Pikirkan Anda Mengalami Serangan Panik? Inilah Cara Mengetahui Dengan Pasti—dan Apa yang Harus Dilakukan

Di awal usia 20-an, Amy Stern , seorang humas di daerah New York, sepertinya dia memiliki semuanya bersama-sama. Dia telah lulus dari sekolah top Ivy League, mendapatkan pekerjaan pertamanya, dan bertunangan. Tapi saat duduk di kereta bawah tanah New York City yang ramai dalam perjalanannya ke tempat kerja suatu pagi, dia serangan panik .

Jantungku mulai berpacu seperti ada yang mengejarku, tapi aku berdiri diam, kenangnya. Tangan saya mulai terasa lembap dan kemudian saya merasa memerah seperti 200 derajat dan saya mungkin akan pingsan. Saya tidak tahu apa yang terjadi, tetapi itu sangat intens dan luar biasa sehingga saya berharap saya bisa menghentikannya. Rasanya seperti gelombang pasang menghantam Anda dan dorongan 'lawan atau lari' begitu kuat sehingga Anda hanya perlu keluar dari situasi itu—segera. Tapi ke mana Anda pergi ketika Anda berada di bawah tanah dan terjepit seperti ikan sarden dan masih beberapa blok dari tempat kerja? Anda pikir Anda akan berteriak, tapi itu akan menarik perhatian pada diri Anda sendiri, sesuatu yang mereka yang menderita serangan panik berusaha keras untuk menutupinya. Faktanya, mencoba menyembunyikan fakta bahwa Anda menderita atau sedang mengalami serangan hampir sama buruknya dengan serangan itu sendiri.

Terkait: 9 Cara Menjaga Kecemasan di Bay

Sayangnya, insiden itu tidak terisolasi. Begitu Anda mengalami serangan panik, Anda mulai mengasosiasikan tempat itu dengan pengalaman, sedemikian rupa sehingga kereta bawah tanah — atau apa pun masalahnya — menjadi sesuatu yang Anda coba hindari dengan cara apa pun, kata Stern.

Pencariannya untuk menghindari serangan panik di masa depan mendorong Stern untuk pindah dari kota. Saya mulai bekerja di New Jersey, tetapi menjadi takut naik lift ke kantor lantai tiga saya dan kemudian mengalami kegelisahan (gejala lain) sehingga saya merasa beberapa hari seperti saya tidak bisa duduk diam di meja saya, katanya, mencatat bahwa perasaan sedemikian rupa sehingga Anda merasa ingin lari keluar ruangan untuk menghindari perasaan malapetaka atau kepanikan yang akan datang.

Dalam rapat perusahaan, jika pintunya tertutup, saya mungkin mulai merasa seperti tutup peti mati telah ditutup dan akan menjadi sibuk selama satu jam berikutnya dengan di mana pintu keluar terdekat berada dan bagaimana saya bisa balapan di sana jika saya tidak bisa bertahan hidup yang akan datang. perasaan panik yang akan datang, dia menjelaskan.

Stern tidak sendirian dalam perasaan ini.

Seberapa umumkah serangan panik?

Gangguan panik, yang resmi Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental diagnosis untuk serangan panik berulang yang tidak terduga, memiliki tingkat prevalensi sekitar 2% -3% pada populasi umum AS, kata Dr Carla Marie Manly , seorang psikolog klinis dan kegelisahan ahli di Santa Rosa, California, yang merawat banyak klien yang mengalami serangan panik. Dia menambahkan bahwa usia rata-rata onset adalah 20 hingga 24 tahun. Wanita, kata Manly, menderita serangan panik kira-kira dua kali lebih sering daripada pria. Tingkat prevalensi sebelum usia 14 tahun sangat rendah (kurang dari 0,4%). Dan kelompok etnis tertentu, seperti Latin dan Afrika-Amerika, memiliki tingkat serangan panik yang jauh lebih rendah, tambahnya.

Terkait: Apakah Ini Serangan Jantung atau Serangan Panik? Inilah Beberapa Cara Mudah Membedakannya

Selain statistik, serangan panik, kata Vinay Saranga M.D., seorang psikiater dan pendiri Saranga Psikiatri Komprehensif di Apex, Carolina Utara, jangan membeda-bedakan. Sementara secara teknis lebih banyak wanita mengalaminya, kami tidak tahu apakah itu benar atau apakah pria lebih cenderung memasang kekuatan dan tidak ingin membicarakannya atau mencari bantuan, jelasnya. Dalam praktiknya, Saranga mengatakan bahwa dia memperlakukan banyak pria untuk kecemasan dan serangan panik seperti halnya wanita. Kenyataannya adalah bahwa siapa pun dapat mengalami serangan panik, catatnya.

Apa yang bisa membawa mereka?

Stephanie Wijkstrom, konselor bersertifikat nasional dan pendiri Pusat Konseling dan Kesehatan Pittsburgh , menjelaskan bahwa pemicu serangan panik bervariasi tetapi sering kali serangan panik tidak diketahui pemicu atau peristiwa pemicunya, yang membuatnya semakin membingungkan orang yang mengalami serangan panik.

Saranga menambahkan bahwa dalam banyak kasus, serangan panik adalah akibat dari stres yang menumpuk, sebagai respons terhadap masalah utama kehidupan mengubah baik dan buruk, atau bahkan situasi tertentu seperti terbang, lift atau berada di sekitar hewan tertentu. Bagi sebagian orang, biasanya penderita gangguan panik sejati yang mengalami serangan lebih teratur, terkadang tidak ada penyebab yang jelas, katanya. Serangan ini dapat terjadi secara tiba-tiba dan berakar pada kimia otak, genetika, dan ketidakseimbangan kimia.

