Mainkan Pertahanan yang Baik Dengan 66 Cara Ini untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Selama Musim Flu

Musim flu datang lagi, dan satu hal yang pasti: Tidak ada yang merusak seminggu (atau dua) seperti demam tinggi, nyeri, dan batuk yang datang dengan terkena influenza A atau B. Jika Anda mau hindari terserang flu , berikut adalah 65+ tip meningkatkan kekebalan yang dapat Anda terapkan untuk membekali Anda melawan kuman sepanjang musim.

66 tips untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

1. Dapatkan Anda suntikan flu.

Kami mengerti, satu tugas lagi untuk dijalankan atau janji yang harus dibuat mungkin adalah hal terakhir yang Anda inginkan dalam daftar tugas Anda. Mendapatkan suntikan flu Anda mungkin tidak nyaman, tetapi tidak juga terkena flu!

2. Ikuti terus vaksin anak-anak Anda.

Pertahankan keseluruhannya keluarga sehat untuk menghindari paparan influenza bila memungkinkan.

3. Cuci tangan Anda.

Mencuci tangan memainkan peran utama dalam mencegah penyebaran penyakit menular, dan beberapa ahli percaya jika setiap orang mencuci tangan secara teratur, kita bisa mencegah sejuta kematian di seluruh dunia setiap tahun.

Terkait: Di mana Mendapatkan Suntikan Flu Gratis pada tahun 2019 dan Apa yang Perlu Diketahui Tentang Vaksin Flu

4. Bawa pembersih tangan.

Ini bagus untuk situasi yang kurang diinginkan seperti bersin tak terduga oleh seorang teman.

5. Ajari anak Anda untuk mencuci tangan.

Mari kita hadapi itu, munchkin kecil yang lucu itu ahli dalam menyebarkan kuman. Gunakan aplikasi baru ini mengajari anak-anak cara mencuci tangan untuk mencegah flu di rumah.

6. Desinfeksi gagang pintu dan sakelar lampu.

Terkait: Apa Sistem Kekebalan Tubuh Anda dan Bagaimana Cara Kerjanya?

7. Menghindari menyentuh mata, hidung dan mulut.

Ini dapat membantu mencegah Anda sakit karena kuman yang telah Anda hubungi.

8. Minum lebih banyak air.

Tetap terhidrasi membuat tubuh Anda bekerja secara optimal, termasuk sistem kekebalan tubuh Anda. Terapkan kebiasaan sehat untuk seluruh keluarga dan minum lebih banyak air!

9. Tetapkan tujuan asupan air.

Rekomendasinya adalah kebanyakan orang mengambil delapan gelas air, masing-masing sekitar delapan ons. Tetapkan tujuan, buat bagan, dan beri diri Anda bintang emas setiap kali Anda mengosongkan gelas.

10. Hidrasi secara kreatif.

Tidak suka air? Ada cara lain untuk tetap terhidrasi, seperti minum ini Es Teh Persik Klasik .

Sehat SekarangTip

11. Makan air Anda.

Makanan seperti semangka, mentimun, dan stroberi dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

12. Kurangi minum alkohol.

Minum berlebihan telah dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang melemah .

13. Berhenti merokok atau vaping .

Ini tidak mudah, tetapi masa depan kesehatan Anda bergantung padanya. Cari tahu cara keluar dari Juul .

14. Bergerak lebih banyak.

Sistem kekebalan yang lebih kuat hanyalah salah satu dari 7 manfaat latihan aerobik .

15. Jadwalkan jalan-jalan keluarga.

Jaga agar semua orang di rumah Anda lebih sehat dengan menjadikan olahraga sebagai aktivitas keluarga. Bagus untuk ikatan dan sistem kekebalan Anda!

16. Mintalah teman latihan.

Sulit untuk tetap aktif selama bulan-bulan musim dingin, tetapi seorang teman yang berbagi tujuan Anda dapat menjadi sumber akuntabilitas yang baik.

17. Minum kaldu tulang.

Asam amino yang ditemukan dalam makanan dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda, dan kaldu tulang merupakan sumber nutrisi yang baik. Buatlah milikmu sendiri Kaldu Tulang Pemasak Lambat dan meminumnya seperti teh saat Anda merasa tidak enak badan.

18. Masak dengan kaldu tulang.

Jika Anda tidak dapat menerima gagasan kaldu sebagai minuman yang dapat diminum, gunakan itu sebagai dasar untuk memasak quinoa atau nasi Anda dan tambahkan sedikit protein dan nutrisi ekstra ke makanan Anda.

19. Makan lebih banyak sayuran.

Tidak diragukan lagi bahwa tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang disediakan oleh sayuran untuk melawan penyakit.

Terkait: 15 Cara Mendapatkan 5 Porsi Sayuran Anda Sehari

20. Mengunyah paprika.

Penuh dengan vitamin A dan C Paprika adalah contoh yang bagus tentang bagaimana mengemil sayuran dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda.

21. Tambahkan paprika ke Anda sup .

Butuh resep memasak dengan paprika bergizi? Bagaimana dengan ini 30 Menit Sosis Italia dan Sup Lada ?

