Apa yang Harus Anda Makan Saat Flu? 25 Makanan Ini Mungkin Membantu Anda Lebih Cepat Sembuh

Jika Anda sudah terkena flu dalam beberapa tahun terakhir dan khawatir tentang mendapatkannya pada tahun 2019 di atas semua hal lain yang terjadi, Anda mungkin ingin bersiap. Tempat yang bagus untuk memulai? Mengetahui makanan yang harus dimakan.

Lebih dari 35 juta orang Amerika akan terkena influenza tahun ini dan bagi banyak dari mereka, makan adalah hal terakhir yang ingin mereka lakukan, kata Steve Hertzler, PhD, RD , seorang ilmuwan nutrisi dan ahli diet terdaftar di Abbott. Adalah umum untuk merasa seperti ini, dan gejala Anda dapat menurunkan nafsu makan Anda, sehingga sulit untuk mencari tahu apa yang harus dimakan ketika kamu terkena flu perut .

Kemacetan, kata Hertzler, juga dapat menyertai flu dan ini dapat membatasi indra penciuman Anda, yang terkait dengan indra perasa Anda, yang dapat membuat makanan menjadi tidak menarik. Saat memikirkan apa yang harus dimakan saat Anda sedang flu, ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk mengurangi konsumsi selama waktu ini. Tetapi memuat nutrisi tertentu saat melawan flu sangat penting. Berikut adalah 25 makanan untuk dimakan saat Anda sedang flu.

25 Makanan untuk Dikonsumsi Saat Anda Flu Have

1. Apapun yang pedas. Seringkali ketika kita sakit, kita tidak tertarik untuk makan karena terkadang makanan terasa tidak enak, kata Eric Ascher, seorang keluarga dokter obat di Rumah Sakit Lenox Hill . Dia menjelaskan bahwa ketika Anda sedang mencari apa yang harus dimakan ketika Anda sedang flu, makanan pedas mungkin adalah jawabannya, karena makanan yang enak dapat membantu memecah sebagian dari hidung tersumbat dan membuat kita bernafas lebih mudah, yang dalam gilirannya memungkinkan kita untuk mencicipi makanan kita.

2. Kerang: Seng ditemukan dalam sel-sel di seluruh tubuh. Ini membantu sistem kekebalan melawan bakteri yang menyerang dan v iruse . Tubuh juga membutuhkan seng untuk membuat protein dan DNA dr. Mehmet Ozo . Dan kerang, katanya, adalah salah satu bentuk seng alami tertinggi. Tiram dan kerang khususnya memiliki banyak, jelasnya.

3. Buah jeruk: Menurut dr Oz, vitamin C membantu mendorong produksi sel darah putih, yang penting untuk membantu melindungi tubuh dari infeksi. Buah jeruk seperti jeruk, lemon, limau, dan jeruk bali bisa menjadi sumber nutrisi yang baik.

4. Sayuran kaya vitamin C: Sumber vitamin C lainnya, kata Dr. Oz, termasuk paprika merah, kangkung, jus tomat, stroberi.

5. Blueberry: Ini, menurut Ascher, yang menambahkan bahwa ekstrak elderberry juga termasuk dalam kategori ini, mengandung anthocyanin yang tinggi. Ini tidak hanya memberi buah-buahan ini warna biru mengkilap, tetapi juga memiliki potensi antivirus, anti-inflamasi, dan peningkatan kekebalan.

Terkait: 66 Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

6. Delima . Ngemil buah delima memberikan dosis antioksidan dan serat yang tinggi. Penuh vitamin C dan vitamin E, penelitian menunjukkan mereka mungkin memiliki sifat antivirus dan antibakteri, kata Ascher.

7. Minuman elektrolit: Jika Anda tidak memiliki banyak nafsu makan dan sedang mencari apa yang harus dimakan saat Anda menderita flu perut, Dr. Michael Crupain, salah satu penulis Apa yang Harus Dimakan Saat , merekomendasikan rehidrasi dengan yang berikut: Dalam satu liter air, Anda akan memasukkan enam sendok teh gula dan setengah sendok teh gula. garam . Dia menggambarkan ini sebagai mirip dengan Gatorade dan catatan biasanya kami tidak akan merekomendasikan gula, tetapi ketika Anda sakit tidak apa-apa. Anda membutuhkannya.

8. Campuran jejak: Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung seng yang tinggi, terutama kacang mete , kenari, biji labu dan biji wijen. Saya suka ide menggabungkan ketiganya dan memakannya seperti campuran jejak, kata Crupain. Anda juga bisa menaburkannya ke dalam oatmeal atau menambahkan segenggam yogurt.

