100 Manfaat Meditasi Ini Akan Meyakinkan Anda Sekali dan untuk Semua untuk Mencobanya

Itu manfaat dari meditasi berlimpah di waktu-waktu biasa. Dan di tengah pandemi virus corona, hadir dan menemukan saat-saat damai tidak pernah lebih penting. Saat kita berjuang dengan ketidakpastian dan ketidakmampuan untuk memahami apa yang akan terjadi di masa depan, berlatih meditasi dan perhatian penuh dapat membantu kita menemukan sedikit ketenangan yang sangat dibutuhkan.

Meditasi membantu orang menekan tombol jeda, membantu mereka menjadi lebih hadir pada saat tertentu, kata Musim Semi Washam , pendidik meditasi dan penulis A Fierce Heart.

Sepertinya TV menyala, lalu kami mematikannya sejenak, dan kami hanya menarik napas, katanya. Meditasi adalah cara kita mendapatkan semacam ketenangan dan keterpusatan dan kita terhubung dengan diri kita sendiri pada saat itu.

Baik itu lima menit atau 20 menit, menemukan waktu untuk bermeditasi sepanjang hari dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih damai. Dan, pikiran dan tubuh Anda akan Terima kasih . Meditasi menawarkan banyak manfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik dan kesejahteraan Anda.

Manfaat Meditasi

1. Menurunkan kadar kortisol. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi kesadaran menurunkan kadar kortisol , hormon yang menyebabkan stres. Mengurangi kortisol dapat menurunkan stres umum, kegelisahan dan depresi .

2. Anda dapat mengatasi stres dengan lebih baik. Meditasi membawa rasa tenang pada pikiran dan tubuh yang dapat mengurangi stres, kata Washam.

Ketika pikiran rileks dan melepaskan, tubuh mengikuti, katanya. Kami ingin adrenalin kami dan sistem saraf kami untuk beristirahat di kali, untuk mencabut, mendaur ulang, untuk meremajakan.

3. Ini meredakan kecemasan. Meditasi secara harfiah adalah perawatan anti-kecemasan portabel yang sempurna, kata pelatih kesehatan Kalah Shoblom . Mengambil hanya beberapa menit untuk memejamkan mata dan melakukan latihan pernapasan dapat mematikan mekanisme di otak Anda yang menyebabkan kecemasan.

Terkait: 50 Kutipan Meditasi Terbaik

4. Mengurangi gejala depresi. Depresi adalah serangkaian kondisi kesehatan mental yang sering dipicu oleh stres dan kecemasan. Saran penelitian meditasi dapat mengubah area otak areas , termasuk pusat saya dan pusat ketakutan, yang terkait dengan depresi. Orang yang bermeditasi juga menunjukkan peningkatan materi abu-abu di hipokampus otak, yang bertanggung jawab untuk memori.

5. Anda akan mendapatkan peningkatan suasana hati. Meditasi membantu Anda mengatasi stres, kecemasan, dan situasi sulit, yang membuat Anda lebih bahagia dan merasa lebih baik. Kami hanya mampu menangani hal-hal sulit tanpa membiarkannya memengaruhi suasana hati Anda, kata Washam.

6. Anda dapat melatih kembali otak Anda. Otak cenderung berkembang saat digunakan. Meditasi dapat melatih otak untuk menggunakan korteks prefrontal, yang dikenal sebagai pusat saya, untuk mengatur amigdala, atau pusat ketakutan, kata peneliti dan penulis Bracha Goetz .

Artinya, ketika menghadapi stresor, saat kita tidak bermeditasi, kita akan terbiasa menggunakan korteks prefrontal kita untuk mengarahkan pikiran kita kembali untuk berpikir lebih tenang dan fokus dengan jelas, daripada membiarkan reaksi impulsif mengarahkan kita, Goetz mengatakan.

7. Baik untuk jantung Anda. Penelitian menunjukkan Meditasi dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular , kata Chirag Shah, dokter dan pendiri platform perawatan kesehatan online Kesehatan Dorong . Meditasi berdampak positif pada tekanan darah, efektivitas otot jantung, dan kematian kardiovaskular secara umum.

8. Menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi mempengaruhi sekitar 30% orang dewasa AS dan dianggap sebagai epidemi di seluruh dunia yang meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung. Meditasi mungkin meningkatkan tekanan darah secara alami , tanpa obat, penelitian menunjukkan.

9. Meningkatkan kadar serotonin. Serotonin adalah bahan kimia yang diproduksi di sel saraf yang bekerja sebagai penstabil suasana hati alami. Saat Anda bermeditasi, Anda akan meningkatkan kadar serotonin , yang menurut Washam bertindak seperti antidepresan alami.

10. Anda akan menghentikan kebiasaan buruk. Baik itu merokok atau berbelanja terlalu banyak, meditasi membawa kesadaran pada tindakan Anda pada saat itu dan membantu Anda memutus siklus kebiasaan buruk, kata Washam.

Sebagian besar kebiasaan terbentuk secara tidak sadar, katanya, dan, Seiring waktu, (meditasi) membawa kesadaran pada apa yang kita lakukan, jadi kita tidak bertindak secara tidak sadar. Perhatian penuh mengganggu kebiasaan.

