Apa Itu Puasa Intermiten—dan Apakah Itu Untuk Anda?

Puasa intermiten bukanlah hal baru — tanyakan saja pada dokter penurunan berat badan atau ahli gizi apa pun tentang garam mereka. Puasa telah digunakan selama ribuan tahun dengan praktik keagamaan, kurangnya sumber makanan dan harapan sederhana untuk menurunkan berat badan.

Tapi puasa intermiten telah diberikan beberapa yang baru kehidupan baru-baru ini, mungkin karena rasanya kurang membatasi daripada menghitung karbohidrat, dan selebriti seperti Terry Crews , Jennifer Lopez dan Kourtney Kardashian dikabarkan akan mempraktikkannya. Plus, ada banyak penelitian ilmiah yang mendukung bahwa itu juga bisa menjadi kunci untuk hidup lebih lama — bukan hanya karena penurunan berat badan tetapi karena bagaimana hal itu dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif, meningkatkan metabolisme dan regenerasi sel, meningkatkan mikrobioma usus dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Jadi, rahasia apa yang tersembunyi di depan mata ini? Dan jika itu dilaporkan untuk Beyonce Beyonce apakah itu untukmu?

Terkait: Coba 21 Tips Puasa Intermiten Ahli Ini!

Apa itu puasa intermiten?

Seperti kedengarannya, puasa intermiten adalah rencana untuk makan pada jam-jam tertentu dalam sehari, atau makan dengan asupan kalori tertentu pada berbagai hari. Pendukung rencana tersebut menekankan bahwa ini bukanlah diet—ini adalah cara hidup.

Sehat SekarangTip

Pilihan puasa intermiten yang populer adalah 16: 8 rencana , yang melibatkan 16 jam puasa (dan idealnya 8 di antaranya adalah jam tidur), 8 di mana Anda bisa makan.

Lain adalah 5:2, yang menyerukan lima hari makan secara normal, dan kemudian dua hari per minggu di mana Anda akan membatasi kalori 500 per hari untuk wanita, 600 untuk pria. Yang lain lagi menganjurkan puasa total satu hari dalam seminggu.

Bagaimana cara kerja puasa intermiten?

Puasa intermiten adalah taktik penurunan berat badan tanpa menghitung karbohidrat ini , atau makan a diet mediterania —meskipun Anda dapat memasukkan pilihan diet pilihan Anda saat berbuka puasa.

Dr. Luiza Petre, theahli jantung bersertifikat dengan pelatihan ekstensif dan pengalaman dalam nutrisi dan penurunan berat badanmengatakan, Menyerap dan mencerna makanan dikenal sebagai 'keadaan makan' tubuh Anda, yang berlangsung empat hingga lima jam sejak Anda selesai makan.

Dia menjelaskan bahwa selama waktu pasca makan itu, kadar insulin tinggi, sehingga tubuh Anda tidak membakar lemak. Setelah Anda memproses makanan Anda, tubuh Anda dapat mulai membakar lemak, ketika kadar insulin rendah. Setelah 12 jam, tubuh memasuki keadaan puasa yang ideal untuk pembakaran lemak.

Jadwal makan yang normal jarang memungkinkan Anda untuk mencapai kondisi pembakaran lemak ini, katanya.

Terkait: Apakah Puasa Intermiten Buruk Bagi Wanita?

Apakah puasa intermiten baik untuk menurunkan berat badan?

Petre telah melihat banyak keberhasilan dengan pasien yang menggunakan puasa intermiten — termasuk dirinya sendiri. Dia mengatakan itu karena ada lebih sedikit rasa bersalah dan penyesalan yang melekat pada rencana tersebut karena ada lebih sedikit kekurangan. Dan itu berkelanjutan: Beratnya cenderung turun karena ini bukan diet yang terlalu ketat.

Kami memiliki banyak pasien yang telah kehilangan 40 pon atau lebih dalam jangka waktu empat sampai lima bulan, katanya.