9. Jamur: Jamur, kata Crupain, mengandung sifat yang disebut beta glukan, yang mungkin juga menjadi sesuatu yang membantu merangsang sistem kekebalan tubuh kita. Mereka juga mengandung Vitamin D. Banyak orang tidak makan jamur sebanyak itu. Mereka benar-benar harus menjadi standar dalam apa yang Anda makan karena vitamin D. dan beta glukan mengaktifkan sistem kekebalan Anda, terutama jamur seperti shiitake, kata Dr. Oz. Dr Anna Cabeca, penulis The Hormone Fix dan akan segera dirilis Keto-Green 16 , mengatakan penting untuk memeriksa kadar Vitamin D Anda. Dosis rata-rata yang dibutuhkan setiap hari untuk orang dewasa adalah 2.500 – 10.000.

10. Sayuran musim dingin yang mudah dicerna: Jika Anda mencoba mencari tahu apa yang harus dimakan ketika Anda sedang flu dan tidak memiliki banyak nafsu makan, pertimbangkan beberapa sayuran yang mudah dicerna. Karena flu sering menyerang di musim dingin, Dr. Oz menyarankan sayuran musim dingin yang mudah dicerna seperti labu musim dingin, ubi jalar, dan bayam. Salah satu aturan praktisnya adalah makan sayuran yang dimasak, bukan mentah, jelasnya. Dengan memasak sayuran, Anda memecah sebagian serat sehingga sistem pencernaan Anda tidak harus bekerja terlalu keras. Anda dapat membuat banyak (jika tidak sebagian besar) sayuran lebih mudah dicerna dengan mengukusnya.

11. Buah-buahan dengan kadar air tinggi: Tetap terhidrasi adalah kunci ketika Anda berada di bawah cuaca dan berjuang melawan flu. Oleh karena itu, Dr. Oz merekomendasikan buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, melon atau melon lainnya. Setiap gangguan GI atau demam akan menyebabkan dehidrasi. Melon juga merupakan sumber vitamin C yang baik, katanya.

12. Telur: Hertzler mencatat bahwa hanya satu telur menyediakan sekitar 7 gram protein berkualitas tinggi, bersama dengan 5 gram lemak dan zat besi, vitamin, mineral dan karotenoid untuk mendukung kesehatan Anda. Dan, dengan pilihan untuk orak-arik, rebus, dan sisi cerah, mereka mungkin lebih mudah di perut bersama dengan sepotong roti panggang dibandingkan dengan makanan lain, tambahnya.

13. Minuman tanpa kafein: Oz mengatakan untuk menjauh dari minuman berkafein saat Anda mencoba mencari tahu apa yang harus dimakan saat Anda menderita flu perut. Sebagai gantinya, pilihlah alternatif yang menghidrasi seperti teh herbal panas, terutama jahe, peppermint, dan chamomile.

Terkait: Pikirkan Anak Anda Memiliki Flu? Inilah Gejala Tepat yang Harus Diwaspadai

14. Alpukat: Tidak hanya trendi, tetapi juga sumber vitamin, mineral, kalori, lemak sehat, dan rasa hambar yang luar biasa yang membuatnya lebih mudah untuk dimakan, kata Ascher. Dia mencatat bahwa buah-buahan ini mengandung flavonoid polifenol, yang merupakan bentuk antioksidan.

15. es loli: Saat Anda sedang flu, Dr. Oz menyarankan untuk mengisap cold pop yang terbuat dari buah segar dan alami. Ini akan memiliki vitamin C yang Anda butuhkan dan rasa dingin juga akan menenangkan tenggorokan Anda dan karena itu akan menjadi terapi untuk Anda, katanya.

16. Air kelapa: Oz menganggap ini alam minuman olahraga, karena sarat dengan elektrolit, yang perlu Anda isi kembali saat Anda mengalami dehidrasi akibat diare atau demam. Tapi pastikan itu hanya kelapa, dia memperingatkan. Beberapa dari mereka telah menambahkan gula.

17. Bawang Putih: Bawang putih tidak hanya anti-virus, tetapi juga menjauhkan orang dari Anda, kata Dr. Oz. Dengan demikian, ini dapat membantu Anda sembuh dari flu dan bau mulut yang ditimbulkannya juga akan mencegah orang ingin terlalu dekat dan menangkap apa yang Anda miliki. Banyak budaya membuat teh dengan bawang putih mentah pada tanda-tanda pertama flu, kata Ascher.

18. Jahe: Ini, kata pakar kesehatan/nutrisi Dr Olivia Audrey , membantu dengan mual serta fitokimia kuat yang mengurangi peradangan. Rebecca Shenkman, direktur dari Pusat Pencegahan dan Pendidikan Obesitas MacDonald di Universitas Villanova mengatakan untuk mencoba memasukkan beberapa iris jahe mentah ke dalam air mendidih jika Anda mengalami mual atau muntah saat Anda terkena flu.

