6 Tips Menghindari Keto Flu yang Ditakuti dan Efek Samping Menjijikan Lainnya dari Diet Keto

Berpikir untuk memberikan diet keto mencoba? Saran penelitian bahwa rendah karbohidrat diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi Anda mungkin harus menghadapi beberapa efek samping yang tidak terlalu menyenangkan, seperti keto flu , terutama pada awalnya.

Apa itu flu keto?

Flu keto adalah sekelompok gejala yang terasa mirip dengan nyata flu , minus demam—sakit kepala, mual , kelelahan—saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan membakar lemak untuk bahan bakar, bukan karbohidrat. Dan bahkan setelah Anda menyelesaikan rintangan itu, menjaga karbohidrat Anda tetap rendah berpotensi menyebabkan masalah lain seperti sembelit atau bau mulut.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik? Berikut adalah 6 gejala flu keto yang paling umum dan efek samping diet keto lainnya—dan cara mengatasinya.

Jika Anda merasa mual atau kembung…

Bila Anda tidak terbiasa makan makanan tinggi lemak, menaikkan asupan Anda secara drastis bisa membuat Anda sedikit mual. Itu mungkin benar terutama jika Anda terlalu banyak mengonsumsi mentega atau minyak kelapa — mereka mengandung asam lemak rantai menengah yang diserap secara berbeda dari asam lemak yang ditemukan di sumber lemak lainnya. Terlalu banyak sekaligus dapat menyebabkan kembung, gangguan GI dan diare, kata Julie Stefanski , RD, juru bicara Academy of Nutrition & Dietetics.

Saluran pencernaan Anda kemungkinan akan menyesuaikan dengan asupan lemak yang lebih tinggi dari waktu ke waktu. Tetapi jika Anda tidak ingin mengatasi rasa sakit, cobalah mengurangi karbohidrat dan meningkatkan asupan lemak Anda secara bertahap, saran Will Cole, DC, IFMCP, ahli kedokteran fungsional dan penulis Ketotarian. Dan jika mentega atau minyak kelapa dalam jumlah besar tampaknya menyakiti perut Anda, cobalah mengurangi lemak lain seperti minyak zaitun atau alpukat .

Terkait: Berikan Dapur Anda Makeover Ramah Keto Dengan Tips Luar Biasa Ini Dari Ahli Diet Teratas

Jika kepalamu berdenyut-denyut…

Penarikan karbohidrat pada awalnya mungkin membuat Anda sakit kepala parah. Denyutnya akan mereda dalam waktu sekitar satu minggu, tetapi sementara itu, minum banyak air dapat membantu. Kebutuhan cairan Anda meningkat ketika Anda makan keto — dan dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan memperburuk sakit kepala yang ada, katakanlah Pakar Kesehatan Harvard . Agar tubuh mengeluarkan keton, produksi urin sedikit ditingkatkan. Saat Anda dalam keadaan ketogenik, tubuh Anda juga tidak menyimpan banyak air di otot atau hati, kata Stefanski.

Berapa banyak yang harus Anda teguk? Kebutuhan air setiap orang berbeda, tetapi secara umum, Anda harus berusaha untuk minum cukup sehingga urin Anda jernih atau kuning pucat, kata Stefanski.

Sehat SekarangTip

Jika energi Anda nol ...

Dehidrasi dan menyesuaikan dengan pembakaran lemak untuk bahan bakar keduanya dapat berkontribusi terhadap kelelahan bagi pelaku diet keto. Karbohidrat di otot dan hati kita biasanya merupakan sumber energi yang cepat, kata Stefanski. Anda mungkin akan mendapatkan energi Anda kembali dalam beberapa hari, tetapi sementara itu, pastikan untuk makan banyak makanan kaya kalium seperti sayuran hijau, alpukat, selai kacang, atau salmon. Para pelaku diet keto dapat berjuang untuk mendapatkan cukup mineral, karena sebagian besar ditemukan dalam makanan berkarbohidrat tinggi seperti pisang, kacang-kacangan dan kentang. Tetapi mendapatkan cukup dapat memerangi perasaan lemah dan lelah, menurut Institut Kesehatan Nasional .

Terkait: Kutipan Selebriti dan Influencer Tentang Pengalaman Diet Keto Ini Relatable AF

Jika Anda sangat mudah tersinggung…

Anda tahu perasaan lapar itu di mana segala sesuatu mengganggu? Yang terkadang hits ketika Anda mulai menginginkan sesuatu yang manis sekitar jam tiga? Memotong karbohidrat sama sekali dapat meningkatkannya hingga 10, setidaknya selama beberapa hari sampai tubuh Anda menyesuaikan diri. Sementara itu, lakukan apa yang Anda bisa untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat. Berjalan-jalan atau coba beberapa pose yoga restoratif daripada memaksakan diri melalui latihan keras. Dan pertimbangkan untuk menjaga asupan kopi Anda hanya satu atau dua cangkir sehingga tidak berpotensi mengganggu tidur Anda, Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan.

Jika Anda belum memiliki BM dalam beberapa hari ...

Rendah karbohidrat diet cenderung kekurangan sumber serat utama seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran bertepung. Dan ketika Anda tidak mendapatkan 25 hingga 30 gram serat yang direkomendasikan setiap hari, Anda mungkin lebih rentan terhadap sembelit. Perbaikannya? Pastikan untuk makan banyak makanan kaya serat yang ramah keto setiap hari. Saya merekomendasikan kubis Brussel, brokoli, artichoke, dan alpukat, kata Cole. Minum banyak cairan juga — air membuat tinja Anda lebih lembut dan lebih mudah untuk dikeluarkan.

Jika nafasmu berbau…

Setelah Anda mencapai ketosis, Anda mungkin mulai memperhatikan bahwa napas Anda sangat berbau seperti ... penghapus cat kuku. Itu aroma aseton , keton yang dikeluarkan melalui mulut serta urin Anda saat tubuh membakar lemak untuk bahan bakar. Seperti kebanyakan efek samping keto lainnya, itu akan hilang dalam waktu seminggu atau lebih. Tapi sementara itu, isi dengan sayuran hambar seperti mentimun atau zucchini mentah. Semua mengunyah itu merangsang produksi air liur, yang dapat membantu menghilangkan bau tak sedap Asosiasi Dokter Gigi Amerika .

Cari tahu diet mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan: keto atau Whole30 .