92 Cara Mengurangi Stres Minggu Ini

Menekankan! Sebanyak kami mencoba untuk melawannya, hal itu sering kali tidak dapat dihindari. Banyak dari kita ditarik ke berbagai arah sepanjang hari-hari kita — menyeimbangkan menjadi orang tua, menyenangkan bos kita, merawat hewan peliharaan, dan mencoba memeras beberapa hal mendasar perawatan diri seperti berjalan-jalan atau makan makanan bergizi. Anda mungkin tidak selalu dapat menghindari stres, tetapi Anda dapat melakukan bagian Anda untuk mengekangnya. Parade mensurvei sejumlah ahli untuk membawakan Anda panduan ini penghilang stres .

1. Luangkan 10 menit sehari untuk membuat jurnal.

Itu cara yang bagus untuk menghilangkan stres di penghujung hari. - Kirstin Oak , seorang pelatih kesehatan dan manajer media sosial di Madison, Wisconsin.

2. Jika membuat jurnal bukan kebiasaan Anda, cobalah membuat daftar 5-10 hal positif dari hari Anda.

Berfokus pada kepositifan di tengah stres memungkinkan memberikan pengaturan ulang yang sehat untuk tubuh dan pikiran. -Ek

3. Luangkan waktu untuk merencanakan makanan Anda.

Sangat mudah untuk mempelajari nutrisi di pinggir jalan selama masa-masa stres. -Ek

4. Pertahankan rencana makan teratur (termasuk makanan ringan!).

Ini memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap teratur meski Anda merasa tidak bisa menangani hal lain. -Ek

Terkait: 24 Casserole Pengubah Hidup untuk Saat Anda Mengalami Stres Makan Malam

5. Ciptakan samudra Anda sendiri.

Mandi garam laut selama 15 menit (2-3 cangkir garam laut, 3 sdm. Soda kue) dan geser ke dalam air untuk membenamkan leher Anda. - Kim Julen, Pelatih Intuitif Feng Shui dengan Menemukan Fiji LLC Anda , di Maui, Hawaii

6. Bersihkan debu energik.

Sage diri Anda dan ruangan Anda (dengan bundel sage, dupa atau semprotan) untuk membersihkan energi lama yang terjebak. -Hari Natal

7. Guncangkan chi (energi) Anda dengan melakukan sesuatu secara berbeda.

Mengemudi dengan cara yang berbeda untuk bekerja, berjalan ke arah yang berbeda, menempatkan Anda kaus kaki / sepatu dengan kaki kanan dulu, bukan kiri. -Hari Natal

8. Warnai dunia Anda.

Tambahkan percikan warna ke ruangan mana pun dengan beberapa bunga sutra (kamar mandi, dapur, kamar tidur, dll.) Atau warna di buku mewarnai, gambar atau corat-coret dengan krayon atau spidol. -Hari Natal

(Canva)

9. Tarik napas dalam-dalam.

Penelitian jangka panjang telah menunjukkan bahwa satu-satunya hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk menghilangkan stres adalah bernapas dalam-dalam. Hentikan saja apa yang sedang Anda lakukan dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung ke hitungan lambat 8. Buang napas perlahan sampai hitungan ke 8. Lakukan ini dua hingga tiga kali dalam situasi apa pun dan Anda dapat mengatur ulang sistem saraf Anda. - Lynell Ross, seorang pelatih kesehatan dan kebugaran / spesialis perubahan perilaku dan pendiri serta editor pengelola Zivadream , situs web yang memberikan nasihat praktis dari para profesional di bidang kesehatan, hubungan, dan pendidikan

10. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa menangani apa pun.

Stres disebabkan oleh rasa takut bahwa kita tidak akan mampu mengelola situasi atau menangani masalah. Ketika Anda mengulangi kepada diri sendiri bahwa Anda dapat menangani apa pun, apa pun yang terjadi, Anda akan membangun diri Anda- kepercayaan dan mengurangi stres Anda. —Ross

11. Jalan-jalan.

Bahkan jika Anda sedang bekerja, atau apapun keluarga situasi, Anda bisa minta diri dan berjalan di sekitar rumah, gedung atau blok. Waktu menyendiri ini akan memberi Anda kesempatan untuk melepaskan ketegangan, dan memikirkan solusi untuk melawan mengapa Anda merasa stres. Menggerakkan tubuh kita adalah langkah tindakan, dan mengambil tindakan mengurangi stres. —Ross

