Ingin Melakukan Latihan Seluruh Tubuh Di Rumah? Inilah 75 Ide yang Sebenarnya Menyenangkan untuk Mewujudkannya

Dengan begitu banyak gym dan kelas latihan masih tertutup berkat pandemi virus corona, setidaknya banyak dari kita yang mengalaminya berusaha untuk mendapatkan a latihan seluruh tubuh di rumah sekarang. Dari streaming kelas yoga untuk aplikasi latihan yang akan membuat Anda bertanggung jawab, ada banyak sumber daya bagus di luar sana — tetapi mungkin sulit untuk menyingkap semuanya, terutama ketika Anda kehilangan motivasi, seperti kebanyakan dari kita sekarang setelah kita beberapa bulan memasuki permainan latihan di rumah.

Untungnya, kami memiliki banyak cara bagi Anda untuk tetap aktif tidak peduli seperti apa jadwal Anda, dan Anda dapat melakukan semuanya dalam kenyamanan ruang tamu Anda sendiri. Berikut panduan utama Anda untuk latihan online gratis , aplikasi olahraga, layanan streaming, olahraga YouTube, dan lainnya dengan 75 cara menyenangkan untuk melepas lelah di rumah.

Aplikasi latihan terbaik

1. PEAR Personal Fitness. Unduh aplikasi ini untuk Anda ios atau Android perangkat dan dapatkan pelatihan audio pribadi yang dipersonalisasi untuk Anda kebugaran level dan tujuan.

2. Aaptiv adalah sebuah aplikasi yang menawarkan latihan audio yang direkam oleh pelatih pribadi. Ini tersedia di apel dan Android perangkat.

3. Pelatih Fitbit pasangkan dengan perangkat kebugaran yang dapat dikenakan untuk memberikan dukungan dan pelatihan yang dipersonalisasi sehingga Anda dapat mencapai tujuan kebugaran Anda. Anda dapat mengunduhnya sini .

Empat. Peloton Digital. Orang yang sama yang membuat hal itu menjadi sangat populer sepeda stasioner memiliki aplikasi berbasis keanggotaan untuk semua jenis aktivitas fisik, termasuk bersepeda, latihan kekuatan, berlari , dan yoga. Anda bisa mendownloadnya sini .

5. Pelatihan SHOCK. Aplikasi khusus ini menyediakan pelatihan interval intensitas tinggi yang dibuat oleh pelatih pribadi berpengalaman dengan mempertimbangkan kebutuhan kesehatan wanita. Kamu bisa Unduh di sini.

6. FitOn. Baik Anda suka pilates, kardio, atau latihan kekuatan, aplikasi ini memiliki latihan yang dapat Anda alirkan ke ponsel, tablet, atau komputer. FitOn gratis untuk diunduh di ios atau Android , tetapi Anda akan bertemu dengan beberapa pembelian dalam aplikasi.

Terkait: Latihan Online Terbaik

7. Pelatih Latihan. Dengan 4,7 bintang, aplikasi kebugaran yang mudah dipersonalisasi ini adalah salah satu opsi paling populer di keduanya ios dan Android toko.

8. Klub Pelatihan Nike. Aplikasi dasarnya gratis dan dapat diunduh di keduanya apel dan Android perangkat. Jika Anda mencari tantangan, Anda dapat meningkatkan dan membayar konten aplikasi premium.

9. Proyek Be.Come sangat disukai karena pendekatannya yang mudah didekati dan inklusif untuk kebugaran harian. Unduh itu sini .

10. Anda Adalah Gym Anda Sendiri. Dengan harga $ 4,99, aplikasi ini berfokus pada penyediaan latihan beban tubuh yang bisa dilakukan di mana saja. Unduh itu sini .

11. JEFIT. Ini adalah pilihan yang bagus untuk siapa saja yang ingin melanjutkan binaraga atau angkat beban di rumah dan memiliki peralatan untuk melakukannya. Unduh itu sini .

12. Freeletics. Kekurangan ruang? Freeletics hanya membutuhkan ruang 2x2 kaki untuk banyak latihan mereka. Ini tersedia di keduanya Android dan apel perangkat gratis, tetapi Anda akan bertemu dengan beberapa pembelian dalam aplikasi.

13. 8baik. Jika Anda memerlukan aplikasi yang memberikan dukungan untuk setiap aspek perjalanan kesehatan Anda, termasuk perencanaan makan dan kebugaran, 8fit cocok untuk Anda. Unduh itu sini .