Terkait: Empat Rahasia Suci Penulis Berbagi Meditasi 6 Langkah Favorit Mereka

11. Anda akan memperkuat hubungan. Komunikasi yang baik, empati, dan rasa hormat adalah ciri dari hubungan yang kuat , dan meditasi membantu meningkatkan semua kualitas itu. Menciptakan hubungan yang lebih dalam dengan diri sendiri membuat hubungan lebih mudah dan lebih memuaskan, kata Washam.

Saat saya hadir, saya tersedia untuk pasangan saya, untuk teman-teman saya, untuk diri saya sendiri, katanya.

12. Meningkatkan konsentrasi. Ketika begitu banyak hal berpacu dalam pikiran kita pada waktu tertentu, mungkin sulit untuk berkonsentrasi pada tugas di tempat kerja atau bahkan hobi seperti membaca buku. Meditasi memusatkan pikiran Anda sehingga Anda dapat fokus pada apa yang perlu Anda selesaikan.

13. Ini membantu membangun kekuatan batin. Kita semua terjebak macet atau dalam rapat yang panjang dan membosankan dan tidak sabar untuk melarikan diri. Berlatih meditasi dan perhatian membantu membangun kekuatan dan daya tahan batin untuk melewati situasi ini dengan tenang, kata Washam.

Ini menciptakan kemampuan untuk berada di saat ini tidak peduli bagaimana itu, katanya. Kami hanya bisa menghadapi hal-hal sulit tanpa mengungkap atau membiarkannya memengaruhi Anda.

14. Anda akan belajar untuk hadir. Penelitian menunjukkan meditasi bisa kurangi aktivitas otak di jaringan mode default (DMN), bagian otak yang bertanya-tanya, khawatir, dan berpikir berlebihan, membantu kita tetap berada di masa sekarang, kata Adina Mahalli, pakar hubungan dan profesional kesehatan mental di Holistik Maple .

Meditasi mempromosikan berada di saat ini dan memfokuskan pikiran kita, kata Mahalli, menjelaskan bahwa meditasi bekerja otak seperti otot. Semakin banyak Anda bermeditasi, semakin mudah Anda dapat keluar dari mode DMN dan memasuki masa kini.

15. Anda akan merasa nyaman dalam keheningan. Hari-hari ini, kebanyakan dari kita selalu bepergian dan jarang meluangkan waktu untuk menenangkan diri. Meditasi dapat membuat Anda merasa nyaman dengan keheningan, kata Josee Perron , kehidupan pelatih dan guru yoga dan meditasi.

Kami sudah terbiasa untuk selalu bepergian, kata Perron. Tapi, begitu banyak berlari sekitar tidak menyisakan waktu untuk keheningan, yang merupakan pintu gerbang untuk terhubung dengan diri Anda yang lebih dalam.

Terkait: 'Yoga Kebaikan' Dapat Membantu Anda Bertahan dari Hari Ibu yang Buruk Jadi Kami Menggelar Tikar Kami Sekarang

16. Ini membantu dengan kabut otak. Jika Anda berjuang dengan konsentrasi, melupakan hal-hal dengan mudah dan sulit fokus, Anda mungkin memiliki kabut otak. Ini sering disebabkan oleh menekankan , dan latihan meditasi dapat menenangkan pikiran dan membuat Anda fokus pada napas sehingga Anda merasa lebih hadir.

Meditasi menembus kabut karena kita bangun pada saat itu dengan cara, secara harfiah, kata Washam. Kami menghentikan gangguan kebiasaan, yang memiliki efek pada otak jangka panjang.

17. Anda sebaiknya menangani kemarahan. Marah adalah perasaan yang wajar ketika berhadapan dengan orang atau situasi yang sulit. Namun, jika Anda bertindak impulsif, Anda bisa memperburuk keadaan. Ketika Anda bermeditasi, Anda melatih otak Anda untuk fokus pada saat ini, dan ini dapat membantu Anda belajar mengendalikan dan memproses emosi Anda pada saat itu.

Mungkin Anda kesal, tetapi Anda melambat dan hanya merasakan emosi Anda, kata Washam. Tindakan sederhana untuk berbalik ke arah napas Anda menciptakan semacam kelegaan dalam pikiran.

18. Anda dapat mengatasi dendam. Menahan amarah dan menghidupkan kembali kesalahan masa lalu dalam pikiran Anda akan membebani pikiran dan tubuh. Untuk menenangkan perasaan ini, Washam menyarankan untuk menggunakan STOP, teknik meditasi berbasis kesadaran, yang berarti berhenti pada saat itu, mengambil napas, mengamati perasaan internal Anda dan melanjutkan hari Anda.

19. Anda akan hidup di saat ini. Belajar untuk fokus dan hidup pada saat ini adalah manfaat penting dari meditasi, tetapi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Seringkali, pikiran kita beralih ke peristiwa masa lalu atau hal-hal yang perlu atau ingin kita lakukan di masa depan, dan kita sepertinya lupa tentang di sini dan sekarang.

20. Ini membantu Anda mengatasi rasa sakit. Meditasi mengaktifkan area otak yang terkait dengan pemrosesan rasa sakit, sehingga pernapasan yang penuh perhatian dapat membantu orang mengelola rasa sakit kronis , kata Megan Junchaya, pelatih kesehatan dan pendiri Vibe N 'Thrive . Penelitian menunjukkan bahwa bahkan meditasi dalam jumlah singkat dapat meningkatkan toleransi rasa sakit dan mengurangi kecemasan terkait rasa sakit — dan, itu mungkin dapat mengurangi kebutuhan akan obat nyeri opioid.