19. Sayang: Madu adalah anti mikroba tertua yang kita miliki, jelas Dr. Oz. Ini melapisi tenggorokan Anda dan mengurangi batuk. Ini menenangkan sakit tenggorokan Anda dan memiliki sifat anti virus di dalamnya.

20. Oatmeal: Makanan hambar adalah cara yang baik untuk memudahkan makan jika Anda menderita flu, terutama setelah Anda melewati serangan mual dan muntah, dan oatmeal harus menjadi daftar teratas Anda, kata Hertzler. Jenis oatmeal tertentu diperkaya dengan vitamin D, yang membantu mengaktifkan sel-sel kekebalan. Menambahkan susu juga menyediakan beberapa vitamin D, dan jika Anda melengkapi oatmeal dengan buah beri favorit Anda, Anda akan menambahkan antioksidan. Crupain mencatat bahwa oatmeal disiapkan dengan air, itu juga akan memberikan beberapa manfaat hidrasi.

Terkait: Apa yang Saya Alami: Pilek atau Flu?

21. Sup: Ibumu benar ketika dia bersikeras menyajikan secangkir sup mie ayam ketika kamu datang dengan sesuatu. Kehangatan dari sup akan membantu menenangkan tenggorokan Anda, ayam adalah sumber protein dan zat besi yang hebat, dan sayuran dikemas dengan nutrisi untuk membantu memerangi flu Anda, kata Ascher. Ini tentu menjadi makanan pokok di rumah tangga Oz. Dia berbagi sup mie ayam melawan flu keluarganya family sini .

22. Air : Meskipun ini mungkin tampak seperti tidak perlu dipikirkan, banyak individu mengalami gejala keparahan yang hanya disebabkan oleh dehidrasi, jelas Audrey. Dengan demikian, minum air dalam jumlah yang tepat juga membantu mengeluarkan virus dan racun dari tubuh kita dan menghidrasi organ-organ kita untuk sembuh dengan baik.

23. Makanan hambar: Ahli gizi terdaftar Krista Gast, yang bekerja di Kesehatan Spektrum di Grand Rapids, Michigan, menyarankan hal-hal berikut sejauh apa yang harus dimakan ketika Anda menderita flu perut dan tidak ingin makan banyak: Mulailah dengan makan sedikit makanan lunak hambar, karena Anda ingin makan makanan yang mudah dimakan. intisari. Ingat akronim ini saat pulih dari serangan flu perut: BRAT: banana, rice, applesauce, toast. Mie pasta polos dan kentang polos juga merupakan pilihan yang sangat baik. Ini adalah makanan yang sangat mudah dicerna yang akan memberi Anda beberapa elektrolit seperti kalium, karbohidrat yang mudah dicerna dan sejumlah kecil protein. Hindari makanan yang pedas, berlemak, berserat (seperti sayuran mentah, biji-bijian kasar dan daging), dan hindari produk susu.

Terkait: Efek Samping Flu Shot Bukan Berarti Anda Sedang Flu, Tapi Memang Ada—Ini Yang Perlu Diketahui

24. Omega-3: Lemak omega-3 mengurangi peradangan dalam tubuh dan virus menyebabkan peradangan dalam tubuh, kata Dr. Oz. Jadi Omega-3, jelasnya, melawan efek samping virus, yang dihasilkan saat tubuh Anda merespons untuk melawannya. Ini berasal dari ikan dan ikan berminyak khususnya, ikan air dingin. Sumber vegetarian termasuk biji rami, minyak zaitun, dan kenari, katanya.

Parade Harian

25. Protein shake: Protein adalah bahan pembangun penting untuk antibodi dan sel kekebalan, tetapi daging tanpa lemak mungkin tidak ada dalam menu saat Anda sakit karena mengunyah makanan bisa terasa seperti tantangan besar saat Anda sedang sakit. mual dan dikeringkan, kata Hertzler. Jadi, ketika Anda mencoba mencari tahu apa yang harus dimakan ketika Anda sedang flu, minum protein shake dapat memungkinkan Anda untuk perlahan-lahan menyesap nutrisi dan vitamin yang Anda butuhkan untuk pulih. Dan, jangan khawatir jika Anda tidak memiliki energi untuk membuat shake sendiri. Ada opsi siap pakai yang bagus seperti Pastikan Protein Maksimal yang dapat Anda ambil langsung dari lemari es dengan 30 gram protein dan 25 vitamin dan mineral penting untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh, termasuk vitamin A , antioksidan vitamin C dan E, seng dan vitamin D, jelasnya.

Selanjutnya, inilah 10 cara terbaik untuk mencegah flu.