6 Latihan Bola BOSU yang Dapat Membantu Anda Memahat Kaki yang Hebat

Memasukkan peralatan sederhana ke dalam latihan Anda menambah kesenangan pada sesi Anda dan meningkatkan tingkat kesulitan. Bagian yang paling saya suka adalah bola BOSU , juga disebut bola setengah stabilitas. Mudah digunakan dan masukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda . Selain itu, ini membantu membangun stabilitas, sesuatu yang semua orang—semua orang!—harus dikerjakan.

Terkadang ketika orang mengangkat beban yang melatih satu kelompok otot tertentu, mereka menggunakan bagian tubuh lain untuk membuat gerakan itu berhasil. Contohnya adalah melakukan curl dan bersandar ke belakang untuk menambah berat badan. Jika Anda melakukannya sambil berdiri di atas bola BOSU, Anda akan jatuh. Harus menyeimbangkan saat latihan beban memaksa Anda untuk menggunakan otot Anda tanpa curang, membantu Anda memilih jumlah beban yang tepat untuk diangkat sehingga Anda tidak terluka— dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Dengan menembakkan semua otot dari telapak kaki Anda melalui tulang kering, betis, stabilisator pinggul, dan perut, Anda bekerja lebih keras daripada mengangkat beban sendirian.

Berikut adalah enam gerakan latihan luar biasa yang dapat Anda lakukan pada bola setengah stabilitas—ini Latihan kaki bola BOSU dapat menjadi bagian dari menciptakan latihan Bosu Ball yang hebat itu

Terkait: Bawa Pushup Anda ke Tingkat Selanjutnya dengan BOSU Ball Pushups

1. Squat BOSU Kaki Tunggal

Bola setengah stabilitas Anda adalah alat olahraga yang sempurna untuk menaikkan level jongkok . Putar pinggul Anda ke belakang untuk mempertahankan bentuk, lalu tekuk lutut. Jaga agar dada Anda tetap tegak dan mata Anda fokus di depan Anda untuk keseimbangan. Dorong melalui tumit kaki Anda saat Anda berdiri, lalu ulangi manuvernya. Berat adalah opsional dalam latihan ini, tetapi jika Anda ingin menambahkannya, letakkan dumbbell di tangan yang berlawanan dengan kaki tempat Anda berjongkok.

2. BOSU Squat

Squat penuh juga bekerja dengan baik pada bola setengah stabilitas. Seperti versi single leg di atas, putar pinggul ke belakang, angkat dada, dan dorong tumit Anda untuk latihan kaki bola BOSU yang mudah ini. Jika Anda memilih berat badan, pertahankan di dada Anda.

3. BOSU Split Squat

Dengan kaki belakang Anda di tengah sisi biru Bosu, jatuhkan tubuh Anda lurus ke bawah, jaga agar dada Anda tetap tinggi. Sekali lagi, lewati tumit depan Anda saat Anda berdiri. Jangan biarkan lutut depan Anda melewati jari-jari kaki Anda.

Terkait: Pelatih Berbagi Tips Pemula untuk Latihan Bola BOSU

(Kebugaran Pribadi Oprea)

4. Deadlift Satu Kaki

Berdiri dengan satu kaki berpusat di sisi hitam bola, putar pinggul ke belakang dan jatuh ke depan di pinggang. Jaga dada dan kepala Anda ke atas saat Anda jatuh sampai punggung Anda sejajar dengan tanah. Cobalah untuk tidak menekuk lutut saat Anda turun, tetapi jangan menguncinya juga. Berdiri dan ulangi. Sekali lagi, berat adalah opsional.

(Erin Oprea)

Terkait: 4 Latihan Inti yang Mengagumkan di Bola BOSU

5. Bosu Jongkok dan Lompat

Siap untuk beberapa latihan kardio yang bagus ? Dengan satu kaki di sisi biru bola dan satu kaki lepas, putar pinggul Anda ke belakang dan lompat ke atas dan ke atas, naik setinggi mungkin. Mendaratlah di sisi berlawanan dari bola, putar pinggul ke belakang saat melakukannya, dan masuk ke jongkok berikutnya. Kemudian lompat lagi, kembali ke tempat Anda memulai. Ulang.

(Kebugaran Pribadi Oprea)

6. Posisi Jembatan Pinggul Meningkat

Berbaring di tanah dengan tangan di sisi tubuh. Dorong satu tumit ke sisi biru bola dan angkat kaki Anda yang berlawanan lurus ke udara. Angkat pinggul Anda sampai tubuh Anda berada dalam garis lurus, lalu turunkan pinggul Anda, tetapi tidak sepenuhnya ke lantai. Ulang.

(Kebugaran Pribadi Oprea)

Cobalah variasi hebat ini pada favorit klasik—tapi jangan lupa untuk berkreasi dan gunakan BOSU dengan latihan lain juga!

Sekarang coba 5 Latihan Bola BOSU Ini Yang Bisa Dilakukan Siapa Saja