Inilah Cara Terbaik Mengatasi Stres Keringat, Menurut Dokter

Berkeringat saat suhu 90 derajat di luar adalah satu hal, tetapi ketika Anda akan mempresentasikan ide kepada atasan Anda atau melakukan percakapan yang sulit dengan pasangan Anda, stres ini kehidupan peristiwa dapat menyebabkan tingkat keringat yang bahkan tidak dapat dipadamkan oleh AC.

Merek keringat khusus ini dikenal sebagai keringat stres. Stres mengaktifkan hipotalamus, yang berfungsi sebagai pusat pengatur suhu tubuh, kata Osita Onugha , MD, ahli bedah toraks di Program Hiperhidrosis Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California. Setelah diaktifkan, hipotalamus mengirimkan sinyal ke kelenjar keringat apokrin dan merangsang produksi keringat stres.

Ini berbeda dari keringat biasa (jenis berair yang dihasilkan oleh kelenjar keringat ekrin selama berolahraga) karena penuh dengan protein dan lipid yang menarik bakteri, membuatnya menjadi jenis keringat yang lebih bau, menurut Masyarakat Hiperhidrosis Internasional (IHS).

Terkait: 3 Minyak Esensial Ini Sangat Bagus untuk Menghilangkan Stres

9 Cara Menghentikan Stres Keringat

Seolah-olah keringat stres tidak cukup buruk dengan sendirinya, pemikiran tentang stres berkeringat sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak stres dan (Anda dapat menebaknya) lebih banyak berkeringat — itulah sebabnya kami pergi ke para ahli untuk mencari tahu persis bagaimana memutus siklus bau. Melihat:

1. Beralih ke antiperspiran.

Deodoran bekerja dengan meminimalkan bau yang terkait dengan keringat, sedangkan tujuan antiperspiran adalah menghentikan keringat itu sendiri. Produk-produk ini bekerja sangat efektif untuk memblokir kelenjar keringat yang terlalu aktif, yang dapat memberi sinyal pada tubuh Anda untuk memproduksi lebih sedikit keringat, kata dokter kulit bersertifikat yang berbasis di Texas. Rawn Bosley , MD.

Pilihan teratasnya? Antiperspiran kekuatan klinis saya untuk keringat berlebih adalah Dove Clinical Protection dan Mitchum Clinical, katanya. Untuk kasus sedang hingga parah, obat kekuatan resep, seperti Drysol, mungkin diperlukan, karena mengandung konsentrasi bahan penghambat keringat yang lebih tinggi.

2. Gunakan tisu obat.

Dokter Anda dapat meresepkan Qbrexza, tisu obat yang dapat digunakan untuk mengatasi keringat berlebih. Perawatan ini bekerja untuk memblokir sinyal yang mengarah pada aktivasi kelenjar keringat, kata Dr. Bosley. Mereka datang dikemas secara individual, dan satu lap dapat digunakan untuk kedua ketiak. Umumnya, obat topikal seperti ini harus digunakan setiap hari untuk mencapai efek yang diinginkan, tambah Dr. Bosley.

3. Konsisten dengan kebersihan pribadi Anda.

Mandi atau mandi secara teratur, serta menjaga rambut tubuh Anda tetap rapi (terutama di daerah ketiak), dapat mengurangi peluang bakteri untuk bernanah dan berinteraksi dengan keringat stres yang menyebabkan bau badan. Ini mungkin tidak mengurangi atau menghilangkan contoh keringat stres, tetapi dapat membuatnya jauh lebih tidak berdampak, kata dokter kulit bersertifikat yang berbasis di Florida. Todd Minars , MD. Plus, ini dapat membantu antiperspirant Anda mencapai kulit Anda secara menyeluruh sehingga dapat melakukan tugasnya lebih efektif dan mengurangi bau keringat akibat stres.

3. Sesuaikan waktu latihan Anda.

Mengikuti a bekerja , biasanya ada jendela 2-3 jam di mana tubuh mengalami peningkatan keringat (untuk kembali ke suhu inti normal), dan kemungkinan stres berkeringat selama periode ini juga dapat meningkat. Karena itu, Dr. Minars merekomendasikan untuk menghindari aktivitas berat sebelum acara yang memicu stres, seperti wawancara kerja atau kencan pertama. Apa pun yang membuat baseline Anda tetap rendah menjelang peristiwa yang membuat stres akan menguntungkan Anda, katanya.

Terkait: 92 Cara Mengurangi Stres Minggu Ini

4. Kenakan pakaian yang terbuat dari serat alami.

Bahan ringan dan alami—seperti linen, bambu, rami, sutra, dan katun—sangat cocok untuk mengatur suhu tubuh. Mereka melakukannya dengan membiarkan kulit Anda bernafas sambil menarik kelembapan dari tubuh Anda, dan getarannya yang longgar dan mengalir dapat membuat saraf Anda kuat juga.

