Manakah dari 100 Diet Ini yang Bisa Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? Kami Punya Banyak Info untuk Membantu Anda Memutuskan

Kita semua berharap ada jawaban antipeluru tentang cara menurunkan berat badan. Setiap hari, selebritas lain antusias tentang peningkatan energi dan kulit bercahaya yang mereka dapatkan hanya dengan beralih ke diet X atau Y. Tidak ada peluru ajaib, ini yang kita tahu. Tapi ada jenis dari diet di luar sana yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dikombinasikan dengan pilihan gaya hidup sehat lainnya. Ada juga diet mode yang tidak akan melakukan apa pun untuk Anda—dan bahkan mungkin membahayakan kesehatan Anda.

Jadi kami mulai mengumpulkan semua info untuk Anda tentang semua jenis diet yang berbeda— diet rendah karbohidrat , ini diet, diet puasa, diet yang berhasil dan diet yang tidak. Kami mencantumkan pro dan kontra dan fakta penting lainnya untuk diketahui saat Anda mencari cara menurunkan berat badan. Baca terus untuk diet yang benar-benar kurus.

Diet Rendah Karbohidrat

Diet Atkins

Dasar-dasar: Rencana empat fase, diet dimulai dengan sangat membatasi konsumsi karbohidrat dan secara bertahap meningkatkan jumlah yang diperbolehkan.

Positif: Menekankan makanan kaya nutrisi. Efektif untuk menurunkan berat badan. Rencana awal dari Revolusi Diet Baru Dr. Atkins oleh Dr. Robert Atkins telah diperbarui untuk menawarkan variasi yang memenuhi kebutuhan dan preferensi individu.

Kekurangan: Membutuhkan pelacakan karbohidrat. Cukup membatasi, terutama pada fase pertama. Beberapa orang mungkin merasa diet sulit untuk diikuti dalam jangka panjang dan mungkin mendapatkan kembali berat badan yang hilang saat mereka memperkenalkan kembali karbohidrat, yang berarti diet ini tidak akan berhasil untuk semua orang.

Perlu diperhatikan: Rob Lowe mengikuti Diet Atkins.

Seluruh30

Dasar-dasarnya: Makanlah makanan utuh saja—makanan yang tidak diproses atau dimurnikan—selama 30 hari. Lihat daftar ini Whole30 makanan yang disetujui .

Positif: Mendorong pengikut untuk menghubungkan pilihan makanan dengan perasaan mereka, sehingga bahkan setelah 30 hari mereka dapat terus fokus pada makanan yang kaya nutrisi dan tidak diproses.

Kekurangan: Membatasi, jadi mungkin sulit untuk bertahan, bahkan selama 30 hari.

Patut diperhatikan: Sementara banyak rencana diet menawarkan pengganti permen atau camilan renyah/asin, Whole30 tidak menyarankan makanan palsu meskipun dibuat dengan bahan-bahan yang disetujui.

Terkait: Whole30 vs Keto—Diet Mana yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Diet Paleo

Dasar-dasar: Makan seperti manusia gua, fokus pada daging dan ikan tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Hindari susu, gula, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Positif: Efektif untuk menurunkan berat badan, mengontrol nafsu makan, menurunkan tekanan darah.

Kekurangan dan kekhawatiran: Menghilangkan produk susu, biji-bijian dan kacang-kacangan dapat mengurangi jumlah kalsium, serat dan nutrisi lain yang dianggap penting untuk diet sehat.

Diet Dukan

Dasar-dasar: Protein tinggi, karbohidrat sangat rendah

Positif: Makanan membuat Anda merasa kenyang. Tidak ada pelacakan kalori. Penurunan berat badan yang cepat.

Kekurangan dan kekhawatiran: Penekanan pada protein dapat mengorbankan nutrisi penting. Bersifat membatasi.

Perlu dicatat: Diet Dukan oleh Pierre Dukan pada dasarnya adalah diet ketogenik ekstrim, dibagi menjadi empat fase. Rencananya sangat terstruktur, jadi ini paling cocok untuk orang yang ingin mengikuti daftar aturan yang panjang.

Diet Dubrow

Dasar-dasar: Karbohidrat rendah dan puasa intermiten

Positif: Menekankan makanan kaya nutrisi. Mencegah makanan olahan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Diet Dubrow oleh Heather dan Terry Dubrow berfokus pada penampilan daripada kesehatan sebagai kekuatan pendorong untuk diet. Jumlah kalori untuk beberapa bentuk diet mungkin terlalu rendah untuk peningkatan kesehatan atau penurunan berat badan.

Bersepeda Karbohidrat

Dasar-dasar: Makan lebih banyak karbohidrat pada hari-hari ketika Anda aktif secara fisik, lebih sedikit pada hari-hari istirahat.

Teorinya: Makanlah karbohidrat saat Anda membutuhkannya untuk bahan bakar dan tubuh Anda akan membakarnya. Jika tidak, yang Anda lakukan hanyalah menyimpan kalori ekstra.

Positif: Ini termasuk karbohidrat kompleks — biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran — yang dianggap penting oleh sebagian besar ahli gizi.

Kekurangan dan kekhawatiran: Pertimbangkan bahwa bersepeda karbohidrat biasanya dikaitkan dengan atlet yang serius. Pendekatan diet ini bekerja paling baik untuk orang-orang yang melakukan latihan intensitas tinggi secara teratur.

Diet Liar

Dasar-dasar: Karbohidrat sedang, tinggi lemak, makanan olahan dan olahan yang tidak dianjurkan. Mendesak Anda untuk makan seperti yang dilakukan kakek-nenek Anda, dengan fokus pada makanan segar yang sederhana. Diet Liar oleh Abel James diperkenalkan pada tahun 2015.

Positif: Efektif untuk menurunkan berat badan. Termasuk satu kali makan curang mingguan untuk mencegah perasaan kehilangan dan binging. Tidak ada penghitungan kalori.

Kekurangan dan kekhawatiran: Membatasi beberapa karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, yang menyediakan nutrisi dan serat penting. Rekomendasi untuk tetap dengan daging sapi yang diberi makan rumput, Babi dan ayam, ikan tangkapan liar, dan buruan liar mungkin mahal.

Menutrisi dan Bersinar

Dasar-dasar: protein tinggi 10 hari, karbohidrat rendah, susu rendah.

Positif: Tanaman-maju. Menghilangkan makanan olahan dan menambahkan gula. Paket lengkap membahas hubungan Anda dengan makanan dengan maksud untuk menanamkan pendekatan yang lebih sehat terhadap pilihan makanan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Membatasi. Mungkin mahal.

Patut diperhatikan: Pencipta Amelia Freer telah menulis sejumlah buku tindak lanjut sejak Eat yang asli. Memelihara. Cahaya .

Diet 17 Hari

Dasar-dasarnya: Konsumsi protein tanpa lemak dan buah-buahan serta sayuran dengan indeks glikemik rendah low

Positif: Fleksibel. Seimbang. Efektif untuk menurunkan berat badan. Termasuk olahraga teratur sebagai bagian dari rencana.

Kekurangan dan kekhawatiran: Persiapan makan mungkin memakan waktu.

(kanva)

Diet yang Berhasil

WW (Pengawas Berat)

Dasar: Program keanggotaan Weight Watchers menawarkan rencana makan yang dipersonalisasi, dukungan komunitas, dan akuntabilitas yang digabungkan untuk mendorong makan seimbang dan kontrol porsi.

Positif: Beberapa bentuk dari WW (sebelumnya Weight Watchers) telah ada selama beberapa dekade, dan studi jangka panjang menunjukkan bahwa itu efektif untuk menurunkan berat badan. Itu tidak membatasi makanan tertentu.

Kekurangan dan kekhawatiran: Bisa mahal. Ada biaya keanggotaan berjenjang, dengan kenaikan harga untuk mendapatkan akses ke manfaat tambahan seperti lokakarya dan pelatihan pribadi.

