13 Cara untuk Tumbuh Lebih Kuat sebagai Pasangan — Menurut Saran Pakar Hubungan Dr. John Gottman

Mungkin milik Anda hubungan saat ini dalam kebiasaan, atau mungkin Anda hanya ingin belajar bagaimana membuat hubungan Anda lebih kuat dan menjadi serius tujuan pasangan . Tidak peduli di mana Anda dan pasangan Anda saat ini, pelajari beberapa kiat ahli yang telah dicoba dan benar dari Gottman Bersertifikat Terapis tentang cara meningkatkan hubungan Anda akan membantu Anda tumbuh sebagai pasangan dalam jangka pendek — dan membantu menjaga hubungan masa depan Anda kebahagiaan untuk jangka panjang juga.

Dr John Gottman , bersama istrinya, Dr. Julie Gottman, memimpin serangkaian penelitian inovatif yang mengidentifikasi empat perilaku hubungan utama yang mengarah pada perceraian: Kritik, Penghinaan, Defensif dan Stonewalling . Dia menciptakan perilaku Empat Penunggang Kuda ini setelah kisah apokaliptik untuk menandakan betapa berbahayanya mereka ketika hadir dalam suatu hubungan.

Terkait: Inilah Empat Perilaku Penunggang Kuda yang Diciptakan oleh John Gottman yang Akan Merusak Pernikahan Anda — Plus, Cara Menghindarinya

Untuk membantu Anda menghindari jatuh ke dalam pola mematikan ini, berikut ini13 tujuan pasangan untuk meningkatkan hubungan Andasekarang, menurut ahli ajaran Dr. John Gottman.

13 Tujuan Pasangan: Bagaimana Meningkatkan Hubungan Anda

1.Belokmenujupasangan Anda saat mereka menghubungi Anda.

Penelitian Gottman menemukan bahwa dalam pasangan yang bahagia dan stabil, jarang ada pasangan yang mengabaikan atau tidak menanggapi 'tawaran' kecil dan halus satu sama lain untuk koneksi, jelas menjelaskan Jonathan Shippey, LMFT , Terapis Gottman Bersertifikat dan Pelatih Utama di Louisville, KY. Sebaliknya, mereka berpaling ke arah satu sama lain dengan semacam tanggapan. Di sebuah studi tentang pengantin baru , proses 'menawar dan berbalik' yang responsif ini sering terjadi — sekitar 86% dari waktu — pada pasangan yang kemudian membangun cinta abadi. Tetapi pada pengantin baru yang kemudian bercerai dalam beberapa tahun, mereka hanya menanggapi tawaran satu sama lain sekitar 33% dari waktu, dia menyimpulkan. Mematuhi motto, 'Hal-hal kecil sering kali' jauh lebih penting daripada 'hal-hal besar kadang-kadang'. Misalnya, jika Anda menerima SMS dari pasangan Anda, cobalah untuk merespons dengan cepat, meskipun jawaban Anda hanya satu atau dua kata, sarannya. Respons yang lebih demonstratif, semakin besar manfaat hubungan tersebut.

2. Bersikaplah proaktif tentang topik hangat.

Penting bagi pasangan untuk tetap mengikuti topik hangat seperti kepercayaan dan komitmen, pekerjaan dan uang, seks dan keintiman, kesenangan dan petualangan, pertumbuhan dan spiritualitas, mimpi, keluarga , dll., kata Terapis Gottman Bersertifikat dan Pelatih Utama, Mike McNulty, PhD , dengan Chicago Relationship Center. Masing-masing adalah area yang memengaruhi kualitas hubungan pasangan kehidupan , jelasnya, itulah sebabnya Mengerjakan masalah ini secara proaktif membantu membuat hubungan jauh lebih memuaskan.

Lihat posting ini di Instagram

Dengan mengeluh tentang hubungan Anda dengan orang lain dan membuat apa yang disebut peneliti Caryl Rusbult sebagai perbandingan negatif, Anda membandingkan pasangan Anda dengan orang lain - nyata atau khayalan - dan berpikir, saya bisa melakukan yang lebih baik. · Begitu Anda mulai berpikir bahwa Anda bisa berbuat lebih baik, maka Anda memulai aliran tidak berkomitmen pada hubungan, mencemari pasangan Anda alih-alih menyayanginya, dan membangun kebencian daripada rasa syukur. · Pelajari tentang bagaimana Anda dapat menumbuhkan kepercayaan dan rasa syukur dalam hubungan Anda dalam artikel kami, 'Rumput Lebih Hijau Di Mana Anda Menyiraminya.' Tautkan di bio!

Sebuah pos dibagikan oleh Institut Gottman (@gottmaninstitute) pada Jun 24, 2019 di 15:42 PDT

3. Jangan biarkan perasaan sakit hati menumpuk di antara Anda.

Di antara banyak mutiara kebijaksanaan yang dikumpulkan dari pengamatan Gottman Institute terhadap ribuan orang yang mengalami hubungan bahagia, kami belajar bahwa pasangan yang penuh kasih tidak menunggu terlalu lama untuk berbagi kebutuhan dan perasaan mereka satu sama lain, kata Shippey. Jika sesuatu muncul, mereka menanganinya dengan cepat, untuk mencegah rasa sakit kecil berkembang menjadi kebencian besar, jelasnya — dan Anda harus melakukan hal yang sama dengan pasangan Anda. Sebagai salah satu peserta di salah satu lokakarya pasangan Gottman saya baru-baru ini , berkata, 'Saya ingin meletakkan ini di depan kita, agar tidak menghalangi kita.'