21. Meditasi membantu Anda rileks. Belajar untuk hanya bersantai dan tetap tenang di bawah tekanan adalah manfaat kesehatan mental dan fisik yang sangat besar dari meditasi. Berlatih mindfulness dapat mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah sehingga Anda akan merasa lebih rileks.

22. Anda akan tidur lebih nyenyak. Kebanyakan orang Amerika tidak cukup tidur, dan sulit untuk melewati hari ketika Anda lelah. Itu juga buruk untuk kesehatan Anda. Ketika Anda bermeditasi, Anda mungkin menemukan diri Anda hanyut ke tidur lebih mudah dan mendapatkan kualitas tidur lebih baik , menurut National Sleep Foundation.

Terkait: 5 Influencer Kesehatan Mental Jelaskan Mengapa Meditasi untuk Tidur Benar-benar Bekerja

23. Ini membantu dengan insomnia . Jika Anda memiliki gangguan tidur, seperti insomnia , meditasi bisa sangat membantu. Ini mengurangi kecemasan dan melatih otak untuk memperlambat dan merespons stres secara berbeda.

24. Tapi, Anda mungkin tidak perlu banyak tidur. Meditasi bukanlah pengganti tidur, dan kita semua membutuhkan delapan jam kita. Tetapi, ketika praktisi meditasi jangka panjang menghabiskan beberapa jam bermeditasi, mereka mengalami penurunan waktu tidur yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak bermeditasi, menurut sebuah studi 2019 yang diterbitkan dalam Behavioral and Brain Functions.

25. Meditasi mengajarkan Anda untuk menenangkan diri. Anda akan belajar mengatasi kecemasan, kemarahan, dan masalah lain sehingga Anda tidak beralih ke perilaku tidak sehat, seperti narkoba atau alkohol, untuk menenangkan diri.

26. Anda akan menjadi pemandu sorak Anda sendiri. Meditasi bertindak sebagai sistem pendukung untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit. Anda akan menyadari nilai merayakan kekuatan dan kesuksesan Anda dan tidak terlalu mengkhawatirkan kesalahan atau kesalahan apa pun.

27. Ini mengurangi peradangan. Kemampuan meditasi untuk membantu mengurangi stres sudah dikenal luas. Tapi, stres kronis menciptakan peradangan dalam tubuh , yang terkait dengan penyakit jantung, stroke, diabetes dan obesitas, kata Paul Claybrook, a ahli gizi bersertifikat .

28. Ini menambah keseimbangan dalam hidup Anda. Menemukan keseimbangan —apakah itu menyulap pekerjaan dan kehidupan rumah tangga, mengatasi stres, dan meluangkan waktu—sangat penting bagi kita kesehatan mental dan kesejahteraan. Berlatih perhatian penuh dan belajar memusatkan pikiran Anda akan membawa Anda ke sana.

29. Anda akan lebih produktif. Membawa lebih banyak kesadaran ke hari-hari Anda memfokuskan Anda pada tugas yang ada, daripada melompat-lompat dari satu proyek ke proyek lainnya—dan, ini meningkatkan produktivitas , kata Cory Muscara , pendiri Long Island Mindfulness Center.

Ketika kami menjalani hari kami dengan autopilot, kami melewatkan momen transisi cepat dari mengerjakan proyek ke menelusuri gambar kucing teman kami di Facebook, katanya. Semakin cepat kita menangkap transisi ini, semakin cepat kita bisa kembali ke tugas yang ada, dan semakin banyak yang bisa kita selesaikan.

30. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Di antara banyak manfaat kesehatan dari meditasi adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kata Mick Cassell, hipnoterapis klinis dan pendiri aplikasi kesehatan. Pikirkan dengan baik-Hiduplah dengan baik . Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh , membuat Anda merasa lebih baik dan bahkan mungkin hidup lebih lama .

31. Meningkatkan fungsi mental. Berlatih meditasi secara teratur dan Anda akan melihat reaksi berantai yang mengarah pada fungsi mental yang lebih baik, kata Cassell. Itu bisa termasuk menjadi lebih santai, tidur lebih nyenyak dan meningkatkan konsentrasi, penalaran, kinerja, dan produktivitas.

32. Anda akan merasa lebih kreatif. Meditasi membantu Anda meningkatkan kreativitas Anda, yang dapat Anda kembangkan dalam kehidupan sehari-hari Anda, kata Cassell. Kreativitas menawarkan manfaat seperti pemecahan masalah, kemampuan beradaptasi, dan kepercayaan .

Terkait: 156 Tips Perawatan Diri

33. Itu membuatmu baik hati. Kita semua membutuhkan sedikit lebih banyak kebaikan dalam hidup kita, dan meditasi dapat melakukan triknya. Jenis meditasi, yang disebut Metta, berfokus pada praktik yang berhubungan dengan perasaan yang mempromosikan kebaikan, kata Stella Samuel, pelatih kebugaran di Brandnic.com .

34. Meningkatkan daya ingat. Meditasi meningkatkan fungsi kognitif, yang dapat menjadi penguat suasana hati dan membantu mencegah kehilangan ingatan, kata Brittany Ferri, terapis okupasi dan pendiri Kesederhanaan Kesehatan .