12. Bersihkan beberapa kekacauan.

Luangkan 9 menit sehari x 9 hari. (9 adalah jumlah kesuksesan dan mencapai ketinggian baru) —Ross

13. Jadikan hari seseorang menyenangkan.

Beri mereka hadiah, panggil mereka, kirimi mereka sesuatu yang lucu, tersenyum pada pengendara yang lewat atau seseorang yang berjalan di dekat Anda di toko. —Ross

14. Duduklah dengan tenang.

Dalam masyarakat yang terus-menerus menuntut perhatian kita, penting untuk meluangkan waktu setiap hari untuk duduk dalam keheningan. Pejamkan mata, fokuslah pada napas, dan cobalah untuk tidak gelisah. Otak kita perlu diingatkan bahwa mereka tidak selalu harus seperti itu berlari dalam sejuta arah yang berbeda. Jangan merasa bersalah karena tidak melakukan apa-apa. Anda sedang melakukan sesuatu — Anda menjaga diri sendiri! —Lisa Altenbaugh, spesialis olahraga dengan Pusat Akuatik & Terapi Peter B. Lewis di Taman Menorah

limabelas. Merenungkan di pagi hari selama 10 menit.

Pejamkan mata, dan tanyakan pada diri Anda untuk menunjukkan tempat yang aman. Kamu dimana Seperti apa lingkungan Anda? Bagaimana langit terlihat? Bagaimana bau udaranya? Cobalah untuk menerimanya dengan segenap indra Anda. Menghirup rasa kedamaian dan ketenangan batin dari tempat aman itu, bayangkan menjalani hari dengan mudah dan gembira. Merasa didukung. Saat Anda mengakhiri meditasi , ketahuilah bahwa Anda selalu dapat menutup mata dan kembali ke tempat aman kapan pun Anda mau. - Ahli Pikiran-Tubuh Dia Chow menawarkan pereda stres dan nasihat meditasi

16. Adakan pesta dansa keluarga.

Kiat menyenangkan dari Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, anggota fakultas untuk Walden University MS dalam Konseling Sekolah program

17. Menjadi sukarelawan di organisasi nirlaba lokal.

Banyak stres dapat disebabkan oleh pemikiran berlebihan, dan menjadi sukarelawan adalah cara yang baik untuk mengalihkan fokus Anda untuk membantu orang lain. —Harrison

18. Manjakan diri Anda.

Memperlakukan diri Anda dengan sesuatu yang ekstra sesekali adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Anda bisa mendapatkan pijat kaki cepat atau manikur. —Harrison

19. Jadwalkan latihan Anda.

Merencanakan sebelumnya kapan Anda akan mencoba memadukan dua kali latihan minggu ini sangat membantu. Baik itu mendaki gunung, mengikuti kelas Pilates, atau memutar video latihan YouTube di rumah, meluangkan waktu untuk gerakan fisik sangat penting untuk kesehatan tubuh dan otak Anda. - Lauren Cook , penulis Name Your Story: How to Talk Openly About Mental Health and The Sunny Side Up: Celebrating Happiness

Terkait: 20 Aplikasi Latihan Terbaik untuk tahun 2020

20. Dengarkan konten penting.

Baik itu podcast yang bermakna atau lagu yang Anda sukai, melibatkan pemrosesan pendengaran Anda dapat menjadi cara untuk menjauh dari pikiran Anda sejenak. -Memasak

21. Kesenangan dalam makanan.

Begitu banyak dari kita yang tidak makan dengan penuh kesadaran. Daripada menelusuri ponsel Anda saat Anda makan, nikmati makanan Anda dengan sengaja minggu ini. Menikmatinya. Dengarkan isyarat lapar tubuh Anda dan praktikkan makan tidak hanya untuk memberi makan diri Anda sendiri, tetapi untuk membawa kegembiraan bagi diri Anda sendiri. -Memasak

22. Cobalah mandi hutan.

Ini bukan seperti yang Anda pikirkan. Ini adalah aktivitas meditasi mengenakan pakaian tempat Anda membenamkan diri alam . Nikmati pemandangan, aroma, dan suara hutan (aman!) Saat stres Anda menghilang. - Penasihat Kebijakan Senior American Nurses Association (ANA) Holly Carpenter, RN

