itu.

“Sering kali, kita mencari faktor eksternal untuk membuat kita lebih bahagia daripada mencari secara internal,” kata Rochelle Gapere , pelatih kebahagiaan dan penulis Satu Pikiran Bahagia Sekaligus: 30 Hari untuk Anda yang Lebih Bahagia . Dia juga mengatakan itu adalah sesuatu yang semua orang bisa miliki. “Kebahagiaan adalah hak kita sejak lahir. Setiap orang berhak memiliki kehidupan bahwa mereka merasa senang dan bersemangat untuk hidup, ”katanya.

Tapi bagaimana Anda sampai di sana? Menerapkan beberapa perubahan sederhana dalam hidup Anda dapat membuat perbedaan besar. Teruslah membaca untuk mengetahui apa itu, menurut orang-orang yang telah mempelajari kebahagiaan.

Terkait: 100 Quotes Inspiring About Happiness to Life Your Mood

Enam perubahan sederhana yang dapat menginspirasi kehidupan yang lebih bahagia

1. Tetapkan pagi rutinitas yang menetapkan nada positif untuk sisa hari itu

Gapere mengatakan bahwa satu perubahan penting yang dapat dilakukan oleh orang-orang yang ingin menjalani kehidupan yang lebih bahagia adalah dengan menciptakan rutinitas pagi yang menyenangkan. Alih-alih bangun dan segera meraih ponsel Anda untuk membaca email kantor Anda, dia menyarankan untuk memulai hari dengan sesuatu yang mengatur nada dengan cara yang lebih positif, seperti memikirkan tiga hal yang Anda syukuri.

“Saya sangat menganjurkan untuk memulai hari dengan latihan syukur karena begitu sering kita bangun dan berpikir tidak ada hal baik yang akan terjadi hari itu atau kita mulai fokus pada hal-hal yang negatif, seperti seberapa lelah kita atau seberapa banyak kita harus dilakukan,” kata Gapere. Dia menjelaskan bahwa setiap hari bisa diisi dengan peristiwa yang sama, ada yang baik dan ada yang buruk. Jika kita memulai hari dengan nada negatif, kita cenderung berfokus pada semua yang salah sepanjang hari, sama sekali tidak menyadari apa yang berjalan dengan benar. Tetapi jika kita memulai hari dengan pola pikir bersyukur, kita cenderung memperhatikan yang baik dan mengabaikan yang buruk.

Terkait: Merasa Sedikit Turun? Inilah 25 Cara Menjadi Lebih Bahagia dalam 10 Menit atau Kurang

2. Ubah perspektif Anda

Pada catatan serupa, Helen Russel , seorang jurnalis yang mempelajari kebahagiaan dan penulis Tahun Kehidupan Denmark : Mengungkap Rahasia Negara Paling Bahagia di Dunia , mengatakan bahwa perubahan perspektif bisa sangat membantu dalam hal menumbuhkan kebahagiaan. “Kebijaksanaan konvensional memberi tahu kita bahwa kebahagiaan adalah tentang pemenuhan tujuan kita, karena 'kegiatan berburu tujuan' merangsang pusat penghargaan otak dan memberikan rasa pencapaian. Tapi begitu kita mendapatkan hal yang kita inginkan? Kami tidak merasakan apa-apa,” kata Russell.

Ini tidak berarti bahwa memiliki tujuan menghalangi kehidupan yang lebih bahagia. Ini lebih tentang mengubah pola pikir dari berpikir Anda akan bahagia setelah Anda mencapai tujuan Anda ke satu di mana Anda menikmati perjalanan menuju ke sana. 'Saya mencoba mengingat untuk menikmati perjalanan dan menemukan apa yang disebut aktor Richard E. Grant sebagai 'kantong kebahagiaan' setiap hari,' kata Russell.

3. Terima pasang surut yang dibawa kehidupan

Russell menambahkan bahwa menerima pasang surut kehidupan adalah kunci lain untuk menjalani kehidupan yang bahagia. “Kita semua bisa lebih bahagia dengan belajar menjadi sedih, lebih baik,” katanya. “Kesedihan terjadi pada kita semua, terkadang dengan cara yang sangat menyedihkan, tetapi di sebagian besar dunia kita tidak tahu bagaimana menanganinya.”

Alih-alih menekan emosi sedih, dia mengatakan untuk mengakui bahwa, terkadang, tidak apa-apa untuk bersedih—bahkan perlu. “Kesedihan adalah apa yang seharusnya kita rasakan setelah kehilangan dan kesedihan adalah respons yang waras ketika hal-hal menyedihkan terjadi,” katanya. Alih-alih menabrak gelombang kesedihan dalam upaya mendorongnya menjauh, membiarkannya menyapu Anda adalah cara yang lebih efektif untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia. Jika tidak, Anda mungkin tenggelam saat mencoba melawan mereka.

