Diet Sehat Tidak Harus Menguras Uang: Inilah 80 Makanan Lezat dan Terjangkau untuk Dicoba Hari Ini

Mengikuti diet sehat adalah tujuan yang diinginkan banyak dari kita, tetapi siapa pun yang pernah mencobanya tahu bahwa itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Merencanakan makan dan menahan keinginan itu sulit, seperti halnya menemukan makanan yang murah dan sehat… atau apakah itu?

Percaya atau tidak, ada banyak sekali makanan sehat murah pilihan di luar sana yang akan membantu Anda makan lebih baik dengan anggaran yang ketat. Dari buah-buahan manis hingga kaya vitamin Sayuran dan murah berkualitas tinggi protein Pilihannya, berikut adalah 80 makanan untuk mengisi keranjang belanjaan Anda hari ini.

Makanan Sehat Murah

Buah

1. Pisang. Satu pisang biasanya berharga sekitar $ 0,18 sen dan benar-benar dipasangkan dengan satu sendok selai kacang jika Anda membutuhkan camilan yang cepat dan enak saat bepergian.

2. Apel.Apel kaya serat dan vitamin, dan rasanya enak.

3. Jeruk. Makan sebagai camilan atau gunakan jusnya untuk mempermanis Anda smoothie mangga-oranye hijau untuk sarapan cepat dan sehat sebelumnya berlari keluar dari pintu.

4. Lemon. Anda mungkin tidak akan mengiris lemon dan memakannya, tetapi buah jeruk ini murah, penuh vitamin C , dan menambahkan banyak rasa pada resep gurih dan manis. Misalnya, ini 20 menit wajan ayam rosemary-lemon pasti patut dicoba.

5. Jeruk nipis harganya masing-masing sekitar $ 0,44 sen.

6. Berry beku. Buah beri segar bisa menjadi salah satu buah yang lebih mahal untuk dibeli, tetapi buah beku mereka lebih ramah anggaran dengan harga sekitar $ 1,88 untuk 16 ons.

7. Nanas. Jika Anda suka pina coladas, Anda akan menyukai berita ini: Nanas biasanya harganya masing-masing kurang dari $ 2,50.

8. Kiwi biaya rata-rata $ 1,99 per pon.

9. Blewah. Selain ramah anggaran, melon juga memiliki vitamin A dan C yang tinggi konten bersama dengan jumlah kalium yang sehat.

10. Embun madu.Embun madu terjangkau, melembabkan dan lezat.

11. Semangka.Ada beberapa hal yang lebih baik daripada sepotong semangka yang berair di bulan-bulan musim panas.Periksa delapan resep semangka jahat yang baik yang rendah karbohidrat .

12. Stroberi bisa jadi mahal, tetapi membelinya saat musimnya adalah cara yang bagus untuk menemukannya dengan harga murah. Belanja di bulan Mei, Juni, dan Juli dengan harga terendah .

Terkait: Apa itu Buah Naga dan Bagaimana Cara Mengkonsumsinya?

13. Plum. Layaknya buah beri, buah batu tentunya memiliki musim yang lebih terjangkau. Carilah buah lezat ini pada pertengahan hingga akhir musim panas untuk mendapatkan penawaran terbaik.

14. Blueberry dikemas dengan antioksidan dan murah di bulan-bulan musim panas.

15. Saus apel tanpa pemanis Mungkin bukan buah segar, tapi masih mengandung serat dan vitamin C. Plus, buahnya tahan lama kehidupan !

16. Pir beraroma, tidak mahal, dan terasa enak jika dimakan sendiri atau di atas salad.

17. Jeruk bali. Cobalah steak kembang kol panggang Sam Kass dengan jeruk bali, selada air, dan pecan.

18. Cranberry Kering membuat topping yang enak untuk salad dan biaya $ 4,24 untuk 24 ons.

Sayuran

19. Wortel. Satu pon wortel harganya rata-rata hanya $ 0,82 sen. Sarat dengan sayuran yang renyah dan manis ini vitamin A, K, dan B6 .

20. Seledri berpasangan dengan baik dengan sayuran ramah anggaran lainnya dalam hal ini DASH-diet resep untuk kembang kol dan sup akar seledri .

21. Kembang kol.Anda bisa membuatnya menjadi nasi bahkan pizza.

22. BayamadalahHijau padat nutrisi yang mengandung vitamin A, B6, C, dan K, untuk beberapa nama. Satu porsi dua cangkir hanya akan membuat Anda mengembalikan sekitar $ 0,75 sen.

