Tambahan Latihan Baru — Inilah Berat Pergelangan Kaki Terbaik 2022

Tingkatkan rutinitas latihan Anda dengan menambahkan beban pergelangan kaki untuk meningkatkan kekuatan dan stamina

• Pengarang: Bobbi Dempsey
• Tanggal diperbarui:

Mencari cara mudah untuk membawa latihan Anda ke tingkat berikutnya? Menambahkan beban pergelangan kaki adalah cara sederhana namun efektif untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan sambil tetap melakukan latihan yang sama dalam rutinitas Anda saat ini. Kami meminta tips kepada pelatih tentang memilih bobot pergelangan kaki yang tepat dan mendapatkan hasil maksimal dari yang sederhana ini kebugaran peralatan.

Jenis Berat Pergelangan Kaki

Umumnya ada dua jenis pemberat pergelangan kaki: Pemberat padat, pemberat yang kokoh, atau pemberat yang lebih lembut yang diisi dengan pasir atau bahan serupa, kata Jason Kozma , pelatih kebugaran bersertifikat dan binaragawan kompetitif. “Yang lembut akan memiliki tekstur kain yang fleksibel dan tentu saja pengikat Velcro. Yang lembut umumnya lebih ringan, dan tidak tahan lama. Pada titik tertentu, seseorang mendapat lubang di dalamnya dan pasir mulai berlari keluar. Tentu saja, ini adalah yang paling nyaman. Yang keras biasanya lebih berat dan sering dibuat dari bahan kulit imitasi. Berat di dalamnya bisa berupa bahan jenis pasir atau pelat logam yang sama.”

Memasukkan Beban Pergelangan Kaki ke Dalam Latihan Anda

Kozma mengatakan beban pergelangan kaki paling baik digunakan untuk lutut glute dan latihan pinggul seperti penculikan berlutut (doggie fire hydrant), tendangan bulu berlutut dan tendangan lutut ke belakang. 'Ini adalah set raksasa yang sangat bagus untuk mengencangkan glutes dan atau merehabilitasi pinggul.' Dia mengatakan mereka juga berguna untuk latihan fleksor pinggul untuk seniman bela diri atau rehabilitasi. “Ketika saya melakukan seni bela diri sebagai remaja, saya tidak memiliki beban pergelangan kaki jadi saya akan mengangkat dumbbell dari lantai dengan mengaitkan kaki saya di bawahnya dan mengangkatnya lurus ke atas. Ini untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan untuk memulai tendangan.”

Pemberat pergelangan kaki juga bisa menjadi alat yang baik untuk membantu masalah gaya berjalan, rehabilitasi, dan sebagai bagian dari program pengembangan kekuatan, catat Kien Vuu, M.D. (alias Dr. V.) , asisten profesor Ilmu Kesehatan di UCLA; pendiri Kinerja dan Umur Panjang VuuMD; penulis dari Status Berkembang: Cetak Biru Anda untuk Kesehatan Optimal, Umur Panjang, dan Performa Puncak .

Cara Memilih Pemberat Pergelangan Kaki Terbaik

“Dalam memilih pemberat pergelangan kaki, mereka harus disesuaikan baik dalam jumlah berat maupun kecocokannya,” kata Robert Musim Gugur , pelatih pribadi dan powerlifter kejuaraan. “Anda ingin dapat mengubah beban karena Anda mungkin menggunakan beban yang berbeda untuk gerakan yang berbeda atau saat Anda menjadi lebih kuat. Juga, Anda tidak ingin mereka terlalu berat jika Anda berjalan dengan mereka karena Anda mungkin mendapatkan tendinitis.

Apa yang Harus Dipertimbangkan Saat Menggunakan Pemberat Pergelangan Kaki

Sementara beban pergelangan kaki bisa menjadi cara yang baik untuk meningkatkan dampak latihan tertentu, itu tidak selalu merupakan pilihan terbaik, kata pelatih. “Sementara banyak orang berpikir menggunakan beban pergelangan kaki selama sesi kardio, seperti kelas jalan kaki atau dansa aerobik, adalah ide yang bagus, mereka harus berhati-hati,” kata Aimee Nicotera , Pelatih Kesehatan dan Kebugaran; MS, Pendidikan Kesehatan; Pencipta dari Latihan Kolektif E5 . “Meskipun menggunakan beban pergelangan kaki dengan cara ini dapat meningkatkan pengeluaran kalori, beban tersebut dapat membuat otot kaki dan sendi pergelangan kaki tegang secara tidak benar sehingga meningkatkan risiko cedera pada pengguna.”

Nicotera mengatakan ada baiknya berkonsultasi dengan pelatih kebugaran bersertifikat dan kredensial saat mempertimbangkan untuk menggunakan beban pergelangan kaki. “Bergantung pada tujuan klien, profesional mungkin dapat merekomendasikan strategi alternatif yang efektif dan aman.”

Bobot Pergelangan Kaki Terbaik

Pemberat pergelangan kaki tambahan 10 pon yang dapat disesuaikan - $17,99

Weider adalah nama terkenal di industri kebugaran, artinya Anda dapat mempercayai mereka untuk memberikan produk berkualitas. Bobot ini juga menawarkan opsi penyesuaian yang direkomendasikan oleh pelatih.

Bona Fitness Ankle Weight yang Dapat Disesuaikan dengan Trim Reflektif - $20,99

Vuu mengatakan trim reflektif pada bobot ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pelari. Mereka tersedia dalam berbagai warna dan berbagai bobot.

Adidas Performance Ankle/Wrist Weights - $27,31

Lapisan lembut dari bobot Adidas ini membuatnya lebih nyaman dan membantu mencegah iritasi kulit. Tali pengikat yang kuat dikombinasikan dengan beban yang menghadap ke luar membantu memastikan kecocokan yang aman dengan sedikit kemungkinan perpindahan beban.

