Apakah Bola BOSU Jawaban Impian Kebugaran Kita? Kami Berpikir Jadi, Ya!

Tuck saya sudah siap! Bermain ski dalam dua hari, Olympian Lindsey Vonn seru dalam sebuah Posting Instagram dengan video yang menyertai pemain ski peraih medali emas itu melakukan keseimbangan kaki tunggal, menginjak bola BOSU sambil memegang bola obat.

Vonn tidak sendirian merangkul bola BOSU untuk meningkatkan stabilitas dan membangun inti dan kekuatan tubuh bagian bawah. Pembohong Kecil yang Cantik bintang Shay Mitchell juga berbagi kecintaannya pada BOSU di Instagram, mendemonstrasikan penggunaan kebugaran alat untuk meningkatkan latihan papan.

Apa itu bola BOSU?

Anda mungkin pernah melihat bola BOSU di gym lokal Anda dan bertanya-tanya apa itu bola. Itu Pelatih Saldo BOSU adalah alat fitnes dua sisi: Satu sisi adalah platform datar yang kokoh, dan sisi lainnya adalah kubah lembut yang menyerupai bola latihan.

Bola BOSU ditemukan oleh David Weck dan memulai debutnya pada tahun 2000. Nama awalnya merupakan singkatan dari kedua sisi ke atas, yang berarti bahwa latihan dapat dilakukan menggunakan kedua sisi perangkat. Tapi, maknanya telah berkembang ke kedua sisi yang digunakan, untuk lebih mewakili pendekatan perhatian untuk latihan dan anggukan untuk pelatihan fungsional yang melampaui latihan tradisional, menurut situs BOSU.

Lihat posting ini di Instagram

Tuck saya sudah siap! Bermain ski dalam 2 hari ???????????????? ❤️ #winteriscoming

Sebuah pos dibagikan oleh L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) pada 3 Nov 2019 jam 9:27 pagi PDT

Mengapa pelatih menyukai bola BOSU?

Dempsey Marks, ahli kebugaran dan penulis Hindari Freshman 15 , suka menambahkan bola BOSU ke dalam latihan karena keserbagunaannya. Dia mengatakan mereka menambahkan intensitas ekstra ke berbagai jenis pelatihan: tubuh bagian atas dan bawah, inti dan kardio .

Dengan latihan apa pun, jika Anda melakukannya di BOSU, karena itu menantang keseimbangan Anda, Anda akan meningkatkan kekuatan inti serta stabilitas dan keseimbangan Anda, katanya.

Terkait: 20 Aplikasi Latihan Terbaik 2021

Bola BOSU menawarkan permukaan yang tidak stabil, jadi apa pun latihan yang Anda lakukan, beberapa kelompok otot — besar dan kecil — akan terlibat untuk membantu Anda menyeimbangkan diri, kata Marks.

Sehat SekarangTip

Karena elemen ketidakstabilan dan semacam permukaan yang goyah, Anda dipaksa untuk menggunakan otot yang mungkin tidak perlu Anda libatkan jika Anda melakukan jenis latihan yang sama hanya di permukaan datar, katanya.

Itu berarti semua otot kecil yang menstabilkan di kaki, kaki, lengan, dan inti Anda.

Terkait: 125 Latihan Streaming Gratis Terbaik

Bagaimana melakukan latihan bola BOSU

Anda benar-benar dapat melakukan semuanya dengan bola BOSU, kata Marks.

Latihan BOSU dapat dilakukan dengan sisi kubah atau sisi datar menghadap ke atas — masing-masing menawarkan tingkat ketidakstabilan yang berbeda. Menggunakan BOSU dengan sisi datar menghadap ke atas lebih menantang.

Misalnya, melakukan push-up di BOSU — tidak peduli sisi mana — adalah cara yang bagus untuk menantang tubuh bagian atas Anda sekaligus membuat inti Anda bekerja lebih keras daripada jika Anda hanya melakukan push-up biasa. Saya sangat suka melakukan pendaki gunung di atasnya, juga, Marks menjelaskan.

Memegang papan di BOSU juga menambah lapisan ekstra pada latihan inti, katanya. Jongkok adalah latihan BOSU favorit lainnya.

