Rahasia Dari Dr. Oz: Mengapa Dia Puasa dan Menggunakan Jam untuk Memperlambat Demensia dan Melawan Penyakit

Bagaimana Mehmet Oz, M.D. , bintang dariPertunjukan Dr. Oz—memulai musim ke-10 pada 17 September—tetap sehat, ceria, dan jauh lebih ramping daripada rata-rata kakek berusia 58 tahun? Dia akan memberitahumu itu semua masalahwaktu.

Penemuan baru yang menarik tentang pengatur waktu di dalam sel kita—triliun-triliunnya, mendorong tubuh kita untuk bekerja secara efisien—mengubah perawatan kesehatan, kata Oz. Sains selalu terfokus padaapa: obat apa yang kita berikan untuk mengobati penyakit, apa yang kita makan untuk menurunkan berat badan, katanya. Selama ini kita tidak hanya meremehkan waktu, kita mengabaikan sama sekali perannya. Kami sekarang mulai melihat bahwakapanbisa sama pentingnya.

Faktanya, menggunakan kekuatan waktu—untuk mencegah penyakit dan mengobatinya—adalah salah satu terobosan medis terbesar yang pernah dilihat Oz sejak meluncurkan acaranya. Dan itu mengatakan sesuatu, mengingat dia merekam 1.575 episode tentang kesehatan, penyembuhan, dan batas-batas obat-obatan. Inilah cara waktu dapat membantu kita hidup lebih baik.

Terkait: Seperti Apa Kesehatan Anda Hari Ini?

Saat Anda Makan

Studi baru menunjukkan bahwakapanAnda makan penting untuk kesehatan Anda, umur panjang dan bahkan penurunan berat badan, kata Oz.

Rata-rata orang Amerika makan cukup banyak sepanjang hari, selama 17 jam saat sebagian besar dari kita terjaga. Usus kita tidak seharusnya bekerja 17 jam sehari, katanya.

Sebelum drive-thrus, microwave, dan lemari es, tubuh manusia berevolusi untuk bertahan lama tanpa makanan. Selama istirahat ini, hal-hal penting terjadi. Tingkat insulin turun, yang membuat lemak tubuh yang tersimpan lebih mudah diakses untuk digunakan. Hormon pertumbuhan manusia naik, untuk membantu membakar lemak dan membangun otot. Bahan sel yang rusak ditumpahkan lebih cepat (disebutautofagi). Bahkan cara gen diekspresikan berubah.

Semua ini dapat membantu kita untuk:

Menurunkan berat badan (atau tetap berpegang pada berat badan yang sehat).Studi menunjukkan bahwa orang yang berpuasa—pada dasarnya tidak makan untuk jangka waktu tertentu, biasanya setidaknya 12 jam—cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan dan kehilangan lebih banyak lemak perut. Sebuah studi besar tahun 2019 terhadap Gereja Masehi Advent Hari Ketujuh menemukan bahwa mereka dengan indeks massa tubuh (BMI) terendah memiliki puasa semalaman yang panjang (18 jam atau lebih) dan makan makanan terbesar mereka saat sarapan.

Terkait: 10 Makanan untuk Makan untuk Energi Ekstra

Alzheimer lambat.Dalam penelitian pada hewan, puasa tampaknya menghentikan penurunan kognitif ke titik di mana subjek yang lebih tua berkinerja sebaik yang lebih muda. Puasa memicu peralihan dari penggunaan glukosa sebagai bahan bakar ke asam lemak (keadaan yang dikenal sebagai ketosis ringan). Satu teori adalah bahwa peralihan metabolisme ini dapat membantu otak, kata Oz. Selain itu, pelepasan bahan kimia yang menyebabkan peradangan merupakan efek samping dari pencernaan. Terlalu banyak peradangan otak adalah salah satu faktor yang diduga memicu Alzheimer.

Tumbuhkan usus yang lebih sehat. Penelitian pada hewan lain menunjukkan bahwa ritme makan/puasa dapat berkontribusi pada keragaman mikroorganisme dalam usus. Ada minat besar pada kesehatan yang baik peran dalam penyakit metabolik seperti diabetes, resistensi insulin dan obesitas, serta gangguan autoimun.

Mencegah penyakit lain—dan bahkan mungkin memperlambat penuaan. Puasa dapat mengurangi peradangan pada penderita asma dan rheumatoid arthritis. Dengan juga mengurangi tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, itu menambah perlindungan terhadap kanker, diabetes, penyakit jantung dan stroke.

Ketika Anda Tidak Makan

Puasa dengan pola yang konsisten— puasa intermiten(JIKA) —sepertinya kunci. Pemberian makan yang dibatasi waktu ini, membatasi semua makan ke jendela waktu tertentu, bekerja untuk Oz. Dia di tahun kedua makan semua makanan dan camilannya dalam periode 12 jam, biasanya antara jam 8 pagi dan 8 malam. Dia kemudian berpuasa selama 12 jam berikutnya.

Dia mengatakan 12:12 puasa intermiten mencegah kelaparan lebih baik daripada diet dan cenderung lebih berkelanjutan sebagai gaya hidup karena tidak begitu mengisolasi. Anda tidak sedang membersihkan jus saat teman Anda menikmati taco.