4. Membangun romantis ritual.

'Rituals of Connections' adalah cara mitra secara teratur berpaling ke satu sama lain dari waktu ke waktu yang membuat mereka tetap dekat dan membuat hubungan mereka lebih menyenangkan dan bermakna, Dr. McNulty menjelaskan, itulah sebabnya dia mengatakan itu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan hubungan Anda. Contoh ritual adalah ciuman kecil selama enam detik saat Anda pergi untuk hari itu atau kencan malam mingguan atau perjalanan tahunan. Ini menciptakan pengalaman ikatan yang teratur dan intim untuk Anda bagikan sebagai pasangan yang dapat membantu menjaga hubungan Anda tetap kuat. Ritual apa pun yang Anda putuskan akan menjadi yang paling istimewa bagi Anda berdua, Setujui bersama, tulis dengan tepat bagaimana cara kerjanya, dan lakukan! dia mendesak.

5. Belajar untuk memperbaiki konflik Anda secara efektif.

Ini termasuk mendengarkan dengan empati ekspresi perasaan pasangan Anda dan melatih kesadaran terhadap realitas subjektif konflik mereka (bahkan itu sama sekali berbeda dari perspektif Anda sendiri), Terapis Gottman Bersertifikat, psikolog klinis dan konsultan organisasi, Karen Bridbord, Ph. D , menjelaskan. Renungkan kembali kepada mereka dengan meringkas apa yang Anda dengar. Kemudian, tanyakan apakah Anda benar, dan terus meminta kejelasan lebih lanjut sampai mereka merasa benar-benar dipahami oleh Anda. Yang penting, dia mengingatkan kita, adalah meskipun Anda tidak melakukannyasetujudengan perspektif mereka, mereka perlu merasakanmengertioleh Anda.

Lihat posting ini di Instagram

Jauh lebih mudah untuk mengatakan hal-hal yang nantinya akan Anda sesali saat mengetik di keyboard. ⁠ ⁠ Kita tidak bisa selalu bertatap muka dengan mitra kita, tapi kita bisa lebih sadar tentang apa yang harus dihindari melalui pesan teks. Jika percakapan non-verbal Anda mulai menjadi emosional, ingatlah 10 tip dari #GottmanRelationshipBlog ini. Tautan di bio. ⁠ ⁠ Ilustrasi oleh @drstantatkin

Sebuah pos dibagikan oleh Institut Gottman (@gottmaninstitute) pada 22 Nov 2019 jam 8:00 pagi PST

6. Bangun kepercayaan dengan menunjukkan apa yang Anda pikirkan tentang pasangan Anda secara teratur.

Kepercayaan sangat penting untuk menjaga ikatan hubungan Anda tetap aman, terutama untuk menghadapi masa-masa sulit, kata Shippey. Sementara menjaga komitmen seksual Anda satu sama lain dan hidup dengan kejujuran dan transparansi itu penting, apa yang banyak tidak mengerti adalah bagaimana membangun kepercayaan saat Anda hidup melalui momen kecil sehari-hari bersama, jelasnya. Bagian kepercayaan yang lebih dalam berakar dan tumbuh ketika Anda tahu dan mengalami bahwa pasangan Anda bertindak demi kepentingan terbaik Anda, dan bukan hanya kepentingan mereka sendiri. Setiap kali, seperti yang dikatakan keluarga Gottman, 'Kamu kesakitan, dunia berhenti, dan aku mendengarkan,' kita memperkuat kepercayaan dan semakin percaya diri dalam memilih pasangan, yang pada gilirannya, membantu meningkatkan hubungan Anda.

Terkait: Bagaimana Menunjukkan Kepada Pasangan Anda Anda Bersyukur untuk Mereka, Menggunakan Bahasa Cinta Pilihan Mereka

7. Luangkan waktu untuk bersenang-senang bersama pasangan.

Secara teratur bersenang-senang bersama dengan menjadwalkan waktu tanpa gangguan di mana Anda dapat tertawa dan bermain, Dr. Bridbord menyarankan. Jika Anda bisa berkencan, bagus. Jika tidak bisa, bersenang-senanglah di rumah. Koneksi tidak harus mengeluarkan biaya satu sen pun. Yang penting adalah Anda berdua meluangkan waktu untuk itu dan berusaha agar koneksi Anda tetap hidup dan berkembang.

8. Bicarakan tentang seks.

Romansa dan keintiman fisik itu menyenangkan dan mendorong rasa kedekatan dan keterikatan yang lebih kuat di antara pasangan, kata Dr. McNulty. Keinginan dan kebutuhan mitra berkembang dari waktu ke waktu, jelasnya, itulah sebabnya mengeksplorasi perubahan kebutuhan dan keinginan Anda dari waktu ke waktu dapat membantu menjaga ikatan tetap sehat.

