Lakukan 7 Perubahan Gaya Hidup Ini untuk Jantung yang Lebih Sehat

Seberapa baik Anda mengenal hati Anda? Nah, menurut Survei Klinik Cleveland dari tahun lalu, kita semua dapat menggunakan sedikit penyegaran pada beberapa fakta umum penyakit jantung: 68% orang Amerika tidak tahu bahwa penyakit jantung adalah penyebab kematian No. 1 bagi wanita. Milenial terutama meremehkan risikonya, secara keliru percaya bahwa kanker payudara merenggut lebih banyak nyawa per tahun. Dan jumlah yang mengejutkan orang Amerika juga tidak tahu bahwa 90% penyakit jantung dapat dicegah (misalnya, dengan memeriksakan kolesterol Anda di usia 20-an, rekomendasi yang hanya diketahui oleh 20% mereka yang disurvei).

Ingin tahu lebih banyak fakta tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk jaga kesehatan jantungmu ? Parade mengambil segunung informasi tentang kesehatan kardiovaskular di episode pertama TMI Show, sebuah seri video yang dirancang untuk menjadi obat bagi informasi kesehatan yang berlebihan. Kami telah bekerja sama dengan Klinik Cleveland yang terkenal untuk memecahkan jargon medis, penelitian dan statistik yang rumit dan membawakan Anda berita kesehatan yang dapat Anda gunakan—termasuk jawaban atas semua pertanyaan kesehatan Anda yang paling memalukan.

Terkait: Bagaimana Diet DASH Mempengaruhi Tekanan Darah dan Tujuan Penurunan Berat Badan Anda?

Lihat episode pertama TMI Show, lalu bacalah 7 langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan jantung Anda sendiri.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung Anda

1. Jangan Lewatkan pemeriksaan tekanan darah rutin Anda.

   Tekanan darah tinggi—didefinisikan sebagai 130/80 mm Hg ke atas—merupakan faktor risiko utama untuk serangan jantung dan stroke. Tetapi banyak dari 103 juta orang dewasa AS yang memilikinya tidak mengetahuinya, dan risiko Anda meningkat seiring bertambahnya usia. Secara tradisional disebut 'pembunuh diam-diam' karena tidak sering memiliki gejala yang diketahui secara klinis, kata Carl Horton, MD, seorang ahli jantung dari Texas Health Physicians Group di Dallas-Fort Worth. Bahkan jika Anda sehat, pastikan dokter Anda memeriksa BP Anda setidaknya sekali setiap dua tahun (yang seharusnya tidak menjadi masalah jika Anda mendapatkan fisik tahunan — petunjuk, petunjuk).

2. Jangan berharap statin Anda melakukan semua pekerjaan.

   Maaf, tetapi obat penurun kolesterol itu bukan tiket gratis untuk digunakan daging babi asap burger keju. Agar statin Anda melakukan tugasnya, Anda masih perlu makan makanan sehat jantung yang berpusat di sekitar buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan ikan, kata Horton. Jika tidak, kolesterol Anda tidak akan turun—dan bahkan mungkin terus meningkat.

3. Tidur yang cukup .

   Orang yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki risiko penyakit jantung 23 persen lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh sampai sembilan jam, menurut temuan yang diterbitkan dalam jurnal SLEEP. Kurang tidur memicu serangkaian hormon, yang bersifat pro-inflamasi dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan obesitas, kata Horton. Ini juga dapat memperlambat metabolisme Anda dan menghilangkan motivasi Anda untuk makan dengan benar dan berolahraga, sehingga lebih sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

4. Hindari duduk selama 9+ jam sehari.

   Jika Anda sudah mendapatkan 30 menit latihan harian yang direkomendasikan, beri tepukan pada diri Anda. Kemudian pikirkan bagaimana Anda bisa bergerak lebih banyak lagi. Terlalu banyak waktu duduk meningkatkan risiko penyakit jantung dan kematian dini—bahkan di antara orang yang berolahraga secara teratur, menurut penelitian dari American Heart Association. Untuk menjaga kesehatan jantung, pilih hobi aktif seperti berkebun, dan temukan cara untuk menyelinap dalam langkah ekstra, seperti berkeliling supermarket sebelum check out.

   
   

5. Perhatikan tingkat stres Anda.

   Ketegangan yang tidak terkendali dapat berdampak serius pada ticker Anda. Menekankan tidak hanya meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda, tetapi seiring waktu, itu dapat merusak dinding arteri Anda. Secara umum, saya memberi tahu orang-orang untuk meluangkan waktu 30 menit sehari untuk melakukan sesuatu dengan penuh perhatian . Bisa jadi jogja, meditasi atau doa —apa pun yang diperlukan untuk menghilangkan stres yang menumpuk, kata Andrew M. Freeman, MD, ahli jantung di National Jewish Health di Denver.

6. Lewati diet yo-yo.

   Menurunkan berat badan berlebih sangat bagus untuk jantung Anda, tetapi hanya jika Anda mempertahankannya. Penelitian AHA menunjukkan bahwa menurunkan dan mendapatkan kembali berat badan dapat meningkatkan risiko kematian jantung mendadak dan penyakit jantung koroner—terutama pada wanita yang lebih tua. Mengapa? Diet yo-yo kemungkinan berarti Anda tidak membuat perubahan jangka panjang yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, seperti makan dengan benar dan berolahraga secara teratur , kata Freeman. Mungkin saja menurunkan dan mendapatkan kembali berat badan juga memberi lebih banyak tekanan pada jantung Anda. Jika Anda kesulitan, bicarakan dengan dokter Anda, yang dapat menyarankan alat atau penyesuaian yang membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan untuk selamanya.

7. Katakan saja tidak pada soda diet.

   Nol kalori tidak selalu menjadikannya pilihan yang lebih sehat daripada soda biasa. Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa konsumsi soda diet juga terkait dengan risiko stroke yang lebih tinggi. Gula yang ditambahkan tampaknya sama buruknya bagi jantung seperti halnya lemak jenuh, Freeman menjelaskan. Dan soda diet diisi dengan bahan kimia yang menipu tubuh untuk memproduksi insulin yang sama yang terkait dengan makan permen. Untuk menjaga kesehatan jantung Anda, hindari minuman ringan sama sekali dan tetap gunakan air soda, teh atau kopi tanpa pemanis.

Selanjutnya: 7 Angka yang Harus Diketahui untuk Meminimalkan Risiko Penyakit Jantung