23. Kubis. Jika Anda mencari makan malam hari kerja yang mudah dan murah, ini sup sayuran kubis slow cooker termasuk dalam rencana makan Anda minggu ini.

24. Selada Romaine sangat rendah kalori dan mengandung banyak vitamin dan mineral dalam jumlah yang lebih kecil. Itu juga dasar untuk kelezatan ini salad romaine dengan jeruk bali, alpukat, dan keju kambing .

25. Lobak.Baik Anda memanggangnya atau memakannya mentah, lobak adalah sayuran yang murah dan kaya nutrisi.

26. Kacang hijau. Anda dapat membeli satu pon kacang hijau dengan harga sekitar $ 1,68, yang akan memberi Anda kira-kira tiga cangkir kacang.

27. Kacang hijau kalengan. Murah dan enak.

28. Zucchini. Siapkan zucchini untuk dibuat musim semi zucchini atau kentang goreng zucchini ramah anak tanpa mengurangi anggaran belanjaan Anda.

30. Ketimunadalah crunch, hydrating, danbiaya kurang dari satu dolar setiap

31. Brokoli. Raih sayuran yang terjangkau ini dan aduk bersama a sup brokoli-cheddar dengan ayam dan nasi dalam 25 menit atau kurang.

32. Bawang. Meskipun sayuran akar ini sering menjadi renungan, kualitas nutrisinya tidak boleh diabaikan. Bawang mengandung vitamin C, serat, dan asam folat .

33. Bawang hijau. Bawang hijau tidak mahal, serbaguna, dan penuh nutrisi.

34. Ubi jalar.Dengan lebih banyak nutrisi daripada kentang putih, ubi jalar adalah cara yang murah untuk memasukkan sayuran Anda.Apalagi bila resepnya menggugah selera Taco ubi jalar Guerilla Tacos ada!

Terkait: 15 Cara Mendapatkan 5 Porsi Sayuran per Hari

35. Lobak. Lobak dapat dipanggang, dipanggang, direbus atau dikukus — dan sebagai bonus bagus, lobak itu tidak mahal!

36. Kentang Russet. Dapatkan sekantong kentang russet seberat lima pon seharga $ 2,77 untuk makan malam termudah Anda. Bungkus dengan kertas timah, panggang dalam oven, dan taburi dengan sayuran, mentega, dan keju favorit Anda.

37. Jagung. Dari jagung rebus hingga popcorn, apa yang tidak disukai dari sayuran murah ini?

38. Labu biji pohon ek biaya sekitar $ 1,18 per pon .

39. Labu bisa dibeli segar atau kalengan, dan labu isi pasta ini tidak bisa dikocok.

40. Kacang polong beku. Tentu, Anda dapat menambahkannya ke resep atau mencairkannya, tetapi kencing beku ternyata sangat lezat dengan sendirinya.

Biji-bijian

41. Oatmeal. Sebagai biji-bijian utuh, oatmeal memiliki manfaat kesehatan yang mematikan termasuk menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung .

42. Potongan baja oat bergizi seperti gandum gulung, dan harganya juga murah. Dengan harga $ 3,88 untuk 21 porsi, Anda mendapatkan kurang dari $ 0,19 setiap kali Anda membuat mangkuk sendiri.

43. Tepung terigu utuh. Anda tidak harus menjadi koki ahli untuk belajar menggunakan biji-bijian di dapur Anda. Bahkan perubahan sederhana seperti menukar tepung serbaguna dengan gandum utuh dalam pancake dapat membuat perbedaan, meningkatkan asupan zat besi, kalsium, dan protein Anda.

44. Beras merah tidak mahal dan bergizi, menjadikannya bahan dasar yang sangat baik untuk tumis sayuran seperti ini tumis udang jahe dan mie zucchini .

45. Berondong jagung. Dengan harga $ 2,59 untuk 47 ons biji-bijian, Anda dapat menikmati makanan ringan yang renyah dan rendah lemak dengan harga yang murah.

46. ​​Tepung soba bisa dibeli seharga $ 3,99 per pon dan membuat pancake yang lezat dan berprotein tinggi.

47. Bangsa. Tinggi vitamin B dan hanya $ 2,99 per pon, Anda tidak punya alasan untuk tidak memasukkan salah satu dari ini mangkuk biji-bijian yang cantik dalam rencana makan Anda.

48. Tepung gandum menambahkan rasa yang menarik pada roti buatan sendiri. Menambahkannya ke gerobak Anda dapat membantu Anda memperluas repertoar kue Anda.