Squat sangat bagus di kedua sisi BOSU, katanya. Jika kamu melakukan squat di sisi kubah, ini akan menjadi sedikit lebih mudah. Namun, jika Anda membaliknya dan memiliki sisi yang rata menghadap ke atas, itu akan menjadi sedikit lebih menantang. Menurut saya itu lebih merupakan langkah lanjutan.

Cukup berdiri di BOSU sudah cukup menantang, terutama untuk memulai.

Saat Anda membangun kekuatan dan merasa lebih nyaman dan stabil di atas bola BOSU, mulailah memasukkan gerakan lalu lanjutkan gerakannya.

Tiba-tiba, sebuah latihan yang sangat sederhana yang tidak perlu Anda pikirkan, Anda melibatkan semua otot lain ini untuk memastikan Anda tidak lepas landas, katanya.

Bola BOSU sering kali dimasukkan ke dalam kelas latihan yang berbeda, seperti barre atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Terkait: 6 Latihan Kaki Bola BOSU Terbaik

Latihan bola BOSU membangun kekuatan dan stabilitas inti

Latihan BOSU membangun kekuatan inti dan keseluruhan serta meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan fleksibilitas, kata Marks. Karena ketidakstabilan, hampir semua latihan di BOSU bekerja pada intinya, meskipun tidak terasa seperti itu.

Manfaat lain: pencegahan cedera. Melakukan gerakan di permukaan yang tidak stabil akan melatih otot stabilitas yang kecil, sedangkan melakukan lunge atau pushup di tanah yang kokoh biasanya hanya berfokus pada kelompok otot utama.

Dengan memperkuat otot-otot (kecil) itu, ketika Anda kembali melakukan latihan squat atau latihan tubuh bagian atas di tanah, otot-otot itu akan tahu untuk menembak, jelas Marks.

Parade Harian

Merasa gemetar? Itu hal yang bagus

Berdiri di permukaan yang tidak stabil bukanlah sesuatu yang kita lakukan setiap hari, jadi pendatang baru di BOSU mungkin merasa sedikit goyah saat mencoba menyeimbangkan dan terbiasa dengan ketidakstabilan. Marks mengatakan bahwa goyangan itu normal.

Otot-otot itu mencoba menembak; mereka mencoba mencari cara untuk menstabilkan diri mereka sendiri, katanya. Yang sering saya lihat adalah jika saya mengajak klien melakukan latihan di BOSU, pertama kali mereka gemetar, dan saya di sana memegang tangan mereka. Kedua kalinya, mereka jauh lebih stabil, dan pada ketiga kalinya, mereka benar-benar berhasil.

Pemula harus menggunakan BOSU di dekat dinding atau sesuatu yang dapat mereka pegang sebagai penyangga, atau letakkan satu kaki di atas BOSU dan satu lagi di lantai untuk stabilitas. Jika seseorang merasa terlalu tidak stabil, Marks menyarankan untuk mundur.

Pada tingkat kebugaran apa pun, memasukkan peralatan baru, seperti BOSU, dan mengubah rutinitas olahraga membuat latihan tetap menantang dan menyenangkan, kata Marks.

Menurut saya, selalu baik untuk membuat latihan Anda beragam dan seunik mungkin agar Anda tidak bosan, katanya.

Menambahkan hal-hal baru juga menantang tubuh dengan cara yang berbeda, mencegah kebiasaan berolahraga. Ketika Anda melakukan latihan yang sama berulang kali, kata Marks, pada akhirnya, otot Anda akan beradaptasi, dan itu tidak akan menjadi tantangan yang terlalu berat.

Anda selalu ingin membingungkan tubuh dan otot Anda, dan memaksa tubuh Anda untuk bekerja sedikit lebih keras, katanya. Jadi, BOSU adalah alat yang sangat bagus untuk ditambahkan ke dalam latihan Anda untuk menantang tubuh Anda dengan cara yang berbeda.

Mencari gerakan yang lebih memperkuat ab? Dapatkan tips ini dari pelatih seleb.

Sumber

• Dempsey Marks, ahli kebugaran dan penulis Hindari Freshman 15