Yang harus Anda lakukan adalah tidur delapan jam, yang membantu hampir setiap masalah kesehatan kronis, dan kemudian Anda memiliki empat jam lagi [tidak makan], Oz menjelaskan. Berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur. Di pagi hari, alih-alih sarapan secara otomatis, minumlah secangkir kopi hitam, teh, atau air. Kebanyakan orang tidak benar-benar lapar ketika mereka bangun, tambahnya.

Saya menyukainya karena mudah dilakukan dan saya merasa lebih tajam, kata Oz. Saya meretas sistem saya untuk dapat berfungsi di tingkat yang lebih tinggi.

Tikus yang diberi makan pada siklus 12:12 menurunkan berat badan meskipun mereka makan jumlah kalori yang sama dengan tikus yang makan sepanjang hari, studi menunjukkan, dan mereka lebih sehat.

Plus, dalam puasa 12:12 Anda dapat memilih 12 jam istirahat yang paling sesuai untuk Anda. Pesta terlambat? Tunda makan sampai siang hari berikutnya. Pertemuan sarapan yang tidak bisa Anda lewatkan? Berhenti makan lebih awal pada malam sebelumnya.

Ketika Anda Mendapatkan Obat

Cara lain waktu mempengaruhi kesehatan:kronoterapi,yang mempertimbangkan ritme alami saat mengobati penyakit. Ini dapat memiliki efek yang kuat, terutama pada cara kerja obat:

Lebih baik suntikan flu .Dapatkan milikmu di pagi hari, saran Oz. Sebuah uji klinis besar menemukan lebih banyak antibodi pelindung diciptakan saat itu, dibandingkan sore hari.

Kemo yang lebih kuat, efek samping yang lebih sedikit.Sama seperti sel lainnya, sel kanker tumbuh dan beristirahat pada siklus sirkadian. Kemoterapi kanker bekerja dengan menyerang sel yang tumbuh dengan cepat, jelas Oz. Dengan mengetahui ritme kanker, kita mungkin dapat memberikan obat pada saat kanker paling rentan terhadap efeknya. Pasien kanker paru-paru yang diberi obat cisplatin, misalnya, memiliki efek samping yang lebih sedikit ketika waktunya untuk bekerja dengan ritme sirkadian ginjal.

Obat tekanan darah yang lebih efektif.Untuk studi obat untuk menurunkan hipertensi, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan data tekanan darah 24 jam penuh untuk menginformasikan jadwal pengobatan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, kata Oz.

Terkait: Jaga Tekanan Darah Anda Rendah untuk Pikiran yang Lebih Tajam

Penelitian serupa sedang dilakukan di setiap sudut kedokteran. Apakah obat masa lalu gagal karena kesalahan waktu? Apakah beberapa penyakit yang disebabkan oleh jam tubuh yang rusak dapat diperbaiki? Hadiah Nobel dalam Fisiologi atau Kedokteran musim gugur yang lalu diberikan kepada tiga ilmuwan yang membuktikan bagaimana ritme sirkadian bekerja sampai ke tingkat molekuler.

Pernahkah Anda menyadari bahwa Anda sama sekali tidak menyadari sesuatu yang seharusnya Anda pikirkan? kata Oz. Waktu adalah salah satu asumsi mendasar dari kehidupan bahwa Anda harus mendapatkan lengan Anda sekitar. Ketika Anda melakukannya, Anda mulai menyadari bahwa itu memengaruhi Anda dalam banyak hal.

Lebih Banyak Terobosan Medis

Dr. Oz mengidentifikasi ide-ide besar lainnya yang dengan cepat mengubah perawatan kesehatan.

Realitas maya.Program komputer khusus, headset, sarung tangan, dan peralatan lainnya memungkinkan orang mengalami apa yang tidak ada. Digunakan untuk melatih ahli bedah dan pilot, sekarang menjadi alat untuk membantu pasien stroke atau cedera otak di rehabilitasi mendapatkan mobilitas dan keseimbangan dan memungkinkan orang buta hukum dengan degenerasi makula untuk melihat.

Seorang pelatih kesehatan di ponsel Anda. Bayangkan ponsel Anda mengambil wawasan tentang suasana hati dan kesehatan Anda berdasarkan suara Anda, penggunaan media sosial Anda, dan faktor lainnya—kemudian menawarkan Anda cara langsung untuk merespons dan meningkatkannya.

Terapi obat. Meskipun Oz mengatakan dia tidak pernah merokok, dia semua untuk potensi terapeutik zat yang pernah diabaikan atas dasar moral. LSD dan psilocybin (senyawa yang diproduksi dalam jamur ajaib) mendapatkan kredibilitas sebagai pengobatan untuk kegelisahan , depresi dan kecanduan karena mereka membungkam jalur default di otak yang menyebabkan perenungan.

Kemampuan untuk hidup baik dengan kanker.Berkat kemajuan pesat dalam imunoterapi, perawatan sel induk, pengujian genetik, dan banyak lagi, kanker semakin menjadi penyakit kronis yang dapat dikelola, daripada sesuatu yang Anda miliki.

Dr. Oz Membagikan 10 Pelajaran Hidup Terbaiknya Dari Pertunjukan Dr. Oz