Terkait: Saya Kehilangan 195 Pound dan Berhenti Makan Emosional: Kisah Sukses WW

Diet Mediterania

Dasar-dasarnya: Batasi daging merah, perbanyak konsumsi ikan, gunakan lemak sehat seperti minyak zaitun.

Positif: Terbukti efektif untuk kesehatan jantung. Tidak ada penghitungan kalori atau pelacakan makanan. Beberapa batasan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Ini sebenarnya bukan diet untuk menurunkan berat badan, meskipun banyak yang bisa menurunkan berat badan ekstra jika mereka fokus pada makanan yang ditekankan pada diet daripada makanan olahan berkalori kosong dan minuman manis.

Terkait: 25 Fakta Tentang Diet Mediterania Yang Perlu Anda Ketahui

Diet DASH

Dasar-dasar: Natrium rendah, sadar nutrisi

Positif: Meskipun dirancang khusus untuk mencegah tekanan darah tinggi, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) menekankan pilihan sehat di semua kelompok makanan (ya, bahkan karbohidrat!) dan dapat memiliki efek positif pada orang dengan kondisi kesehatan lainnya.

Kekurangan dan kekhawatiran: Menghilangkan daging sapi dan daging babi asap , yang mungkin sulit bagi sebagian orang untuk menyerah sepenuhnya.

Patut dicatat: DASH dibuat oleh National Institutes of Health, direkomendasikan oleh banyak organisasi kesehatan nasional dan secara konsisten menempati peringkat tinggi di antara ahli diet dan dokter karena ini adalah diet yang berhasil bagi banyak orang.

1200 Kalori Sehari

Dasar-dasar: Semuanya atas nama. Konsumsi tidak lebih dari 1200 kalori sehari

Positif: Efektif untuk menurunkan berat badan. Tidak ada makanan yang dibatasi.

Kekurangan dan kekhawatiran: Berfokus pada kalori saja dapat mendorong kebiasaan makan yang tidak sehat. Banyak orang akan merasa lapar dengan diet 1200 kalori.

Piringku

Dasar-dasar: Paket yang disetujui USDA yang merekomendasikan porsi dalam lima kelompok makanan, berdasarkan berat badan dan tujuan kesehatan Anda.

Positif: Tidak ada makanan yang dibatasi, tetapi makanan kaya nutrisi ditekankan. Mendorong perubahan bertahap pada diet, membuatnya mudah untuk diadopsi. Grafik MyPlate yang membagi piring menjadi porsi kelompok makanan yang sehat sangat membantu bagi orang-orang yang belajar cara membuat diet seimbang,

Kekurangan dan kekhawatiran: Mengambil langkah berikutnya, dengan yang lebih dipersonalisasi Paket MyPlate , membutuhkan pelacakan makanan Anda dan menghitung kalori. Rencana tersebut tidak membahas permen, alkohol, atau lemak dalam kelompok makanannya.

Makan intuitif

Dasar-dasar: Dengarkan rasa lapar sejati, kenali rasa kenyang, dan makan apa pun yang Anda suka.

Positif: Menghilangkan mentalitas diet yang mengkategorikan makanan sebagai baik atau buruk. Membuat Anda selaras dengan tubuh Anda.

Kekurangan dan Kekhawatiran: Proses belajar yang lama dan sulit. Pedoman yang tidak jelas untuk mencapai kesuksesan.

Makan dengan penuh kesadaran

Dasar-dasar: Perhatikan setiap aspek makan dan respons tubuh Anda terhadap makanan. Makanlah dengan perlahan dan sengaja.

Positif: Menyebabkan Anda berpikir sebelum makan dan mengenali rasa lapar dan kenyang. Makan perlahan memungkinkan otak Anda untuk mengejar sinyal kenyang tubuh Anda. Membantu mengidentifikasi pemicu makan emosional.

Kekurangan dan Kekhawatiran: Proses pembelajaran yang panjang dan sulit dengan sedikit pedoman.

Patut diperhatikan: Kedengarannya seperti kebalikan dari makan intuitif, tetapi perhatian penuh memiliki tujuan dasar yang sama untuk memahami tubuh Anda dalam hal rasa lapar dan kenyang.

Makan bersih

Dasar-dasar: Hindari semua makanan dengan bahan buatan. Tetaplah pada makanan utuh dan alami saja.

Positif: Menghilangkan makanan olahan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan. Mengurangi konsumsi gula dan garam.

Kekurangan dan kekhawatiran: Diet ini bisa mahal dan memakan waktu. Bersifat membatasi.

Diet Klinik Mayo

Dasar-dasar: Rendah gula, makanan padat nutrisi.

Positif: Penekanan pada penambahan buah dan sayuran ke dalam makanan. Tidak ada penghitungan kalori. Efektif untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Setelah fase awal, yang membatasi makanan tertentu selama dua minggu; pengikut diharapkan untuk tetap makan makanan sehat tetapi memiliki sedikit batasan. Beberapa orang mungkin berlebihan saat memperkenalkan kembali makanan off-diet.

Diet Super Karbohidrat

Dasar-dasar: Protein seimbang (40%), karbohidrat kompleks( 30%) dan lemak (30%) di setiap makan dan snack

Positif: Menghilangkan makanan olahan (disebut karbohidrat oleh pencipta diet Bob Harper. ) Menekankan karbohidrat kaya serat sebagai bagian dari diet seimbang. Efektif untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Menentukan waktu dalam sehari ketika Anda bisa makan makanan tertentu.

Patut dicatat: Bob Harper menulis sebuah buku yang menggembar-gemborkan diet ini setelah dia menderita serangan jantung.

Diet Anti-Peradangan

Dasar-dasar: Gula rendah, penekanan pada ikan daripada daging, minyak dan lemak sehat. Berfokus pada pengurangan peradangan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan.

Positif: Menghilangkan makanan olahan. Tidak terlalu membatasi.

Kekurangan dan kekhawatiran: Beberapa makanan yang dibatasi mungkin sulit untuk ditinggalkan. Selamat tinggal kopi!

Terkait: Dr. Travis Stork Mengungkapkan Pertarungan Rahasianya Dengan Sakit Kronis—dan Diet Yang Membantu

AIP (Protokol Kekebalan Otomatis)

Dasar-dasar: Mirip dengan paleo dan diet anti-inflamasi, dengan batasan tambahan.

Positif: Mendorong makan lebih banyak sayuran. Menghilangkan makanan olahan. Dapat membantu orang dengan masalah pencernaan kronis seperti sindrom iritasi usus besar dan penyakit autoimun seperti lupus dan psoriasis, meskipun tidak ada penelitian yang meyakinkan.

Kelemahan dan kekhawatiran: Sangat membatasi dan sangat sulit untuk bertahan dalam jangka panjang.

Perlu diperhatikan: Diet ini dirancang khusus untuk memerangi gejala penyakit autoimun.

sistem nutrisi

Dasar-dasar: Makanan dalam kemasan dikirim ke rumah Anda, dilengkapi dengan produk segar yang

Positif: Berfokus pada kontrol porsi dan makanan rendah indeks glikemik . Mudah diikuti karena makanan dikirimkan langsung kepada Anda dan Anda tidak perlu melacak kalori atau nutrisi makro. Paket makan yang dipersonalisasi berdasarkan jawaban atas kuis. Efektif untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Kesulitan menavigasi makanan jauh dari rumah. Bisa mahal.

Jenny Craig

Dasar-dasar: Makanan kemasan dan pelatihan diet mingguan

Positif: Mudah diikuti. Efektif untuk menurunkan berat badan. Mendorong latihan sebagai bagian dari rencana. Membantu dalam transisi ke perencanaan makan sehat setelah Anda mendekati berat badan tujuan Anda.