Terkait: Staples Pantry Terbaik

Protein

49. Ayam giling. Tinggi protein, rendah lemak dan hanya $ 2,97 per pon, ayam giling adalah sumber protein yang tak terkalahkan.

50. Bagian kaki ayam biasanya biaya $ 1,36 per pon .

51. Ayam utuh. Bahkan opsi sesuai merek seperti Tyson cukup ramah anggaran dan dapat dibagi antara dua kali makan atau lebih jika Anda merencanakannya dengan baik. Dengan 25 resep ayam panggang untuk dipilih, Anda tidak akan pernah bosan.

52. Kalkun giling.Terjangkau, kaya protein, dan lebih sehat dari daging giling !

53. Kaldu tulang. Jika Anda membuatnya sendiri kaldu tulang slow cooker , secara teknis gratis karena Anda dapat menggunakan sisa tulang dari potongan ayam dan sayuran.

54. Sarden kalengan. Satu porsi sarden kalengan memiliki 24,6 gram protein .

56. Tuna kalengan.Ikan tuna kaya protein dan omega-3, dan harganya sangat terjangkau.

57. Telur. $ 2 untuk selusin, perlu kami katakan lebih banyak?

Terkait: 35 Ide Sarapan Keto

58. Lentil. Dipasangkan dengan banyak sayuran dan kaldu sayuran, ini bergizi sup miju-miju yang sehat dan sehat ramah anggaran.

59. Kacang pinto.Apakah Anda pergi dengan tas atau kaleng, kacang pinto terjangkau dan mengandung protein.

60. Kacang hitam. Sekantong kacang hitam kering berharga $ 2,22, memberi atau menerima beberapa sen, yang hasilnya kurang dari $ 0,09 per porsi.

61. Kacang Cannelini adalah bahan bintang yang terjangkau ini kale dan quesadillas kacang cannellini .

62. Kacang Garbanzo. Dengan hanya $ .50 sen per kaleng, yang berarti kurang dari $ .15 sen per porsi, Anda dapat membuat buncis dan salad peterseli dengan harga super murah.

Gila

63. Selai kacang mengisi dan mengandung protein dan karbohidrat. Dapatkan bahan pokok dapur ini sesedikit mungkin $ 1,18 untuk stoples 18 ons.

64. Kacang. Ingin manfaat selai kacang yang lebih renyah? Coba kacang.

65. Kacang almond. Karena kacang ini mengandung serat, protein, lemak dan sejumlah besar vitamin dan mineral, itu membuat camilan enak di antara waktu makan.

66. Kenari. Kami pikir resep pancake blueberry dan kenari ini adalah yang terbaik.

67. Kacang mete. Kacang tidak murah, tetapi ini adalah salah satu opsi yang lebih terjangkau jika Anda ingin menyimpan kacang di dapur Anda.

Herbal dan bumbu

68. Garammenambahkan banyak rasa pada masakan Anda, tetapi jangan terlalu banyak menggunakan makanan pokok di dapur ini untuk menjaga asupan natrium Anda tetap terkendali.

69. Lada.Karena makanan apa yang lengkap tanpa sedikit merica?

70. Bawang Putihadalah sesuatu yang pantas dirayakan. Diyakini memiliki berbagai macam manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah .

71. Sereh.Jika Anda belum pernah memasak dengan serai sebelumnya, salad mi beraroma serai ini adalah tempat yang tepat untuk memulai.

72. Daun salam.Meskipun tidak bisa dimakan, daun salam menambahkan begitu banyak rasa pada makanan sup dan semur.

73. Daun bawangadalah tinggi vitamin K dan A. .

74. Mintdapat dibeli kurang dari dua dolar dan membuat tambahan yang enak untuk es teh atau limun.

75. Basil.Campenella Pasta dengan jagung manis dan kemangi menghadirkan ramuan lezat dan bergizi ini.

76. Ketumbar.Beberapa orang mengira rasanya seperti sabun, tetapi semua orang menganggapnya enak. Mengapa tidak melihat kategori mana Anda termasuk?

Parade Harian

77. Peterselibiasanya dapat dibeli dengan harga kurang dari satu dolar untuk banyak orang.

78. Dill.Buat camilan herbi Anda sendiri dengan resep kerupuk camilan dill lemon ini.

79. Rosemary.Harum dan murah, rosemary adalah pilihan yang bagus.

80. Timi. Vitamin K, vitamin A, dan zat besi hanya beberapa nutrisi yang membuat ramuan ini begitu istimewa.

Selanjutnya, di sini adalah 50 tips menghemat uang dari para ahli .