Apa Itu Orangetheory? Titik Percikan, Afterburn, dan Tip Lain Tentang Latihan

Jika Anda salah satu dari jutaan yang telah menonton boot ulang Queer Eye (terima kasih tak berujung Netflix ) maka Anda akan melihat sekilas tentang Orangetheory Fitness (biasa disebut sebagai Orangetheory atau OTF). Dan jika salah satu episode menginspirasi Anda untuk bangkit dan bergerak — bahkan jika itu hanya untuk tampil untuk diri Anda sendiri (kebijaksanaan Karamo total) —Orangetheory adalah tempat yang baik untuk melakukannya. Meskipun Anda cenderung berpikir bahwa alasan utamanya adalah menjadi bagian dari a kebugaran komunitas, dalam kasus Orangetheory sebenarnya karena latihannya sebaik itu. Ada alasan mengapa setidaknya ada satu Orangetheory di setiap negara bagian dan di 23 negara; studio ini memiliki banyak peminat.

Jika Anda belum tahu, saya salah satunya; baru dicetak, sebenarnya. Saya kebetulan bergabung sekitar dua bulan sebelum saya diminta untuk menulis artikel ini (kebetulan, saya tahu) setelah mencoba — dan gagal berkali-kali — untuk menemukan latihan yang dapat diakses dan menyenangkan hampir dua tahun setelah menjadi ibu. Saya sedang mencari studio yang menawarkan waktu kelas yang fleksibel (latihan Orangetheory dapat dimulai dari jam 5 pagi hingga jam 8 malam) yang akan membuat saya ingin kembali.

Apa Orangetheory?

Ternyata yang saya cari adalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dengan putaran kompetitif (lebih dari itu sebentar lagi). Orangetheory, merek khusus latihan HIIT dibuat di Boca Raton hampir 10 tahun yang lalu, dikreditkan ke salah satu pendiri Ellen Latham. Mantan editor Kebugaran Wanita dengan gelar master di bidang Fisiologi Latihan, Latham membuat latihan kelompok yang sangat dipersonalisasi ini, yang didukung oleh sains. Hasil? Luangkan setidaknya 12 menit di zona detak jantung oranye dan / atau merah (semua dilacak oleh monitor detak jantung berdasarkan detak jantung Anda) untuk mendapatkan luka bakar.

Terkait: Apakah Mesin Dayung adalah Gelombang Masa Depan Kebugaran?

Apa itu afterburn?

Dikenal sebagai konsumsi oksigen pasca latihan berlebih (EPOC), afterburn akan mempercepat metabolisme Anda dan terus membakar kalori hingga sehari setelah latihan Anda selesai.

Bagaimana Anda tahu jika Anda telah mencapai luka bakar itu? Di sinilah persaingan persahabatan masuk (paling sering dengan diri Anda sendiri). Ini semua berkat teknologi yang telah dikembangkan Orangetheory dalam bentuk perangkat detak jantung mereka yang dapat dikenakan — monitor detak jantung OTbeat — yang terhubung ke monitor di studio. Anda tidak hanya dapat melihat statistik Anda secara langsung selama latihan, Anda juga dapat melihat semua orang di kelas. Anda akan selalu tahu persis di zona detak jantung mana Anda berada (yang membantu Anda mengetahui kapan Anda pulih dan kapan Anda mengejan), berapa banyak kalori yang telah Anda bakar, dan berapa banyak poin percikan yang Anda peroleh.

Sehat SekarangTip

Apa itu titik percikan?

Titik percikan adalah sistem poin Orangetheory sehingga Anda tahu persis berapa lama Anda berada di zona detak jantung oranye dan merah jika digabungkan. Dapatkan dua belas poin percikan dan Anda mendapatkan afterburn itu. Semua data dikirim ke aplikasi Orangetheory, tempat Anda dapat melacak tolok ukur, melihat statistik dari setiap latihan yang telah Anda lakukan di studio, dan bahkan menjadwalkan kelas berikutnya. Kecanduan poin percikan? Pertama: Saya tidak menyalahkan Anda. Kedua: Anda dapat mengenakan OTbeat untuk melacak latihan yang dilakukan di luar studio untuk mendapatkan lebih banyak poin. Poin percikan tidak hanya berfungsi sebagai motivasi di dalam kelas — baik mencoba untuk mendapatkan poin percikan pertama di kelas atau mengalahkan rekor Anda (milik saya adalah 29) —tetapi mereka juga membantu tubuh Anda membuat perubahan yang nyata berkat fakta bahwa Anda terus-menerus menantang diri Anda sendiri dan meningkatkan detak jantung Anda.