23. Rencanakan sesuatu yang menakjubkan.

Liburan Anda berikutnya atau sekadar tamasya akhir pekan. -Tukang kayu

24. Berlatihlah bersyukur.

Anda tahu apa yang tidak Anda syukuri (terima kasih, stres!), Jadi buatlah daftar siapa dan apa yang membuat Anda tersenyum. Secara pribadi berterima kasih kepada orang-orang di Anda kehidupan yang memberi Anda kegembiraan atau telah melakukan kebaikan atau pelayanan untuk Anda. -Tukang kayu

25. Menguap!

Saat Anda menguap, disengaja atau tidak, Anda merangsang saraf vagus, yang pada gilirannya merangsang saraf parasimpatis (atau istirahat, mencerna, dan mengendurkan) sistem saraf. - Stephanie Dalfonzo, seorang hipnotis integratif dan penulis Goodbye Anxiety, Hello Freedom

26. Cobalah Pernapasan Kotak.

Tarik napas dalam empat hitungan; tahan sampai hitungan keempat; buang napas dalam empat hitungan; tahan sampai hitungan keempat; ulangi beberapa kali. Sepanjang hidup kita, kita telah menghirup, menghembuskan, menghirup, menghembuskan napas. Pola ini memungkinkan kita untuk menghentikan siklus stres. - Dalfonzo

27. Ulangi setelah saya: Saya Menghirup, Saya Menghembuskan Nafas.

Hanya dengan mengulanginya dalam pikiran Anda dapat dengan cepat membawa Anda ke saat ini. - Dalfonzo

28. Lempar bola.

Hanya mengoper bola tenis bolak-balik dari satu tangan ke tangan lainnya selama sekitar satu menit melintasi garis tengah tubuh, merangsang kedua sisi otak, sekali lagi memicu sistem saraf parasimpatis. - Dalfonzo

29. Jadikan perjalanan pagi Anda sebagai acara santai dengan latihan mindfulness yang mudah.

Sadarilah sensasi fisik Anda dan pindai tubuh Anda dari bawah ke atas. Ini akan membuat Anda merasa membumi dan siap untuk hari yang akan datang. - Lucile Hernandez Rodriguez, Pelatih gaya hidup yang berbasis di Paris dan pendiri www.lucilehr.com

30. Tinggalkan stres di luar kamar tidur Anda dan tertidur dalam waktu singkat dengan meletakkan kaki Anda di dinding.

Ini semudah kedengarannya: berbaring telentang dan letakkan kaki Anda di dinding, membentuk huruf L dengan tubuh Anda. Letakkan satu tangan di perut, satu tangan di dada, dan hirup stres. - Hernandez Rodriguez

31. Mulailah hari Anda dengan beberapa napas.

Sebelum Anda mulai mengetik di komputer, pasang timer di ponsel Anda selama 5 menit, tutup mata, dan fokuslah untuk menarik napas dalam-dalam. - Pelatih kehidupan yang berbasis di Los Angeles Mona Green

32. Pastikan Anda mendapatkan DOSE dari neurotransmiter rasa yang baik, kata Green:

• Dopamin: Makan almond, pisang, alpukat, telur, kacang-kacangan dan ikan.
• Oksitosin: Memberi hadiah, berbagi makanan.
• Serotonin: Luangkan setidaknya 10-15 menit di bawah sinar matahari.
• Endorfin: Ambil kelompok kebugaran kelas

33. Kurangi gula.

Penyebab gula peradangan . Peradangan melemahkan kemampuan tubuh Anda untuk merespons stres. -Hijau

34. Saat dihadapkan pada suatu masalah, tangani hal itu seolah-olah Anda sudah menjadi diri Anda yang lebih tua dan lebih bijaksana.

Apa yang akan mereka pikirkan atau lakukan tentang situasi tersebut? Apakah mereka akan mengkhawatirkannya? -Hijau

35. Luangkan waktu untuk istirahat secara proaktif.

Memberdayakan mungkin tampak seperti ide yang tepat tetapi itu hanya berhasil jika Anda memiliki cadangan di tangki Anda untuk diberikan. Diri Anda yang beristirahat adalah diri Anda yang paling efisien dan kuat. Jangan lupakan itu. -Hijau

36. Lakukan beberapa matematika stres sederhana.

Semua tugas / daftar tugas tidak dibuat sama. Beberapa menguras kita atau membuat kita stres, beberapa memberi energi dan membuat kita rileks, dan beberapa hanya agak netral. Dan bagaimana mereka memengaruhi kita berbeda untuk setiap orang. Jadi, jika Anda ingin mengurangi stres tanpa harus mengubah seluruh hidup Anda, mulailah dari yang kecil -

• Tambahkan satu hal kecil minggu ini yang memberi energi atau membuat Anda rileks dan taruh di kalender Anda. (Bisa berjalan-jalan di luar, melihat teman, nonton film, merapikan kuku, dll.)
• Kurangi satu hal minggu ini dari daftar tugas Anda yang terasa sangat menguras tenaga dan stres.

