Gulung Lengan Anda! Inilah 10 Cara Terbaik Mencegah Flu

Ingin tahu cara mencegah flu? Ini adalah topik yang paling diingat bagi kita semua sepanjang tahun ini, terutama dengan mendapatkan pengingat suntikan flu di setiap apotek dan toko kelontong dan ketakutan akan wabah kembar berkat pertempuran berkelanjutan kita dengan virus corona .

Tentu saja, Anda benar-benar harus mendapatkan suntikan flu — itu masih merupakan cara paling efektif untuk mencegah flu. Suntikan flu tidak akan mencegah semua jenis flu, tetapi itu baik dalam membantu mencegah jenis yang terkait dengan suntikan, kata Jason Littleton, M.D., ketua departemen keluarga kedokteran di Orlando Regional Medical Center di Orlando, Florida. Kita semua berjalan di atas tali setiap musim—jika Anda terkena flu, Anda berjalan di atas tali di atas jaring jika Anda jatuh. Tanpa suntikan flu, tidak ada yang bisa menangkap Anda — dan begitulah cara Anda sakit.

Ada juga cara yang lebih cerdas untuk mengurangi risiko Anda terkena virus sepenuhnya—dan jika Anda terkena flu , Anda dapat mempersingkat serangan Anda dengannya. Cobalah 10 tips yang terbukti secara ilmiah ini untuk membantu mencegah flu atau mengurangi gejalanya.

1. Suntik Flu Saat Anda Bahagia

Para peneliti dari University of Nottingham di Inggris melaporkan bahwa suasana hati yang baik pada hari Anda divaksinasi menyebabkan peningkatan 8-14 persen dalam efektivitas suntikan flu. Studi mereka menemukan bahwa subjek yang melaporkan merasa baik secara emosional memiliki lebih banyak antibodi flu dalam darah mereka setelah vaksinasi; para peneliti percaya ini karena emosi positif membantu sistem kekebalan tubuh memproses obat dengan lebih baik, sehingga meningkatkan perlindungan Anda. Hubungan biologis antara pengalaman emosi positif, otak, dan sistem kekebalan mungkin berperan, kata rekan penulis studi Kieran Ayling. Peneliti lain sebelumnya telah menunjukkan bahan kimia tertentu dilepaskan di otak sebagai respons terhadap emosi positif, seperti dopamin. Pada gilirannya, bahan kimia ini dapat berinteraksi dengan sel dan organ kekebalan tubuh. Tonton ulang favoritmu Seinfeld episode saat bersiap-siap untuk mengambil gambar Anda, lalu peluk pasangan Anda saat keluar dari pintu — perasaan positif dijamin!

2. Perhatikan di mana Anda berjalan

Para peneliti di University of Maryland telah menemukan bahwa flu tidak hanya menyebar melalui tetesan yang dikeluarkan melalui batuk dan bersin — Anda juga dapat menghembuskan partikel infeksius, dan partikel infeksius ini dapat tetap berada di udara bahkan setelah Anda pergi dari suatu daerah. .

Studi tentang berapa lama virus influenza bertahan di udara menunjukkan bahwa meskipun mereka secara bertahap kehilangan kemampuan untuk menginfeksi, mereka dapat tetap menular untuk waktu yang cukup lama — setidaknya satu jam hingga beberapa jam, kata penulis utama studi Donald J. Milton. Menjauh dari tempat berventilasi buruk yang ditempati oleh orang-orang dengan penyakit seperti flu tampaknya masuk akal. (Jika mereka banyak batuk atau bersin, Betulkah jangan ambil risiko.) Lingkari tempat-tempat di mana orang sakit berdiri atau duduk baru-baru ini jika Anda bisa, dan jika Anda tidak bisa, mengenakan masker dapat memberi Anda perlindungan.

Terkait: Apa itu Sirup Elderberry dan Bisakah Ini Membantu Anda Bertahan dari Musim Flu? (Ditambah Resep)

3. Tiup hidung Anda dengan lembut

Kebanyakan orang terlalu kuat. Pukulan ringan hanya satu lubang hidung pada satu waktu—jika Anda memblokir kedua lubang hidung sekaligus, Anda menghasilkan terlalu banyak tekanan di dalam hidung, yang dapat mengirim cairan ke dalam sinus dan menyebabkan infeksi atau, dalam kasus yang jarang terjadi, bahkan dapat menyebabkan kerusakan pada hidung. paru-paru, tengkorak atau kerongkongan Anda.

4. Makan labu

Penelitian menunjukkan bahwa labu yang lezat ini memiliki efek penambah kekebalan yang kuat, karena konsentrasi seng dan beta karotennya yang tinggi. Nikmati muffin labu gandum utuh untuk sarapan, dan saat Anda lapar di siang hari, turunkan segenggam biji labu. Itu hanya bisa membantu mencegah flu.