Wijkstrom menjelaskan bahwa seseorang dapat mengalami satu serangan panik tanpa mengalami gangguan panik atau gangguan kecemasan. Di lain waktu, gangguan panik, yang ditandai dengan serangan panik yang sering dan terutama pola menghindari situasi untuk mencegah kemungkinan serangan panik di masa depan, bisa menjadi indikator bahwa serangan panik berkembang menjadi gangguan kesehatan mental, katanya. Stres, penghentian obat, kafein, kesedihan, peristiwa besar dalam hidup seperti pernikahan atau perceraian juga bisa menjadi pemicu serangan panik.

Apa saja gejala serangan panik?

Meskipun serangan panik biasanya tidak berbahaya secara medis, Saranga mengatakan bahwa itu adalah siksaan murni bagi orang yang mengalaminya. Gejala fisiologis serangan panik meliputi sesak napas, napas cepat, peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, gemetar, dan beberapa orang akan menjadi panas sementara yang lain merasa kedinginan, pusing, ketegangan otot, sensasi keluar dari tubuh dan perasaan kehilangan. kontrol.

Selain itu, ada sejumlah gejala psikologis yang dialami pada saat yang bersamaan, termasuk aliran pikiran negatif yang memberi tahu orang tersebut bahwa mereka perlu melarikan diri dari situasi yang mereka hadapi dan pergi ke tempat yang aman, kata Saranga. Pikiran bahwa ini bisa menjadi akhir dan mereka akan mati, pingsan atau menjadi gila, dan pikiran bahwa ini mungkin bukan serangan panik tetapi sesuatu yang lebih serius, mungkin serangan jantung, misalnya.

Mendapatkan ke sisi lain dari serangan panik

Menemukan tempat yang aman dan tenang untuk mengatasi serangan itu penting, jelas GinaMarie Guarino , seorang konselor kesehatan mental berlisensi di New York City. Dia juga merekomendasikan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda mengalami serangan panik dan akan baik-baik saja sebagai strategi untuk membuat serangan panik berlalu lebih cepat. Ini juga dapat membantu untuk menggunakan latihan pernapasan dalam, bersama dengan praktik meditasi lainnya, tambahnya. Guarino menekankan bahwa meskipun mungkin tidak tampak seperti itu pada saat ini, serangan panik biasanya akan mencapai puncaknya dan mereda dalam waktu 10-15 menit.

Terkait: 101 Kutipan Kecemasan untuk Membantu Anda Melewati dan Mengangkat Semangat Anda

Kim Strobel, dan konsultan pendidikan Di Tell City, Indiana, yang telah berjuang dengan serangan panik dan mematikan sepanjang hidupnya, telah menemukan pelipur lara dalam buku Lucinda Bassett, Dari Panik Menjadi Bertenaga . Di dalamnya dia menjelaskan proses enam langkah yang telah menunjukkan banyak keberhasilan, jelasnya. Berikut cara kerjanya:

Langkah 1:

Sadari bahwa Anda sedang merasa cemas. Anda harus belajar menerima perasaan dan emosi Anda dan mencoba untuk tidak membiarkannya membuat Anda takut.

Langkah 2:

Cobalah untuk mencari tahu apa yang benar-benar mengganggu Anda. Apakah itu konflik? Pikiran yang menakutkan dan salah? Apakah Anda minum terlalu banyak kafein?

Langkah 3:

Beri diri Anda izin untuk merasa cemas tentang apa pun yang mengganggu Anda. Biarkan saja perasaan itu datang dan jangan melawannya.

Langkah 4:

Gunakan self-talk welas asih untuk menggerakkan diri Anda melalui serangan cemas. Katakan pada diri sendiri, Tidak apa-apa. Saya benar-benar aman dan tidak dalam bahaya. Itu hanya adrenalin yang memompa melalui tubuh saya karena berpikir ada sesuatu yang salah, tetapi tidak ada yang salah.

Parade Harian

Langkah 5:

sibuk. Jalan-jalan atau lari. Lipat pakaian, atur lemari Anda. Lakukan sesuatu dengan adrenalin itu.

Langkah 6:

Terlibat dalam beberapa humor. Oh di sana aku pergi lagi. Ini telah terjadi berkali-kali sebelumnya dan saya belum pernah berakhir di bangsal psikiatri. Bahkan, saya bisa muncul di pintu dan mereka bahkan tidak akan pernah menerima saya.

Dan jangan takut untuk mencari bantuan profesional juga. Serangan panik sangat dapat diobati dengan terapi dan/atau pengobatan, kata Dr. Amy Ricke, seorang psikiater dengan Dokter Anda Online . Dan mendapatkan bantuan lebih awal dapat meningkatkan perubahan Anda menjadi baik dan tetap sehat. Penting untuk tidak mengobati sendiri serangan panik dengan obat-obatan atau alkohol, karena ini hanya akan memperburuknya dalam jangka panjang dan membuat Anda berisiko kecanduan, katanya.

Jika Anda bergumul dengan serangan panik, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian—dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya selama Anda berusaha. Dan kabar baik dari Stern! Dia sekarang melaporkan bahwa kombinasi terapi dan pengobatan membantunya melalui penderitaan bertahun-tahun dan dia dengan senang hati menerima pengampunan selama hampir tiga puluh tahun.

Baca tentang caranya Meghan Trainor mengatasi serangan paniknya .