35. Meditasi mencegah kelelahan. Saat kami bekerja lebih lama dan terus menambah beban tanggung jawab kami, itu mudah terbakar . Mempraktikkan pengurangan stres berbasis kesadaran sebenarnya bisa mengecilkan bagian otak yang menyebabkan rasa khawatir dan ketakutan, dan memperkuat korteks prefrontal, yang bertanggung jawab untuk pengembangan kepribadian, menurut penelitian. Jadi lihatlah meditasi untuk membantu melawan stres di tempat kerja.

36. Anda akan mengalami kebangkitan spiritual. Meditasi membawa kita ke tempat jauh di dalam diri kita, yang dapat membawa perasaan cinta dan kedamaian. Bagi sebagian orang, itu dapat menyebabkan kebangkitan spiritual .

37. Meditasi membangun ketahanan. Berfokus pada semua emosi— kebahagiaan , kegagalan dan penyesalan—memungkinkan Anda mengamati perasaan ini dan mengalami kesadaran, kata Sherrell Moore-Tucker, penulis dan pendidik kesehatan .

Sambil duduk dengan perasaan dan pengalaman itu, kekuatan batin dikembangkan dan ketahanan muncul, katanya.

38. Kehidupan seks Anda akan memanas. Perhatian memungkinkan Anda memasuki hubungan seks yang lebih otentik, penuh kasih dan jujur, kata Shauna Shapiro, psikolog klinis dan penulis Selamat pagi aku mencintaimu . Studi menunjukkan berlatih perhatian meningkatkan gairah seksual sexual dan kepuasan seksual secara keseluruhan, karena meningkatkan hubungan Anda dengan tubuh Anda.

39. Ini mempromosikan makan yang penuh perhatian. Hubungan kita dengan makanan bisa menjadi hubungan yang kompleks, dan diet atau makan berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental kita. Perhatian penuh membantu melawan kesadaran dan reaktivitas Anda di sekitar makanan, menambah kenikmatan makan sambil mengenali isyarat lapar, kata Shapiro.

Saat kita makan dengan penuh perhatian , kita dapat mendengarkan pesan dari tubuh kita, mengenali makanan apa yang diinginkan tubuh kita, serta menghargai saat kita merasa lapar dan saat kita kenyang, katanya.

40. Anda akan menjadi lebih selaras dengan tubuh Anda. Banyak dari kita menjalani hari dengan dialog yang terus-menerus mengalir di benak kita. Meditasi memfasilitasi pengalaman langsung, atau pengalaman sensasi murni tanpa kata, kata Brooke Nicole Smith , ahli makan yang sadar dan pelatih kesehatan dan kehidupan integratif. Ini memungkinkan Anda belajar untuk memeriksa dengan tubuh.

41. Ini membantu Anda menghadapi situasi yang tidak nyaman. Keluar dari zona nyaman Anda membangun kekuatan dan mengarah pada pertumbuhan pribadi. Meditasi mengajarkan Anda untuk mengalami ketidaknyamanan tanpa panik, membuka pintu kemungkinan baru, di mana Anda akan merasa lebih nyaman meminta kenaikan gaji, melakukan percakapan yang sulit atau menangani hal lain yang Anda hindari, kata Smith.

42. Itu bisa mengubah ekspresi gen. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi berbasis kesadaran dapat menyebabkan perubahan molekuler dalam tubuh , yang dapat mengurangi tingkat gen pro-inflamasi. Itu berarti Anda bisa pulih lebih cepat dari situasi stres.

43. Meditasi dapat membantu melawan kecanduan. Mempraktikkan perhatian penuh memungkinkan Anda mengendalikan emosi, pikiran, dan perilaku dengan lebih baik, memberi Anda kendali lebih besar atas kebiasaan dan kecanduan bawah sadar, kata Junchaya. Penelitian menunjukkan intervensi berbasis kesadaran bisa mengobati kecanduan , termasuk alkohol, merokok, opioid, dan obat-obatan lainnya.

44. Meditasi menumbuhkan akuntabilitas. Eksplorasi diri mengarah pada kesadaran diri. Meditasi mengajarkan Anda untuk mengakui tindakan dan perilaku, dan berhenti hidup dalam penyangkalan atau berbohong kepada diri sendiri tentang masalah dalam hidup Anda, kata Fran Walfish , keluarga dan psikoterapis hubungan dan penulis The Self-Aware Parent.

45. Anda akan membuat keputusan yang lebih baik. Menjadi terus-menerus di perjalanan berarti kita sering membuat keputusan impulsif. Karena meditasi membantu Anda memperlambat, Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik dan lebih sedikit kesalahan dalam kehidupan rumah dan pekerjaan Anda, kata Sadi Khan, kebugaran analis riset di JalankanUlangi .

46. ​​Ini meningkatkan harga diri. Meditasi membantu memadamkan pikiran negatif, menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan, membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan keputusan yang Anda buat.

47. Meditasi meredakan kesepian. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Brain, Behavior, and Immunity menunjukkan orang dewasa yang lebih tua, yang mengambil bagian dalam program pengurangan stres berbasis kesadaran selama delapan minggu, melihat penurunan ekspresi gen pro-inflamasi —dan, ini mengurangi perasaan kesepian.

