20 Makanan Terbaik untuk Mengurangi Peradangan dan Meredakan Nyeri Arthritis

Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Elaine Husni, MD, MPH , di Klinik Cleveland

Saya t telah diperkirakan bahwa lebih dari 50.000 orang Amerika didiagnosis dengan beberapa bentuk radang sendi setiap tahun. Arthritis datang dengan rasa sakit yang dapat bervariasi dalam frekuensi tetapi biasanya tidak terselesaikan selama bertahun-tahun atau bahkan seumur hidup. Perawatan untuk nyeri kronis, seperti artritis, dimulai dengan menangani kesehatan secara keseluruhan— termasuk tidur , diet dan suasana hati. Sedangkan pengobatannya hanya satu komponen, yaitu mengonsumsi makanan terbaik untuk radang sendi dapat berperan dalam meredakan nyeri dan mencegah beberapa kondisi yang sering dikaitkan dengan keberadaan artritis.

Terkait: Bagaimana Menjaga Kesehatan Sendi Anda

Bisakah diet meredakan gejala arthritis?

Setelah diagnosis radang sendi, melihat apa yang Anda makan adalah titik awal yang umum. Ada dua manfaat utama untuk meningkatkan nutrisi: mengurangi rasa sakit dengan menambahkan makanan yang meredakan radang sendi dan menghilangkan makanan yang memperburuk radang sendi dan mencapai indeks massa tubuh (BMI) yang sehat.Penting untuk diperhatikan bahwa diet ramah radang sendi tidak boleh menggantikan obat-obatan, terapi lain, atau rekomendasi dari ahli reumatologi Anda.

Obat-obatan yang Anda minum [untuk arthritis] bekerja lebih baik pada IMT normal; penelitian telah menunjukkan ketika BMI Anda lebih tinggi, obat-obatan tidak bekerja dengan baik, jelas M. Elaine Husni MD, MPH , wakil ketua Departemen Penyakit Imunologi dan Rematik dan direktur Pusat Radang Sendi di Klinik Cleveland . Dalam hal ini, diet menjadi penting tidak hanya untuk nilai gizi tetapi juga untuk hasil perawatan Anda. Anda akan mengurangi banyak penyakit penyerta atau komplikasi penyakit.

Bahkan seseorang yang memiliki pola makan terbersih sebelum diagnosis radang sendi mungkin menemukan menambahkan makanan tertentu dapat membantu meringankan rasa sakit dan gejala. Marcy O’Koon, direktur senior kesehatan konsumen di Yayasan Arthritis , menjelaskan bahwa meskipun makanan tidak dapat menyebabkan atau menyembuhkan radang sendi, makanan dapat melukai atau membantunya.

Sehat SekarangTip

Apa diet terbaik untuk osteoartritis?

Osteoartritis adalah bentuk arthritis yang paling umum , mempengaruhi sendi saat tulang rawan melemah di antara tulang. Dalam kasus ini, CDC mencatat bahwa obesitas dapat memberikan tekanan ekstra pada persendian, meningkatkan pembengkakan yang sudah menjadi penyebab umum osteoartritis.

Seperti semua jenis radang sendi, dokter menekankan makan makanan sehat dengan sesedikit mungkin makanan olahan. Apa yang umumnya kami anjurkan adalah memiliki pola makan padat nutrisi, kata Dr. Husni. Itu berarti semua yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda yang ingin kami pastikan sehat dan dikemas penuh nutrisi; kami tidak benar-benar ingin Anda mengisi dengan kalori kosong.

Makanan terbaik untuk meredakan gejala arthritis sebenarnya adalah makanan yang baik untuk semua orang; namun, dari sudut pandang radang sendi, O'Koon merekomendasikan untuk mempelajari makanan mana yang pro-inflamasi dan mana yang anti-inflamasi — dan menjauhi makanan yang memperburuk radang sendi. Misalnya, camilan olahan asin dan renyah — terutama yang mengandung perekat —Akan meningkatkan peradangan. Makanan padat nutrisi seperti blueberry mengandung antioksidan yang mengurangi peradangan — dan dapat membantu mengurangi pembengkakan yang disebabkan oleh semua jenis artritis.