Kekurangan: Kesulitan menavigasi makanan jauh dari rumah. Bisa mahal.

Diet Pantai Selatan

Dasar-dasar: Daging tanpa lemak, karbohidrat rendah glikemik, lemak tak jenuh.

Positif: Efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang. Tidak menghitung kalori atau makro. Menawarkan rencana transisi untuk makan sehat setelah mencapai target berat badan. Tersedia paket pengiriman makanan dalam kemasan. Dianggap jantung sehat.

Kelemahan dan kekhawatiran: Beberapa orang mungkin menganggap diet terlalu ketat.

Perlu dicatat: Pertama kali diterbitkan pada tahun 2005, The South Beach Diet oleh Dr. Arthur Agatson memiliki pembaruan, The New South Beach Diet yang Ramah Keto .

80/20

Dasar-dasar: Buatlah pilihan makanan sehat 80% dari waktu, manjakan 20% dari waktu

Positif: Tidak ada makanan yang sepenuhnya dibatasi. Menangkal perasaan bersalah tentang makanan, sehingga kecenderungan makan berlebihan berkurang.

Kekurangan dan kekhawatiran: Tanpa mencatat makanan, kebanyakan orang meremehkan apa yang mereka makan dalam sehari. Mudah untuk melebih-lebihkan junk food.

Diet PIKIRAN

Dasar-dasar: Kombinasi diet Mediterania dan DASH yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko Alzheimer. Ini tidak dimaksudkan sebagai diet penurunan berat badan.

Positif: Diet ini berfokus pada memasukkan makanan yang berhubungan dengan kesehatan otak, termasuk sayuran berdaun hijau dan buah beri. Mudah untuk diikuti. Anggur adalah bagian dari diet!

Kekurangan dan kekhawatiran: Pedoman yang tidak jelas dan sedikit penelitian tentang keefektifannya.

Diet Nordik

Dasar-dasar: Makanan indeks glikemik rendah yang seimbang dengan protein tanpa lemak, sebaiknya diproduksi secara lokal dan organik.

Positif: Berfokus pada makanan utuh yang padat nutrisi. Ramah lingkungan. Tidak ada penghitungan kalori. Efektif untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Bisa mahal. Berbelanja untuk makanan lokal mungkin memakan waktu di beberapa daerah. Persiapan makan bisa memakan waktu satu jam atau lebih.

memilih diet

Dasar-dasar: Lima makanan/camilan dalam kemasan sehari, dikirim ke rumah Anda.

Positif: Menawarkan opsi paket berbeda yang sesuai dengan preferensi pribadi. Termasuk pelatihan diet untuk mendorong pilihan makanan sehat jangka panjang. Mudah untuk diikuti.

Kekurangan dan kekhawatiran: Mahal. Sulit untuk mengikuti jauh dari rumah.

Noom

Dasar-dasar: Aplikasi penurunan berat badan yang mencakup pelatihan pribadi dan membagi makanan ke dalam sistem warna—hijau untuk nutrisi tinggi/rendah kalori, merah untuk nutrisi rendah/kalori tinggi, kuning untuk di antaranya.

Positif: Rencana yang dipersonalisasi. Dirancang untuk mengajarkan kebiasaan makan sehat jangka panjang. Kombinasi pelacakan dan pelatih mendorong akuntabilitas. Tidak ada makanan yang dibatasi.

Kekurangan dan kekhawatiran: Mahal. Memerlukan pelacakan makanan dan aktivitas yang terperinci.

Diet Pritikin

Dasar-dasar: Paket rendah lemak, tinggi serat

Positif: Menghilangkan sebagian besar makanan olahan. Berfokus pada memuaskan rasa lapar. Merekomendasikan olahraga teratur sebagai bagian dari rencana. Efektif untuk menurunkan berat badan. Jantung sehat.

Kekurangan dan kekhawatiran: Membatasi. Kesulitan makan jauh dari rumah.

Perlu diperhatikan: Diperkenalkan pada tahun 1979 dengan Program Pritiken untuk Diet dan Olahraga oleh Nathan Pritikin.

Diet Tipe Tubuh

Dasar-dasarnya: Susun rencana diet Anda sesuai dengan tipe tubuh Anda—ectomorph (kurus dan kurus); mesomorph (bingkai sedang, sosok berotot atau jam pasir); endomorph (kekar atau melengkung).

Positif: Semua rencana fokus pada makanan utuh yang kaya nutrisi, hanya berbeda dalam rasio protein, karbohidrat, dan lemak. Penekanan pada tipe tubuh dapat memungkinkan harapan yang lebih realistis tentang apa yang akan dicapai oleh penurunan berat badan. Merekomendasikan olahraga teratur sebagai bagian dari rencana.

Kekurangan dan kekhawatiran: Beberapa orang memiliki tipe tubuh yang termasuk di antara kategori yang ditetapkan ini.

Scandi Sense Diet

Dasar-dasar: Gunakan tangan Anda sebagai alat pengukur berapa banyak yang harus dimakan—dua genggam sayuran; satu genggam karbohidrat, satu genggam protein setiap kali makan, ditambah satu sampai tiga sendok makan lemak.

Positif: Tidak ada pelacakan kalori atau makronutrien. Mudah untuk diikuti. Mendorong kontrol porsi. Memungkinkan untuk indulgensi seperti alkohol atau makanan penutup.

Kekurangan dan kekhawatiran: Pedoman yang tidak jelas tentang cara memasukkan makanan yang memanjakan.

Diet GOLO

Dasar-dasar: Suplemen makanan yang dikonsumsi bersamaan dengan diet seimbang dan olahraga teratur. GOLO mengklaim bahwa suplemen mereka akan memacu penurunan berat badan dengan menyembuhkan disfungsi metabolisme.

Positif: Rencana diet menekankan makanan sehat dan membatasi makanan olahan dan gula tambahan. Latihan dimasukkan sebagai bagian dari rencana. Hal ini efektif untuk menurunkan berat badan, pada tingkat yang sehat dari 1-2 pon seminggu.

Kekurangan dan kekhawatiran: Mahal. Klaim ilmiah untuk efektivitas suplemen diperdebatkan. Rencana tersebut memerlukan perhitungan banyak faktor, yang dijelaskan dalam buku panduannya, untuk menentukan apa yang harus dimakan.

Diet Hidup Terbaik

Dasar-dasar: Rencana terstruktur untuk bertahap dalam pilihan makanan sehat saat Anda menghapus makanan yang kurang sehat. Dibuat oleh pelatih satu kali Oprah Winfrey, Bob Greene, sebagaimana diuraikan dalam bukunya The Best Life Diet .

Positif: Fokus untuk membuat perubahan bertahap pada diet Anda meningkatkan kemungkinan Anda akan bertahan dengan cara makan yang lebih sehat dalam jangka panjang. Termasuk olahraga teratur sebagai bagian dari rencana.

Kekurangan: Makan jauh dari rumah mungkin sulit dinavigasi.

Diet Prancis

Dasar-dasar: Makanlah seperti orang Prancis—nikmati makanan yang memanjakan, tetapi kendalikan porsinya. Konsep tersebut dipopulerkan oleh buku French Women Don't Get Fat karya Mireille Guiliano.

Positif: Anda bisa makan apa yang Anda suka, dengan peringatan bahwa Anda memakannya perlahan, penuh perhatian untuk menikmatinya sepenuhnya. Meluangkan waktu itu memungkinkan otak Anda mendapatkan sinyal bahwa Anda sudah kenyang sebelum Anda terlalu kenyang. Menekankan makanan segar di atas makanan olahan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Sulit untuk menemukan waktu untuk makan santai tiga kali sehari.

