Menggunakan MyFitnessPal untuk Melacak Kalori Anda? Inilah Yang Ahli Gizi Ingin Anda Ketahui

Tidak ada yang berhasil adalah frase pelatih pribadi dan pelatih kesehatan Pam Sherman secara teratur mendengar kabar dari kliennya, yang sering berjuang untuk mengatasi penurunan berat badan atau kebugaran tujuan.

Saya berkata, 'Baiklah, sudahkah Anda mencoba melacak kalori Anda,' kata Sherman, yang tinggal di Sacramento, California. Jawabannya biasanya tidak, jadi dia menyarankan mereka mengunduh aplikasi MyFitnessPal .

MyFitnessPal, yang dimiliki oleh merek pakaian atletik Under Armour, memungkinkan pengguna mencatat makanan yang mereka makan, asupan air, dan olahraga, membantu mereka mempelajari kebiasaan mereka dan mengembangkan kebiasaan baru yang lebih sehat. Aplikasi ini juga memungkinkan pengguna menetapkan tujuan dan terlibat dengan komunitas teman dan orang asing untuk tetap termotivasi.

Itu salah satu yang paling populer aplikasi kesehatan dan kebugaran sekitar, dengan sekitar 20 juta pengguna , termasuk yang disukai selebriti Carrie Underwood dan koki selebriti Maneet Chauhan . Dan, pelatih seperti Sherman merekomendasikan aplikasi seperti MyFitnessPal, karena mereka telah melihat- kehidupan hasil yang dapat dihasilkannya.

Saya benar-benar menyukai segala sesuatu tentang itu, kata Sherman, menambahkan bahwa kliennya turun 20 pound atau lebih dengan bantuan aplikasi.

Bagaimana Anda menggunakan MyFitnessPal?

Basis data makanan MyFitnessPal yang luas, yang menurut aplikasi berisi 11 juta makanan, adalah salah satu fitur favorit Sherman. Anda dapat mencari makanan individu, memindai kode batang produk, atau memasukkan makanan dan resep favorit Anda.

Memasukkan dan menyimpan makanan dan camilan favorit Anda sebelumnya akan menghemat waktu dan sakit kepala Anda karena mencoba memperhitungkan setiap detail setiap kali Anda makan, kata Nick Rizzo, direktur riset kebugaran di RunRepeat.com .

Menyiapkan ini di bagian depan bisa memakan waktu, tetapi begitu makanan favorit Anda dimuat di aplikasi, Anda dapat menyalin makanan yang sama setiap hari, katanya, Ini berfungsi dengan baik jika Anda memiliki konsistensi dalam diet Anda pada makanan tertentu. kali, seperti sarapan dan makan siang.

Fitur bermanfaat lainnya adalah tampilan pemecahan makronutrien makanan, kata Sherman. Makronutrien adalah makanan yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang lebih banyak, seperti lemak, protein, atau karbohidrat.

Untuk melihat rinciannya, ini sangat membantu orang-orang yang memiliki visual ramping, dan sangat membantu untuk memastikan semua orang mendapatkan cukup apa pun, katanya.

Mikronutrien , komponen seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang bervariasi, juga dapat dilihat di MyFitnessPal. Namun, penelitian menunjukkan bahwa aplikasi tersebut mungkin meremehkan mikronutrien hitungan.

Terkait: Apa Itu Noom? Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Aplikasi Penurun Berat Badan

Haruskah Anda juga melacak latihan Anda?

Selain makanan, Anda juga dapat melacak olahraga di MyFitnessPal dengan menambahkan rutinitas olahraga Anda sendiri atau menelusuri database olahraga aplikasi. Aplikasi ini juga akan melacak langkah Anda.

Studi menyarankan bahwa pelacak dan teknologi kebugaran dapat membantu orang memenuhi tujuan kebugaran dan penurunan berat badan mereka. Tapi, peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan bahwa pelacak kebugaran tidak akurat dalam mengukur kalori yang terbakar.

Sherman mengatakan dia benar-benar memberi tahu kliennya untuk tidak memasukkan latihan mereka ke MyFitnessPal, karena dia yakin itu memberi kesan yang salah untuk bisa memakan kalori kembali.

