Menyentuh Wajah Anda Sepanjang Waktu? Inilah Mengapa—Dan Bagaimana Akhirnya Berhenti Melakukannya

Catatan Editor: Informasi ini akurat pada waktu pers. Kami terus memperbarui cakupan virus corona saat kami mempelajari lebih lanjut. Periksa kembali sesering mungkin untuk informasi terbaru.

Dalam upaya memperlambat penyebaran virus corona , para ahli telah memberikan beberapa saran penting: Berlatih menjaga jarak, cuci tangan secara teratur dan menyeluruh, dan berhenti menyentuh wajah. Sementara dua pedoman pertama cukup mudah untuk diikuti, yang ketiga lebih rumit. Jika Anda merasa seperti Anda tidak bisa berhenti menyentuh wajahmu , termasuk mata, hidung, dan mulut Anda, Anda tidak sendirian. Menyentuh wajah adalah perilaku refleksif yang menenangkan diri sejak kita masih bayi!

Jadi bagaimana Anda bisa berhenti mendekatkan jari ke wajah dan mulut Anda setiap beberapa menit ketika itu sudah menjadi kebiasaan yang mendarah daging? Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat.

Cara Berhenti Menyentuh Wajah Anda

Mengapa Anda merasa seperti Anda tidak bisa berhenti menyentuh wajah Anda?

Sejak CDC dan organisasi kesehatan lainnya mulai memperhatikan peringatan tentang menyentuh wajah Anda untuk mencegah virus corona, sepertinya hanya itu yang bisa dipikirkan semua orang. Bahkan selebritas pun bercanda tentang betapa sulitnya berhenti menyentuh wajah mereka: Rachel Brosnahan memposting tayangan slide foto dirinya menyentuh wajahnya di Instagram dengan caption, Otakku saat berita mengatakan jangan sentuh wajahmu…

Lihat posting ini di Instagram

Otakku ketika berita mengatakan untuk tidak menyentuh wajahmu… (: @ssam_kim) . . *juga pengingat ramah untuk mencuci tangan, mempraktikkan jarak sosial dan juga TIDAK MENYENTUH WAJAH.

Sebuah pos dibagikan oleh Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) pada 16 Maret 2019 pukul 8:27 pagi PDT

Dia kehilangan Stein , PhD, seorang psikolog klinis yang mengajar di Universitas Columbia, mengatakan berapa kali seseorang menyentuh wajah mereka bervariasi dari orang ke orang—dengan beberapa orang menyentuh wajah mereka ratusan bahkan ribuan kali per hari.

Terkait:#GenX Trending di Twitter Karena Cara Mereka Menangani Virus Corona—Ini Alasannya

Ada otomatisitas nyata untuk perilaku ini, dan menyentuh wajah atau leher Anda atau memutar-mutar rambut Anda menenangkan, itu bisa menenangkan atau fokus, kata Stein. Ketika kita masih bayi, kita menenangkan diri kita sebagian dengan menyentuh tubuh kita dan memasukkan jari ke dalam mulut kita. Bayi bahkan memasukkan jari-jari kaki mereka ke dalam mulut mereka, jadi bukan hal yang aneh jika ada sisa-sisa perilaku itu.

Perilaku yang terasa otomatis untuk semua orang akan selalu lebih sulit untuk diubah sampai kita secara sadar berusaha melakukannya, jelasnya. Dan di bawah tekanan—khususnya tekanan pandemi global dan jarak sosial—mundur ke kebiasaan yang menghibur adalah hal biasa.

Terkait: Tetap Tenang—Berikut 15+ Cara Membantu Selama Pandemi Coronavirus

Jika Anda menyalahkan diri sendiri karena terlalu sering menyentuh wajah, cobalah untuk tidak melakukannya—Anda tidak sendirian sedikit pun. Stein mengatakan bahwa para profesional yang sehat dan pasien mereka mengalami kesulitan dengan perilaku ini dan datang kepadanya untuk meminta nasihat. Dalam hal perjuangan Stein sendiri, dia mengakui bahwa dia harus bekerja keras untuk tidak menggigit kukunya.

Dan ketika lebih banyak perhatian tertuju pada seberapa sering orang menyentuh wajah mereka, Anda menjadi lebih sadar seberapa sering Anda melakukannya. Mungkin itu viral judul tentang berapa kali, rata-rata, orang menyentuh wajah mereka dalam satu jam. Atau mungkin teman-teman Anda semua membicarakannya. Dan coba tebak? Itu mungkin membuat Anda ingin lebih menyentuh wajah Anda.

Bereaksi terhadap arahan kesehatan masyarakat ini karena rasanya seperti sesuatu yang tidak ingin Anda terima dapat menyebabkan Anda memberontak, itu bisa menjadi naluri Anda, jadi itu adalah sesuatu yang harus Anda perhatikan, kata Stein. Penting untuk mengetahui apa yang dilakukan perilaku ini untuk Anda. Apakah itu membantu Anda fokus? Apakah karena Anda gugup?