Diet Keto

Diet Keto

Dasar-dasar: Tinggi lemak, protein sedang, karbohidrat sangat rendah

Positif: The diet keto menghilangkan makanan pokok berkalori kosong yang diproses seperti roti putih, nasi putih, dan minuman manis. Banyak pengikut mengalami penurunan berat badan yang cepat, tanpa harus meninggalkan makanan favorit seperti bacon dan mentega.

Kekurangan dan kekhawatiran: Ini menghilangkan banyak buah dan sayuran bergizi dengan jumlah karbohidrat tinggi. Makan terlalu banyak lemak atau terlalu banyak protein dapat memiliki efek buruk pada keseluruhankesehatan.

Daftar dari makanan yang bisa Anda makan di keto terbatas dan mengikuti diet membutuhkan pelacakan cermat setiap gigitan untuk menjaga rasio karbohidrat 5%/10% protein/75% lemak untuk penurunan berat badan atau pemeliharaan. Meskipun pendukung keto sering memuji cara makan ini dengan meningkatkan energi mereka, banyak yang menemukan bahwa kekurangan karbohidrat menyebabkan kelelahan, terutama pada minggu-minggu pertama transisi ke diet.

keto malas

Dasar-dasar: Karbohidrat sangat rendah

Positif: Sementara diet ketogenik mengharuskan pengikut untuk melacak persentase lemak, protein, dan karbohidrat yang mereka makan setiap hari, pelaku diet keto yang malas hanya fokus pada menjaga jumlah karbohidrat mereka tetap rendah.

Kekurangan: Tujuan diet keto adalah membuat tubuh dalam keadaan ketosis, sehingga membakar lemak bukan karbohidrat. Keto malas mungkin tidak menyebabkan ketosis.

Keto 2.0

Dasar-dasar: Seperti keto, tetapi dengan lebih banyak karbohidrat dan lebih sedikit lemak

Positif: Pada diet ketogenik tradisional, Anda seharusnya mengonsumsi 75% lemak, 10% protein, dan 5% karbohidrat. Keto 2.0 menyesuaikan rasio itu menjadi 50% lemak, 30% protein, dan 20% karbohidrat. Persentase karbohidrat yang lebih tinggi membuatnya lebih mudah untuk menambahkan buah dan sayuran yang akan meningkatkan jumlah karbohidrat Anda pada keto tradisional.

Kekurangan dan kekhawatiran: Masih relatif terbatas. Membutuhkan pelacakan makanan.

Diet anti peluru

Dasar-dasar: Sedikit keto, sedikit bersepeda karbohidrat, beberapa puasa intermiten dan banyak produk bermerek, diuraikan dalam The Bulletproof Diet oleh Dave Asprey.

Positif: Memompa jumlah karbohidrat dua kali seminggu akan melawan efek samping seperti side flu keto, sembelit dan kekurangan energi yang terkadang bisa menyertai diet super rendah karbohidrat.

Kekurangan dan kekhawatiran: Daftar makanan yang sangat ketat. Bisa mahal bila menggunakan produk bermerek yang dibutuhkan oleh diet.

Diet Mode

Diet Sup Kubis

Dasar-dasar: Makan banyak sup kubis selama satu minggu, dan tidak banyak lagi.

Diet mode waspada: Jika Anda dapat tetap makan sebagian besar sup kubis selama satu minggu, Anda mungkin kehilangan berat air karena pembatasan kalori, tetapi ini adalah rencana penurunan berat badan sementara.

Diet Lima Gigitan

Dasar-dasar: Lewati sarapan, makan apa yang Anda suka untuk makan siang dan makan malam, tetapi hanya lima gigitan untuk setiap kali makan

Diet mode waspada: Pengurangan kalori yang ekstrem dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga masalah kesehatan, kelelahan, kekurangan nutrisi yang tepat.

Makanan Sup ( beberapa variasi )

Dasar-dasar: Makan sup hangat setidaknya satu kali sehari untuk waktu yang terbatas untuk menurunkan berat badan

Positif: Penekanan pada menambahkan sayuran ke dalam makanan. Sup telah terbukti mengenyangkan. Hindari makanan olahan dan ngemil.

Kekurangan dan kekhawatiran: Membatasi. Penurunan berat badan adalah jangka pendek.

Diet mode waspada: Beberapa variasi diet menjanjikan penurunan berat badan yang ekstrem dalam waktu singkat.

Diet Cuka Sari Apel

Dasar-dasar: Sesap beberapa sendok teh atau sendok makan cuka sari apel sebelum makan atau tambahkan cuka ke dalam makanan (asumsikan Anda sudah makan makanan yang sehat).

Positif: Mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti mempertahankan tingkat alkalin yang baik dalam tubuh.

Kekurangan dan kekhawatiran: Cuka sari apel yang tidak diencerkan dapat mengikis email gigi. Dapat menyebabkan mual . Cuka dapat mengubah kadar insulin, sehingga rencana ini dapat merugikan penderita diabetes.

Diet mode waspada: Klaim untuk penurunan berat badan belum didukung oleh penelitian.

Diet Makanan Bayi

Dasar-dasar: Makan makanan bayi untuk sarapan dan makan siang (total 14 botol), makan malam yang sehat healthy

Positif: Efektif untuk menurunkan berat badan. Makanan bayi mengandung banyak nutrisi.

Kekurangan dan kekhawatiran: Makanan bayi tidak sesuai dengan selera orang dewasa. Kebutuhan nutrisi orang dewasa berbeda dengan kebutuhan bayi.

Diet mode waspada: Anda mungkin kehilangan berat badan jika Anda dapat mengikuti rencana ini, tetapi kemungkinan akan mendapatkan kembali setelah Anda berhenti.

Diet Kue Hollywood

Dasar-dasar: Makanlah 4-6 Cookies Hollywood bermerek sepanjang hari alih-alih makanan dan camilan, lalu makan malam rendah kalori.

Positif: Efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek. Merekomendasikan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet.

Kekurangan dan kekhawatiran: Mahal. Rendah nutrisi penting. Bukan program diet jangka panjang.

Diet mode waspada: Memerlukan membeli produk bermerek untuk melakukan diet. Menjanjikan hasil yang dramatis.

Diet Telur Rebus Keras

Dasar-dasar: Makan dua sampai tiga telur sehari, atau telur setiap kali makan, dilengkapi dengan protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayuran rendah karbohidrat.

Positif: Telur adalah sumber protein rendah kalori. Efektif untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Sangat rendah kalori. Dapat menyebabkan kelelahan dan kekurangan energi. Rendah serat.

Diet mode alert: Mengklaim Anda mungkin bisa kehilangan 25 pon dalam dua minggu.

Diet Berbasis Tumbuhan

Eco Atkins

Dasar-dasar: Atkins untuk vegetarian.

Positif: Satu studi menunjukkan penurunan yang lebih besar pada kolesterol LDL jahat di antara Eco Atkins pelaku diet dibandingkan dengan penganut Atkins biasa dan vegetarian. Diet ini menawarkan alternatif untuk vegetarian dan vegan yang cenderung menambah makanan mereka dengan karbohidrat seperti roti, nasi, dan kentang.

Kekurangan dan kekhawatiran: Anda harus melengkapi diet dengan vitamin harian dan minyak ikan atau rami.

Diet Vegan

Dasar-dasar: Makan hanya makanan nabati, termasuk menghilangkan apa pun yang berhubungan dengan hewan, termasuk telur, susu atau gelatin.

Positif: Studi menunjukkan diet dapat meningkatkan kolesterol, kadar glukosa darah dan menurunkan tekanan darah. Banyak pengikut pergi vegetarian karena mereka melihatnya lebih manusiawi atau sadar lingkungan daripada diet lainnya.

Kekurangan dan kekhawatiran: Pengikut mungkin tidak mendapatkan kadar zat besi, kalsium, vitamin B12, dan asam lemak omega-3 yang cukup yang dianggap penting untuk diet sehat.