22. Masak dengan bawang putih.

Terima kasih kepada kekuatan meningkatkan kekebalan dari bawang putih , ini adalah tambahan yang bagus untuk masakan musim flu Anda. Tutorial ini cara mengupas bawang putih dalam 7 detik membuatnya lebih mudah dari sebelumnya untuk menambahkan bawang putih ke makanan Anda.

23. Tambahkan bayam ke telur Anda.

Dengan vitamin E, B6, dan C, bayam membawa sedikit kekuatan ekstra untuk melawan kuman pada makanan Anda. Mulailah hari Anda dengan Mini Sarapan Telur, Tomat, dan Pizza Flatbread Bayam .

24. Camilan pada blueberry untuk manfaat kesehatan dari flavonoid.

25. Masak pasta untuk makan malam.

Itu vitamin C isi tomat adalah alasan Anda perlu makan untuk makan pasta yang disiram Saus Tomat Mentega dengan Bawang .

26. Keluar dari Anda diet rendah karbohidrat .

Biji-bijian utuh baik untuk tubuh Anda, menjaga usus Anda cukup sehat untuk mempertahankan tubuh Anda dari penyakit.

27. Nikmati salmon tangkapan liar untuk meningkatkan seng dalam makanan Anda dan melawan infeksi potensial.

28. Konsumsi suplemen probiotik.

Penelitian menegaskan bahwa probiotik adalah bakteri sehat yang dibutuhkan tubuh Anda yang juga akan meningkatkan sistem kekebalan Anda .

Terkait: Prebiotik vs. Probiotik—Ini Semua Yang Perlu Anda Ketahui

29. Makan lebih banyak yogurt.

Suplemen memang bagus, tetapi makan probiotik Anda bahkan lebih baik! Cari yogurt dengan label yang bertuliskan budaya aktif hidup.

30. Hidangan jadi sempurna.

Sarat dengan biji-bijian dari granola dan yogurt probiotik, a yogurt yang sempurna adalah awal yang meningkatkan kekebalan untuk hari sibuk Anda.

31. Minum probiotik Anda.

Setelah mendengar tentang serat, vitamin, dan probiotik di dalamnya Smoothie Probiotik Jeruk , Anda pasti ingin memilikinya sepanjang musim dingin.

32. Minum Jus Lokal Cold Kicker Shot.

Koki makanan mentah Musim Panas Sanders berbagi resep dari buku masak barunya, Cintai Tubuhmu Beri Makan Jiwamu , yang dimaksudkan untuk melawan penyakit.

• 1 cangkir jus jeruk (lebih baik jika dibuat segar)
• 4 ons jus bit (opsional)
• 1 sendok makan jahe cincang
• 1 sendok makan kunyit cincang
• 1 sendok teh lada hitam
• 1-2 siung bawang putih
• 1 sendok makan cuka sari apel
• 1/4 sendok teh garam merah muda pink
• 1/4 sendok teh cabai rawit

Campurkan semua bahan dalam blender Anda dan blender dengan kecepatan tinggi selama 30 detik.Jalankan melalui saringan mesh dan buang ampasnya.Tuang ke dalam gelas favorit Anda dan minumlah!

33. Tambahkan makanan fermentasi ke dalam diet Anda.

Apakah Anda bebas susu? Jangan khawatir! Anda masih bisa mendapatkan probiotik dari makanan fermentasi lainnya seperti asinan kubis dan kombucha.

Terkait: Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Dengan 20 Jus Lezat (dan Bergizi), Smoothie, dan Resep Minuman

34. Tidurlah selama 8 jam.

Orang yang kurang tidur lebih mungkin untuk menangkap infeksi yang mereka hadapi dan jumlah tidur yang tepat dapat memperkuat sistem kekebalan Anda cukup untuk mencegah atau membatasi infeksi di tubuh Anda, menurut National Sleep Foundation .

35. Praktekkan kebersihan tidur yang baik.

Jika tidur lebih awal tidak cukup bagi Anda untuk tidur nyenyak, terapkan praktik kebersihan tidur yang akan membantu Anda tidur yang cukup , seperti membuang barang elektronik pada jam-jam menjelang waktu tidur.

36. Tidur siang.

Berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup di malam hari? Tidur siang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda , juga.

37. Menurunkan berat badan.

Bagi individu yang mengalami obesitas, penurunan berat badan bahkan dalam jumlah kecil dapat berperan dalam fungsi kekebalan yang lebih baik .

38. Tapi pastikan Anda makan cukup!

Membatasi asupan kalori Anda sebenarnya dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, yang dapat melawan efek positif dari penurunan berat badan.

Terkait: 7 Trik Otak Mudah untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

39. Stres berkurang.

Ketika Anda terlalu stres, sistem kekebalan Anda terkena pukulan .

40. Lakukan latihan yoga.

Adalah satu hal untuk tidak terlalu stres, dan hal lain untuk benar-benar mewujudkannya. Latihan yoga setiap hari adalah cara yang bagus untuk selaraskan tubuh Anda dan kurangi stres .

