Diet Keto Telah Dirayakan sebagai Cawan Suci Penurunan Berat Badan — tetapi Seberapa Cepat Anda Akan Melihat Hasil?

Itu diet keto tetap menjadi salah satu rencana diet paling populer di luar sana, terutama karena salah satu manfaat terbesar dari mengikuti ini rendah karbohidrat, gaya hidup tinggi lemak adalah penurunan berat badan.

Sebagai Jessica Ernst , ahli diet terdaftar di The Keto RD menjelaskan, orang cenderung melihat penurunan rasa lapar karena makanan yang sangat mengenyangkan, peningkatan tingkat energi, penurunan berat badan, peningkatan profil lipid, peningkatan gula darah, pengurangan ukuran lingkar pinggang, dan hilangnya massa lemak. .

Tapi bagaimana penurunan berat badan pada diet keto benar-benar bekerja, dan berapa banyak berat badan yang bisa Anda harapkan untuk turun? Dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasilnya? Kami berbicara dengan para ahli untuk membawakan Anda panduan ini untuk semua hal tentang penurunan berat badan keto.

Bagaimana diet ketogenik menyebabkan penurunan berat badan?

Kasey cameron , blogger makanan dan penulis Paket Makan KETO Pemula , menjelaskan bahwa diet ketogenik bekerja karena peralihan metabolisme alami ke ketosis di mana tubuh Anda siap menggunakan lemak untuk bahan bakar menggantikan glukosa (karbohidrat/gula). Selama keadaan ketosis, tubuh Anda tanpa pandang bulu membakar lemak untuk bahan bakar, jelasnya. Ini adalah lemak yang Anda makan (makanan Anda), lemak yang Anda simpan (jaringan adiposa), dan lemak yang dihasilkan tubuh Anda secara alami (kolesterol).

Dengan membatasi karbohidrat, kita secara alami mengonsumsi lebih banyak makanan padat nutrisi dan padat lemak, yang Dr. Jaime Seeman , spesialis nutrisi ketogenik bersertifikat, mengatakan mengarah ke rasa kenyang lebih banyak. Ini juga bermanfaat untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori, jelasnya. Juga, ketika Anda membatasi karbohidrat, sebagian besar makanan olahan dari diet Anda dihilangkan, yang mengarah ke diet yang lebih utuh dan seimbang. Kebanyakan orang secara alami akan makan lebih sedikit kalori pada diet ini, yang juga dapat menyebabkan penurunan kehilangan lemak. Dan menurut Dr. Seeman, ketika Anda mulai memasuki ketosis dengan menggunakan keton untuk bahan bakar vs karbohidrat, ini juga dapat menyebabkan penekanan nafsu makan.

Terkait: 56 resep keto tinggi lemak, rendah karbohidrat

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan diet ketogenik?

Ini, menekankan Cameron, tergantung pada tujuan dan tubuh spesifik Anda. Dalam empat tahun terakhir, saya telah bekerja dengan lebih dari 100.000 pria dan wanita dan telah melihat kisaran seperti itu—10 pon pada beberapa orang, dan lebih dari 200 pon pada orang lain, dia menjelaskan, mencatat bahwa dalam hal penurunan berat badan, ada tidak ada rata-rata atau normal karena individualitas bio kita. Hal-hal seperti berat badan awal, usia, tinggi badan, persentase lemak tubuh, tingkat aktivitas, dan kondisi yang sudah ada sebelumnya yang dapat memengaruhi metabolisme Anda, semuanya berperan dalam tingkat kehilangan Anda. Dalam hal apa yang harus dituju, Cameron merekomendasikan tujuan sehat yang berkelanjutan rata-rata satu hingga tiga pon per minggu.

Penurunan berat badan keto setelah 1 minggu

Ernst mengatakan bahwa selama tahap awal diet keto, banyak orang menurunkan berat badan dengan cepat di awal seperti kehilangan air. Dia biasanya melihat klien kehilangan antara dua dan 10 pon, tetapi mencatat bahwa ini sangat individual. Ini terjadi karena ketika Anda secara drastis mengurangi karbohidrat dari diet, Anda akan kehilangan banyak berat air, katanya. Ini sebagian besar karena lebih sedikit karbohidrat akan menyebabkan penurunan insulin, yang akan memungkinkan ginjal untuk menghilangkan kelebihan natrium.

Drew Manning , pakar diet keto dan penulis Fit2Fat2Fit dan Complete Keto , menekankan bahwa penurunan berat badan awal ini awalnya tidak gemuk. Sebagian besar hanya berat air, katanya. Dalam pengalamannya, orang bisa kehilangan rata-rata satu hingga lima pon pada minggu pertama. Mungkin lebih tergantung orangnya.

