Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Pose Yoga Restoratif untuk Sakit Punggung



Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

restoratif-yoga-untuk-sakit-punggung-ftr

(iStock)

Jika Anda memiliki punggung yang buruk atau sakit kronis, yoga restoratif dapat menjadi jawaban Anda. Selain menenangkan pikiran, pose-pose tersebut juga dapat membuat punggung Anda rileks.

Yoga restoratif bukan kelas yoga rata-rata Anda, kata Kelsey O'Bannon-Hahn , yang mengajar yoga restoratif di Studio Gerakan Holistik Ananda . Latihan ini sangat lembut dan santai dan sangat efektif untuk meredakan sakit punggung.


4 yoga restoratif untuk meredakan sakit punggung

Twist tulang belakang terlentang yang didukung

Atribut : dua guling, tikar, selimut (opsional)

Pose: Letakkan dua guling di kedua sisi matras. Berbaringlah di atas matras di antara guling. Jaga agar telapak tangan tetap rata di atas matras. Angkat dan tekuk kaki kiri Anda, bawa ke seluruh tubuh Anda dan letakkan di guling yoga di sisi kanan Anda. Istirahat di sini 3-5 menit dan ulangi dengan kaki lainnya di sisi lain.

Jika Anda ingin lebih memanjangkan peregangan, Anda bisa meletakkan selimut di atas setiap guling.

Manfaat: pose ini meregangkan kedua sisi punggung bawah, meredakan ketegangan di area itu, yang dapat meredakan nyeri punggung. Pose ini juga meningkatkan pernapasan.

Terkait: Yoga untuk Tidur: Postur Santai untuk Malam yang Tenang

Didukung backbend

Atribut: guling, blok, mat


Pose: Tempatkan guling tegak lurus dengan matras di bagian atas. Berbaring telentang di atas guling dengan kepala menyentuh matras. Jika tidak nyaman untuk leher Anda, sandarkan kepala Anda pada balok atau guling lain sebagai sandaran kepala. Rentangkan kaki Anda di depan Anda dan letakkan guling lain di bawah lutut Anda untuk menopang. Jauhkan lengan kami panjang ke sisi Anda.

Manfaat: Peregangan punggung atas sambil membuka dada. Hal ini menyebabkan lebih sedikit sakit punggung dan postur yang lebih baik.

Terkait: Bisakah Minyak Esensial Membantu Mengatasi Nyeri Kronis?

Savasana, menempatkan kaki di kursi

Atribut: ruang makan atau kursi logam dengan sandaran lurus, mat

Pose: Berbaring telentang di atas matras, letakkan kaki bagian bawah di kursi kursi. Kaki Anda harus sejajar dengan lantai. Jika kursi terlalu pendek, tambahkan selimut terlipat hingga ketinggian yang diinginkan. Letakkan telapak tangan Anda ke atas dengan sudut menjauhi tubuh Anda. Biarkan punggung bawah Anda rileks ke lantai. Visualisasikan semua ketegangan mencair dari punggung Anda.

Manfaat: Melepaskan ketegangan yang tersimpan di belakang. Memungkinkan untuk peregangan lembut.

Pose anak yang didukung

Atribut: guling, mat

Pose: Tempatkan guling memanjang di atas matras. Berlututlah di lantai di tengah matras dan sentuh jari-jari kaki Anda bersama-sama. Gerakkan lutut Anda sampai terbuka selebar pinggul Anda. Condongkan tubuh ke depan dan peluk guling. Tubuh dan kepala Anda harus bertumpu pada guling.


Manfaat: Memberikan regangan lembut pada punggung bawah dan pinggul Anda. Relaksasi tulang belakang Anda, yang dapat mengurangi rasa sakit.

Terkait: 10 Manfaat Yoga Restoratif