Jika mereka ingin melacaknya sehingga mereka melihat berapa hari mereka berlatih, saya rasa itu bagus, katanya. Tetapi banyak orang hanya seperti, 'Oh, saya membakar 300 kalori saat berolahraga, sekarang saya bisa makan sebanyak itu.' Tidak, tubuh tidak bekerja seperti itu.

Masalah lainnya, kata Rizzo, adalah bahwa aplikasi tersebut tampaknya memperkirakan manfaat olahraga hanya pada kalori yang dibakar.

Itu tidak memberikan gambaran lengkap, terutama untuk aktivitas seperti latihan kekuatan, meninggalkan perasaan seperti mereka tidak melakukan cukup berdasarkan kalori yang terbakar, tapi akhirnya berlebihan dengan menambahkan lebih banyak kardio, katanya.

Terkait: Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Dengan Olahraga Sendiri?

Berapa biaya MyFitnessPal Premium — dan apakah Anda membutuhkannya?

Banyak fitur di MyFitnessPal gratis. Anda juga dapat meningkatkan ke versi premium seharga $ 9,99 sebulan atau $ 49,99 per tahun, yang menawarkan pengalaman bebas iklan serta laporan dan data yang lebih rinci.

Untuk sebagian besar pengguna, versi gratis memberi mereka apa yang mereka butuhkan, kata Sherman.

Jika Anda menginginkan lebih banyak data, informasi, atau variabilitas dalam pelacakan, seperti menyiapkan dasbor nutrisi Anda sendiri, versi berbayar cocok untuk Anda, kata Rizzo. Selain itu, Anda dapat mengekspor data dari laporan.

Jika Anda seorang data nerd seperti saya, dapat dengan cepat mengumpulkan beberapa grafik berdasarkan diet dan kemajuan tujuan Anda adalah tempat Anda mendapatkan wawasan terbaik, katanya.

Bagaimana pelacak kesehatan membuat Anda tetap bertanggung jawab

Baik Anda menggunakan MyFitnessPal, aplikasi serupa atau hanya pena dan kertas, membuat buku harian makanan dan melacak kebugaran dan tujuan penurunan berat badan dapat menginspirasi Anda untuk mencapainya. Saran penelitian membuat buku harian makanan hampir bisa melipatgandakan penurunan berat badan seseorang.

Melacak apa yang Anda makan membantu Anda untuk lebih memperhatikan apa yang Anda pilih untuk dimakan, kata Rizzo. Anda belajar banyak tentang hubungan Anda dengan makanan, bagaimana makanan tertentu memengaruhi Anda dan seperti apa kebiasaan diet Anda saat ini.

Banyak aplikasi, termasuk MyFitnessPal, menawarkan laporan, menampilkan data tentang berat badan, olahraga, dan kemajuan menuju tujuan, kata Rizzo.

Apapun tujuan kebugaran Anda, diet Anda memainkan peran penting dalam kesuksesan Anda, katanya. Dengan melacak diet Anda dalam kaitannya dengan kemajuan Anda menuju tujuan Anda setiap hari, Anda mempelajari dengan tepat apa yang berhasil untuk Anda, apa yang tidak dan apa yang perlu diubah.

Gunakan MyFitnessPal untuk menginspirasi perubahan perilaku

Cara terbaik untuk memaksimalkan manfaat dari setiap aplikasi kesehatan dan kebugaran adalah dengan menggunakannya setiap hari sebagai cara untuk membuat perubahan perilaku seputar makan dan olahraga yang sehat, kata Rizzo.

Melacak diet Anda menjadi lebih dari sebuah kebiasaan, dan melakukannya secara rutin akan mulai membuatnya lebih mudah dan lebih bermanfaat bagi Anda, katanya. Menggunakannya secara konsisten adalah yang akan memberi Anda wawasan paling rinci tentang diet Anda, tidak hanya setiap hari, tetapi setiap bulan dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda dan kemajuan Anda menuju tujuan Anda.

Menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk memasukkan makanan ke MyFitnessPal sepadan dengan waktu Anda, kata Sherman.

Saya yakin Anda menelusuri Facebook atau Instagram selama lebih dari satu jam sehari, katanya. Seperti hal lainnya, itu akan digunakan atau hilang. Itu sangat penting. Saya pikir sebelum orang menggunakan MyFitnessPal, mereka pikir ini membutuhkan banyak waktu.

Lihat ikhtisar kami tentang 100 diet dan cara kerjanya .