Terkait: Makanan Apa yang Harus Dikonsumsi Saat Anda Flu

5. Singkirkan diri Anda dari dekongestan

Sangat mudah untuk mendapatkan bantuan sesaat dari semprotan hidung — tetapi menggunakan dekongestan selama lebih dari beberapa hari berturut-turut dapat membuat hidung tersumbat Anda lebih buruk dalam semacam efek rebound, menurut Mayo Clinic. Sebaliknya, gunakan semprotan hanya ketika Anda benar-benar membutuhkannya, dan jika kemacetan Anda tidak membaik beberapa hari setelah Anda mengurangi penggunaannya, hubungi dokter Anda untuk meminta nasihat.

Terkait: Apakah Suntikan Flu Lebih Baik di Jalan?

6. Lewati minuman olahraga — ada cara yang lebih baik untuk menghidrasi kembali

Peneliti dari Texas A & M melaporkan bahwa minuman olahraga mengandung terlalu banyak gula dan tidak cukup natrium atau kalium untuk benar-benar bekerja ketika Anda mengalami dehidrasi akibat flu dan demam. Sebagai gantinya, sebuah larutan garam rehidrasi oral bekerja jauh lebih baik. Cara membuatnya mudah: cukup campurkan satu liter air, setengah sendok teh garam, dan enam sendok teh gula. Anda juga dapat menambahkan setengah cangkir jus jeruk atau pisang tumbuk untuk meningkatkan kandungan kalium minuman. Sesap solusinya sepanjang hari untuk memulihkan energi Anda.

Terkait: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Pneumonia

7. Bergerak selama lima menit

Peregangan singkat latihan kardiovaskular ringan, seperti berjalan di sekitar rumah Anda, dapat menggerakkan cairan limfatik di sekitar sistem Anda, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Cairan limfatik merangsang sel darah putih Anda, yang merupakan sel penangkal penyakit, jelas Littleton. Cobalah ini selama Anda tidak demam — jika ya, jangan berolahraga sama sekali.

8. Nikmati segelas anggur merah itu

Sebuah studi dari Washington University School of Medicine menemukan bahwa mikroba di usus yang berpotensi mencegah infeksi flu parah bekerja dengan memecah flavonoid yang ditemukan dalam mawar favorit Anda, serta dalam teh hitam dan blueberry. Mulailah mengonsumsi teh dan beri (dan anggur merah secukupnya) sebelum musim flu mulai memberikan mekanisme ini waktu untuk benar-benar bekerja dan menjadi yang paling protektif.

Terkait: Apa Perbedaan Antara Pilek dan Flu?

9. Melembabkan lebih banyak

Lingkungan yang kering adalah tempat bermain favorit virus flu. Selaput lendir Anda mengering ketika tidak ada air di udara, dan Anda bisa mengalami dehidrasi, kata Littleton. Jika Anda terkena virus flu dan selaput lendir Anda kering, virus akan lebih mudah menempel pada selaput itu, seperti di dalam hidung atau mulut Anda, dan Anda akan lebih mudah sakit. Minumlah delapan ons air per jam di ruang kering mana pun atau saat Anda berada di pesawat, dan letakkan Vaseline di sekitar lubang hidung Anda. Hindari juga kafein dan alkohol, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Pelembab udara di rumah atau kantor Anda juga membuat Anda tidak terlalu rentan.

10. Langsung dengan dokter Anda

Anda mungkin menganggap semua penyedia layanan kesehatan Anda memilikinya suntikan flu , tapi coba tebak? Penelitian menunjukkan hal ini tidak selalu terjadi (hanya 70 persen rumah sakit yang mengharuskan staf mereka untuk diimunisasi, menurut sebuah penelitian). Jangan malu untuk memastikan staf dokter Anda divaksinasi, karena mereka dikelilingi oleh virus setiap hari. Tanyakan kepada dokter Anda, 'Apakah Anda dan anggota staf Anda semua mendapat suntikan flu? Apakah semua orang harus membawanya ke sini?’ saran Littleton. Jika Anda melihat bahwa dokter Anda tidak mencuci tangannya sebelum memeriksa Anda, tidak apa-apa untuk meminta hal itu terjadi; jika Anda melihat petugas kesehatan yang terlihat sakit, pertimbangkan untuk kembali ke kantor di kemudian hari. Dokter yang bertanggung jawab akan memahami kekhawatiran Anda, dan mengatasinya dengan benar—dan dengan berbicara secara proaktif, Anda akan menjaga diri Anda tetap sehat.

Pelajari alasannya Transparan Judith Light bersikeras Anda mendapatkan suntikan flu.