Perlu diperhatikan: Banyak vegan juga menghindari pakaian, furnitur, dan barang-barang lain yang menggunakan produk sampingan hewan.

Terkait: dr. Sebi Diet

Vegetarian

Dasar-dasar: Tanpa daging, tanpa ikan, tanpa unggas

Positif: Studi menunjukkan bahwa diet dapat menstabilkan gula darah, meningkatkan kesehatan jantung dan menyebabkan penurunan berat badan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Dengan menghilangkan sumber umum protein, zat besi dan nutrisi penting lainnya, vegetarian perlu waspada untuk mendapatkan nutrisi tersebut dari sumber lain. Jika tidak, mereka berisiko lebih tinggi terkena anemia dan masalah kesehatan lainnya.

Patut dicatat: Bahkan untuk non-vegetarian, menyesuaikan diet Anda untuk memasukkan makanan tanpa daging telah direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan. Cobalah beberapa resep vegetarian yang mengenyangkan dan lezat ini.

Tempel Diet

Dasar-dasar: Menggabungkan unsur-unsur diet paleo dan vegan.

Positif: Kurang membatasi daripada paleo atauo vegetarian , paket hibrida ini masih mempertahankan banyak manfaat kesehatan dari diet tersebut.

Kekurangan dan kekhawatiran: Kacang-kacangan dan susu, dua kelompok makanan yang memberikan nutrisi penting, tidak diperbolehkan dalam diet.

Pescatarian

Dasar-dasar: Vegetarian, ditambah ikan dan makanan laut

Positif: Asam lemak omega-3 dalam ikan baik untuk kesehatan Anda. Orang yang makan ikan secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung. Diet sayuran-berat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Satu studi menunjukkan diet melindungi terhadap kanker kolorektal.

Kekurangan dan kekhawatiran: Hampir semua ikan memiliki kandungan merkuri, yang bisa berbahaya. Saat memasukkan ikan sebagai sumber protein utama Anda, pastikan untuk memilih jenis yang rendah merkuri, seperti tuna kalengan, salmon, dan lele. Hal ini terutama berlaku untuk anak-anak, wanita hamil dan ibu menyusui.

Diet Makrobiotik

Dasar-dasar: Biji-bijian utuh dan sayuran matang. Dirancang untuk menjadi bagian dari gaya hidup yang didedikasikan untuk kesehatan spiritual dan fisik.

Positif: Menghilangkan makanan dan minuman manis.

Kekurangan dan kekhawatiran: Sangat membatasi. Beberapa orang mungkin menganggap makanannya terlalu hambar. Menentukan metode memasak dan bahan peralatan masak yang akan digunakan.

Diet Alkali

Dasar-dasar: Hindari makanan asam dan makanlah untuk menjaga keseimbangan tingkat pH tubuh Anda.

Positif: Menjadikan sayuran segar sebagai porsi yang signifikan setiap kali makan. Tidak ada pelacakan kalori atau makronutrien.

Kekurangan dan kekhawatiran: Sangat membatasi.

Flexitarian

Dasar-dasar: Sebagian besar vegetarian, tetapi tidak menentang makan sesekali dengan daging, unggas atau ikan

Positif: Mendorong moderasi, sehingga mudah untuk bertahan. Efektif untuk menurunkan berat badan. Jantung sehat.

Kekurangan dan kekhawatiran: Mungkin sulit untuk mencapai keseimbangan yang tepat dari makanan yang memberikan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang optimal.

Terkait: Bisakah Anda Mengganti Satu Makanan Sehari dengan Makanan Berbasis Tanaman? Oprah melakukannya!

Volumetrik

Dasar-dasar: Jika Anda makan makanan rendah kalori dan bervolume tinggi, Anda akan merasa puas dan menghindari makan berlebihan. Diet dijelaskan dalam buku Volumetrik oleh Barbara Rolls dan Robert Barnett.

Positif: Efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang. Dirancang khusus untuk melawan rasa lapar meskipun konsumsi kalori lebih rendah. Mendorong olahraga sebagai komponen untuk sukses.

Kekurangan dan kekhawatiran: Bukan untuk pembenci sayuran. Persiapan makan mungkin memakan waktu

22 Hari Vegan

Dasar-dasarnya: Makanlah makanan nabati segar yang tidak diproses selama 22 hari. (Beyonce melakukan ini!)

Positif: Mendorong mengadopsi makanan sehat dan utuh yang dapat Anda masukkan ke dalam diet rutin Anda setelah rencana ini berakhir. Mendorong olahraga teratur. Mungkin efektif untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Tidak dimaksudkan sebagai rencana diet jangka panjang, sehingga kebiasaan makan lama cenderung kembali setelah diet dan menyebabkan kembalinya berat badan yang hilang. Itu peningkatan serat dapat menyebabkan masalah perut seperti sembelit.

Fruitarian

Dasar-dasar: Makan buah mentah. Banyak sekali. Buatlah 75% dari apa yang Anda makan.

Positif: Buah baik untuk Anda, dengan banyak vitamin. Setiap orang harus makan lebih banyak buah.

Kekurangan dan kekhawatiran: Buah juga mengandung gula. Makan terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan, kerusakan gigi dan gula darah melonjak. Fruitarianisme adalah diet ekstrim, terlalu ketat dan karena itu sulit untuk dipatuhi. Ini bisa membuat Anda kekurangan nutrisi penting.

Diet Ornish

Dasar-dasar: Rencana makanan rendah lemak, vegetarian, utuh yang dibuat oleh Dr. Dean Ornish untuk kesehatan jantung, sebagaimana diuraikan dalam bukunya, Program Dr. Dean Ornish untuk Membalikkan Penyakit Jantung .

Positif: Tidak ada penghitungan kalori atau pelacakan makanan. Mendorong olahraga teratur sebagai bagian dari rencana. Efektif untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Sangat rendah lemak sehat. Mungkin sulit untuk diikuti.

Daniel Cepat

Dasar-dasar: Rencana 21 hari yang berfokus pada tumbuhan berdasarkan Alkitab, disertai dengan doa , yang dimaksudkan untuk membersihkan secara rohani. Tidak ada daging, telur atau susu.

Positif: Menekankan makanan utuh. Menghilangkan makanan olahan. Meskipun terbatas, pembatasan itu dibatasi hingga tiga minggu.

Kekurangan dan Kekhawatiran: Dirancang sebagai latihan keagamaan, sehingga mungkin tidak menarik bagi sebagian orang.

Patut diperhatikan: Diet mendapat perhatian ketika Chris Pratt mengumumkan bahwa dia mengikutinya.

Makanan Pelangi

Dasar-dasar: Makan buah atau sayuran dari delapan warna berbeda setiap hari

Positif: Cara yang menyenangkan dan cantik untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran, yang menyediakan nutrisi penting dengan sedikit kalori.

Kekurangan dan kekhawatiran: Rainbow Diet resmi merekomendasikan suplemen makanan.

Perlu diperhatikan: Ada buku Rainbow Diet resmi yang melibatkan kuis untuk menentukan makanan dan suplemen mana yang terbaik untuk Anda. Tetapi Anda juga akan menemukan saran nutrisi umum untuk membawa warna pelangi ke dalam makanan sehari-hari Anda.

Warna 7 Hari

Dasar-dasar: Makan hanya satu warna setiap hari, warna berbeda setiap hari

Positif: Mendorong makan lebih banyak buah dan sayuran, dan dapat memperluas diet Anda untuk memasukkan makanan yang belum pernah Anda coba sebelumnya.

Kekurangan dan kekhawatiran: Mungkin memakan waktu lama untuk merencanakan makanan minggu ini. Sulit untuk bertahan jika makan jauh dari rumah.

Makanan mentah

Dasar-dasarnya: Makanan utuh, tidak diproses, 75% di antaranya mentah.