Buletin Sehat Sekarang Now

Penurunan berat badan satu bulan ke dalam diet ketogenik

Untuk bulan pertama di keto, jika orang menginap di a defisit kalori dan tetap konsisten dengan diet, kebanyakan orang mungkin bisa kehilangan 10 pon atau lebih pada bulan pertama, kata Manning. Dia mencatat bahwa jelas ada banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan, tetapi setelah sekitar satu bulan, tubuh menjadi lebih beradaptasi dengan lemak dan menjadi lebih efisien dalam membakar lemak sebagai bahan bakar.

Dr Seeman mengatakan untuk pasiennya, penurunan berat badan rata-rata adalah 10-12 pon pada bulan pertama. Dia juga menjelaskan bahwa adaptasi keto/adaptasi lemak bisa memakan waktu berminggu-minggu, jadi penting untuk benar-benar bertahan selama beberapa saat untuk mengajari tubuh Anda bagaimana menjadi pembakar lemak daripada pembakar gula (glukosa). Manajemen elektrolit sangat penting selama periode ini, dan kebanyakan orang akan membutuhkan tambahan natrium, kalium, dan magnesium selama periode ini untuk memerangi gejala apa pun. keto flu , yaitu deplesi elektrolit.

Anda benar-benar mengajari tubuh Anda bagaimana melakukan sesuatu dengan baik, kata Dr. Seeman. Anggap saja sebagai program latihan untuk sel Anda, Anda meletakkan pengangkut dan pembawa pesan baru di sistem Anda.

Ernst mengingatkan masyarakat untuk bersabar. Butuh waktu lama untuk menambah berat badan, jadi butuh beberapa waktu untuk menurunkannya, katanya. Tetapi jika individu yang mengikuti rencana ketogenik tidak kehilangan berat badan selama sebulan, dia merekomendasikan untuk membuat beberapa penyesuaian kecil pada diet mereka dan bekerja dengan ahli diet terdaftar untuk mengevaluasi diet mereka secara rinci. Ini dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda mengambil langkah-langkah yang tepat untuk kesuksesan diet keto.

Terkait: 17 Makanan Ringan Keto untuk Dikunyah di Antara Waktu Makan

Hasil penurunan berat badan keto setelah 90 hari menggunakan keto

Jika pasien dapat mempertahankan defisit kalori yang stabil, saya berharap mereka kehilangan satu hingga dua pon per minggu, kata Dr. Seeman. Jadi setelah 12 minggu, kliennya biasanya turun sekitar 20-25 pound. Dia menambahkan, bagaimanapun, bahwa ini sangat spesifik untuk pasien dan akan tergantung pada persentase lemak tubuh awal mereka. Saat Anda semakin dekat dengan persentase lemak tubuh yang ideal, tubuh akan mulai beradaptasi dan penurunan berat badan akan melambat, jelasnya.

Terkait: Apa itu Keto Malas?

Mempertahankan penurunan berat badan ketogenik Anda

Dr Josh Ax , pendiri Ancient Nutrition dan penulis DIET KETO , menyarankan bahwa sebagian besar mengikuti diet keto selama satu hingga beberapa bulan sebelum istirahat dan mengembalikan beberapa karbohidrat ke dalam diet mereka. Pada titik ini, bersepeda keto (atau bersepeda karbohidrat) adalah pilihan yang dapat membantu perawatan, katanya. Ini melibatkan makan karbohidrat lebih tinggi beberapa hari dan makan untuk tetap dalam ketosis pada hari-hari lain.

Dia menjelaskan bahwa diet keto yang lebih dimodifikasi adalah pilihan lain juga: Ini adalah saat Anda biasanya makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak, tetapi juga bertujuan untuk lebih beragam dalam hal makanan nabati yang menyediakan serat dan nutrisi penting. seperti menambahkan beberapa ubi jalar, beri atau kacang-kacangan ke dalam diet Anda.

Selanjutnya: Resep Makanan Penutup Keto Terbaik

Sumber

• Ya Ernest, ahli diet terdaftar di The Keto RD
• Kasey cameron , blogger makanan dan penulis Rencana Makan KETO Pemula
• Dr. Jaime Seeman , spesialis nutrisi ketogenik bersertifikat
• Drew Manning , ahli diet keto dan penulis Fit2Fat2Fit dan
• Dr Josh Ax , pendiri Ancient Nutrition dan penulis DIET KETO