Bala Bangles Pergelangan Tangan & Pergelangan Kaki yang Dapat Disesuaikan - $49 ke atas

“Timbangan merek Bala Bangles sangat populer karena tampilan dan desainnya yang ramping,” kata Nicotera, seraya menambahkan bahwa “tampaknya nyaman bagi kebanyakan orang.” Mereka tersedia dalam berbagai warna, masing-masing dalam ukuran 1 pon atau 2 pon.

Bobot Pergelangan Tangan/Pergelangan Kaki yang Dapat Disetel Kemurnian Bahan Bakar, Pasangan 5-Pound - $8,99

Set dari Fuel Pureformance ini mencakup sepasang pemberat 2,5 pon dengan enam bantalan pemberat yang dapat dilepas, sehingga Anda dapat dengan mudah menyesuaikan berat sesuai kebutuhan.

Terkait: Cara Berolahraga Agar Tidur Lebih Baik, Menurut Penelitian Terbaru

Tone Fitness Ankle/Wrist Weights - $4,59

Bobot ini memiliki bahan yang lembut dan elastis yang membuatnya sangat nyaman sambil tetap memastikan ukuran yang pas. Set ini mencakup dua beban satu pon.

Pekerjaan Atletik Bobot Pergelangan Kaki/Pergelangan 3lb - $10,86

Tali Velcro yang dapat disesuaikan pada anak timbangan Athletic Works ini memungkinkan Anda menyesuaikannya agar pas. Set termasuk dua bobot masing-masing 1,5 pon.

Bobot Pergelangan Kaki yang Dapat Disesuaikan AMBOR - $18,99 ke atas

Bobot dari AMBOR ini memiliki pita Velcro yang diperpanjang yang menyediakan banyak fleksibilitas untuk menyesuaikan kecocokan. Terbuat dari bahan yang lembut dan bernapas, tersedia dalam berbagai pilihan warna dan berat.

Terkait: Apa Itu Latihan AMRAP dan Apakah Layak untuk Dicoba?

Pemberat Pergelangan Tangan atau Pergelangan Kaki Elgin - $21,10 dan lebih tinggi

“Berat Manset Elgin biasanya terlihat di kantor terapi fisik,” kata Nicotera. “Mereka tidak terlalu menarik bagi mata, tetapi mereka efektif. Tali Velcro memungkinkannya untuk dipasang dengan aman, dan juga tersedia dalam berbagai pilihan berat/ukuran.”

Bobot Pergelangan Kaki Gaiam Fitness - $40.55

“Gaiam Ankle Weights memiliki tampilan yang lebih menarik bagi sebagian besar pengguna,” kata Nicotera. “Mereka tersedia dalam set 10 pon (masing-masing 5 pon) dan 5 pon (masing-masing 2,5 pon). Mereka memiliki penutupan Velcro sederhana dan tampak nyaman bagi sebagian besar pengguna. ”

Terkait: 125+ Latihan Streaming Gratis yang Dapat Dilakukan Dari Rumah

Pemberat Pergelangan Kaki SPRI yang Dapat Disesuaikan - $18,86

Bobot pergelangan kaki SPRI ini tersedia dalam berbagai ukuran (masing-masing dari 2,5 pon hingga 10 pon), menjadikannya pilihan yang baik untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran. Pengulas online menyukai bahwa mereka mudah digunakan, dan juga menghargai bahwa beratnya didistribusikan di antara beberapa kantong terpisah.

Bobot Pergelangan Kaki GoFit Empuk yang Dapat Disesuaikan - $24,99

Bobot pergelangan kaki dari GoFit ini sangat nyaman berkat desain “sentuhan lembut” yang empuk. Tersedia dalam pasangan 5 pon (2,5 pon per berat) atau pasangan 10 pon (5 pon per berat).

Berat Pergelangan Kaki dan Pergelangan Tangan Asli Manset yang Dapat Diatur - $9,90 dan lebih tinggi

Set berat pergelangan kaki dari The Cuff ini terjangkau tanpa mengorbankan kenyamanan atau fungsi. Terbuat dari bahan yang tahan lama namun bernapas, mereka tersedia dalam berbagai macam ukuran mulai dari .25 pon hingga 20 pon.

Berat Pergelangan Kaki Fragram - $12,99 dan lebih tinggi

Bobot pergelangan kaki Fragraim ini dirancang secara ergonomis untuk kenyamanan namun tetap aman. Tersedia dalam berbagai ukuran mulai dari satu pon per pasang hingga delapan pon per pasang.

Bobot Pergelangan Kaki Sportneer - $19,99 dan lebih tinggi

Bobot pergelangan kaki Sportneer ini mendapatkan bobotnya dari sisipan yang diisi pasir, tetapi konstruksi yang tahan lama dan jahitan yang diperkuat membantu mencegah kebocoran. Tersedia dalam berbagai ukuran dan warna.

Selanjutnya, cari tahu apa yang harus dimakan untuk latihan terkuat Anda .

Sumber:

• Aimee Nicotera , Pelatih Kesehatan dan Kebugaran; MS, Pendidikan Kesehatan; Pencipta dari Latihan Kolektif E5
• Robert Musim Gugur , pelatih pribadi dan powerlifter kejuaraan
• Jason Kozma , pelatih kebugaran bersertifikat dan binaragawan kompetitif
• Kien Vuu, M.D. (alias Dr. V.) , asisten profesor Ilmu Kesehatan di UCLA; pendiri Kinerja dan Umur Panjang VuuMD; penulis dari Status Berkembang: Cetak Biru Anda untuk Kesehatan Optimal, Umur Panjang, dan Performa Puncak .

---