48. Meningkatkan daya ingat. Pelatihan meditasi singkat telah terbukti meningkatkan pemrosesan visuo-spasial , memori kerja dan fungsi eksekutif, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Kesadaran dan Kognisi. Setelah hanya empat hari pelatihan meditasi, orang-orang menunjukkan kemampuan yang lebih kuat untuk memperhatikan lebih lama.

49. Dapat meredakan PMS. Sakit kepala, kram, hot flashes, dan retensi air—meditasi telah terbukti meredakan gejala sindrom pramenstruasi dan mengubah cara Anda merasakan nyeri haid, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Mindfulness.

50. Meditasi dapat memperbaiki gejala radang sendi. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dan pengurangan stres berbasis kesadaran dapat membantu mengelola nyeri kronis chronic , yang merupakan berita baik bagi orang yang hidup dengan arthritis . Merangkul meditasi dapat membantu mengurangi intensitas rasa sakit, meningkatkan fungsionalitas dan meningkatkan suasana hati dan kualitas hidup.

51. Ini mengubah cara tubuh merespons stres. Situasi stres terjadi, tetapi meditasi membantu Anda kelola reaksi Anda terhadap stres . Ini tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga dapat meredakan saat-saat stres sehingga tidak meningkat.

52. Meditasi mendorong gerakan. Meditasi menumbuhkan koneksi pikiran-tubuh yang akan mendorong Anda untuk bangun dan bergerak. Dikombinasikan dengan yoga, tai chi atau jalan santai, meditasi berfokus pada kehadiran dalam tubuh Anda sendiri dan memperluas kesadaran selama aktivitas fisik, kata Lisa Ballehr , seorang dokter osteopati.

53. Ini membantu Anda fokus. Mengalami kesulitan fokus pada tugas tertentu? Meditasi dapat mengubah itu. Ini bisa menjadi tindakan sederhana duduk untuk makan enak atau mendorong sesi latihan, tetapi tujuannya adalah untuk fokus pada tugas yang ada dan tidak membiarkan pikiran mengembara, kata Ballehr.

54. Anda akan menjadi lebih percaya diri. Setelah Anda mengetahui bahwa Anda bukan pikiran Anda, Anda akhirnya bisa melepaskan ketakutan Anda, kata Lucile Hernandez Rodriguez, seorang guru yoga dan pelatih kesehatan holistik . Berfokus pada latihan meditasi Anda membantu Anda menemukan stabilitas, ketenangan pikiran, dan penerimaan diri.

55. Ini meningkatkan stabilitas emosional. Meditasi memungkinkan Anda fokus pada pikiran Anda dan mengidentifikasi pola pikir, sehingga Anda dapat mengatasinya, kata Rodriguez. Anda akan menemukan cara yang sehat untuk mengatasi emosi dan perasaan yang tertekan.

56. Anda akan tampil lebih baik. Begitu banyak fokus pada produktivitas dan menyelesaikan sebanyak mungkin yang Anda bisa dalam sehari. Meditasi dapat meningkatkan kinerja di semua bidang kehidupan Anda. Meditasi biasanya digunakan oleh orang-orang berkinerja tinggi di setiap disiplin, karena membantu Anda menemukan keadaan mengalir dan benar-benar unggul dalam suatu tugas, kata Rodriguez.

57. Anda akan berhubungan dengan suara hati Anda. Ketika kita menenangkan pikiran yang terlalu aktif melalui meditasi, kita membuka diri terhadap perasaan dan pengalaman baru. Kami dapat menyesuaikan dan mendengarkan suara di dalam, intuisi kami, versus obrolan yang membingungkan dari cerita pikiran kami, kata Tara Skubella , seorang ahli pembumian dan meditasi dan pendiri Tantra Bumi.

58. Anda akan belajar memfokuskan pernapasan Anda. Bernapas adalah fungsi alami tubuh, tentu saja, tetapi seberapa sering Anda benar-benar fokus pada setiap napas? Meditasi memberikan ruang bagi kita untuk memperlambat dan memperdalam napas kita untuk pertukaran oksigen dan karbon dioksida lebih banyak, kata Skubella.

59. Anda akan membuat koneksi pikiran-tubuh. Seberapa sering kita benar-benar memberi diri kita izin untuk merasakan bahkan sensasi paling halus di dalam tubuh? Skubella bertanya. Jika kita mendengarkan, tubuh kita akan memberi tahu kita apa yang perlu disembuhkan.

Berlatih meditasi memberikan kesempatan untuk berhenti dan membangun hubungan dengan tubuh.

60. Meditasi membuat otak Anda lebih muda. Saat Anda fokus pada napas selama meditasi, Anda juga memberikan dorongan pada otak, kata Tara Huber tentang Ambil Lima Meditasi . Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cognitive Enhancement menunjukkan bahwa meditasi kesadaran secara teratur dapat memperlambat proses penuaan dan membalikkan penuaan otak.

Terkait: Napas Dalam-Cara Tetap Bahagia dan Hindari Kecemasan Coronavirus Saat Jarak Sosial

61. Ini membantu Anda mengatasi trauma. Kematian orang yang dicintai atau pulih dari pelecehan masa lalu dapat berarti berurusan dengan trauma dan kesedihan setiap hari. Meditasi dapat memberikan keamanan dan fokus emosional, sehingga Anda dapat memproses perasaan ini, kata guru meditasi Colette Coleman .

