Ingin Tahu Bagaimana Mengatasi Kecemasan Sosial? Kami Punya Bantuan!

Anda mungkin mengenal seseorang dengan Sosial kegelisahan jika Anda memiliki teman atau orang terkasih yang melakukan yang terbaik untuk menghindari situasi sosial — atau tampak kewalahan setiap kali mereka diperkenalkan dengan orang baru. Gangguan kecemasan sosial adalah kedua paling umum jenis gangguan kecemasan di AS dan dikatakan mempengaruhi 15 juta orang dewasa .

Apa itu kecemasan sosial?

Kecemasan sosial adalah kegelisahan yang terjadi saat mengantisipasi atau terlibat dalam beberapa jenis situasi sosial, seperti berbicara di depan umum, bertemu orang baru, atau pergi ke pesta. Kebanyakan orang mengalami beberapa kekhawatiran dalam situasi sosial yang berbeda, namun, ketika itu menjadi ketakutan yang begitu kuat dalam jangka waktu yang lama dan mengarah pada penghindaran atau penderitaan melalui sebagian besar interaksi sosial, inilah yang dalam praktiknya disebut gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial. (seperti yang kadang-kadang disebut) menjelaskan Danielle Maack, Ph.D. dengan Delta Autumn Consulting, LLC .

Bagi orang luar, orang dengan gangguan kecemasan sosial sering disalahartikan sebagai pemalu atau penakut, tetapi para ahli mencatat bahwa situasinya jauh lebih serius dari itu. Kecemasan sosial bukan hanya kegugupan yang mungkin dialami siapa pun sebelum berinteraksi dengan orang lain. Ini sangat melumpuhkan, bahkan menyakitkan untuk dihadapi, kata Brian Wind, Ph.D. , mantan ketua bersama dari Komite Penasihat Asosiasi Psikologi Amerika untuk Bantuan Kolega.

Terkait: Mengapa Permata Bersumpah Dengan Meditasi untuk Kecemasan

Siapa yang mengalami kecemasan sosial?

Ahli kesehatan mental anak dan psikolog Dr. Roseann Capanna-Hodge , mengatakan bahwa kecemasan sosial biasanya dimulai pada masa kanak-kanak dan dapat memburuk seiring waktu karena tuntutan sosial meningkat. Akibatnya, anak-anak mungkin dianggap pemalu atau tertutup sejak dini dan kemudian menjadi lebih jelas bahwa mereka memiliki tingkat kecemasan klinis yang menghalangi kemampuan mereka untuk menjalin hubungan, tambahnya.

Dan sementara kecemasan sosial pada umumnya adalah kondisi masa kanak-kanak yang, jika tidak ditangani, dapat berlanjut hingga dewasa, hal itu pasti dapat terjadi untuk pertama kalinya di masa dewasa. Permulaan orang dewasa sering dipicu oleh pengalaman sosial yang sulit, seperti merasa dipermalukan di depan umum selama berpidato, didorong ke dalam peran baru yang sangat tidak nyaman, atau mengalami stres berat yang tak terduga. kehidupan perubahan yang membutuhkan interaksi sosial baru, catatan Dr Carla Marie Manly , seorang psikolog klinis dan penulis Joy from Fear: Ciptakan Kehidupan Impian Anda dengan Membuat Takut sebagai Teman Anda.

Terkait: 20 Kartunis IG Yang Benar-Benar Merasa Kecemasan Anda

Pemicu kecemasan sosial

Berikut ini, menurut Wind, adalah situasi yang dapat memicu seseorang dengan gangguan kecemasan sosial:

• Diperkenalkan kepada orang lain

• Diejek

• Menerima kritik

• Berbicara di depan umum

• Melakukan panggilan telepon

• Menjadi pusat perhatian

• Bertemu dengan orang-orang yang memegang posisi otoritas atau nota, seperti petugas polisi atau selebriti atau politisi

• Diawasi saat sedang melakukan sesuatu

Tetapi tidak setiap situasi sosial memicu mereka dengan kecemasan sosial, kata Laura Geftman, seorang pekerja sosial klinis berlisensi dan pendiri Yang Tenang, Keren & Terkumpul , sebuah platform yang mengeksplorasi cara ganja dapat berperan dalam mengatasi kondisi kesehatan mental. Bagi mereka yang mengalami kecemasan sosial, beberapa situasi terasa normal untuk dilalui, sementara yang lain membuat stres. Misalnya, ketika seseorang dengan kecemasan sosial berada di sekitar orang atau situasi yang mereka kenal dan nyaman, mereka mungkin tidak menunjukkan tanda-tanda kecemasan sosial. Tetapi orang dengan kecemasan sosial dapat dipicu oleh situasi yang memperkenalkan mereka pada hal-hal baru dan asing, menempatkan mereka di pusat perhatian atau menilai mereka dengan cara tertentu, kata Geftman.

Gejala kecemasan sosial

• Palpitasi jantung

• Berkeringat

• Tersipu

• Gatal-gatal

• Pusing

• Sesak napas

• Sakit perut atau mual

• Ingin buang air kecil secara sering atau tiba-tiba

Semua gejala ini kembali ke perasaan 'melawan atau lari' yang terjadi di dalam, kata Wind.

