Ingin Mencoba Latihan Trampolin? Inilah Yang Dapat Anda Harapkan, Menurut Pakar Kebugaran

Memang benar bahwa berolahraga tidak selalu menyenangkan, kebugaran menggila tentu mendapatkan lebih dan lebih inventif. Yang terbaru melibatkan aktivitas yang Anda sukai di halaman belakang rumah teman Anda saat kecil: melompat di atas trampolin. Dalam survei Parade/Cleveland Clinic Healthy Now 2019 kami, 32% responden mengatakan mereka akan mencoba kelas trampolin.

Meskipun Anda mungkin tidak mencoba 'memecahkan telur' atau mencoba jungkir balik, tidak ada latihan trampolin yang lengkap tanpa banyak memantul. Jika Anda telah melihat video viral dan berpikir, Tidak mungkin aku bisa melakukannya tanpa melompat dari trampolin dan mendarat di wajahku , yakinlah, bahkan tidak ada statistik tentang cedera latihan trampolin sehingga kemungkinannya sangat, sangat minim.

Tidak percaya padaku? Ambil kata dari Simone De La Rue , pelatih selebriti dan CEO Tubuh Oleh Simone (jika namanya terdengar familier, itu karena Anda mungkin pernah melihatnya di E!'s Tubuh Balas Dendam dengan Khloe Kardashian ). Saya dapat dengan aman mengatakan selama bertahun-tahun saya telah menggunakan trampolin dalam latihan saya, tidak ada yang pernah jatuh atau melompat, dia menegaskan.

Terkait: Anda Tidak Akan Percaya Mode Gila Kebugaran Heather Dubrow RHOC Sedang Mencoba

Sekarang kami telah mengatasi kesalahpahaman terbesar tentang latihan trampolin — dan semoga menghilangkan ketakutan Anda — kami merinci semua yang perlu Anda ketahui tentang latihan trampolin: apa itu, otot apa yang bekerja, dan bagaimana memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran Anda yang ada .

Latihan Trampolin: Yang Harus Anda Ketahui

Latihan trampolin dikenal sebagai latihan rebound (trampolin mini, kemudian, disebut sebagai rebounder). Latihan berdampak rendah ini berlangsung di trampolin mini dan melibatkan lompatan, tarian, dan bahkan gerakan dengan beban tangan dan pita resistensi . Meskipun mungkin tampak seperti latihan trampolin hanya akan melatih kaki Anda, itu sebenarnya adalah latihan seluruh tubuh. Ada kesalahpahaman bahwa trampolin melakukan semua pekerjaan untuk Anda, tapiLouis Courage, fdi bawahdari curang menjelaskan bahwa jika Anda menggunakan bentuk yang baik—dengan tetap rendah dan fokus pada menghentak/melompat ke bawah—itu tidak memberikan energi ekstra untuk membuat latihan lebih mudah.

Peserta trampolin membakar 8-15 kalori per menit berdasarkan tingkat usaha, tambahnya. Untuk membakar tingkat kalori yang lebih tinggi, subjek perlu menghasilkan output kekuatan yang kuat melalui kaki dan mencocokkannya dengan stabilisasi inti untuk menjaga tubuh tetap rendah dan membumi. Trampolin sangat bagus untuk latihan interval intensitas tinggi ditambah daya tahan kardio, yang memungkinkan Anda memaksimalkan waktu kebugaran.

Studi tentang manfaat trampolin pertama kali muncul kembali pada tahun 1978 ketika NASA menemukan bahwa melompat di atas trampolin sama efektifnya dengan berlari sebagai latihan aerobik bagi para astronotnya dalam pelatihan. Jika masih ada keraguan dalam efektivitas latihan, Dewan Amerika untuk Latihan penelitian yang disponsori oleh Departemen Latihan dan Ilmu Olahraga di University of Wisconsin–La Crosse untuk menentukan efektivitas latihan rebound terhadap rekomendasi kebugaran saat ini. Itu berlalu dengan warna terbang. Mereka menyimpulkan, tingkat pengeluaran energi [selama latihan trampolin] kira-kira setara dengan berlari 6 mil per jam di tanah datar, bersepeda dengan kecepatan 14 mil per jam atau bermain sepak bola, bola basket, atau Frisbee utama.

Apa yang Diharapkan Dari Latihan Trampolin

Meskipun setiap studio dan pelatih akan melakukan latihannya sendiri—yang dapat dikatakan tentang kelas di hampir setiap disiplin—ada beberapa elemen umum yang dapat Anda harapkan dari latihan trampolin.Coraggio mengatakan pelatih harus melakukan teknik lompatan dan pernapasan yang tepat di seluruh kelas, sementara rutinitas memadukan latihan interval kardio dan memahat (di situlah aksesori seperti beban tangan masuk).

Terkait: Pelatihan Fungsional Adalah Latihan Favorit Nicole Kidman (dan Thor Juga!) Bisakah Ini Bekerja untuk Anda?

