Ilmuwan Ingin Anda Menambahkan Berjalan Mundur ke Rutinitas Latihan Anda—Inilah Alasannya

Plus, tips untuk melakukannya dengan aman.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tanggal diperbarui:

Membayangkan berlari pada pekerjaan yg membosankan di gym dan melirik ke orang di sebelah Anda hanya untuk melihat bahwa mereka sedang berjalan mundur di mesin mereka. Anda kemungkinan besar akan melakukan pengambilan ganda, bukan? Namun menurut penelitian ilmiah, sebenarnya ada beberapa manfaat berjalan mundur.

Satu studi, diterbitkan di Jurnal Ilmu Terapi Fisik , menemukan bahwa berjalan mundur membantu keseimbangan, gaya berjalan, dan kecepatan. Studi lain menemukan bahwa itu membantu orang dengan gangguan neurologis dan muskuloskeletal. Tetapi sebelum Anda memutuskan untuk mencobanya, penting untuk mengetahui dengan pasti mengapa ini bermanfaat, dan bagaimana melakukannya dengan aman.

Terkait: Tidak Ingin Berlari atau Berputar? Jangan Khawatir, Karena Tindakan Sederhana Berjalan-jalan Memiliki Beberapa Manfaat Kesehatan yang Luar Biasa

Apa Manfaat Kesehatan dari Berjalan Mundur?

Pelatih pribadi dan Tepian Terdepan salah satu pendiri Noelle McKenzie mengatakan bahwa dua manfaat utama berjalan mundur adalah membantu stabilitas dan keseimbangan. “Ini karena Anda memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dengan tuntutan baru dan asing, yang membuang pusat gravitasi tubuh Anda,” katanya. “Tubuh Anda tidak terbiasa berjalan mundur sehingga membutuhkan tingkat stabilitas yang lebih tinggi untuk keseimbangan.”

Pelatih penurunan berat badan dan Kuat Bersama Sarah pendiri Sarah Pelc Graca, NASM, setuju. “Sebagai manusia, tubuh kita dikondisikan untuk berjalan ke depan. Saat Anda berjalan mundur, pusat gravitasi Anda sedikit berubah dari biasanya tubuh kita, yang membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan, ”katanya.

Terkait: Apa Efek Berjalan Dengan Beban?

Tantangan ekstra ini baik untuk otak juga. 'Berjalan mundur memaksa kita untuk lebih hadir dan fokus karena itu tidak terjadi secara alami bagi kita seperti berjalan maju,' kata pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih penurunan berat badan Ester Sebelumnya . Sedangkan meletakkan satu kaki di depan yang lain untuk berjalan ke depan adalah yang kedua alam , berjalan mundur membutuhkan pemikiran yang lebih sadar, yang mengharuskan otak Anda bekerja lebih keras saat berkomunikasi dengan otot Anda.

Pelc Graca mengatakan bahwa berjalan mundur bisa sangat bermanfaat bagi seseorang yang mengalami cedera ACL atau radang sendi lutut. “Ini karena berjalan mundur membantu memperkuat otot di sekitar sendi lutut, termasuk otot paha depan,” katanya. Avant menambahkan ini, mengatakan, 'tidak seperti berjalan ke depan, ketika kita berjalan mundur, kita sepenuhnya memperpanjang sendi lutut yang lebih mengaktifkan quad.'

“Orang yang memiliki gangguan kaki di mana mobilitas berjalan normal terhambat mungkin mendapat manfaat dari berjalan mundur, misalnya, jika Anda pulih dari cedera hamstring, patah tulang, stroke, atau menderita penyakit Parkinson,” kata Avant, menambahkan bahwa dia menyarankan bekerja dengan ahli terapi fisik untuk menentukan apakah berjalan mundur adalah bagian yang tepat dari program rehabilitasi Anda.

Bagi siapa pun, Pelc Graca mengatakan bahwa berjalan mundur membutuhkan langkah yang lebih pendek dan lebih sering, yang dapat meningkatkan daya tahan otot pada otot kaki sekaligus mengurangi beban pada persendian. “Berjalan mundur juga dapat membantu meningkatkan kecepatan berjalan Anda dan membantu menambah panjang langkah Anda,” katanya.

Terkait: Tidak Suka HIIT? Berjalan Sebenarnya Cara yang Bagus untuk Menurunkan Berat Badan—dan Tips Ini Akan Membantu

Cara Mencoba Berjalan Mundur dengan Aman

Jika Anda ingin mencoba berjalan mundur, McKenzie mengatakan untuk memulai di permukaan yang rata dengan kecepatan yang sangat lambat. Ini bukan kegiatan yang harus dilakukan di jalur dengan tikungan atau belokan, dan tentunya bukan di tangga.

Avant mengatakan bahwa akan sangat membantu untuk mencoba berjalan mundur di atas treadmill terlebih dahulu, menggunakan pagar pembatas untuk keseimbangan. “Ini bisa lebih aman daripada mencobanya di luar atau di sekitar rumah Anda di mana Anda bisa menabrak sesuatu atau tersandung dan jatuh,” katanya. Setelah Anda berada di treadmill, Avant mengatakan untuk memulai sabuk bergerak sangat lambat, berpegangan pada rel, dan melatih gaya berjalan yang mantap untuk menjangkau ke belakang dengan satu kaki, meletakkan jari-jari kaki Anda di tanah, berguling kembali ke tumit Anda sambil meluruskan kaki Anda. lutut, dan ulangi di sisi lain.

Jika Anda tidak memiliki akses ke treadmill, Pel Graca mengatakan bahwa akan sangat membantu untuk mencoba berjalan mundur untuk pertama kalinya di samping dinding, yang dapat Anda sentuh untuk mendapatkan dukungan. “Selain itu, pastikan untuk memulai dengan kecepatan yang lambat dan terkontrol sebelum menambah kecepatan,” katanya.

Jika tujuan utama Anda berjalan adalah untuk membakar kalori, ketiga pelatih tersebut mengatakan bahwa berjalan mundur bukanlah cara yang paling efisien untuk melakukannya; tetap dengan berjalan maju yang baik untuk itu. Tetapi jika Anda mencari cara untuk meningkatkan keseimbangan saat melatih pikiran atau sedang memulihkan diri dari cedera, mungkin akan membantu jika Anda memasukkannya ke dalam rutinitas Anda. Terkadang, berpikir mundur ternyata bermanfaat!

Selanjutnya, cari tahu seberapa cepat Anda harus berjalan agar dihitung sebagai kardio.

Sumber

• Noelle McKenzie , pelatih pribadi dan Tepian Terdepan salah satu pendiri
• Sarah Pelc Graca, NASM, pelatih penurunan berat badan dan Kuat Bersama Sarah pendiri
• Ester Sebelumnya , pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih penurunan berat badan

---