Terkait: Mau Coba Latihan Trampolin? Inilah Yang Dapat Anda Harapkan

Apa yang diharapkan dari latihan Orangetheory pertama Anda

Di Orangetheory, kelas pertama Anda gratis; Anda cukup mendaftar secara online di studio pilihan Anda. Saat memilih waktu kelas yang Anda inginkan, bersiaplah untuk masuk kelas kira-kira 30 menit lebih awal untuk tur singkat ke studio, daftar perlengkapan pribadi, dan dapatkan monitor detak jantung OTbeat untuk melacak statistik Anda secara langsung selama latihan. Meskipun perkenalan tentang pelatih Anda dan perlengkapannya singkat (biasanya hanya ada 15 menit antar kelas), pelatih Anda memberikan instruksi terperinci dan terus-menerus menjelajahi studio di tengah latihan sehingga Anda bisa mendapatkan jawaban atas pertanyaan yang muncul.

Latihan orangetheory memiliki tiga stasiun, terdiri dari pekerjaan yg membosankan (elips dan sepeda tersedia jika Anda mengalami cedera yang menghalangi Anda dari treadmill), pendayung, dan ruang angkat beban. Saat memulai latihan, Anda memilih untuk memulai di treadmill atau pendayung (yang berarti Anda melakukan pemanasan pada pendayung dan langsung menuju ruang angkat beban). Saat Anda tiba untuk berolahraga, Anda memilih stasiun; Jika Anda berada di treadmill ketiga, misalnya, Anda juga akan berada di bangku pendayung pertama dan beban ketiga. Bingung mulai dari mana? Secara pribadi, saya selalu mencoba untuk memulai dengan treadmill karena saya merasa tidak memiliki banyak waktu untuk diberikan pada interval saya jika saya sudah mendayung dan melakukan latihan kekuatan hari itu (memang, lebih mudah untuk beristirahat dan mengatur napas di ruang angkat beban. lantai). Kabar baiknya adalah Anda dapat mencoba keduanya dan melihat mana yang terbaik untuk Anda. Meskipun ini adalah kelas kelompok, latihan Orangetheory benar-benar dapat memenuhi preferensi dan kemampuan individu.

Ini paling mudah dilihat saat di treadmill, karena kecepatan dan tanjakan diberikan dalam tiga tingkatan: Pejalan Kaki, Pelari, dan Pelari. Pelatih Anda akan menyebutkan instruksi untuk ketiganya selama setiap blok interval (dan Anda dapat berharap untuk melihat ketiganya terwakili selama setiap latihan; bahkan jika Anda adalah seorang Power Walker di sebelah Runner, orang lain di kelas ini pasti ada di tingkat yang sama denganmu). Anda kemudian akan diinstruksikan tentang langkah yang berbeda: Base, Push, dan All-Out. Ketiga langkah inilah yang membantu mengatur interval Anda dalam latihan HIIT yang lebih besar. Di ruang angkat, Anda mengikuti langkah Anda sendiri, dengan pelatih mendemonstrasikan setiap gerakan sebelum blok dimulai (sambil menawarkan modifikasi) dan layar yang menunjukkan setiap gerakan sehingga tidak ada pertanyaan apa yang akan terjadi selanjutnya.

Seberapa bugar Anda untuk melakukan Orangetheory?

[Mitos tentang Orangetheory] adalah Anda harus sudah bugar untuk memulai program seperti ini. Faktanya, program ini ditujukan untuk semua jenis kebugaran, kata Eli Ingram, Pelatih & Direktur Kebugaran Regional di Orangetheory. Jika Anda ingin memulai latihan, kami dapat memulainya sebagai Power Walker, atau bahkan dengan sepeda atau elips / strider kami. Jika Anda mahir, kami selalu memiliki opsi dan atau tantangan yang memungkinkan atlet paling elit untuk meningkatkan tingkat pelatihan mereka. Ini tentang intensitas jantung individu; karena setiap orang berbeda, kami memaksimalkan kesempatan itu untuk melatih orang pada tingkat upaya mereka.

Latihan bervariasi dari hari ke hari sehingga tidak ada panduan tentang latihan apa yang akan Anda lakukan, meskipun sering kali Anda dapat menghabiskan sedikit waktu di setiap stasiun. Tip orang dalam adalah mengawasi r / orangetheory di Reddit untuk melihat tanggal-tanggal penting setiap bulan dan untuk melihat detail latihan setiap hari.

Atur kecepatan Anda, saran Ingram. Jika Anda bukan anggota dan ingin mencoba kelas, saya hanya ingin Anda memberikan upaya yang menurut Anda mampu memberi. Tidak peduli apa tingkat kebugaran fisik itu, dengan mengikuti teori oranye [bahkan [3 jam seminggu tingkat itu akan menjadi lebih baik.

