Apa Latihan Murph CrossFit Super Populer dan Bagaimana Anda Melakukannya? Inilah Yang Perlu Diketahui

Pelatih CrossFit menjelaskan dari mana asalnya dan bagaimana memodifikasinya berdasarkan tingkat kebugaran Anda.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tanggal diperbarui:

CrossFit dikenal intens. Tetapi kebugaran rezim ini juga dikenal dengan komunitasnya yang erat. Jika Anda bergabung dengan gym CrossFit, jangan berharap untuk masuk dan melakukan kelas atau latihan tanpa berbicara dengan siapa pun; anggota sering membentuk ikatan erat, yang meluas di luar gym juga.

Mungkin salah satu alasan mengapa komunitas CrossFit begitu dekat adalah karena para pengunjung kelas mencapai sesuatu yang sulit bersama-sama—ini bukan latihan rata-rata Anda. “Latihan pahlawan” CrossFit sangat menuntut fisik. Latihan pahlawan adalah cara untuk menghormati anggota militer yang gugur, memberikan penghormatan kepada layanan mereka dengan mendorong tubuh Anda sendiri hingga batasnya. Salah satu latihan pahlawan yang dikenal sangat menantang adalah Latihan Murph .

Tidak pernah mendengar hal tersebut? Dalam mode CrossFit klasik, latihan Murph adalah ujian kekuatan fisik dan mental. Inilah yang perlu diketahui tentangnya.

Terkait: Ingin Mendapatkan Latihan Seluruh Tubuh Di Rumah? Inilah 75 Ide Seru Sebenarnya untuk Mewujudkannya

Bagaimana Latihan Murph Berasal?

Menurut pelatih CrossFit Ray Fleser , siapa yang memiliki Ironclad Fitness North , latihan Murph adalah peringatan untuk Navy SEAL dan penerima Medal of Honor, Letnan Michael Murphy . Letnan Murphy meninggal dalam Operasi Red Wings, sebuah operasi militer yang terjadi di Afghanistan pada tahun 2005. “Lt. Murphy dan timnya melakukan pengawasan terhadap sekelompok [anggota] Taliban dan diserang,” kata Fleser. Dia menjelaskan bahwa tim kalah jumlah dan tidak memiliki cara untuk berkomunikasi untuk bantuan lebih lanjut.

“Untuk meminta bantuan, Lt. Murphy berlari ke puncak gunung dan melepaskan diri ke api sehingga dia bisa meminta dukungan,” kata Fleser. “Dia tahu bahwa panggilan telepon akan merugikannya kehidupan , tetapi tidak ada pilihan, jadi dia menyerahkan nyawanya untuk melakukan panggilan itu.”

Fleser mengatakan bahwa latihan Murph adalah latihan yang biasa dilakukan Letnan Murphy ketika dia masih hidup. Sekarang, ini dilakukan di game CrossFit dan seterusnya hari peringatan untuk menghormatinya. 'Latihan itu sendiri adalah favoritnya untuk dilakukan dan pada saat itu disebut sebagai 'Pelindung Tubuh' karena dilakukan dengan mengenakan rompi seberat 20 pon,' kata Lisa Seymour , pemilik bersama Kebugaran Kota Inti .

Terkait: 12 Pelatih Membagikan Latihan Favorit Mereka untuk Menurunkan Berat Badan—dan Ya, Berjalan Itu Penting!

Bagaimana Melakukan Latihan Murph

Seymour mengatakan bahwa latihan Murph terdiri dari yang berikut:

• Lari satu mil
• 100 pull-up
• 200 push-up
• 300 udara jongkok
• Lari satu mil lagi

Seperti yang disebutkan Seymour, secara tradisional ini semua dilakukan dengan mengenakan rompi seberat 20 pon seperti yang biasa dilakukan Lt. Murphy.

“Ada dua metode untuk menyelesaikan latihan Murph,” kata Seymour. “Meskipun Anda harus memulai dan menyelesaikan dengan lari satu mil, 100 pull-up, 200 push-up, dan 300 jongkok udara dapat dilakukan secara berurutan, atau dipartisi.” Dia mengatakan bahwa strategi yang paling umum adalah membagi repetisi menjadi 20 putaran yang terdiri dari lima pull-up, 10 push-up, dan 15 squat udara.

Apakah rahang Anda di lantai sekarang? Tidak ada keraguan bahwa latihan Murph sangat intens, tetapi Fleser mengatakan itu dapat dimodifikasi sehingga mereka yang ingin menghormati Letnan Murph tetapi terintimidasi oleh latihan dalam format tradisionalnya memiliki cara untuk melakukannya. 'Kami memiliki orang-orang dari semua tingkatan berpartisipasi dalam latihan Murph pada Hari Peringatan,' katanya. Untuk atlet pemula, gymnya memodifikasi latihan sebagai berikut:

• Lari satu mil (atau jarak yang akan memakan waktu kurang dari 10 menit)
• 20 putaran (atau 30 menit) sebagai berikut: lima push-up, 10 push-up, 15 air squat (semua dibantu sesuai kebutuhan)
• Lari satu mil (atau seberapa jauh seseorang dapat berlari dalam 10 menit)

“Semua orang dapat melakukan latihan ini dan menghormati Lt. Murphy dengan beroperasi sesuai kemampuan mereka,” kata Fleser. “Seperti yang Anda lihat dengan apa yang kami dorong, gerakan dan jarak dapat diukur. Kami juga mengkonseptualisasikan volume untuk atlet: Jika Anda belum pernah berlari satu mil sebelumnya, hari ini bukan hari untuk berlari dua, di tengah ratusan squat. Ubah jarak itu menjadi sesuatu yang bisa diatur sehingga Anda bisa berjalan besok!'

Terkait: Butuh Motivasi Untuk Berolahraga? 101 Kutipan Ini Akan Membuat Anda Tetap Maju

---