  (Saya tahu keberatan yang akan datang, tetapi saya jamin Anda tidak perlu melakukan semua yang ada di daftar Anda.) - Pelatih pekerjaan / kehidupan Philippe Danielides dari Pelatihan Batin Saat Ini

37. Buatlah daftar setidaknya 100 hal yang Anda sukai.

itu bisa apa saja. Misalnya, memasak, bermain dengan anjing Anda, berjalan-jalan di alam, dll. Setelah Anda memiliki daftar, Anda akan bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan penting untuk mempersempit daftar Anda. Bertanya pada diri sendiri:

• Jika saya melakukan ini setiap kali saya stres atau mengalami kesedihan musim dingin, apakah ini sehat untuk saya?
• Apakah item ini sesuai dengan sumber daya saya saat ini (mis. Keuangan, waktu, dll.) Dan keadaan (mis. Memiliki anak, dll.)?
• Jika Anda menjawab tidak untuk salah satu pertanyaan ini, coret pertanyaan tersebut dari daftar Anda. Jika proses ini dilakukan dengan benar dan Anda jujur ​​pada diri sendiri melalui proses pemeriksaan, hanya barang yang sehat dan terjangkau yang harus ditinggalkan dalam daftar Anda dan Anda dapat mulai mengambil tindakan untuk mengurangi stres minggu ini.

—Carlee Myers, seorang pelatih manajemen stres dan pendiri The Stress Less Company

38. Kurangi kafein .

Ini dapat membuat Anda merasa stres (yaitu menciptakan respons stres dalam tubuh) tanpa pemicu bahkan perlu hadir. —Myers

39. Periksa pola pikir Anda!

Stres dimulai dari pikiran. Otak kita memulai respons stres apakah ancaman itu nyata (hampir tertabrak mobil) atau hanya khayalan (takut akan hari kerja Anda). Jika Anda stres, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda memikirkan pikiran tersebut. Seringkali, itu bahkan bukan pemikiran yang benar. Pertarungan terbesar kita ada di antara telinga kita. Ubah pikiran Anda saat itu menjadi sesuatu yang benar dan dari tempat bersyukur. Memulai hari Anda dan mengakhiri hari Anda dengan apa yang Anda syukuri secara kimiawi mengubah pola pikir dan pola pikir Anda. - Ericka Eller, seorang pelatih kesehatan bersertifikat dan ahli gizi fungsional

40. Lepaskan stres.

Stres adalah siklus alami yang kita semua alami berulang kali. Tetapi stres bukanlah masalahnya — terjebak di tengah respons stres adalah masalahnya. Untuk menyelesaikan siklus respons stres, dan mengurangi dampak negatif stres, Anda perlu melepaskan stres. Latihan keras, tangisan yang baik, seks yang hebat, mengungkapkan pikiran dan perasaan yang sulit alih-alih memendamnya, bahkan naik roller coaster yang dipicu adrenalin dapat menyelesaikan respons stres dan membuat Anda merasa lebih rileks dan terpusat. - Nikki Loscalzo, pelatih terapeutik dalam praktik pribadi di Strategi Cerdas Terapi Kehidupan Relasional

41. Putuskan dari media sosial.

Media sosial dapat menjadi sumber stres yang signifikan saat Anda menelusuri berbagai jenis pos berbeda yang membangkitkan banyak emosi berbeda. Orang yang terus-menerus memeriksa peringatan mereka memiliki lebih tinggi kegelisahan . Kadar kortisol meningkat dan ketika ini adalah presentasi khas otak untuk merespons rangsangan, hal itu dapat menyebabkan masalah mental, emosional, dan fisik lainnya. Berkomitmen untuk sehari atau seminggu jauh dari media sosial untuk mengurangi dan menghilangkan stres. - Catherine Jackson , seorang psikolog klinis berlisensi dan ahli saraf bersertifikat