62. Itu menjauhkan gangguan. Kebutuhan akan multitasking yang konstan dapat membuat pikiran kita terpencar. Latihan mindfulness menyingkirkan gangguan sehingga Anda dapat menangani daftar tugas Anda dengan cara yang diperhitungkan.

63. Anda akan menyederhanakan hidup Anda. Hidup dengan damai pada saat ini tidak hanya membantu Anda merasa lebih hadir, tetapi juga mengurangi tekanan karena harus melakukan banyak hal. Setelah kita menyesuaikan diri dengan tantangan untuk menenangkan diri dan melepaskan kegelisahan, kita bisa merasakan kelegaan karena tidak harus terus-menerus melakukannya, kata Connie Habash , psikoterapis, guru yoga dan meditasi, dan penulis Awakening from Anxiety. Kesadaran ini memungkinkan Anda menyederhanakan hidup Anda dan menemukan sukacita.

64. Anda akan merasa lebih waspada. Memerangi kantuk dan kabut otak mungkin menjadi kejadian sehari-hari. Pelatihan mindfulness dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap waspada dalam jangka waktu yang lebih lama, kata Keiland Cooper , ahli saraf di University of California. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi meningkat aktivasi korteks prefrontal , yang mengatur emosi dan perhatian, dan menurunkan aktivitas di amigdala, yang mengontrol rasa takut.

65. Anda akan menjadi lebih sabar. Kesabaran benar-benar suatu kebajikan, terutama dalam menghadapi orang-orang yang sulit. Meditasi memungkinkan Anda menjadi lebih mahir dalam menangani gangguan mental, menjaga ketenangan di saat-saat kekacauan, meningkatkan tingkat kesabaran, meningkatkan toleransi Anda terhadap orang lain (dan diri Anda sendiri), dan merespons dengan bijaksana alih-alih bereaksi secara emosional sepanjang hari Anda, kata Amber Trueblood , seorang terapis dan penulis pernikahan dan keluarga.

66. Anda akan lebih toleran terhadap orang lain. Mungkin sulit untuk bertatap muka dengan rekan kerja atau kerabat yang sulit dengan pandangan politik yang berbeda. Latihan meditasi yang teratur akan membuat Anda tetap tenang dalam hal ini sehingga Anda dapat menerima toleransi. Ini adalah bagian penting dalam membangun hubungan.

67. Meditasi meningkatkan metabolisme Anda. Berlatih meditasi kemungkinan akan menginspirasi Anda untuk bergerak lebih banyak atau melakukan yoga atau rutinitas kebugaran lainnya. Penelitian juga menunjukkan hubungan antara perhatian dan metabolisme yang ditingkatkan .

68. Ini meningkatkan pencernaan. Keseimbangan pikiran-tubuh dan pengurangan stres yang akan Anda alami dari meditasi sangat bagus untuk sistem pencernaan Anda. Ini bisa meredakan gejala gangguan pencernaan, sindrom iritasi usus besar, sembelit dan masalah kesehatan lainnya.

69. Anda akan memiliki lebih banyak energi. Mempertahankan koneksi pikiran-tubuh dan mengurangi stres akan memberi Anda dorongan energi. Meditasi membantu Anda merasa tidak terlalu terbebani oleh emosi Anda dan siap untuk bergerak atau mengambil proyek baru.

70. Anda akan memiliki kontrol impuls yang lebih baik. Dengan berlatih mindfulness, Anda akan belajar memusatkan pikiran dan fokus pada napas Anda, yang membantu Anda mengendalikan emosi dan impuls.

71. Meditasi melepaskan endorfin. Latihan meditasi melepaskan endorfin dan menurunkan kadar kortisol, membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih energik.

72. Meditasi membantu mengekang mengidam makanan. Pengendalian diri dan manajemen stres yang Anda pelajari melalui latihan kesadaran dapat membantu mengekang keinginan makan dan menghentikan kebiasaan makan yang tidak sehat. Ini memungkinkan Anda memanfaatkan apa yang mendorong Anda ke makanan tertentu, Amber Stevens, pelatih kesehatan nutrisi integratif dan penulis Food, Feelings and Freedom.

Meditasi memungkinkan Anda menguasai pikiran Anda sendiri, sehingga Anda dapat berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri, 'Mengapa es krim ini penting,' dan membiarkan pikiran Anda menghubungkan titik-titik, katanya, sambil menambahkan bahwa Anda akan terbuka untuk mengeksplorasi, bukan mengkritik, kebiasaan makan.

73. Meditasi mengurangi contoh pesta makan. Meditasi kesadaran bisa kurangi pesta makan dan makan emosional , menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Perilaku Makan.

74. Meditasi dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian telah mengaitkan meditasi dengan makan yang lebih sadar, peningkatan metabolisme dan peningkatan tingkat energi, yang menunjukkan bahwa itu dapat membantu menurunkan berat badan.

75. Anda akan lebih memahami isyarat lapar. Jika Anda cenderung merasa lapar di sore hari, mindfulness dapat membantu Anda mengetahui alasan sebenarnya. Ini mungkin bukan rasa lapar yang sebenarnya, kata Pamela Hernandez, pelatih pribadi dan pelatih kesehatan .