Anda dapat mengharapkan latihan kardio dan kekuatan interval 45 menit yang membakar lemak dan berenergi tinggi,Leigh Anne Spencer, pelatih utama di DEFINISI tubuh & pikiran di Austin, Texas, mengatakan tentang kelasnya.Kami berada di dalam dan di luar trampolin menggunakan ketahanan tubuh Anda sendiri dan juga berbagai beban ringan/berat dan beban pergelangan kaki untuk dipahat.

Pelatih lain, seperti De La Rue, menggabungkan trampolin dengan program yang sudah ada (dalam hal ini adalah Tubuh Dengan Metode Simone di mana tarian menjadi pusat perhatian). Tapi secara keseluruhan, andalan dari bouncing, cardio, interval dan sculpting terbawa dari kelas ke kelas dan metode ke metode.

Bagaimana Latihan Trampolin Dapat Mengubah Tubuh Anda

Sebagai Rebekah Ramquist, pemilik Studio51st Nashville , cepat untuk mengingatkan klien, latihan trampolin memanfaatkan setiap kelompok otot (dan mereka bertujuan untuk menargetkan mereka semua). Dan sementara Anda mungkin berharap kaki Anda akan mendapatkan latihan terbaik, sebenarnya inti Anda yang mengambil fokus utama. Otot perut Anda bekerja sepanjang waktu saat Anda menyeimbangkan, menstabilkan, dan memutar tubuh Anda, catat Ramquist.

Selain membakar kalori dan memperkuat inti dan kaki Anda,Coraggio menambahkan bahwa setiap mendarat di trampolin berkontraksi dan mengencangkan setiap otot di tubuh, sementara gerakan yang dilakukan di kelas dapat menambah mobilitas dan memperpanjang otot bahu, pinggul, dan kaki yang kencang. Daftar manfaat yang panjang ini mungkin tampak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tapikarena begitu banyak otot yang ditargetkan, Anda mencapai banyak sekali hasil.

Memantul di trampolin membantu menguras kelenjar limfatik dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, kata De La Rue. Ini melindungi persendian Anda, terutama lutut, pinggul, dan punggung bagian bawah. Anda terpaksa menggunakan inti Anda untuk menstabilkan agar Anda tidak jatuh. Ini juga menantang koordinasi dan keterampilan Anda.

Sehat SekarangTip

Selain manfaat yang dilihat pelatih terjadi di dalam kelas, ada juga penelitian terdokumentasi tentang manfaat kesehatan tambahan. Sebagai contoh, satu studi yang diterbitkan pada 2018 dalam Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Jasmani , menemukan bahwa untuk orang dengan Diabetes tipe 2 , latihan rutin di trampolin mini dapat berfungsi sebagai pendekatan yang berguna untuk mengelola risiko kardiovaskular terkait. Studi lain di luar Italia yang diterbitkan pada tahun 2019 di jurnal yang sama melihat penurunan sistolik dan diastolik subjek tekanan darah nilai dan peningkatan profil lipid dan glukosa setelah program latihan trampolin 12 minggu. Karena rebound berdampak rendah, ada beberapa batasan untuk melakukan latihan dan mudah diakses.

Terkait: Terbaik Latihan Kardio

Cara Memasukkan Latihan Trampolin Ke Dalam Rutinitas Anda

Jika Anda sudah melakukan program kebugaran, seperti berlari, Anda mungkin menemukan nilai dalam menambahkan beberapa latihan trampolin ke dalam rutinitas Anda setiap minggu. Faktanya, satu studi yang dilakukan di Jerman menemukan bahwa pelatihan standar tiga kali seminggu selama delapan minggu dengan trampolin mini dapat meningkatkan kapasitas aerobik pada orang yang tidak terlatih.

Sebagian besar pelatih — termasuk Spencer — setuju dengan angka ini apakah Anda seorang pelari atau tidak, mencatat bahwa melakukan kelas 2-3 kali per minggu selain modalitas lain dapat memberi Andaminggu sehat kekuatan, panjang dan keseimbangan. Tentu saja tujuan spesifik Anda, seperti penurunan berat badan atau pemeliharaan, akan menentukan dengan tepat bagaimana Anda atau jika Anda memilih untuk menggabungkan latihan trampolin dengan aktivitas lain (atau apakah Anda hanya melakukan latihan rebound). Pada akhirnya, penting untuk dipahami bahwa seperti halnya program kebugaran lainnya, Anda harus melihat keuntungan jangka panjang dan bersiaplah untuk konsisten untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan hasil yang Anda inginkan.

Gerakan harian itu penting, tetapi tidak harus berat dan harus seimbang, tutup Ramquist. Mari kita hadapi itu, kita sebagai manusia tidak mungkin bertahan jika tidak seimbang, menyenangkan, dan berkelanjutan. Jika latihan kita tidak memperpanjang kemampuan kita untuk bergerak kehidupan , Saya pikir kita kehilangan titik berolahraga.

Cari tahu apakah mesin dayung adalah gelombang kebugaran masa depan.