42. Bawa diri Anda ke saat ini.

Tidaklah mungkin untuk merasakan kehangatan tangan Anda di pangkuan Anda dan memikirkan pikiran-pikiran yang membuat stres pada saat yang bersamaan. Pikiran tidak bisa begitu saja. Ketika kita fokus pada momen saat ini, semua pikiran yang berhubungan dengan stres menguap. - Milana Perepyolkina , penulis Rahasia Energi Gipsi: Mengubah Hari yang Buruk menjadi Hari yang Baik Tidak Peduli Apa yang Hidup Lemparkan pada Anda dan Cokelat Hitam untuk Jiwa: Mengubah Kehidupan yang Pahit menjadi Kehidupan yang Manis Tidak Peduli Apa yang Terjadi pada Anda

43. Tahan napas Anda.

Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik. Keluarkan napas dan tahan napas selama beberapa detik. Ulangi beberapa kali. Anda akan menyadari bahwa Anda sama sekali tidak memiliki pikiran saat menahan napas. Sebelum Anda mulai, taruh beberapa tetes lavender di belakang telinga Anda. Ini akan membantu Anda rileks. - Perepyolkina

44. Coba napas 5-5-7.

Ini adalah pelepas stres saya. Saya menarik napas selama lima detik, menahan selama lima detik, dan menghembuskan napas perlahan selama tujuh detik. Pada akhir menghembuskan napas saya ulangi dengan lantang, Ini mudah dan saya benar-benar mengerti. Saya mengulanginya setidaknya lima kali sampai saya merasakan detak jantung saya melambat dan suasana hati saya meningkat. - Stephanie Luciano , seorang pelatih kesehatan holistik di Los Angeles

45. Menarilah seperti tidak ada orang yang menonton untuk mengguncang segalanya secara harfiah dan penuh semangat.

- Nicole Starbuck , seorang mentor spiritual dan pelatih kehidupan

46. ​​Berhenti mengikuti semua orang di media sosial yang tidak membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

—Starbuck

47. Singkirkan piring kotor dan cucian dengan melakukan outsourcing untuk beberapa tugas rutin Anda.

—Starbuck

48. Istirahat lima menit.

Berjalan-jalanlah di sekitar kantor dan lakukan kontak mata serta terhubung dengan orang yang Anda lewati. - Dr. Carrie Bailey, anggota fakultas untuk Universitas Walden MS dalam Konseling Kesehatan Mental Klinis program

49. Lihat ke luar jendela.

Temukan tempat yang memungkinkan sinar matahari saat Anda melakukan pekerjaan Anda, dan lihat ke luar jendela untuk hal-hal menarik burung-burung , bunga atau pohon bermekaran yang mungkin tidak selalu Anda sadari. -Kebun istana

50. Temukan lagu tema.

Pikirkan tentang beberapa musik favorit Anda, dan pilih lagu tema untuk minggu Anda yang dapat Anda putar saat energi Anda mungkin rendah, atau untuk membantu Anda keluar dari funk. -Kebun istana

51. Gambar atau tulis sesuatu.

Luangkan waktu sejenak untuk mewarnai, mencoret-coret, atau mencoret-coret. Kesukaanku buku mewarnai karena saat-saat stres ada buku mewarnai kata-kata kutukan, tetapi buku dengan frasa yang membangkitkan semangat juga bisa membantu. -Kebun istana

52. Lihat foto-foto lama.

Lihatlah beberapa foto lama saat Anda sedang berlibur, atau menikmati waktu bersama orang yang Anda cintai dan teman-teman. Biarkan diri Anda tenggelam dalam ingatan dan perasaan itu selama beberapa menit. Anda mungkin juga ingin menghubungi salah satu teman yang Anda harap memiliki lebih banyak waktu untuk sekadar menyapa. -Kebun istana

53. Lakukan beberapa pose yoga restoratif:

• Pose anak-anak terbukti merilekskan dan menenangkan pikiran / tubuh melalui penenangan sistem saraf simpatis dan inisiasi sistem saraf parasimpatis.
• Pernapasan lubang hidung alternatif (nadi shodhana) terbukti mengurangi tekanan darah, menurunkan kortisol dan mengaktifkan otak kanan dan kiri.
• Pose pohon membutuhkan pikiran untuk mengarahkan perhatian ke tubuh fisik pada saat ini daripada pada apa yang menciptakan kecemasan, stres atau ketegangan.