14. Tujuh. Bagi mereka yang kekurangan waktu, Seven menyediakan latihan yang masing-masing hanya berlangsung selama tujuh menit. Selama tujuh bulan, Anda juga dapat melacak bagaimana kebugaran Anda berubah. Unduh gratis di ios dan Android perangkat.

15. Aplikasi Latihan Johnson & Johnson menggunakan pendekatan yang sama seperti Seven, memberikan latihan singkat dan efektif secara gratis. Unduh itu sini .

16. Stronglift 5 × 5. Jika Anda memiliki beban bebas di rumah, lanjutkan latihan kekuatan Anda dengan bantuan latihan sederhana namun intens ini. Unduh itu sini .

17. Fit Radio. Dengarkan musik motivasi sambil mendapatkan panduan audio selama berolahraga dengan Aplikasi Fit Radio, yang dapat Anda unduh sini .

Terkait: Aplikasi Latihan Gratis dan Berbayar Terbaik Untuk Tujuan Kebugaran Anda

Layanan streaming

18. Beachbody Sesuai Permintaan. Program streaming berbasis keanggotaan ini memberi pengguna akses ke latihan populer seperti P90x dan CIZE. Coba lihat sini .

19. Pembakaran Harian. Alirkan kelas atau video latihan kebugaran grup dengan pengalaman privat seharga $ 14,95 sebulan. Gaya latihan termasuk kardio, latihan kekuatan, pilates, dan latihan pascakelahiran. Lihat disini .

20. Gaia mengkhususkan diri dalam yoga pendidikan dan pelatihan. Program streaming mereka memungkinkan pemula untuk mendapatkan pengenalan yoga yang komprehensif dan memberikan kesempatan kepada para yogi yang lebih berpengalaman untuk menantang diri mereka sendiri. Coba lihat sini .

21. Peloton Digital. Jika Anda lebih suka streaming olahraga di TV, Anda dapat melakukannya dengan Keanggotaan Peloton Digital .

22. Glo. Jika yoga, pilates, dan mediasi adalah keahlian Anda, Anda akan menyukai layanan streaming yang disediakan oleh Glo. Dapatkan akses tak terbatas ke perpustakaan video mereka seharga $18 per bulan. Coba lihat sini .

23. JetSweat. Layanan streaming ini berfokus pada menciptakan pengalaman olahraga butik di rumah. Alirkan seni bela diri, pilates, barre, atau CrossFit dari ruang tamu Anda. Belajarlah lagi sini .

24. FitFusion . Jillian Michaels memiliki sejarah panjang dalam menciptakan latihan di rumah yang menantang, dan layanan streamingnya FitFusion memberi Anda akses ke ratusan latihan. Coba lihat sini .

25. DanceBody memanfaatkan koreografi tari yang menantang untuk latihan di rumah yang menyenangkan yang akan Anda nantikan setiap hari.

27. LEKFit. Studio yang berbasis di LA ini terkenal dengan klien selebritasnya, tetapi sekarang tersedia bagi siapa saja yang memiliki TV dan ruang untuk berolahraga di rumah. LEKFit berharga $19,99 per bulan .

28. Kelas adalah salah satu layanan streaming paling unik di luar sana. Ini termasuk latihan 60 menit yang menentang label, dengan gerakan gaya bebas yang dikombinasikan dengan raungan. Ya, Anda tidak salah dengar—mengaum! Biaya Kelas $ 40 sebulan dan Anda dapat memeriksanya sini .

29. Ness. Jika Anda ingin bergabung dengan kelas berbasis trampolin di studio dengan The Ness, Anda memerlukan undangan pribadi. Namun, banyak hal telah berubah baru-baru ini: Mereka sekarang mengadakan streaming kelas secara online sehingga siapa pun dapat bergabung dari rumah. Belajarlah lagi sini .

30. Tracy Anderson telah menjadi nama besar dalam kebugaran pribadi selama dua dekade, menawarkan DVD latihan sebelum streaming adalah suatu hal. Sekarang kamu bisa streaming kelas langsung ke ruang keluarga Anda, atau daftar kelas digital empat mata dengan Tracy.