Seperti apa hidup dengan kecemasan sosial?

Trish Carlson, psikiater di Sistem Kesehatan Pratt Sheppard , menambahkan bahwa orang yang terpengaruh memiliki kesadaran bahwa kekhawatiran itu berlebihan dan berlebihan, tetapi mereka merasa tidak dapat mengendalikannya dan merasa tidak berdaya untuk mengatasinya. Ini mengarah pada lebih banyak penghindaran, dan terkadang isolasi pasif, yang kemudian dapat berkontribusi pada perkembangan situasi depresi, katanya.

Maack menambahkan bahwa mereka yang terkena dampak dapat bertindak dengan cara berikut untuk melindungi diri dari situasi stres:

• Menghindari situasi sosial, bahkan yang tampaknya bermakna bagi individu

• Menolak undangan pernikahan atau pesta

• Tidak menghadiri aktivitas sosial atau jejaring kerja

• Menyisih dari acara jaringan kerja

• Menggunakan alkohol sebagai alat untuk bertahan dalam situasi, alias minum sebelum pergi ke pertunangan sosial atau evaluatif untuk menghilangkan ketegangan

Rose Skeeters, terapis berlisensi dan pakar kecemasan sosial, berbagi skenario berikut yang dialami beberapa kliennya yang berjuang dengan kondisi tersebut:

• Saya tidak bisa pergi kencan atau ke pesta. Untuk sementara, saya bahkan tidak bisa pergi ke kelas. Tahun kedua kuliah, saya harus pulang selama satu semester.
• Ketakutan saya akan terjadi dalam situasi sosial apa pun. Saya akan cemas bahkan sebelum saya meninggalkan rumah, dan itu akan meningkat ketika saya semakin dekat ke kelas, pesta, atau apa pun. Saya akan merasa mual di perut saya — rasanya seperti saya flu. Jantung saya berdebar-debar, telapak tangan saya berkeringat, dan saya akan merasakan perasaan terasing dari diri saya sendiri dan dari orang lain.
• Saat saya masuk ke ruangan yang penuh dengan orang, wajah saya memerah dan saya merasa mata semua orang tertuju pada saya. Saya terlalu malu untuk berdiri di sudut sendirian, tetapi saya tidak bisa memikirkan apa pun untuk dikatakan kepada siapa pun. Saya merasa sangat canggung, saya tidak sabar untuk keluar.

Bagaimana mengatasi kecemasan sosial

Kecemasan sosial dapat diobati dengan bantuan profesional. Metode yang paling efektif, kata Dr. Alex Anastasiou , psikiater bersertifikat yang mengkhususkan diri dalam mengobati kecemasan, ADHD dan depresi , dengan kombinasi psikoterapi seperti terapi perilaku kognitif serta obat-obatan seperti SSRI (penghambat reuptake serotonin selektif) jika diperlukan. Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 50 hingga 80 persen orang merespons pengobatan setelah meminumnya selama 8-12 minggu, jelasnya.

Ada juga beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan sendiri untuk membantu mengendalikan gejala, menurut Erica Rojas, Ph.D., seorang psikolog berlisensi dan pendiri Rekan-rekan Psikologi Broadway. Dia memberi tahu pasien untuk berolahraga secara teratur dan menghindari zat yang mengubah suasana hati seperti alkohol dan kafein untuk membantu menenangkan saraf mereka. Rojas juga menganjurkan untuk membuat jurnal kekhawatiran tentang peristiwa yang memicu kecemasan Anda, yang dapat memberdayakan Anda untuk membangun kesadaran diri dan menyediakan ruang terapeutik untuk memproses perasaan Anda.

Mempraktikkan keterampilan sosial juga dapat membantu. Mulailah dengan penyesuaian kecil yang dapat dicapai dalam kehidupan kita sehari-hari yang akan meningkatkan kenyamanan Anda dengan situasi sosial. Misalnya, mintalah seorang karyawan di toko bahan makanan untuk membantu Anda menemukan barang yang Anda cari. Tanyakan arah pada orang asing. Berikan pujian kepada seseorang yang Anda kenal. Berdirilah di depan cermin dan praktikkan apa yang ingin Anda katakan untuk meningkatkan keterampilan berbicara di depan umum, katanya.

Dan jika Anda perlu mengatasi saat kecemasan sosial menyerang, Rojas mengatakan untuk berlatih pernapasan diafragma, memvisualisasikan peristiwa yang berpotensi memicu berjalan dengan baik, menggantikan pikiran negatif dengan afirmasi positif dan berbicara sendiri, dan menantang pikiran Anda. Tanyakan pada diri Anda: ‘Apa skenario kasus terburuk yang dapat muncul dari ketakutan saya? Apakah saya memiliki bukti bahwa ketakutan ini kemungkinan besar akan terjadi? Akankah orang Betulkah tidak seperti saya jika saya hadir dengan cara tertentu? 'Pikiran irasional yang menantang bisa menjadi cara yang bagus untuk menyadari bahwa otak Anda mungkin mempermainkan Anda, tambahnya.

Lihat kutipan selebriti tentang kecemasan ini.