Apa Manfaat Sauna—dan Haruskah Anda Mengikuti Tren Selebritis Ini?

Berkeringat untuk hal-hal kecil mungkin baik untuk kesehatan Anda—selama Anda melakukannya di sauna. Diucapkan 'Sow-nah,' praktik ini dimulai setidaknya sejak pertengahan abad ke-17 dan berasal dari Finlandia. Selebriti di Instagram memamerkan selfie sauna mereka dapatkan pujian karena menyebarkan berita tentang manfaat sauna di sini di Amerika Serikat, tetapi kami memang terlambat untuk bermain ketika harus mengeluarkan keringat. Untuk perspektif, Finlandia saja memiliki lebih dari 2 juta sauna ; apa mereka tahu kita tidak? Inilah mengapa Anda harus sauna dan manfaat kesehatan yang dapat Anda harapkan dari sesi keringat rutin.

Jenis sauna

Jika Anda berharap untuk mencoba sauna sendiri, itu menjadi lebih mudah dan lebih mudah ditemukan. Semua orang mulai dari gym hingga spa—dan bahkan studio sauna yang berdiri sendiri—menawarkan beberapa bentuk perawatan panas; kamu bahkan bisa sauna di ruang tamu Anda harus Anda inginkan. Sebelum Anda memesan sesi pertama Anda, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui, karena tidak semua sauna diciptakan sama.

Tiga jenis sauna yang paling umum adalah: Tradisional Finlandia (bisa basah atau kering dan menggunakan tungku kayu bakar untuk memanaskan ruangan), uap (sauna bergaya Turki dengan kelembapan lebih) dan inframerah (dengan cahaya inframerah untuk meningkatkan suhu ruangan Anda). suhu kulit). Sauna inframerah terus mendapatkan popularitas; sementara semua telah melihat lebih banyak pengguna di Amerika Serikat, telah dikatakan bahwa inframerah telah melampaui yang lain dalam peningkatan pasar. Alasannya? Tidak seperti sauna tradisional, sauna lebih mudah dikendalikan karena memanaskan tubuh Anda dari dalam (dibandingkan dengan udara di sekitarnya, seperti yang dilakukan sauna tradisional).

Sauna inframerah [kami menggunakan] mirip dengan sauna tradisional, tetapi, sebaliknya, menggunakan cahaya inframerah untuk memanaskan tubuh secara langsung daripada memanaskan udara, memberikan pengguna pengalaman yang jauh lebih nyaman, tegas Jim Donnelly, CEO Kembalikan Hyper Wellness + Cryotherapy .

Terkait: Apa itu Cryotherapy? Semua Yang Harus Anda Ketahui Tentang Tren Kesehatan Tertua dan Terkeren

Donnelly mencatat bahwa—khususnya di A.S.—kami terus mencari cara untuk memaksimalkan kedua kesehatan tersebut dan kinerja, jadi tidak heran penggunaan sauna secara teratur sedang meningkat. Dengan sedikit usaha dari Anda, ada sejumlah manfaat yang akan Anda dapatkan dari praktik tradisional Finlandia ini (termasuk relaksasi , tentu saja).

Manfaat sauna

Ada sejumlah manfaat yang terdokumentasi sauna, dengan peningkatan kesehatan untuk jantung Anda yang paling banyak dilaporkan. Faktanya, satu studi menemukan bahwa 25 menit di sauna dapat melakukan hal yang sama untuk jantung Anda seperti aktivitas fisik sedang. Bukan hanya kesehatan jantung yang menguntungkan, meskipun; penelitian telah dilakukan pada berbagai hasil kesehatan dengan hasil yang mengejutkan. Ini termasuk pengurangan rasa sakit yang nyata oleh subjek dengan sakit kepala tegang kronis dan bahkan manfaat bagi atlet bila digunakan sebagai bentuk pemulihan pasca latihan.

[Sauna] meningkatkan sirkulasi untuk memfasilitasi pemulihan yang lebih baik, sementara tekanan panas menyebabkan tubuh Anda melepaskan protein kejutan panas untuk mendorong pertumbuhan otot, jelas Donnelly. Menggunakan sauna juga dapat meningkatkan waktu tubuh Anda untuk kelelahan, yang membantu Anda membangun daya tahan Anda, dan tekanan panas menyebabkan tubuh melepaskan zat kimia yang sama yang menyebabkan 'runner's high'.

Terkait: 55 Tips Berlari agar Anda Tetap Bahagia dan Sehat Saat Anda Berlatih

Sebelum Anda sauna, disarankan agar Anda mendiskusikan kondisi kesehatan yang merugikan dengan dokter Anda. Jika dibersihkan dan sensitif terhadap panas, Anda disarankan untuk memulai secara perlahan. Pasien yang sensitif dapat memulai 5-10 menit pada suhu rendah dan bekerja hingga 30-45 menit 3-5 kali seminggu pada suhu 130-150 derajat, merekomendasikan Jill C. Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , pendiri Kedokteran Fungsional Flatiron.

Sebagian besar pendukung sauna mencatat manfaat detoksifikasi tambahan, meskipun hal ini diperdebatkan secara luas (baik Donnelly dan Dr. Carnahan mencatat detoksifikasi dalam daftar manfaat kesehatan mereka). Peneliti setuju bahwa ada beberapa detoksifikasi yang terjadi ketika kita berkeringat, tetapi dalam kasus penggunaan sauna, telah dicatat bahwa manfaat detoksifikasi lebih subjektif. Ini bukan untuk mengatakan Anda tidak akan melihat peningkatan pada kulit Anda (berkat peningkatan sirkulasi) dan bahkan peningkatan energi (seperti sauna telah mencatat manfaat psikologis , juga).

Ini adalah salah satu alat paling sederhana, namun bermanfaat, yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda, tambah Donnelly. Hanya ada sedikit usaha yang diperlukan untuk menghasilkan begitu banyak manfaat potensial—duduk saja dan singkirkan masalah kesehatan Anda!

Pengalaman sauna yang unik untuk para fanatik

Jika Anda seorang veteran sauna dan mencari cara baru untuk berkeringat, ada sejumlah pengalaman baru yang bermunculan di seluruh dunia. Sementara Eropa memiliki pengalaman paling luar biasa, AS juga semakin inventif. Kami tidak menggabungkan sauna dengan Burger King ( ini sangat nyata dan itu di Helsinki, Finlandia) atau menampilkan pertunjukan teater di sauna bergaya amfiteater ( juga sangat nyata ), kami telah mulai menggabungkan olahraga dengan lampu inframerah yang sama yang digunakan di sauna dengan harapan dapat memanfaatkan manfaat kinerja dan pemulihan yang dicatat tersebut. Gym seperti Kebugaran Efek Merah dan berbagai studio yoga di seluruh negeri menawarkan berbagai kegiatan di bawah lampu inframerah, meningkatkan tingkat keringat dan metabolisme Anda saat Anda berolahraga.

Baca lebih lanjut tentang terapi lampu merah.