41. Bermeditasi saat bepergian.

Mengurangi stres dan memberikan sistem kekebalan tubuh Anda istirahat di perjalanan adalah mungkin jika Anda belajar untuk menggabungkan meditasi ke bagian sibuk hari Anda.

42. Terhubung dengan alam .

Keluar selama musim dingin tidak mudah, tapi menghabiskan lebih banyak waktu di alam mendorong kesehatan yang baik .

43. Ikuti Tantangan 1000 Jam.

Mencari tantangan yang akan mendukung fungsi kekebalan yang lebih baik? Berkomitmen untuk 1000 Jam Di Luar pada tahun 2020.

44. Terlibat dalam terapi hutan.

Karena kita tahu bahwa berada di alam dapat meningkatkan kebahagiaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kami sarankanbelajar lebih banyak tentang terapi hutan dan cara Anda keluar di setiap musim.

45. Makan lebih banyak jeruk.

Vitamin C sangat bagus untuk melawan penyakit dan membantu Anda sembuh lebih cepat. Makan lebih banyak jeruk untuk mendorong musim flu yang lebih sehat. Atau jika Anda lebih suka minum jeruk, coba tuangkan segelas besar untuk diri Anda sendiri Tropicana OH.

46. ​​Buat omelet untuk vitamin D. terdapat pada kuning telur.

47. Ambil sebuah apel.

Antioksidan fitokimia meningkatkan kekebalan tubuh dan dapat ditemukan dalam apel.

48. Makan lebih banyak sayuran.

UNTUK Salad Brokoli dan Pir dengan Jahe Yogurt Vinaigrette tidak hanya lezat — ia memiliki kekuatan melawan flu dan flu.

49. Makan lebih banyak alpukat .

Anda akan senang mengetahui itu alpukat sarat dengan vitamin . Lulus guac!

50. Membuat smoothie.

Kombinasi yang tepat dari buah-buahan dan sayuran dapat memberikan tubuh Anda dorongan kekebalan selama bulan-bulan musim dingin. Dengan mangga, jeruk, dan sayuran hijau, ini Smoothie Jeruk Mangga Hijau melakukan hal itu.

51. Buat Toddy Jahe Panas dan dapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa dari jahe, yang meliputi sifat anti-inflamasi dan antioksidan .

52. Minum lebih banyak teh hijau .

Itu manfaat teh untuk kesehatan mengesankan dan termasuk risiko infeksi yang lebih rendah.

53. Membuat sirup elderberry.

Elderberry, suplemen nabati melakukan pekerjaan luar biasa membantu untuk mencegah dan memperpendek durasi influenza .

54. Makan sup ayam.

Makanan yang menenangkan ini bukan hanya makanan untuk jiwa, itu dikemas dengan sayuran dan kaldu tulang, menjadikannya salah satu pengobatan rumah terbaik untuk melawan kuman .

55. Tolong lebih banyak cokelat.

Para peneliti telah menghubungkan makan coklat dengan meningkatkan sistem kekebalan.

56. Dapatkan vitamin esensial yang cukup.

Ada vitamin tertentu yang mendukung tubuh Anda saat melawan atau menyembuhkan penyakit. Jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup vitamin ini, pertimbangkan untuk melengkapi dengan multivitamin setiap hari.

57. Tingkatkan B6 dengan makan yogurt ubi jalar almond butter sarapan parfait.

58. Tingkatkan Vitamin C dengan 18 resep lezat yang menambahkan lebih banyak vitamin C ke meja Anda.

59. Tingkatkan Vitamin E dengan campuran jejak lezat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan kanker usus besar.

60. Tingkatkan Zinc menjadi mendukung sistem kekebalan tubuh dengan smoothie hijau yang memberi energi.

61. Membuat Sari Api.

Jika tidak melawan flu, kami tidak yakin apa pun akan. sari api , dengan bawang putih, lemon, madu mentah, cabai rawit, dan cuka sari apel bukan untuk orang yang lemah hati.

62. Pikirkan pikiran bahagia.

Berpikir positif dapat mendukung sistem kekebalan tubuh Anda karena melawan flu tahun ini.

63. Dapatkan dukungan emosional jika Anda mengalami kesulitan dengan menemui terapis atau bergabung dengan kelompok pendukung.

Depresi, kesepian, dan kesedihan semuanya berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh.

64. Ucapkan Terima Kasih dan raih manfaat kesehatan dari mempraktikkan rasa syukur.

65. Buatlah jurnal rasa syukur.

Jika Anda merasa bersyukur tidak datang secara alami, latihan yang lebih disengaja seperti jurnal rasa syukur dapat mengubah latihan ini menjadi kebiasaan sehari-hari.

66. Habiskan waktu bersama teman-teman.

Pengalaman persahabatan perubahan besar selama usia paruh baya tapi hubungan yang kuat datang dengan manfaat kesehatan dan sepadan dengan usaha.

Cari tahu cara membuat klub perawatan diri ibu untuk dukungan dan kesehatan.