Setelah kelas pertama Anda, pelatih Anda akan memeriksa statistik terperinci Anda dari latihan (semua dikumpulkan dengan OTbeat) seperti kalori yang terbakar, waktu yang dihabiskan di setiap zona dan jumlah poin percikan yang Anda peroleh. Setelah itu, Anda akan bertemu dengan meja depan untuk menyerahkan OTbeat Anda dan mendapatkan ikhtisar rencana keanggotaan (harga bervariasi menurut pasar) dan memiliki kesempatan untuk segera mendaftar, jika Anda memutuskan untuk bergabung.

Berapa harga Orangetheory?

Orangetheory menawarkan tiga paket keanggotaan yang berbeda, semuanya dengan tingkat harga yang berbeda — dan paket tersebut bervariasi berdasarkan pasar tempat Anda berada, dengan pasar yang lebih besar seperti Manhattan memiliki biaya yang lebih tinggi. Pada paket Dasar (sekitar $ 59 / bulan), Anda mendapatkan 4 kelas sebulan. Paket Elite (mulai dari $ 99 / bulan) memberi Anda 8 kelas sebulan. Untuk kelas tak terbatas, pilih paket Premier, yang biayanya mulai dari $ 169- $ 279.

Anda juga perlu membeli atau menyewa monitor HR ramah Orangetheory, yang biayanya antara $ 5-10 per kelas untuk disewa dan $ 70-100 untuk membeli.

Tidak peduli di mana lokasi Anda, kelas Orangetheory pertama Anda gratis.

Apa yang akan Anda dapatkan dari Orangetheory — dan apa yang akan membuat Anda kembali lagi

Jadi Anda sudah mendaftar. Sekarang apa? Jika Anda bertanya-tanya berapa kali per minggu Anda benar-benar harus hadir, Ingram merekomendasikan Anda untuk memikirkannya dalam hal jam yang dihabiskan di studio versus berapa kali Anda pergi.

Dapatkah Anda memberi saya tiga jam seminggu dari keseluruhan tujuh hari Anda? Dalam seminggu — Anda memiliki kehidupan , apa pun itu — saya hanya mencari tiga jam, dia berbagi. Betapa pun berjam-jam seseorang merasa mereka perlu memberi untuk pekerjaan mereka, saya menghubungkan kembali ke tujuan. Apa tujuan mereka, tujuan mereka, KENAPA mereka? Mari kita mulai dari sana!

Sekali lagi, karena tidak ada dua hari yang sama, Anda pasti ingin terus datang lagi dan lagi (komunitas adalah bonus). Latihan orangetheory tidak pernah membosankan. Beberapa, tentu saja, lebih sulit daripada yang lain, tetapi perhatian yang diberikan untuk mengembangkan latihan — dan acara khusus seperti Minggu Neraka (sekitar Halloween), Orange Everest (pikirkan banyak memanjat di treadmill) dan 12 Hari Kebugaran (untuk memulai perayaan liburan) —membantu membuat tubuh Anda menebak-nebak (dan, oleh karena itu, membangun otot).

Kami memiliki tim luar biasa yang terdiri dari individu-individu terpelajar yang mendedikasikan seluruh kehidupan kerja mereka untuk membuat template luar biasa ini, ungkap Ingram. Kami memiliki dewan penasihat medis yang terdiri dari ahli fisiologi olahraga, praktisi perawat, ahli jantung, dan dokter fisiologi. Mereka menciptakan alasan di balik apa yang kami lakukan untuk bulan ini. Tim pengembangan latihan kemudian duduk di sebuah ruangan dan membuat berbagai templat berdasarkan rekomendasi itu. Bukan tugas yang mudah untuk menghasilkan latihan yang berbeda untuk setiap hari dalam seminggu untuk setiap hari sepanjang tahun; entah bagaimana dengan kolaborasi dari jaringan pelatih luar biasa kami, kami mengetahuinya.

Selain apa yang Anda lakukan di studio, Anda dapat terhubung dengan anggota lain di luar melalui terorganisir happy hour dan acara lainnya, grup media sosial dan itu Reddit Orangetheory resmi . Orangetheory berusaha untuk menjadi lebih dari apa yang terjadi selama Anda berada di studio — dibuktikan melalui afterburn yang Anda tuju — dengan harapan waktu Anda di sana akan membuat hidup Anda lebih baik secara keseluruhan.

Saat kami terus tumbuh secara global, kami memiliki tujuan yang konsisten, untuk terus memberi anggota kesempatan untuk menghasilkan hasil dari dalam ke luar — memberi orang kehidupan yang lebih lama dan lebih bersemangat, simpul Kevin Keith, Chief Brand Officer di Orangetheory. Orangetheory tetap setia pada filosofi mereka, bahwa dedikasi yang Anda berikan saat berada di studio kami, memberi Anda kehidupan yang lebih lama dan lebih bersemangat di luar pintu kami.

Pelatihan fungsional adalah olahraga favorit Nicole Kidman. Bisakah itu membantu Anda menjadi bugar juga?