Terkait: Hindari Cabin Fever Dengan 125 Ide Ini Agar Anak-Anak Tetap Terhibur Selama Krisis Coronavirus

Bagaimana mengubah perilaku Anda di sekitar menyentuh wajah Anda

Berusaha secara aktif untuk tidak menyentuh wajah Anda dapat mencoba, tetapi langkah pertama Anda untuk mengatasi punuk itu bisa mencoba secara sadar memilih perilaku yang ingin Anda gantikan dengan perilaku yang lebih jinak, Stein menjelaskan. Jika Anda suka merangsang alas kuku Anda, misalnya, dapatkan gelang dari manik-manik kayu dan gulung di alas kuku Anda. Pastikan untuk membersihkannya sesering Anda mencuci tangan!

Trik lain adalah pengkondisian tingkat kedua, yaitu ketika Anda memasangkan stimulus baru dengan respons.

Ketika Anda bermeditasi, Anda akhirnya menjadi lebih santai atau fokus. Jadi, jika Anda memasangkan minyak esensial atau losion beraroma dengan meditasi berlatih, akhirnya aroma itu sendiri akan membangkitkan respons relaksasi, kata Stein. Anda dapat membuat ritual. Jika Anda sedang dalam perjalanan dan tidak dapat berhenti untuk bermeditasi, Anda dapat mengeluarkan minyak atau losion tersebut dan merasa jauh lebih tenang tanpa perlu menyentuh wajah Anda.

Cara mudah lainnya untuk menghentikan kebiasaan itu: Gunakan wewangian yang tidak dapat Anda tahan sehingga begitu Anda membawanya ke wajah Anda, itu akan menjadi isyarat dan keengganan.

Terkait: Panduan Praktis untuk Bagaimana Membantu Semua Lansia Dalam Hidup Anda Selama Pandemi Coronavirus Coronavirus

Cara psikologis untuk berhenti menyentuh wajah Anda

Stein bekerja dalam kesadaran , hipnosis, dan citra terpandu, yang semuanya dapat digunakan sendiri atau bersama-sama untuk membantu orang berhenti menyentuh wajah mereka.

Mindfulness adalah kesadaran yang tidak menghakimi, jenis perhatian terfokus yang dapat membantu kita mengamati apa yang terjadi di dalam diri kita dan seluruh dunia sambil mengamati reaksi kita terhadap hal-hal itu tanpa berpegang pada mereka, mendistorsi atau memperkuatnya, Stein menjelaskan. Perhatian mengajarkan kita untuk menemukan keterpusatan ini dan itu dapat membantu kita membuat hal-hal menjadi kurang otomatis, seperti menyentuh wajah.

Terkait: Cara Membuat Pembersih Tangan DIY

Dalam hal citra terpandu, pikiran Anda selalu menciptakan citra yang multi-indera, meskipun kita menganggapnya sebagai visual utama. Pikirkan seperti ini: Jika Anda sedang menonton seseorang mengendarai sepeda , maka neuron Anda sendiri akan diaktifkan seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda, dan Anda mungkin merasa senang atau takut. Mungkin Anda akan merasakan kaki Anda bergerak, roda berputar, atau persneling bergeser.

Hipnosis sering menggunakan citra juga. Orang biasanya menganggap hipnosis sebagai minyak ular jadul dengan arloji tergantung di depan mata mereka, tapi itu tidak benar sama sekali. Stein mengatakan kita semua masuk dan keluar dari kondisi hipnosis sepanjang hari, jadi Anda mungkin ingin menganggapnya mirip dengan melamun atau tersesat dalam film atau buku yang bagus.

Parade Harian

Semua ini bekerja bersama karena mereka dapat menciptakan jenis pengalaman yang sangat nyata di otak Anda untuk mengubah cara Anda merasa dan pola perilaku yang Anda miliki, katanya.

Bagian terbaik? Anda tidak memerlukan instruktur mindfulness, hipnotis, atau psikolog untuk membantu Anda menguasai keterampilan ini. Stein menyediakan citra terpandu gratis , yang memiliki unsur kesadaran dan hipnosis, di YouTube. Ada juga alat mindfulness gratis lainnya di YouTube, dan di aplikasi seperti Pengatur Waktu Wawasan .

Terkait:Pahlawan dan Pahlawan Diantara Kita—Cara Membantu Tenaga Kesehatan Selama Pandemi Virus Corona

Semakin banyak Anda melakukannya, tampaknya semakin efektif. Jika Anda pergi ke gym hari ini dan melakukan bicep curls, mungkin akan sangat sulit dengan lima pon, tetapi dalam enam minggu, Anda mungkin senang melihat Anda dapat mengeriting dua kali lebih banyak dengan mudah, kata Stein. Anda menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu, itu menjadi otomatis sehingga Anda tidak perlu memikirkannya. Itu sama dengan semua keterampilan ini.

Jika membaca artikel tentang menyentuh wajah membuat Anda melakukannya lebih dari sebelumnya, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Mulailah menerapkan tip dan trik ini hari ini, dan Anda akan membuat kemajuan dalam waktu singkat.

Saat Anda melakukannya, baca terus bagaimana tetap tangguh secara mental selama krisis coronavirus.