Positif: Mendorong makan buah dan sayuran. Beberapa nutrisi dalam sayuran dapat dikurangi dengan memasak.

Kekurangan dan kekhawatiran: Beberapa makanan bisa berbahaya jika dimakan mentah. Sangat membatasi.

Patut diperhatikan: Meskipun biasanya dilihat sebagai rencana vegan atau vegetarian, beberapa pengikut juga makan daging, dan beberapa makan daging mentah.

Metode TB12 ( Tom Brady rencana diet)

Dasar-dasar: Sebagian besar makanan organik nabati, dengan pembatasan kombinasi makanan tertentu dan waktu makan.

Positif: Menekankan sayuran dan buah-buahan yang kaya nutrisi, biji-bijian dan kacang-kacangan. Jantung sehat. Mendorong air minum.

Kekurangan dan kekhawatiran: Sangat membatasi. Suplemen makanan yang disarankan. Bisa mahal.

Perlu diperhatikan: Rencana diet hanyalah salah satu bagian dari program untuk atletik kebugaran yang ditulis Tom Brady dalam Metode TB12.

Mesin 2 Diet

Dasar-dasar: Vegan, dengan batasan tambahan

Positif: Efektif untuk menurunkan berat badan. Menekankan makanan utuh dan sayuran. Mendorong olahraga teratur sebagai bagian dari rencana. Memuaskan rasa lapar.

Kekurangan dan kekhawatiran: Waktu yang intensif. Bersifat membatasi.

Perlu diperhatikan: Diet Mesin 2 diciptakan oleh petugas pemadam kebakaran Rip Esselstyn untuk meningkatkan kadar kolesterol rekan-rekannya.

Makan untuk Hidup (Nutritarian)

Dasar-dasar: Seorang vegan enam minggu, perekat -rencana diet gratis yang berfokus pada makanan kaya nutrisi, tercantum dalam Eat to Live oleh Dr. Joel Fuhrman.

Positif: Tidak ada penghitungan kalori. Efektif untuk menurunkan berat badan. Memotong makanan olahan dan menambahkan gula.

Kekurangan dan kekhawatiran: Cukup membatasi. Persiapan makan bisa memakan waktu.

Diet Warisan Asia

Dasar-dasar: A piramida diet makanan berdasarkan bahan dan persiapan yang umum digunakan yang ditemukan dalam berbagai masakan tradisional Asia.

Positif: Sayuran adalah fokus utama makanan, dengan daging yang jarang digunakan sebagai hiasan. Menyarankan untuk memulai makan dengan sup, cara yang rendah kalori dan kaya nutrisi untuk mengisi perut. Selaras dengan cara makan yang akrab dan nyaman bagi banyak orang. Menekankan makan dengan penuh perhatian.

Kekurangan dan kekhawatiran: Bahan mungkin sulit ditemukan di beberapa daerah. Persiapan makan bisa memakan waktu.

Diet Puasa

Puasa Intermiten 5/2

Dasar-dasar: Makan apa yang Anda suka selama lima hari berturut-turut, tetap di bawah 500 kalori selama dua hari berturut-turut. Berikut ini adalah melihat lebih dekat pada sains di baliknya puasa intermiten .

Positif: Tidak ada batasan makanan. Dapat efektif untuk menurunkan berat badan jika diikuti seperti yang dijelaskan dalam 5:2 Diet oleh Dr.Michael Mosley.

Kekurangan dan kekhawatiran: Beberapa orang mungkin merasa dua hari yang sangat rendah kalori sulit untuk dilalui. Kurangnya pedoman dapat menyebabkan binging pada makanan yang tidak sehat pada hari-hari non-puasa.

Puasa Intermiten 4/3 – berselang seling

Dasar-dasar: Makan secara normal setiap hari, tetap di bawah 500 kalori setiap hari.

Positif: Kebanyakan orang akan menemukan pola ini lebih mudah daripada berpuasa selama dua hari berturut-turut. Bagaimana membuat puasa intermiten lebih mudah.

Kekurangan dan kekhawatiran: Beberapa orang akan menemukan hari-hari rendah kalori yang ekstrem sulit untuk dilalui.

Puasa Intermiten 16/8 jam

Dasar-dasar: Puasa selama 16 jam, makan apa yang Anda suka selama delapan jam setiap hari.

Positif: Termasuk jam Anda tidur, jadi mungkin menarik bagi orang yang melewatkan sarapan atau cenderung terlambat sarapan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Beberapa orang mungkin makan berlebihan selama jam-jam non-puasa.

Sehat SekarangTip

Prajurit Puasa Intermiten

Dasar-dasar: Jangan makan di siang hari. Makan banyak di malam hari.

Positif: Menghilangkan makanan olahan dan minuman manis.

Kekhawatiran: Ini adalah diet ekstrem, yang sulit dilakukan oleh banyak orang.

Patut dicatat: Nama ini merujuk pada hari-hari kuno pemburu/pengumpul, ketika hari-hari dihabiskan untuk melacak makanan dan malam dihabiskan untuk berpesta rampasan. Dirinci dalam The Warrior Diet oleh Ori Hofmekler.

Satu kali makan sehari (OMAD)

Dasar-dasar: Persis seperti yang dijelaskan. Anda hanya makan satu kali setiap hari.

Positif: Efektif untuk menurunkan berat badan. Tidak ada pantangan makanan tertentu.

Kekurangan dan kekhawatiran: Tidak dianjurkan untuk penderita diabetes, wanita hamil, anak-anak dan mereka yang memiliki riwayat gangguan makan. Dapat menyebabkan binges makanan yang tidak sehat. Sulit untuk dipatuhi bagi kebanyakan orang.

Patut diperhatikan: Meskipun diet ini tidak menawarkan panduan tentang makanan mana yang harus dimakan atau dihindari, pengikutnya seharusnya menggunakan piring makan standar, dan tinggi makanan tidak boleh lebih dari tiga inci.

Diet Militer (juga dikenal sebagai Diet 3 Hari)

Dasar-dasar: Tetap berpegang pada rencana makan yang sangat rendah kalori selama tiga hari, diikuti dengan empat hari makanan sehat pilihan Anda, tetap di bawah 1500 kalori.

Positif: Mungkin efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek.

Kekurangan dan kekhawatiran: Klaim bahwa mengikuti diet ini dapat membantu Anda menurunkan 10 pon dalam satu minggu terlalu berlebihan. Beberapa orang mungkin melihat hasil yang dramatis sebagai akibat dari pengurangan drastis kalori, tetapi hampir pasti itu adalah berat air daripada kehilangan lemak.

Patut dicatat: Terlepas dari namanya, diet ini tidak ada hubungannya dengan militer.

Master Cleanse (Diet Limun)

Dasar-dasar: 10-40 hari jus lemon/sirup maple/cabai rawit dengan cepat

Positif: Pembatasan kalori yang parah membuatnya efektif untuk menurunkan berat badan. Termasuk rencana fase-in dan phase-out untuk meringankan efek puasa pada tubuh.

Kekurangan dan kekhawatiran: Diet ekstrim. Tidak ada makanan. Tidak cukup nutrisi. Tidak dianjurkan untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.

Perlu diperhatikan: Ini adalah bentuk diet yang ekstrem dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

Pembersihan Jus

Dasar-dasarnya: Selama 3 hari hingga dua minggu, jangan makan makanan padat. Minum jus atau smoothie yang diformulasikan khusus sebagai gantinya. Ada beberapa versi jus cepat, baik menggunakan produk komersial atau resep rumahan.

Positif: Puasa jus sering dilakukan sebagai bagian dari fokus yang lebih besar pada kesehatan yang dapat mencakup meditasi , istirahat dan mindfulness yang dapat mengurangi stres.