Ini telah dilakukan melalui program yang diawasi secara medis yang memantau kesehatan, dan memberikan rencana terstruktur dengan konseling, tambahnya. Penimbangan mingguan dengan analisis komposisi tubuh dikombinasikan dengan perencanaan makan dan olahraga sama dengan penurunan berat badan yang sukses dan pemeliharaan dengan kesehatan yang optimal.

Parade Harian

Dr Charlie Seltzer, satu-satunya dokter di negara yangbersertifikat dalam Pengobatan Obesitas dan disertifikasi oleh American College of Sports Medicine sebagai Spesialis Latihan Klinis,setuju. Puasa intermiten bekerja paling baik ketika pasien mengikuti rencana yang dipantau dan disesuaikan untuk kebutuhan mereka, di mana ia secara teratur memantau tingkat metabolisme, manajemen tidur dan stres, dan bahkan mengidam.

Seltzer memiliki pasien dengan rencana puasa intermiten yang mengalami sukses menurunkan berat badan . Satu pasien telah melakukan ini selama kurang dari satu tahun dan sejauh ini telah kalah80 pon, dan dia masih terus berjalan—bahkan lebih cepat daripada yang ingin saya lihat. Tapi katanya, dia mengonsumsi 1.400 kalori per hari. Dan itu semua saat makan malam: Dia minum anggur dan makan roti dan pasta dan keju, katanya.

Katakanlah seseorang membutuhkan 1.400 kalori untuk menurunkan berat badan. Jika Anda makan setiap dua jam, Anda akan lelah dan lapar, dan jika Anda pergi makan malam, Anda akan kacau. Bandingkan dengan makan 400 kalori saat makan siang saat Anda lapar, dan 1.200 sebelum tidur. Ini lebih dapat dipertahankan. Dia menambahkan bahwa melewatkan sarapan telah terbukti bukan dosa seperti dulu. Sangat sedikit orang yang terbangun karena mengidam Ben and Jerry's dan keripik kentang, katanya. Orang ingin makan lebih banyak di malam hari.

Dia mengatakan pasiennya melakukan puasa intermiten lebih baik daripada dengan tradisional diet karena dengan metode yang lebih tradisional,setiap slip menyebabkan kenaikan berat badan dan mengacaukan mental Anda dan membuat Anda ingin berhenti.

Lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Nama permainannya tinggal di dalamnya cukup lama untuk lihat hasil . Satu pon seminggu adalah 50 pon setahun. Tetapi jumlah mingguan tidak terdengar mengesankan, jadi mungkin sulit untuk membuat seseorang bersemangat.

Terkait: Haruskah Anda Mencoba Puasa Intermiten Pada Diet Keto?

Siapa yang tidak boleh melakukan puasa intermiten?

Tammy Beasley,RDN, wakil presiden layanan nutrisi klinis di Alsana, program pemulihan gangguan makan,memperingatkan bahwa menggunakan aturan ketat untuk diet dapat memicu gangguan makan.

Pola makan yang membatasi waktu di mana makanan dikonsumsi hanya sebagian kecil dari total jam bangun meskipun tubuh membutuhkan lebih banyak bahan bakar selama semua kehidupan sehari-hari yang aktif menimbulkan kekhawatiran yang signifikan, katanya. Pola makan yang menutupi suatu kekakuan di sekitar apa dan kapan harus makan pasti mengganggu hubungan dan mengganggu kemampuan alami tubuh untuk mengatur isyarat rasa lapar dan kenyangnya sendiri.

Ada orang lain yang tidak boleh mencoba puasa intermiten: Mereka yang memiliki masalah dengan gula darah mereka, termasuk penderita diabetes, wanita hamil atau menyusui, dan pasien yang menjalani kemo, antara lain. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen makan baru.

Apa yang lain? manfaat puasa intermiten ?

Penelitian mengkonfirmasi manfaat kesehatan dan umur panjangnya sekarang, dan fenomena yang berkembang untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan telah terbukti hasilnya.

Puasa intermiten memberikan alternatif untuk pembatasan kalori: Daya tariknya berasal dari tidak merusak kesenangan pesta, kata Petre. Dengan semua manfaatnya dan hasil penurunan berat badan yang terbukti, puasa intermiten tetap ada.

Menemukan mana dari 100 diet ini yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan? .