Terkait: 125 Latihan Streaming Gratis

Saluran latihan YouTube terbaik

31. Marshall Kebugaran. Berdansa dengan Caleb Marshall, lebih dikenal sebagai Marshall Kebugaran . Kami berani Anda tidak melakukannya tersenyum saat Anda melakukan latihan serius.

32. Blogilates memiliki sepuluh tahun dan 4,9 juta pengikut . Pembuat latihan digital ini pasti melakukan sesuatu dengan benar!

33. Kebugaran Popsugar. Orang yang sama yang menyampaikan berita tentang selebriti Anda ratusan video latihan online , termasuk kardio, latihan kekuatan, Tabata, dan yoga.

34. HASFit. Latihan lengkap dan rencana makan disediakan oleh ini Youtube saluran tanpa biaya.

35. Semarakkan dimulai sebagai ide yang baik antara dua orang teman dan tumbuh menjadi seorang yang sukses waralaba kebugaran yang meliputi penyuluhan gizi dan a Saluran Youtube dengan latihan gratis.

36. Leslie Sanson menjadi populer setelah merilis latihan berbasis berjalan berdampak rendah. Ini video Youtube sempurna jika Anda terjebak di dalam ruangan dan hanya perlu bergerak!

37. Yoga dengan Adriene. Adriene akan membantu Anda menemukan apa yang membuatnya merasa nyaman video yoga yang dibuat untuk semua gaya hidup dan tingkat kebugaran .

38. Blender Kebugaran. Lebih dari 6 juta pelanggan mengikuti FitnessBlender dan menggunakan latihan di rumah agar tetap bugar saat mereka tidak bisa meninggalkan rumah.

37. Pelatihan Turbulensi membuat berolahraga di rumah sederhana, singkatnya, rencana latihan dan makan tanpa peralatan .

38. Sonima Hidup. Meskipun saluran ini belum menambahkan konten baru selama setahun sekarang, ada banyak video meditasi, yoga, dan latihan kekuatan tersedia untuk dicoba dari tahun-tahun sebelumnya.

39. Jen Sinkler. Jika Anda melewatkan waktu Anda di gym CrossFit, inilah Saluran Youtube untukmu. Sinkler menawarkan video pelatihan untuk angkat beban dan latihan beban tubuh seperti yang mungkin Anda lakukan di gym.

40. Nate Bower Fitness. Tinju dan latihan interval intensitas tinggi di rumah. Ya, itu sesuatu!

41. Mag. Kesehatan Wanita. Kurang tepat waktu? Video di Youtube Majalah Kesehatan Wanita saluran pendek dan manis masing-masing tiga sampai sepuluh menit.

42. Jessamyn Stanley percaya bahwa yoga untuk setiap tubuh. Dia adalah seorang guru yoga di The Under Belly Yoga, tetapi juga berbagi video gratis di saluran Youtube pribadinya .

43. Gym Roberta. Ini adalah salah satu yang lebih menarik saluran latihan di luar sana. Latihannya nyata, tetapi instruktur yang mengajarinya animasi.

45. Body Rock adalah layanan latihan berlangganan berbayar. Namun, resmi mereka saluran Youtube penuh dengan berbagai latihan yang menyenangkan dan efektif untuk membantu Anda memulai.

46. ​​Cinta Kebugaran Keringat. Setelah kehilangan 45 pound, pendiri Cinta Keringat Kebugaran menjadi tertarik untuk membantu orang lain tetap bugar dan makan dengan sehat.

47. BodyFit oleh Amy. Amy sudah membuat video latihan online selama enam tahun sekarang. Video-videonya dimaksudkan agar dapat diakses oleh berbagai gaya hidup dan tingkat kebugaran, baik Anda seorang atlet berpengalaman, kembali bergerak setelah melahirkan, atau menjalani rutinitas kebugaran Anda dengan serius untuk pertama kalinya.

48. Bertahanlah dengan Marcie. Di Saluran Marcie , Anda akan menemukan latihan interval intensitas tinggi, video yoga, dan latihan kardio yang dapat dilakukan di rumah.

49. Sydney Cummings. Ini Saluran Youtube memiliki latihan selama 10 menit dan selama satu jam. Setiap video dibuat oleh Sydney, seorang pelatih pribadi bersertifikat yang sangat menyukai kebugaran pribadi.

50. MadFit membuat latihan di rumah untuk 2,33 juta pengikutnya termasuk latihan berdampak rendah untuk individu dengan lutut yang lemah atau cedera.

