Kami Dulu Takut Jatuh dari Bola BOSU Hingga Kami Membaca Tips Pemula Ini Dari Pelatih Yang Menyukainya

Bola BOSU Sekilas mungkin tampak menakutkan. Tetapi kebugaran alat ini sangat serbaguna dan dapat digabungkan ke hampir semua latihan untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan.Plus, cocok untuk selebriti Lindsey Vonn dan Shay Mitchell telah berbagi cinta mereka untuk bergabung Bola BOSU ke dalam latihan mereka.

Bola BOSU adalah alat yang hebat untuk mengembangkan keseimbangan, stabilitas, dan memperkuat otot inti Anda, kata Dempsey Marks, pakar kebugaran, pencipta Fisik Puncak dan penulis Hindari Freshman 15 Hindari Freshman 15.

Penasaran bagaimana cara menggunakan bola BOSU? Kami meminta pakar kebugaran untuk membagikan kiat mereka untuk pemula.

Terkait: 6 Latihan Kaki Bola BOSU Terbaik untuk Kaki Berukir

Tips Latihan Bola BOSU Terbaik untuk Pemula

1. Gunakan kedua sisi bola BOSU.

Itu Pelatih Saldo BOSU awalnya merupakan akronim untuk kedua sisi ke atas, mengacu pada fakta bahwa salah satu dari kedua sisinya — platform datar dan kubah — dapat digunakan untuk latihan. Makna tersebut telah bergeser ke kedua sisi yang digunakan untuk menandakan pentingnya menggunakan alat tersebut dalam pelatihan fungsional .

Latihan, terutama gerakan berdiri, yang dilakukan dengan sisi datar menghadap ke atas seringkali lebih maju.

2. Kebanyakan latihan lebih sulit dengan bola BOSU.

Menambahkan bola BOSU ke dalam gerakan apa pun biasanya meningkatkan kesulitan, kata Brookelyn Suddell, direktur strategi dan pengembangan kebugaran kelompok di rantai kebugaran. Crunch Fitness .

Namun, dia mengatakan ada beberapa pengecualian di mana BOSU dapat membuat gerakan lebih mudah, dan ini bagus untuk pemula. Misalnya, push-up biasanya lebih sulit saat menggunakan BOSU, terutama dengan sisi datar menghadap ke atas, tetapi terkadang push-up di sisi kubah lembut bola BOSU bisa terasa lebih nyaman bagi orang dengan pergelangan tangan sensitif.

Latihan tubuh bagian atas, seperti pendaki gunung atau push-up, menggunakan bola BOSU mungkin merupakan awal yang baik untuk pemula karena gerakannya membutuhkan keseimbangan yang lebih sedikit daripada latihan tubuh bagian bawah, kata Marks. Dia merekomendasikan untuk menambahkan latihan tubuh bagian bawah setelah Anda merasa nyaman dengan keseimbangan di BOSU.

Terkait: Bawa Pushup Anda ke Level Berikutnya dengan BOSU Ball Pushup

3. Mulailah dengan hanya berdiri (dan menyeimbangkan) di atas BOSU.

Karena setiap latihan menggunakan bola BOSU menantang keseimbangan, pemula harus mulai berlatih berdiri di sisi kubah agar terbiasa dengan ketidakstabilan, kata Marks.

Saya sarankan hanya berdiri di atas bola di dekat dinding sehingga Anda bisa meletakkan tangan Anda di dinding untuk menenangkan diri, katanya. Secara bertahap tingkatkan jumlah waktu Anda bisa berdiri di atas bola. Kakimu akan bergerak untuk menyeimbangkan diri. Kontraksikan otot perut Anda. Saat Anda semakin mahir, cobalah melepaskan tembok.

Untuk membiasakan diri dengan ketidakstabilan BOSU, Mark merekomendasikan untuk tampil latihan keseimbangan Tanpa bola memperkuat otot di kaki dan meningkatkan keseimbangan.

Suddell mengatakan alat peraga, seperti Body Bar, juga dapat digunakan untuk dukungan keseimbangan ekstra. Ia mengajak para pemula BOSU untuk meluangkan waktu dan tidak menyerah.

Anda mungkin terkejut betapa sulitnya BOSU dapat membuat gerakan sederhana, jadi perlambatlah dan buat gerakan yang disengaja, kata Suddell. Pikirkan menguasai BOSU seperti belajar berjalan. Ambil langkah kecil, gunakan untuk waktu yang singkat dan tingkatkan perlahan seiring waktu. Ini pasti akan bermanfaat dalam jangka panjang.

Terkait: 5 Latihan Bola BOSU Siapapun Bisa Lakukan

4. Gabungkan BOSU dengan latihan yang sudah Anda sukai.

Marks dan Suddell menyarankan para pemula untuk menggabungkan bola BOSU hanya dengan latihan yang sudah nyaman mereka lakukan.

Jangan mencoba latihan apa pun di BOSU jika Anda tidak berhasil melakukannya tanpanya, kata Suddell. Saya akan merekomendasikan menambahkan BOSU ke dalam latihan yang Anda rasa benar-benar nyaman atau tidak lagi terasa menantang bagi Anda.

Misalnya, jika Anda bisa melakukan high knees selama berhari-hari, cobalah melakukannya di atas bola BOSU untuk tantangan ekstra, kata Suddell. Seiring waktu, Anda harus bisa menggunakan BOSU untuk semua atau sebagian besar latihan Anda.

5. Bicaralah dengan pelatih untuk menyiapkan formulir BOSU yang tepat.

Dengan alat olahraga atau kebugaran baru, sebaiknya bicarakan dengan ahlinya. Marks menyarankan pemula untuk bertemu dengan pelatih profesional untuk mempelajari cara menggunakan properti bola BOSU, menghindari cedera, dan mendapatkan hasil terbaik.

Lihat ini efektif Latihan bola ab BOSU .