—Dr. Christa Kuberry, seorang guru yoga terdaftar dan Wakil Presiden Standar Aliansi Yoga

54. Temukan dan gunakan sumber daya Anda.

Jika situasi Anda menyebabkan Anda stres (penyakit kronis, pengasuhan, pekerjaan, atau hubungan antarpribadi), kenali sumber daya di komunitas Anda dan jaringan sosial yang dapat membantu Anda. - Evan Shelton, PhD, direktur kesehatan otak di Menorah Park Center 4 Kesehatan Otak di Beachwood, Ohio

55. Pelajari ABC Anda (Anteseden - Perilaku - Konsekuensi).

Kita semua terkadang melakukan perilaku yang meningkatkan tingkat stres kita. Untuk membantu meminimalkan atau menghindarinya, pertama-tama cobalah untuk mengidentifikasi perilaku mana dalam hidup Anda yang meningkatkan stres, situasi atau prekursor yang menuntunnya, dan konsekuensi dari perilaku tersebut. Ini akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih sadar untuk menghindari perilaku stres di masa depan. —Shelton

56. Berfokuslah pada apa yang benar dalam hubungan Anda, alih-alih memikirkan apa yang salah.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP dan James Pawelski, PhD., Rekan penulis Bahagia Bersama: Menggunakan Ilmu Psikologi Positif untuk Membangun Cinta yang Abadi :

57. Nikmati sepotong cokelat hitam yang kaya, melihat betapa lambatnya Anda memakannya.

—The Pawelskis

58. Letakkan ponsel cerdas Anda selama melakukan tugas dan sebagai gantinya buatlah upaya untuk melakukan kontak mata dan terhubung dengan orang lain.

—The Pawelskis

59. Prioritaskan kepositifan dengan menjadwalkan aktivitas yang menyenangkan ke hari Anda daripada berasumsi kebahagiaan akan terjadi begitu saja.

—The Pawelskis

60. Tidur yang cukup adalah peredam stres yang alami.

Bersenang-senang, konsisten dan rutinitas tidur yang menenangkan . Mandi air hangat, aromaterapi, dan musik lembut akan membantu mengatasi stres di malam hari. - Terry Cralle, perawat terdaftar dan ahli tidur di Dewan Tidur yang Lebih Baik

Terkait: Minyak Atsiri untuk Menghilangkan Stres

61. Tulis daftar hal yang harus dilakukan atau daftar kekhawatiran di sore atau sore hari.

Menempatkan segala sesuatunya di atas kertas dapat membantu Anda memahami berbagai hal, mengatur pemikiran Anda, memprioritaskan daftar tugas, dan bahkan membuat segala sesuatunya tampak lebih mudah diatur. —Cralle

62. Sebelum tidur, tuliskan tiga hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari.

Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda dan membuat Anda memiliki pola pikir yang lebih baik untuk tertidur. —Cralle

63. Kurangi ekspos terhadap penentang Anda.

Kirim SMS alih-alih menelepon, misalnya — lalu habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman yang menggembirakan dan positif, meskipun itu online atau melalui telepon. - Janie Jurkovich , seorang pembicara yang tinggal di California dan penulis Live the Life You Have Imagined

64. Istirahatlah.

Fokus hanya pada Anda. Anda adalah apa yang Anda pikirkan. Tegaskan secara positif hal-hal dalam hidup Anda yang menyebabkan stres. Ubah pemikiran Anda dari cemas dan khawatir menjadi kegembiraan dan kepuasan. —Angelique Harmon, pendiri / kepala eksekutif dan pelatih kehidupan bersertifikat dengan HR Chiquie Group

65. Jadwalkan aktivitas relaksasi normal pada waktu-waktu ganjil.

Mandi busa pada siang hari atau pijat pada jam 8 pagi - Julieanne O'Connor , seorang penulis, aktor, NSA & TEDx Speaker, pelatih perusahaan bersertifikat, ahli strategi, pelatih pencegahan karir & kelelahan

66. Pesan semua yang Anda butuhkan melalui jasa pengiriman.

—O’Connor

67. Beri diri Anda layanan merapikan tempat tidur.

Tarik selimut Anda ke belakang, empuk bantal Anda dan tinggalkan cokelat di tempat tidur Anda sendiri. —O’Connor

68. Atur timer selama 3-5 menit dan latih pernapasan kotak.

Visualisasikan sebuah kotak dan telusuri di benak Anda dengan setiap tarikan napas. Tarik napas (telusuri bagian atas, jeda menelusuri sisi, hembuskan jejak bagian bawah, jeda menelusuri sisi lain) coba sesuaikan panjang napas, buang napas, dan jeda Anda. Perhatikan stres menguap. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Berhenti, jatuhkan diri, dan regangkan tubuh untuk sesi pengurangan stres ringan.

