Apa yang Sebenarnya Dilakukan untuk Mendapatkan Six Pack Abs? Menurut Jillian Michaels, Ini Cara Paling Realistis untuk Mewujudkannya

Ketika kita berbicara tentang menjadi bugar, salah satu hal pertama yang terlintas dalam pikiran banyak orang adalah six pack Bagian . Bukti nyata dari jam yang dihabiskan untuk papan dan sepeda, perut six pack tampaknya menjadi standar kebugaran emas; simbol status yang memisahkan super-fit dari olahraga kausal.

Berputar-putar TIK tok dan gulir melalui #sixpackabs hashtag membuatnya tampak mungkin bagi siapa saja untuk mendapatkan bagian tengah tubuh yang dipahat dengan beberapa gerakan cepat, tapi apa sebenarnya masuk ke mendapatkan six pack? Dan apakah benar-benar mungkin bagi semua orang untuk mendapatkannya? Parade.com berkonsultasi dengan ahli kebugaran dan kesehatan top untuk mengetahuinya—ini semua yang perlu Anda ketahui.

Bisakah semua orang mendapatkan six pack?

Bagi sebagian orang, sepertinya perut six pack muncul setelah beberapa hari di gym (dan orang-orang itu biasanya laki-laki), sementara yang lain akan bekerja keras selama berbulan-bulan tanpa melihat hasilnya. Jadi, apakah beberapa orang tidak bisa mendapatkan six pack? Secara teknis mungkin bagi siapa saja untuk memiliki six pack, Jillian Michaels, yang baru-baru ini keluar dengan Jillian MichaelsAplikasi Kebugaran . Namun, tidak realistis atau bisa dibilang sehat bagi sebagian orang untuk menjadi kurus seperti itu. Memiliki six pack membutuhkan lemak subkutan minimal (lemak di bawah kulit) di atas perut rektus Anda, atau 'otot six pack.'

Terkait: 125 Streaming Latihan untuk Dilakukan Dari Rumah

Ahli ilmu gizi Jen Rinehart setuju dengan Michaels, mencatat bahwa six pack bukanlah sesuatu yang dia rekomendasikan untuk diperjuangkan semua orang, dan hal itu dapat menimbulkan beberapa efek samping yang tidak sehat. Memiliki ini sebagai tujuan bisa sangat tidak sehat baik secara mental maupun fisik, terutama bagi wanita yang perlu membawa persentase lemak tubuh yang lebih tinggi daripada pria, katanya.

@minneninja

Duet denganku!! #darah #sixpackabs #girlswithabs #kekuatan perempuan #myestetik #aftermycoffee #nogymneed

♬ Suara Asli – Tidak Diketahui

Michaels juga menekankan bahwa six pack sama sekali tidak menunjukkan kesehatan seseorang secara keseluruhan. Sebuah six pack berarti seseorang cenderung memiliki persentase lemak tubuh yang rendah, katanya. Sementara itu mungkin tampak seperti indikator kesehatan, seseorang bisa kurus dan tetap tidak sehat. Bagaimana jika orang tersebut merokok? Bagaimana jika mereka kurus, tetapi makan banyak makanan olahan yang jelek? Bagaimana jika mereka secara alami kurus, tetapi tidak pernah berolahraga (yang jarang terjadi, tetapi memang terjadi)?

Terkait: 4 Latihan Inti yang Tidak Akan Menyakiti Punggung Bawah Anda

Cara paling realistis untuk mendapatkan perut six pack

Selama Anda mengutamakan kesehatan fisik dan mental Anda, tidak apa-apa untuk mengupayakan six pack, terutama karena inti yang kuat mendukung seluruh tubuh Anda . Jadi, apa sebenarnya yang dibutuhkan untuk mendapatkan six pack? Pendekatan terbaik adalah mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, kata Michaels. Ini dilakukan dengan mengonsumsi makanan bersih dan non-olahan, melacak jumlah makanan yang Anda makan—jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari, tidak peduli seberapa kaya nutrisi sumber energinya, Anda akan menyimpan kalori ekstra itu sebagai lemak. —dan berolahraga dengan cerdas untuk membantu membakar lemak tubuh yang tersimpan.

Dan tentu saja, berolahraga membantu. Saya akan merekomendasikan melakukan gerakan kekuatan gabungan yang berat karena mereka melibatkan otot inti selain gerakan yang lebih spesifik untuk rektus abdominis Anda seperti sit-up (dan variasinya), tendangan bergetar dan sepeda, kata pelatih pribadi Jennifer Nagel .

@yelinotfit

ini semua tentang lemak tubuh%! #fyp #abchallenge #latihan dalam ruangan #sixpackabs #latihan perut #kebugaran #MakeTheLeap #xyzbca #Bagian #PUMARemix #hipdip #untukmu

♬ Getaran (Jika Saya Mendukungnya) – Cookiee Kawaii

Saat dalam perjalanan six-pack-ab Anda, penting untuk diingat bahwa makanan dan kebugaran bekerja bersama satu sama lain. Makanan dan kebugaran bekerja sama untuk memberikan hasil terbaik dan cepat, kata Michaels. Anda dapat membatalkan banyak pekerjaan bagus di gym dengan pola makan yang buruk. Makan bersih, tidak terlalu panas, dan berlatih secara efektif adalah cara terbaik untuk mengeluarkan perut terbaik Anda.

Terkait: 75 Ide Latihan di Rumah

Apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak melihat hasilnya?

Jika Anda sudah makan bersih dan berolahraga selama berbulan-bulan dan Anda tidak melihat tanda-tanda six pack muncul, Michaels memiliki pesan penting: Jangan khawatir. Saya bahkan tidak memiliki six pack yang menonjol. Saya memiliki perut rata dengan definisi yang baik, dan saya senang dengan itu, katanya. Ingat, ini tentang diri Anda yang terbaik, bukan ideal kecantikan orang lain.

Parade Harian

Dia menambahkan bahwa bagi sebagian orang—khususnya wanita—memiliki persentase lemak tubuh yang cukup rendah untuk mengungkapkan six pack belum tentu sehat. Misalnya, saya menyimpan lemak tubuh di tubuh bagian bawah, makanya istilah 'berbentuk buah pir', katanya. Jadi saya bisa menjadi sangat kurus tapi tetap tidak mendapatkan definisi yang saya inginkan di tubuh bagian bawah saya tanpa menjadi sangat tertarik di wajah, menjatuhkan dua ukuran cangkir, dll. Jadi bagi wanita yang memiliki 'bentuk apel', yang berarti mereka menyimpan lemak di perut mereka. perut terutama, mendapatkan six pack sehat akan sangat sulit.

Ingat, menjadi sehat dan menerima tubuh Anda apa adanya adalah yang utama—six pack atau tidak.

Lanjut, berikut adalah 20 aplikasi latihan terbaik tahun 2020.