Jika Anda merasa nyaman di ruang fisik Anda, pikiran Anda akan lebih nyaman tanpa terganggu oleh pakaian yang membatasi atau membatasi yang tidak bernapas, kata Dr. Minars. Dengan tidak terlalu mengkhawatirkan potensi keringat berlebih, Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda mengalaminya.

5. Kurangi minum kopi.

Kopi biasa, terutama bila dikonsumsi sepanjang hari seperti yang dinikmati banyak pekerja kantoran, dapat menjaga tekanan darah dasar Anda meningkat untuk waktu yang lama, kata Dr. Minars. Kejutan ini untukmu sistem syaraf pusat —dan dorongan energi yang dihasilkannya—dapat menyebabkan Anda berkeringat lebih banyak (terutama saat kopi panas, yang juga meningkatkan suhu tubuh Anda). Pertimbangkan untuk minum satu cangkir kopi biasa untuk memulai hari Anda, kemudian beralih ke kopi tanpa kafein sesudahnya.

6. Bernegosiasi dengan saraf Anda.

Ketika kita menjadi takut, salah satu respons stres umum yang dipicu oleh sistem saraf simpatik adalah berkeringat. Jadi, jika kita menjadi takut dengan respons stres (dalam hal ini, berkeringat), kita dapat memicu peningkatan keringat, kata Carla Marie Manly , PhD, psikolog klinis yang berbasis di California dan penulis Joy From Fear.

Selain bekerja untuk mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan dengan hal-hal seperti pernapasan dalam, visualisasi yang menenangkan, dan mantra pribadi (yang semuanya mendorong sistem saraf parasimpatis untuk bekerja dengan sihirnya yang menenangkan), memberikan pikiran Anda sesuatu yang lain untuk fokus dapat mengerem rasa khawatir. tentang stres berkeringat—dan stres tambahan yang bisa dipicu oleh keringat.

Terkait: Dengarkan: Meditasi Terpandu Eksklusif untuk Pembaca Parade

Menempatkan segelas air dingin di dekat titik nadi Anda (pikirkan: pergelangan tangan Anda) dapat mengurangi rasa panas internal dan eksternal yang sering terjadi selama stres berkeringat, dan dapat mendorong tubuh Anda untuk (secara harfiah) bersantai.

Demikian pula, menempatkan es batu di mulut Anda saat Anda bernapas penuh dan dalam dapat menenangkan sistem saraf, sambil mengalihkan perhatian dari stimulus yang ditakuti (seperti bertemu orang baru di sebuah pesta) dan keringat stres berikutnya yang mungkin ditimbulkannya, kata Dr. jantan.

Tindakan persiapan yang sederhana juga dapat mengurangi stres yang berhubungan dengan keringat kegelisahan , seperti mengemas antiperspiran atau tisu ekstra, atau mengenakan pembungkus ringan berwarna gelap untuk menutupi bekas keringat pada pakaian Anda.

7. Diskusikan pilihan pengobatan dengan dokter Anda.

Dokter kulit Anda dapat menghubungkan Anda dengan resep yang dapat membantu mengurangi keringat umum—dan sebagai bonus tambahan, tingkatkan efektivitas perawatan topikal apa pun yang Anda gunakan. Salah satu obat tersebut disebut Robinul, kata Dr Minars. Ini efektif untuk kira-kira 4-6 jam setelah dicerna, sehingga Anda dapat dengan nyaman melewati pidato besar Anda, kencan pertama , atau acara lain yang memicu keringat tanpa khawatir baju Anda basah kuyup.

8. Jadwalkan perawatan Botox.

Jika antiperspirant tidak cocok untuk Anda, pertimbangkan untuk mendapatkan perawatan Botox untuk mengendalikan stres Anda. Botox adalah protein alami yang dimurnikan yang, setelah disuntikkan, untuk sementara memblokir bahan kimia yang bertanggung jawab untuk mengaktifkan kelenjar keringat tubuh di area itu (misalnya, di bawah lengan Anda). Setelah perawatan Botox, pasien melaporkan berkurangnya keringat selama kira-kira tiga bulan atau lebih, kata Dr. Bosley.

9. Lihat perawatan MiraDry.

MiraDry adalah perangkat non-bedah yang dapat digunakan untuk mengurangi keringat ketiak secara permanen, kata Dr. Bosley. Ia bekerja dengan mengirimkan energi elektromagnetik di bawah permukaan kulit dan pada dasarnya menonaktifkan kelenjar keringat yang menyebabkan Anda drama, menurut HS . Prosedur ini berlangsung di kantor dan berlangsung sekitar satu jam, dengan sedikit atau tanpa downtime sesudahnya. Sementara beberapa orang mungkin hanya memerlukan satu perawatan, diperkirakan bahwa dua prosedur dengan jarak sekitar tiga bulan menawarkan hasil terbaik.

Pelajari lebih lanjut tentang ilmu stres dan pengaruhnya terhadap tubuh.