Saat mencari jenis diet tertentu, file Diet mediterania sering dikutip sebagai titik awal yang bagus karena berfokus pada makanan nabati yang diproses secara minimal.Makan lebih banyak makanan utuh juga dapat membantu pengelolaan berat badan, yang sering kali menjadi fokus pengobatan artritis yang membantu obat bekerja lebih baik.

Terkait: Seperti Apa Rasanya Arthritis?

Apa diet terbaik untuk rheumatoid arthritis?

Rheumatoid arthritis (RA) adalah salah satu bentuk arthritis yang autoimun mempengaruhi lebih dari satu juta orang Amerika . Ini memicu bahan kimia inflamasi yang menyerang dan merusak sendi dan jaringan tubuh sendiri, bukan virus atau bakteri yang menyerang, kata O'Koon.

Kegemukan sebenarnya merupakan faktor risiko untuk RA, tetapi ada masalah kesehatan lain yang dapat dikaitkan dengan penyakit tersebut. Misalnya, mereka yang menderita RA memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes, jadi nutrisi dalam hal ini akan menjadi bagian penting dalam pengelolaan. kehidupan dengan arthritis.

Sama seperti osteoartritis, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan mengurangi makanan olahan dalam diet Anda. Dr. Husni menekankan pentingnya mendapatkan nutrisi dari makanan Anda dibandingkan dengan suplemen; Minum pil kunyit untuk mendapatkan lebih banyak asam lemak omega-3 tidak sama dengan makan sepotong salmon segar. Mendapatkan nutrisi Anda dalam bentuk paling alami selalu yang terbaik. Itu berarti mengubah cara Anda makan buah dan sayuran — seperti mengonsumsinya mentah vs. dimasak — dapat membantu tubuh Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi.

Terkait: Psoriatic Arthritis vs Rheumatoid Arthritis, Dijelaskan

Apa diet terbaik untuk radang sendi psoriatis?

Artritis psoriatis (PsA) merupakan penyakit radang yang menyerang di mana tendon dan ligamen terhubung ke tulang,menyebabkan peradangan pada persendian. Untuk alasan yang sama, makan makanan yang sehat — yang juga rendah kalori jika diperlukan penurunan berat badan — adalah bagian cerdas dari rencana pengelolaan secara keseluruhan, tambah O'Koon.

Sama seperti RA ada risiko penyakit jantung dengan PsA, bagaimanapun, risikonya hampir dua kali lipat jika Anda memiliki diagnosis PsA. Sekali lagi, inilah mengapa orang dengan PsA harus mengikuti pedoman yang sama untuk jenis arthritis lainnya. Dalam hal ini, makan makanan yang menyehatkan jantung — seperti beri, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau — harus menjadi fokus.

Terkait: Ketahui 5 Jenis Psoriatic Arthritis

20 Makanan Terbaik untuk Arthritis

Pastikan Anda benar-benar menyukai apa pun makanan sehat Anda memilih agar perubahan Anda bisa berjangka panjang dan berkelanjutan. Selain itu, menyadari bahwa faktor gaya hidup lainnya sejalan dengan diet sehat adalah penting; apa yang Anda makan hanyalah bagian dari teka-teki yang lebih besar.

Jika Anda menjalani diet terbaik tetapi merokok sebungkus rokok per hari, diet Anda tidak akan menjadi masalah, catat Husni. Stres, tidur, dll. Semuanya saling terkait; Anda harus memperhatikan faktor gaya hidup lain yang sejalan dengan pola makan yang baik.

Jika dokter Anda telah berbicara kepada Anda tentang cara meredakan nyeri radang sendi dengan beberapa perubahan pola makan, berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda yang dapat membantu menjaga peradangan turun, mengelola berat badan dan memberi Anda vitamin dan mineral penting untuk tubuh yang kuat. tubuh (dan tulang).

Parade Harian

5 Makanan Yang Menurunkan Peradangan:

• Bluberi
• Ceri
• Brokoli
• Alpukat
• Kunyit

5 Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-3:

• Ikan salmon
• Kenari
• Biji Chia
• bayam
• Kedelai

5 Buah dan Sayuran Padat Gizi:

• kubis
• Peterseli
• Labu
• Wortel
• Jeruk bali

5 Makanan Pokok dari Diet Mediterania :

• Minyak zaitun
• Udang
• Yogurt Yunani
• Tomat
• Kacang Cannellini

Selanjutnya, Apa Itu Yoga Restoratif dan Bagaimana Itu Membantu Anda