Terkait: Merasa Kagum Mungkin Rahasia Kesehatan dan Kebahagiaan

4. Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain

Gapere mengatakan bahwa salah satu perangkap kebahagiaan adalah membandingkan hidup Anda dengan orang lain. Ini terutama benar jika Anda menghabiskan banyak waktu di media sosial. “Perbandingan adalah pencuri kebahagiaan,” katanya. “Berhenti membandingkan hidupmu dengan sorotan utama orang lain.”

Sebaliknya, romantiskan hidup Anda sendiri, yang merupakan bentuk perhatian . Temukan keindahan dalam apa yang mungkin Anda anggap biasa, seperti melihat ke luar jendela ke hujan saat Anda bekerja di depan komputer atau mengajak anjing Anda berjalan-jalan di taman di bawah pohon-pohon yang dipenuhi daun oranye dan kuning. Hidup kita dipenuhi dengan momen-momen indah; terkadang kita hanya gagal memperhatikannya.

5. Terhubung dengan orang lain

Meskipun Anda ingin menghindari membandingkan hidup Anda dengan hidup orang lain, Dr Robert Waldinger, MD , seorang profesor psikiatri di Harvard Medical School dan penulis buku yang akan datang Kehidupan yang baik , mengatakan bahwa koneksi itu penting. 'Jadilah proaktif dalam menjaga hubungan penting tetap kuat,' katanya. “Jangkau teman untuk jalan-jalan, obrolan telepon, atau aktivitas lain daripada membiarkan kontak Anda berikutnya kebetulan.”

Dr. Waldinger mengatakan bahwa penting untuk berhati-hati dalam menjaga hubungan karena hidup ini sangat sibuk sehingga hubungan yang baik dapat dengan mudah menjadi layu karena diabaikan. Jika suatu hubungan yang dulunya penting bagi Anda telah memburuk baik karena pengabaian atau pertengkaran, Dr. Waldinger mengatakan untuk tidak takut menjangkau dalam upaya untuk menyambung kembali. “Hubungan hampir tidak pernah sepenuhnya mulus,” jelasnya. “Konflik terjadi di antara orang-orang. Yang penting adalah bekerja untuk menyelesaikan konflik daripada membiarkan ketidaksepakatan berlarut-larut.”

Demikian pula, Dr. Waldinger mengatakan bahwa jika suatu hubungan dalam hidup Anda telah basi, lebih baik mencari cara untuk menghidupkannya daripada membiarkannya berlalu begitu saja. “Ini sering terjadi di romantis hubungan,” jelasnya. Dia menyarankan untuk mencoba aktivitas baru bersama karena memiliki pengalaman baru bersama dapat membantu Anda mengingat apa yang Anda sukai dari satu sama lain.

6. Penasaran

Jika Anda merasa seperti sedang menjalani kehidupan tanpa benar-benar mengalami atau menikmatinya, Gapere menyarankan untuk mengubah segalanya. “Banyak orang tidak bahagia; mereka hanya bosan keluar dari pikiran mereka, 'katanya.

Menemukan cara baru untuk belajar dan tumbuh adalah antitesis dari monoton. Gapere mengatakan bahwa bahkan menemukan cara-cara kecil untuk mengubah keadaan dapat membuat perbedaan. Mungkin mencoba restoran baru atau kelas olahraga. Itu bisa belajar keterampilan baru atau bertemu orang baru. Ini membantu menghindari jatuh ke dalam perangkap hidup pada hari yang sama berulang-ulang secara terus menerus.

Sementara enam perubahan ini bisa sangat membantu dalam menjalani kehidupan yang lebih bahagia, Gapere menekankan bahwa itu bukan obat untuk semuanya. Jika Anda mengalami klinis depresi , bekerja dengan terapis dan mempertimbangkan obat resep bisa menjadi langkah yang diperlukan juga. “Terkadang, ada pekerjaan yang lebih dalam yang perlu dilakukan,” katanya.

Tetapi terlepas dari apa yang terjadi dalam hidup Anda, enam perubahan ini dapat membantu. Itu hanya menunjukkan betapa kuatnya perubahan internal. Alih-alih melihat ke luar, Anda akan menemukan bahwa kebahagiaan ada di dalam diri Anda selama ini.

Selanjutnya, lihat 100 kutipan yang akan membantu menginspirasi pola pikir yang lebih positif.

Sumber

• Rochelle Gapere , pelatih kebahagiaan dan penulis Satu Pikiran Bahagia Sekaligus: 30 Hari untuk Anda yang Lebih Bahagia
• Helen Russel , jurnalis yang mempelajari kebahagiaan dan penulis Tahun Kehidupan Denmark : Mengungkap Rahasia Negara Paling Bahagia di Dunia
• Dr Robert Waldinger, MD , profesor psikiatri di Harvard Medical School; penulis buku yang akan datang, Kehidupan yang baik

---