Perhatian penuh membantu memahami betapa laparnya mereka dan emosi lain yang mereka rasakan yang mungkin membuat mereka makan berlebihan, katanya. Ini menciptakan keadaan yang lebih penuh perhatian, yang memberi Anda kesempatan lebih baik untuk menjauh dari meja sebelum Anda mencapai perasaan makan berlebihan.

76. Ini membantu Anda melupakan kesalahan masa lalu. Daripada membiarkan masa lalu menentukan (Anda), berserah sepenuhnya pada masa kini dan rangkul perjalanan Anda secara keseluruhan tanpa rasa malu atau bersalah, kata Anusha Wijeyakumar , pelatih kesehatan dan pendidik meditasi dan kesadaran.

Meditasi membantu Anda meninggalkan masa lalu dan meredam kebisingan yang mencegah Anda mengalami kedamaian batin, katanya. Anda akan memutuskan keterikatan apa pun pada kesalahan masa lalu dan bergerak maju.

77. Anda akan menenangkan pikiran negatif. Belajarlah untuk melepaskan masa lalu dan menghancurkan pikiran negatif, yang mungkin menghambat Anda. Ganti pikiran negatif itu dengan sesuatu yang positif.

Ubah 'Saya tidak cukup baik' menjadi 'Saya lebih dari cukup,' kata Wijeyakumar.

78. Anda akan belajar untuk menyadari diri sendiri. Dengan meditasi, Anda akan menjadi lebih mengerti diri sendiri dan menyadari diri sejati Anda (atau lebih tinggi), dan ini dapat membuat Anda merasa utuh, lengkap, dan nyaman, kata William Cassidy , meditasi dan pelatih pola pikir.

Perasaan yang tidak lengkap dan bertentangan, seperti ada sesuatu yang hilang, rusak atau tidak benar adalah karena Anda tidak menyadari diri sendiri, katanya. Meditasi adalah cara terbaik untuk mengungkapkan diri sejati dan kesadaran diri Anda.

79. Meditasi membantu Anda menciptakan realitas terbaik Anda. Jadwal sibuk dan tanggung jawab hidup terkadang membuat Anda merasa tidak terkendali dengan lintasan hidup Anda. Menguasai pikiran Anda melalui meditasi memandu Anda untuk secara sadar menciptakan realitas apa pun yang Anda inginkan dan menjalani hidup terbaik Anda, kata Cassidy.

Ketika Anda menguasai pikiran Anda, Anda mengendalikan apa yang Anda pikirkan, percayai, rasakan, ciptakan, dan tarik, katanya. Ketika Anda secara sadar menciptakan, kebutuhan dan keinginan Anda terpenuhi dengan cepat dan mudah.

80. Anda akan menangani daftar tugas yang tidak ada habisnya. Banyak dari kita berjuang dengan konsentrasi. Itu karena kami selalu multitasking dan membagi perhatian kami. Meditasi membantu dengan fokus dan konsentrasi sehingga Anda dapat mengatasi daftar tugas yang tidak ada habisnya, kata Lindsay Schroeder, pelatih dan mentor kesehatan spiritual dengan Kami & Are .

81. Meditasi membantu Anda melacak emosi. Melacak emosi dan sensasi tubuh dapat membantu seseorang mengelola stres, kecemasan, atau kondisi kesehatan mental, seperti gangguan bipolar Nita Sweeney , penulis Depresi Benci Target Bergerak.

82. Anda akan menjadi lebih jeli. Menenangkan dan memusatkan pikiran Anda dapat membantu membangun keterampilan pengamatan. Ini adalah sesuatu yang Darrin Giglio katakan dia gunakan sebagai kepala penyelidik di Investigasi Amerika Utara.

Teknik meditasi membantu menjaga kepala Anda keluar dari awan dan memperhatikan apa yang terjadi tepat di depan Anda, katanya.

83. Ini membantu Anda memvisualisasikan tujuan Anda. Visualisasi positif memungkinkan Anda melihat apa yang Anda inginkan, membuat tujuan, dan fokus untuk mencapainya. Meditasi membantu mendorong keluar pikiran negatif dan memompa diri Anda sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda, kata Candice Seti , seorang psikolog klinis dan pelatih nutrisi.

Selama meditasi, membayangkan tujuan, mengulang mantra, atau melihat diri Anda terlibat dalam perilaku yang mengarah ke tujuan Anda, adalah cara yang bagus untuk membuat hal-hal itu benar-benar terjadi, katanya.

84. Meditasi memungkinkan Anda menyelaraskan diri dengan realitas Anda. Seringkali kita tidak bahagia atau marah karena kita tidak mau menerima situasi, peristiwa, atau bahkan cara kita bereaksi tertentu, kata Angy Tsafos, pelatih kehidupan dan pekerja energi di Kehidupan Bersih .

Meditasi memungkinkan Anda terhubung dengan diri sendiri dan belajar selaras dengan realitas Anda. Ini memberi Anda ruang untuk melihat diri sendiri dan menerima apa yang sebenarnya terjadi tanpa penilaian.

85. Anda akan merasakan lebih banyak empati. Meditasi telah terbukti memperbaiki otak Anda sehingga Anda lebih berempati, yang dapat meningkatkan hubungan dan membantu Anda menghadapi orang-orang yang sulit, kata Tom Ingegno, seorang dokter akupunktur dan pengobatan Tiongkok. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Scientific Reports menemukan bahwa meditasi mengubah cara orang berinteraksi dan membantu beberapa orang lebih memahami apa yang dialami orang lain.