Kekurangan dan kekhawatiran: Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Buah dalam bentuk jus memiliki kandungan gula yang tinggi. Dapat merugikan kesehatan Anda.

…Dan sisanya

Diet Golongan Darah

Dasar-dasar: Pilih makanan berdasarkan golongan darah Anda: O—protein tinggi; A—tidak ada daging; B—hindari ayam, tomat, kacang tanah dan beberapa biji-bijian; AB—makan seafood, tahu, susu, dan sayuran hijau. Hindari alkohol dan daging yang diawetkan.

Positif: Menghilangkan makanan olahan kalori kosong di seluruh papan. Membutuhkan beberapa bentuk latihan selain diet.

Kekurangan dan kekhawatiran: Memilih makanan menurut golongan darah tidak mempengaruhi kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes atau penyakit jantung. Tidak ada penelitian yang menunjukkan hubungan antara golongan darah dan pola makan.

Zona Diet

Dasar-dasar: 40% karbohidrat, 30% lemak, 30% protein

Positif: Menghilangkan makanan olahan dan manis. Pengikut dapat menggunakan metode tangan/mata yang mudah diikuti untuk menentukan porsi yang benar dari setiap kelompok makanan daripada melacak makronutrien atau kalori.

Kekurangan dan kekhawatiran: Suplemen dianjurkan. Mencapai Zona diukur dalam tiga nilai darah, yang memerlukan tes darah.

Perlu diperhatikan: Diet Zona diperkenalkan pada tahun 1995 dengan Enter the Zone oleh Dr. Barry Sears, dan didasarkan pada teori bahwa peradangan kronis adalah penyebab kenaikan berat badan dan masalah kesehatan, sebuah konsep yang mendorong banyak filosofi diet saat ini.

Diet 5 Faktor

Dasar-dasar: Makan lima kali makan yang terdiri dari lima kelompok makanan setiap hari, seperti yang dijelaskan dalam The 5-Factor Diet by Harley Pasternak .

Positif: Mempromosikan berbagai makanan sehat di semua kelompok makanan. Diciptakan untuk menghindari rasa lapar.. Memungkinkan satu hari curang per minggu untuk menikmati makanan off-diet, sehingga mencegah binging. Membutuhkan latihan sebagai bagian dari rencana.

Kekurangan dan Kekhawatiran: Setiap makan termasuk makanan dari lima kelompok makanan dapat membuat perencanaan diet menjadi terlalu rumit dan memakan waktu.

FODMAP rendah

Dasar-dasar: Untuk orang yang menderita masalah pencernaan kronis. Hilangkan makanan FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharies and Polyols) yang tinggi, kemudian perkenalkan kembali satu per satu untuk menentukan reaksi.

Positif: Memperbaiki gejala IBS dan masalah pencernaan lainnya.

Kekurangan dan kekhawatiran: Paling efektif ketika Anda bekerja dengan ahli diet terdaftar untuk mengidentifikasi makanan bermasalah.

Perlu dicatat: Ini bukan rencana penurunan berat badan.

Bebas gula

Dasar-dasar: Hilangkan makanan yang mengandung perekat , zat yang ditemukan dalam gandum dan beberapa biji-bijian lainnya.

Positif: Meredakan gejala Penyakit celiac dan intoleransi gluten.

Kekurangan dan kekhawatiran: Beberapa orang menjadi bebas gluten untuk menurunkan berat badan, dan sementara perubahan ke diet yang menghilangkan banyak roti dan biji-bijian dapat menyebabkan penurunan berat badan bagi sebagian orang, menghilangkan gluten itu sendiri bukanlah metode untuk menurunkan berat badan.

Patut diperhatikan: Seiring tren bebas gluten yang semakin populer, restoran dan toko grosir mulai memasukkan berbagai produk bebas gluten, sehingga memudahkan mereka yang menderita penyakit celiac dan intoleransi gluten untuk menikmati berbagai makanan .

Diet Sirtfood

Dasar-dasar: Rencana tiga minggu, rendah kalori dengan penekanan pada makanan yang tinggi sirtuin, sekelompok protein yang telah terbukti mempengaruhi metabolisme dan peradangan.Dirinci dalam Itu Diet Sirtfood oleh Aidan Goggins dan Glen Matten.

Positif: Sirt makanan tinggi nutrisi. Cokelat hitam dan anggur diperbolehkan.

Kekurangan dan Kekhawatiran: Salah satu persyaratan diet adalah jus hijau yang bisa memakan waktu lama untuk dibuat dan menjadi monoton. Tidak terbukti efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Patut dicatat: Rumor memilikinya Adele mengikuti diet ini untuk kehilangan lebih dari 100 pon.

Itu Pecundang Terbesar Pola makan (asli)

Dasar-dasar: 4 porsi buah dan sayuran, 3 porsi protein tanpa lemak, 2 porsi biji-bijian, 200 kalori ekstra. Ditambah jadwal latihan yang intensif.

Positif: Efektif untuk menurunkan berat badan. Menekankan makanan yang kaya nutrisi. Mendorong olahraga teratur.

Kekurangan dan kekhawatiran: Jumlah kalori yang rendah ditambah olahraga yang intens dapat menyebabkan kelelahan.

Perlu diperhatikan: UNTUK Waktu New York artikel yang diikuti oleh kontestan dari Pecundang terbesar menunjukkan bahwa sebagian besar mendapatkan banyak berat kembali. Versi baru dari acara ini memiliki penekanan dan pelatih diet yang berbeda Bob Harper memiliki rencana diet baru.

LangsingCepat

Dasar-dasar: Dua kali sehari pengganti makanan SlimFast (shake, smoothie atau bar), satu kali makan seimbang tidak lebih dari 500-600 kalori.

Positif: Efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek. Mudah untuk diikuti.

Kekurangan: Kelaparan. Bukan program diet jangka panjang. Kesamaan.

Diet Terpisah

Dasar-dasar: Makan karbohidrat secara terpisah dari lemak dan protein. Dipopulerkan oleh aktris Suzanne Somers dalam banyak buku, termasuk Eat Great, Lose Weight .

Positif: Menghilangkan makanan olahan. Efektif untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Sangat membatasi, tidak hanya dalam hal apa yang Anda makan tetapi juga cara Anda memakannya. Ilmu di balik klaim itu kontroversial.

Diet Karnivora

Dasar-dasar: Makan daging, ikan, telur dan beberapa produk susu.

Positif: Menghilangkan kalori tinggi, makanan bergizi rendah dan gula.

Kekurangan dan kekhawatiran: Bukan diet seimbang. Sangat membatasi. Menghilangkan makanan yang memberikan nutrisi dan serat yang diperlukan. Tinggi lemak dan kolesterol.

Pembersihan Taco

Dasar-dasar: Makan taco vegan untuk setiap kali makan.

Positif: Mendorong perencanaan makan. Berfokus pada makanan utuh. Dapat memperkenalkan bahan-bahan baru yang sehat ke dalam diet Anda.

Kekurangan dan kekhawatiran: Bahkan dengan berbagai resep taco, rencana tersebut masih berfokus hanya pada satu jenis makanan sehingga bisa membosankan.

Patut dicatat: Sementara The Taco Cleanse oleh Wes Allison dan Stephanie Bogdanich tidak mengklaim bahwa diet mendorong penurunan berat badan, penulis dengan bercanda berjanji itu akan mengubah Anda kehidupan . Dan ya, Anda akan menemukan beberapa resep sehat yang dapat Anda masukkan ke dalam rencana makan sehat jangka panjang.

Detoks Gula

Dasar-dasar: Kurangi gula dari diet Anda sepenuhnya selama tiga hari, termasuk makanan dengan gula alami, seperti buah. Perlahan tambahkan makanan dengan gula alami.