Terkait: 25 Kelas Kebugaran Virtual

Gerakan tanpa media

51. Salam matahari. Urutan gerakan yoga tradisional ini dapat ditemukan di banyak video, buku, dan latihan tatap muka. Setelah mempelajari alirannya, Anda dapat melakukannya sendiri tanpa memerlukan panduan dari aplikasi atau layanan streaming.

52. Push-up. Terintimidasi? Cobalah berlutut dulu!

53. Lompat tali. Lompat tali dapat membakar kalori dengan sangat cepat—sebanyak 10 kalori dalam satu menit . Para pemula dapat mempelajari dasar-dasar lompat tali dari latihan cepat seluruh tubuh ini.

54. Jumping jack. Bersiaplah untuk meningkatkan detak jantung itu.

55. Lakukan tantangan squat. Tantangan jongkok dapat dilakukan di mana saja, dari ruang tamu Anda hingga taman lokal Anda. Ada banyak tantangan yang beredar online, dan yang ini dimulai pada 20 squat dan bekerja hingga 100 pada akhir bulan.

56. Burpee. Itu tidak mudah, tetapi ini adalah salah satu latihan total tubuh terbaik yang pernah ada.

57. Buat sirkuit Anda sendiri. Ada alasan mengapa push-up, crunch, dan jumping jacks tetap menjadi aspek dasar dari banyak latihan—mereka berhasil! Buat sirkuit Anda sendiri dari apa yang sudah Anda ketahui dan nyalakan musik favorit Anda untuk membuatnya menyenangkan.

58. Joging di tempat. Jika Anda tidak merasa nyaman berlari di luar, jogging di rumah adalah alternatif yang bagus.

59. Jalan. Tentu, ini mungkin tampak sederhana, tetapi jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di rumah daripada biasanya, Anda mungkin juga akan berjalan lebih sedikit. Gali pelacak kebugaran Anda yang dapat dikenakan, mulai lacak langkah Anda, dan tetapkan target langkah untuk hari itu. Berjalanlah di tempat, lakukan putaran naik dan turun tangga, atau kejar anak Anda di sekitar meja ruang makan.

60. Pendaki gunung. Langkah sulit lain yang pasti akan meningkatkan detak jantung Anda.

61. Coba Tabata untuk latihan singkat tapi efektif.

62. Pembersihan mendalam. Ya, benar-benar! Pembersihan dalam dapat membakar rata-rata empat kalori setiap menit . Satu atau dua jam pembersihan tingkat dalam bisa membuat rumah Anda dalam kondisi prima dan dihitung sebagai latihan Anda untuk hari itu.

63. Peregangan . Kendurkan diri Anda dengan rutinitas peregangan setiap hari.

64. Lakukan handstand. Tidak apa-apa untuk menggunakan dinding.

65. Bear merangkak. Ini akan memperkuat bahu, paha depan, dan perut Anda.

Hanya untuk bersenang-senang

66. Adakan pesta dansa. Pastikan semua orang di rumah terlibat.

67. Mainkan ping pong. Anda akan mendapatkan latihan yang bagus hanya dengan mengejar bola kecil itu.

68. Buat daftar putar. Meriahkan pesta dansa Anda dengan memilih tema dan membuat daftar putar hanya untuk menari.

69. Lakukan jungkir balik. Jika Anda punya ruang, tentu saja!

70. Rumah Kasar . Jika Anda di rumah dengan anak-anak, adakan pertandingan gulat sederhana untuk membakar kalori ekstra.

71. Cobalah rintangan. Hilangkan kebosanan dengan membuat rintangan di ruang tamu Anda. Jangan lupa untuk menyertakan gerakan menantang seperti merangkak beruang atau berjalan kepiting.

72. Dapatkan hubungan intim. Berhubungan seks bisa menjadi latihan yang bagus, membakar rata-rata 69 kalori .

73. Hula Hoop. Ikuti petunjuk dari Marisa Tomei dan siapkan hula hoop untuk latihan yang cepat dan menyenangkan.

74. Coba rebound. Dengan menggunakan trampolin kecil, Anda bisa berolahraga dengan keinginan itu memperkuat otot inti dan mengurangi risiko penyakit kronis .

75. Lantainya adalah lava. Mengapa tidak menghidupkan kembali game masa kecil ini?

Selanjutnya, ini semua yang perlu Anda ketahui tentang latihan trampolin.