Lakukan salam matahari 3 sampai 5 — tidak perlu untuk sesi selama satu jam. —Bantuan

Terkait: Postur Yoga Santai untuk Tidur Nyenyak

70. Lakukan satu putaran Tabata (latihan gaya HIIT).

Pilih gerakan seperti squat , papan, atau push-up. Atur timer Anda selama 4 menit, 20 detik kerja, 10 detik istirahat selama 8 putaran. Boom pengubah saluran instan. —Bantuan

71. Gunakan teknik relaksasi otot progresif untuk relaksasi instan.

Pindai tubuh Anda, catat bagaimana perasaan Anda, lalu mulailah dari kepala Anda. Tarik napas dalam-dalam dengan meremas semua otot di kepala dan wajah Anda sekeras yang Anda bisa dan lepaskan saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi untuk setiap bagian tubuh sampai Anda mencapai jari-jari kaki Anda. —Bantuan

72. Gerakkan tubuh Anda untuk membebaskan pikiran Anda.

Buat tetap sederhana. Anda ingin mendapatkan oksigen segar dalam tubuh Anda dengan mengalirkan darah beroksigen segar. Jalan-jalan, ikuti kelas yoga, atau lakukan urutan postur yoga. Saat Anda bergerak, fokuslah pada menghirup dan menghembuskan napas dengan kecepatan yang sama. —C pelatih pribadi bersertifikat John Shackleton

73. Berorientasi pada solusi.

Amati pikiran Anda dan pahami mengapa Anda stres. Pikirkan cara-cara agar Anda dapat menghindari situasi stres yang sama lagi. Anda bisa belajar dari stres! Bagaimana dengan pola pikir positif? - Shackleton

74. Bangun setiap hari dengan afirmasi positif.

Tempelkan catatan tempel di cermin di kamar mandi yang menyemangati Anda. Mulailah setiap hari dengan rasa syukur. - Robyn Flint, MS, konseling kesehatan mental klinis, dan penulis kebugaran untuk CompareLifeInsurance.com

75. Sebelum kaki Anda menginjak lantai, pikirkan lima hal yang Anda syukuri hari itu.

Kemudian ingatlah itu sepanjang hari ketika beban dunia mencoba untuk mendarat di pundak Anda. -Batu api

76. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sendiri.

Kita semua menderita. Kita semua terkadang gagal. Praktikkan welas asih yang penuh perhatian dan biarkan diri Anda merasa terhubung dengan seluruh umat manusia daripada merasa terisolasi dan terpisah. - Ahli kesadaran Julie Potiker , penulis Life Falls Apart, but You Don Not Have To: Mindful Methods for Staying Calm in the Midst of Chaos

77. Tetap berhubungan.

Jangkau teman dan orang tersayang yang Anda sayangi dan izinkan mereka terhubung dengan Anda saat mereka menghubunginya. Praktikkan cinta kasih terhadap diri sendiri dan orang lain. —Potiker

78. Biarlah.

Pilih lebih banyak situasi dan orang yang memenuhi Anda dengan kedamaian, ketenangan, dan kejelasan. Dan ketika Anda menghadapi orang dan situasi yang biasanya membuat Anda marah, praktikkan seni membiarkan mereka begitu. Mereka adalah apa adanya tanpa tambahan kemarahan dan frustrasi Anda, jadi beri diri Anda izin untuk memasuki kedamaian dan tidak menambah kekacauan. —Potiker

79. Bersikaplah baik pada diri sendiri.

Bagian dari welas asih yang penuh perhatian adalah memperhatikan kebutuhan Anda dan menghormatinya. Hadiah apa yang dapat Anda berikan pada diri Anda hari ini untuk membantu Anda merasa lebih baik? —Potiker

80. Buat lelucon.

Ubah situasi apa pun yang Anda anggap negatif menjadi situasi lucu yang membuat Anda tertawa, yang dapat Anda lakukan dengan membuat lelucon tentang itu atau di luarnya. Anda dapat melakukan ini di kepala Anda sendiri untuk membuat diri Anda tersenyum, atau jika Anda bersama sekelompok orang dan itu pantas, ucapkan dengan lantang. - Tammy Mastroberte, penulis The Universe is Talking to You dan pendiri Majalah Elevated Existence