9. Terima pengaruh dari pasangan Anda.

Cara terbaik untuk memengaruhi pasangan Anda adalah dengan membiarkan mereka memengaruhi Anda, kata Dr. Bridbord. Untuk mulai menerapkan ini dalam hubungan Anda, Mintalah pendapat mereka dan pertimbangkan kebijaksanaan mereka. Ucapkan terima kasih atas masukan mereka, sarannya. Mereka akan merasa dihargai dan lebih baik tentang Anda, yang dapat meningkatkan kualitas hubungan Anda secara drastis.

Terkait: Bagaimana Mengetahui Jika Seorang Pria Menyukaimu

10. Fokus untuk berhubungan lebih teratur.

Saat Anda mendiskusikan hal-hal yang harus dilakukan dengan pasangan Anda, ingatlah itumenghubungkandengan mitra Anda itulah yang paling penting, Dr. McNulty menekankan. Ini penting untuk meningkatkan hubungan Anda karena Mitra yang menangkap dan menanggapi tawaran satu sama lain untuk terhubung lebih cenderung membangun persahabatan dan kepositifan di antara mereka, jelasnya. Untuk mewujudkan hal ini dalam hubungan Anda, biasakan untuk memindai bagaimana pasangan Anda ingin terhubung dengan Anda. Menanggapi tawaran tersebut; menawarkan untuk terhubung. Jangan lewatkan kesempatan ini.

Lihat posting ini di Instagram

Dalam hal membangun umur panjang emosional dalam hubungan Anda, penelitian kami telah menunjukkan bahwa momen kecil yang disengaja memiliki bobot lebih daripada isyarat berlebihan yang sesekali muncul. Penemuan ini adalah inspirasi di balik motto kami, hal-hal kecil sering. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ini tidak berarti Anda tidak boleh mengajak pasangan Anda keluar untuk bermalam di kota. , atau bawa mereka pergi untuk liburan akhir pekan yang romantis. Hal-hal kecil sering kali hanyalah pengingat bahwa hal-hal kecil juga penting. ❤️

Sebuah pos dibagikan oleh Institut Gottman (@gottmaninstitute) pada Sep 9, 2019 di 15:42 PDT

sebelas. Waspadai Asumsi Kesamaan.

Asumsi kesamaan adalah konsep yang mengatakan, Jika Anda mengalami sifat negatif pada pasangan Anda, cari kecenderungan yang sama dalam diri Anda, jelas Shippey. Untuk melawan tempat berkembang biak negativitas ini, Jika Anda mengidentifikasi kualitas mengagumkan dalam diri Anda, cobalah juga menganggap atribut itu berasal dari pasangan Anda, sarannya. Pendekatan konflik bertekad untuk mengatakan, 'Ayo bertarung seperti kita saling mencintai.' Asumsi kesamaan akan membantu Anda melakukan hal itu.

Terkait: Menggunakan Yoga untuk Meningkatkan Hubungan Anda

12. Berkomitmen untuk jam tanpa elektronik dengan pasangan Anda setidaknya dua hari sekali.

Jam 'tanpa elektronik' memungkinkan untuk membangun kepositifan di antara mitra, Dr. McNulty menjelaskan. Pasangan dapat mengejar kehidupan satu sama lain, curhat tentang hal-hal stres yang mereka hadapi di luar hubungan, mengungkapkan penghargaan satu sama lain, bermain game, dll. Ini berhasil, katanya, karena Mitra adalah teman yang lebih baik atau merasa lebih positif tentang satu sama lain memiliki hubungan yang lebih kuat, dan bekerja lebih baik dengan perbedaan mereka. Untuk membuatnya lebih mudah, Tetapkan waktu yang tepat bagi kedua mitra untuk melakukan ini setiap hari, saran Dr. McNulty. Atau, Jika waktu hari kerja terlalu sulit untuk dijadwalkan, coba lakukan ini setidaknya pada hari Sabtu atau Minggu.

Parade Harian

13. Pergi ke lokakarya hubungan atau bacalah buku hubungan dengan pasangan Anda.

Meskipun hubungan Anda sedang tidak dalam kebiasaan, mendaftarlah ke lokakarya pasangan, seperti lokakarya Dr. John Gottman Seni & Ilmu Cinta , akan membantu Anda dan pasangan membangun keterampilan hubungan yang lebih kuat. Dr. McNulty merekomendasikan yang ini, dengan mengatakan, Lokakarya ini memberikan peta jalan untuk membuat hubungan berhasil, karena Anda akan mempelajari prinsip-prinsip berbasis penelitian yang dapat membantu Anda membangun keintiman dan romantisme, mengelola konflik dan, pada akhirnya, menciptakan hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna. . Anda juga dapat membeli DVD atau mengerjakan latihan di buku terlaris Dr. Gottman, 7 Prinsip Membuat Pernikahan Berhasil .

Saat Anda berupaya meningkatkan hubungan Anda, berikut ini 12 cara mendeklarasikan media sosial Anda dapat membantu.