Positif: Anda akan menjadi lebih sadar tentang makanan mana yang telah menambahkan gula saat Anda mulai membaca label dengan cermat. Anda akan menjadi lebih terbiasa dengan rasa manis alami pada buah-buahan, sehingga dapat memuaskan rasa manis Anda. Efektif untuk menurunkan berat badan. Banyak manfaat kesehatan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Awalnya, tubuh Anda akan mengalami gejala penarikan gula yang mungkin termasuk lekas marah, sakit kepala atau kelelahan.

20/20 (Dokter Phil Diet)

Dasar-dasar: Rencana empat fase berdasarkan sekitar 20 makanan spesifik yang membutuhkan energi ekstra untuk diuraikan, diuraikan dalam buku Dr. Phil McGraw The 20/20 Diet .

Positif: Menawarkan strategi untuk mengikuti diet meskipun ada hambatan. Menekankan memikirkan kembali hubungan Anda dengan makanan. Efektif untuk menurunkan berat badan.

Kelemahan dan kekhawatiran: Sangat terstruktur dan membatasi, terutama pada fase awal. Persiapan makan memakan waktu.

Diet yang Dipersonalisasi

Dasar-dasar: Saran diet berdasarkan hasil tes DNA atau darah

Positif: Memungkinkan perbedaan dalam respons setiap individu terhadap makanan tertentu—tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua aturan diet.

Kekurangan dan kekhawatiran: Banyak tidak diketahui tentang jenis diet ini.

Diet TLC (Perubahan Gaya Hidup Terapi)

Dasar-dasar: Rendah lemak, menyehatkan jantung—berfokus pada penurunan kolesterol. Ambil detail .

Positif: Menekankan sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Mendorong latihan sebagai bagian dari rencana.

Kekurangan dan kekhawatiran: Bukan rencana diet terstruktur, jadi Anda harus mengikuti panduan umum agar diet ini berhasil.

Diet Vertikal

Dasar-dasar: Terutama daging merah dan nasi putih—diet ini dikembangkan secara khusus untuk binaragawan dan atlet.

Positif: Pola makan berubah saat tubuh Anda berubah untuk menyesuaikan dengan berbagai kebutuhannya. Ini dapat membantu dalam meningkatkan massa otot bagi mereka yang berdedikasi untuk latihan intens.

Kekurangan dan kekhawatiran: Sangat membatasi.

bersih 20

Dasar-dasar: Daftar list 20 makanan bahwa Anda harus makan lebih dari 20 hari

Positif: Menghilangkan makanan olahan. Dimaksudkan untuk mengubah kebiasaan makan jangka panjang. Termasuk olahraga teratur sebagai bagian dari rencana. Fleksibilitas. Menawarkan alternatif untuk banyak makanan dalam daftar untuk memperhitungkan selera pribadi atau alergi makanan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Persiapan makan mungkin memakan waktu.

Diet Hormon

Dasar-dasar: Sinkronkan hormon untuk menurunkan berat badan melalui diet, olahraga, dan suplemen nutrisi, sebagaimana diuraikan dalam The Hormone Diet oleh Dr. Natasha Turner

Positif: Menghilangkan makanan olahan dan gula tambahan. Termasuk olahraga teratur dan latihan kekuatan sebagai bagian dari rencana.

Kekurangan dan kekhawatiran: Membatasi. Mempromosikan penurunan berat badan yang cepat dan ekstrim.

Bebas lektin

Dasar-dasar: Hilangkan makanan yang mengandung lektin, protein nabati yang mungkin terkait dengan peradangan dalam tubuh, seperti yang dijelaskan dalam Paradoks Tumbuhan oleh Dr. Steven Gundry.

Positif: Efektif untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kekhawatiran: Klaim ilmiah adalah kontroversial . Lektin mungkin penting untuk penyerapan nutrisi. Menghilangkan banyak sayuran dan biji-bijian yang kaya nutrisi.

Contoh resep Plant Paradox.

Diet GM

Dasar-dasar: Rencana diet 7 hari yang membatasi Anda pada makanan tertentu setiap hari (buah-buahan hanya pada hari pertama; sayuran yang dimasak hanya pada hari kedua dan seterusnya)

Positif: Tidak ada pelacakan kalori atau makro. Mengurangi gula. Mendorong makan lebih banyak buah dan sayuran. Mungkin efektif untuk penurunan berat badan jangka pendek.

Kekurangan dan kekhawatiran: Kekurangan nutrisi penting. Bukan program diet jangka panjang.

Patut diperhatikan: Meskipun diet tersebut telah dikaitkan dengan rencana penurunan berat badan karyawan General Motors, tidak ada hubungannya dengan perusahaan. Asal rencana tidak diketahui.

Indeks Glikemik

Dasar-dasar: Pilih makanan yang rendah indeks glikemik , yang mengukur seberapa cepat makanan dicerna.

Positif: Ini lebih tentang pilihan makanan daripada diet terstruktur, jadi tidak ada batasan. Mendorong memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan kaya nutrisi GI rendah ke dalam makanan Anda dan membatasi, tetapi tidak membatasi, makanan GI tinggi.

Kekurangan dan kekhawatiran: Anda harus mempelajari atau mencari indeks glikemik makanan yang Anda makan, yang mungkin tidak selalu mudah.

Diet jeruk bali

Dasar-dasar: Rencana penurunan berat badan cepat jangka pendek yang mengharuskan makan jeruk bali atau minum jus jeruk setiap kali makan. Berdasarkan teori bahwa enzim dalam jeruk bali akan membakar lemak dengan cepat.

Positif: Grapefruit tinggi dalam vitamin C .

Kekurangan dan kekhawatiran: Ilmu di balik teori ini masih diperdebatkan. Pembatasan kalori yang parah (1000 kalori sehari) dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi diet tidak memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan atau penurunan berat badan.

Diet M (Diet jamur)

Dasar-dasarnya: Ganti satu kali makan sehari dengan makan jamur-maju.

Positif: Jamur mengandung banyak nutrisi penting dan dapat mengenyangkan. Mudah untuk diikuti. Tidak ada penghitungan kalori.

Kekurangan dan Kekhawatiran: Salah satu janji dari diet ini adalah Anda bisa menghilangkan lemak di pinggang dan paha tanpa kehilangannya di payudara Anda, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa diet tidak efektif untuk mengecilkan bintik.

Diet Metabolisme Cepat

Dasar-dasar: Dengan makan makanan tertentu dalam urutan tertentu selama 28 hari, Anda dapat mempercepat metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Fase 1 berfokus pada makanan indeks glikemik tinggi, protein sedang dan rendah lemak. Fase 2 transisi ke protein tinggi , sayuran berat, rendah karbohidrat dan makanan rendah lemak. Fase 3 tinggi lemak sehat, sedang dalam karbohidrat dan protein.

Positif: Anda akan memasukkan banyak sayuran dan makanan sehat ke dalam diet Anda. Olahraga teratur dan bervariasi termasuk sebagai bagian dari rencana.

Kekurangan: Aturan yang rumit membuatnya sulit untuk diikuti. Klaim ilmiah yang diuraikan dalam buku, The Fast Metabolism Diet oleh Haylie Pomroy, tidak terbukti.

kurus alami

Dasar-dasar: Makan apa yang Anda suka tetapi seimbangkan asupan kalori yang berlebihan di satu tempat dengan mengurangi di tempat lain. Dibuat oleh Ibu Rumah Tangga Sejati Bethenny Frankel dan diuraikan secara rinci dalam bukunya Naturally Thin.

Positif: Berfokus pada kontrol porsi dan makanan utuh daripada pembatasan makanan. Menekankan pentingnya sayuran kaya nutrisi.

Kekurangan dan Kekhawatiran: Meskipun disebut sebagai diet non-diet, itu mengharuskan Anda untuk menyadari kalori yang Anda konsumsi.

Cari tahu apa yang dikatakan RD teratas tentang diet yang berbeda.