81. Minta pelukan.

—Kimberly Lou Life dan pelatih perusahaan serta penulis Becoming Who You’re Meant To Be

82. Tonton video.

Saya biasanya menonton video kucing gila, video bayi lucu, lelucon online, gif lucu atau lucu meme . Saya percaya ini adalah pengangkat suasana hati instan. - William Taylor, manajer pengembangan karir di Pekerjaan Velvet

83. Pastikan Anda berada di atas keuangan Anda.

Mengetahui posisi Anda secara finansial, dan mampu menghadapinya dengan tepat merupakan pereda stres yang sangat besar, terutama bagi mereka yang keuangannya mungkin tidak dalam posisi terbaik. Membuat anggaran sederhana bisa menjadi langkah pertama yang bagus dan setelah Anda lebih mengontrol keuangan Anda, saya menemukan banyak hal lain juga terjadi. - Vicky Eves, seorang penulis dengan ibeatdebt.com

84. Turunkan bahu Anda.

Seperti bulu kucing berdiri tegak saat ketakutan, kita mengangkat bahu dan kebanyakan dari kita bahkan tidak menyadarinya. Hanya dengan membiarkan bahu Anda turun memberi tahu otak Anda bahwa semuanya baik-baik saja. - Steph McGee , seorang hipnoterapis klinis di Oxford, Inggris

85. Letakkan beberapa bunga di meja Anda (atau di samping tempat tidur Anda).

UNTUK belajar dari University of North Florida menemukan bahwa menambahkan karangan bunga ke lingkungan dalam ruangan menghasilkan pengurangan stres yang signifikan dan bermakna secara statistik. —McGee

86. Tuliskan tersangka biasa untuk sarapan, makan siang, makanan ringan dan makan malam pada kartu indeks.

Kita semua memiliki makanan favorit kita, namun ketika kita stres atau lapar itu mudah untuk dilupakan. Memiliki daftar singkat pilihan favorit yang sehat membuat keputusan lebih mudah dan cepat, menjaga fokus mengalir dengan mudah sepanjang hari.— Maria Paone , ahli gizi:

87. Dengarkan musik yang Anda sukai.

Dulu suka punk rock di sekolah menengah? Keluarkan playlist lama dari awal tahun 2000-an dan nyanyikan dengan lantang di mobil Anda! Musik bahkan dapat membuat hal-hal yang paling biasa (seperti mencuci piring) menjadi lebih menyenangkan. - Dr. Jen Douglas , asisten profesor klinis Stanford dan psikolog berlisensi di San Francisco Bay Area

88. Luangkan waktu untuk diri sendiri di pagi hari.

Saya suka memanggang di toko roti saya dari jam 8-9. Ini menenangkan pikiran saya selama sisa hari itu. Begitu jam 9 pagi tiba, saya lebih siap untuk menerima email, panggilan, dan pemecahan masalah yang menunggu. - Nicole Pomije, pencipta dan pemilik Piala Cookie

89. Bahkan jika itu berarti bangun sedikit lebih awal, sisihkan 5 atau 10 menit setiap pagi sebagai waktu teduh Anda.

Bacalah beberapa halaman buku yang penuh inspirasi, tatap ke luar jendela, bermeditasi. Investasi kecil akan memberikan dividen besar untuk sisa hari Anda. (Hanya saja, jangan lihat media sosial atau berita!) - Ken Davidov, rekan di RPW Technologies

90. Istirahat sejenak dari berita.

Ada cukup banyak pembicaraan tentang itu di mana-mana sehingga Anda masih akan tahu apa yang sedang terjadi. Dan, jika Anda melakukannya seminggu penuh tanpa mengetahui apa yang sedang terjadi di dunia, itu akan menjadi lebih baik. Semuanya akan ada di sana minggu depan. - Michele Lefler, seorang desainer gaya hidup dan pemilik Meditasi Bulan Hidup

91. Tarik diffuser minyak esensial dan mulai mencium baunya.

Beberapa minyak penenang adalah lemon balm, peppermint, jeruk, lavender, dan bergamot. —Lefler

92. Belai kucing atau anjing.

—Lefler

Cari tahu semua yang perlu Anda ketahui tentang akupunktur — dan bagaimana teknik ini dapat membantu meredakan stres.