86. Meditasi membantu mengelola kondisi kesehatan kronis. Meditasi membantu mengelola dan bahkan mengurangi dampak gejala kondisi kesehatan kronis tertentu, seperti radang sendi, kondisi jantung, tekanan darah tinggi, dan lainnya, kata Dee Doanes, pemilik dan guru meditasi di Shanti Atlanta Ayurveda dan Retret Meditasi .

87. Anda akan merasa aman. Meditasi membantu mengatur pusat ketakutan otak dan mengambil napas panjang dan dalam bisa merangsang saraf vagus , yang mengurangi perasaan cemas dan kewalahan, kata Christine Scott-Hudson, psikoterapis, pemilik Buat Studio Hidup Anda dan penulis Aku menyayangi diriku . Ini dapat membantu Anda mengurangi rasa takut dan membuat Anda merasa aman.

88. Meditasi meningkatkan materi abu-abu di otak. Penelitian menyarankan meditasi meningkatkan jumlah materi abu-abu di otak, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychiatry Research. Praktisi meditasi jangka panjang dapat melihat perhatian yang berkelanjutan, lebih banyak belas kasih dan kesadaran diri yang lebih baik.

Terkait: Aplikasi Meditasi Gratis Terbaik—Plus One yang Harus Anda Bayar

89. Anda akan merasa lebih bersyukur. Meditasi dapat merangsang perasaan syukur, kata Schroeder. Umumnya merasa lebih bersyukur bisa membuat kita merasa lebih bahagia dan lebih berbelas kasih kepada orang lain.

90. Itu membuat Anda terbuka untuk ide-ide baru. Meditasi menyediakan ruang untuk terhubung dengan ide-ide baru, kata Shroeder. Ini sering memperluas pemahaman kita tentang apa yang mungkin untuk hidup kita, bisnis, hubungan, dan banyak lagi, katanya.

91. Anda akan terbuka untuk pengampunan. Empati dan kasih sayang yang menyertai meditasi membuat Anda lebih selaras dengan orang-orang di sekitar Anda, kata Mahalli. Ini juga bisa membuka Anda untuk pengampunan.

92. Meditasi dapat meningkatkan latihan Anda. Latihan meditasi yang teratur meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan suasana hati kita, yang sebenarnya dapat meningkatkan latihan Anda.

Mengintegrasikan elemen meditasi ke dalam latihan fisik dapat membuat latihan Anda lebih bermakna, kata Patricia Moreno, pakar kebugaran dan pelatih untuk MYXfitness . Dan, ketika kita memusatkan perhatian dan memperhatikan pikiran kita, niat ini melampaui latihan untuk membantu kita mengatasi tantangan lain yang kita hadapi dalam kehidupan kita sehari-hari.

93. Anda bisa belajar mengelola uang. Mempraktikkan perhatian penuh membawa niat pada tindakan Anda, yang membuat semua aspek kehidupan menjadi lebih baik. Meditasi bisa stres terkait keuangan yang mudah dan kecemasan dan belajar kebiasaan uang sehat.

94. Anda akan menjadi komunikator yang lebih baik. Meditasi meredakan kecemasan dan meningkatkan kasih sayang dan empati, yang pada gilirannya akan membantu Anda berkomunikasi dengan lebih baik .

95. Anda dapat mengelola ADHD. Pelatihan meditasi kesadaran membantu meringankan gejala gangguan perhatian defisit hiperaktif (ADHD) pada orang dewasa, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Attention Disorders.

96. Meditasi dapat membantu kondisi kesehatan mental. Cara meditasi berinteraksi dengan otak dapat membantu meringankan beberapa gejala dan efek dari beberapa kondisi kesehatan mental. Dalam beberapa kasus, itu bisa meringankan atau mengurangi kebutuhan akan obat-obatan.

Parade Harian

97. Ini membantu mencegah penyakit. Meditasi menunjukkan dampak positif pada kondisi mental kita, yang bisa jauhkan penyakit . Beberapa penelitian telah menunjukkan meditasi dapat membantu penderita kanker, tekanan darah tinggi, menopause, masalah kesehatan pencernaan dan banyak lagi.

98. Ini akan membantu Anda menemukan tujuan. Meditasi memungkinkan Anda masuk ke dalam diri Anda dan menggali hasrat sejati Anda, yang pada akhirnya membantu Anda menentukan apa yang membuat Anda bahagia dan menemukan rasa tujuan .

99. Meditasi memberi Anda jalan keluar. Kemungkinan Anda secara teratur menghadapi situasi stres dan terus mengambil lebih banyak pekerjaan dan tanggung jawab. Meditasi—termasuk memusatkan perhatian pada napas Anda dan melihat ke dalam—menawarkan pelarian langka ke dalam pikiran Anda.

100. Anda akan belajar untuk benar-benar bernafas. Meditasi mengajarkan Anda cara bernapas dengan penuh perhatian. Salah satu teknik pernapasan adalah pernapasan 4-7-8: tarik napas selama empat hitungan melalui hidung, tahan napas selama tujuh hitungan, dan hembuskan melalui mulut selama delapan hitungan, kata Scott-Hudson. Mengubah cara Anda bernapas mengatur emosi, yang merupakan mekanisme koping yang penting.

Cari tahu mengapa Tergila-gila padamu Helen Hunt menyukai meditasi.