7 Trik Menjinakkan Tekanan Darah Anda Dengan Cepat

Satu dari tiga orang dewasa menderita hipertensi (tekanan darah tinggi), yang meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Lihat penelitian terbaru yang didukung — dan terkadang menyenangkan! —Selalu menurunkan angka tekanan darah Anda dengan cepat .

Cara Menurunkan Tekanan Darah Melalui Perubahan Gaya Hidup

1. Jelajahi taman lokal Anda.

Berjalan-jalan di lapangan selama 30 menit per minggu dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan depresi , per studi 2019 di jurnal Laporan Ilmiah . Mengapa? Berada di alam memotivasi kami untuk bergerak lebih banyak, yang meningkatkan kesehatan jantung. Ditambah, pemandangan hijau— burung-burung berkicau, sinar matahari yang mengalir melalui pepohonan — membantu menahan respons stres tubuh Anda, mencegahnya tetap terjebak dalam mode lawan-atau-lari.

Terkait: 7 Perubahan Gaya Hidup untuk Jantung yang Lebih Sehat

2. Lewati tidur siang.

Mereka yang tidur lebih dari 30 hingga 60 menit pada siang hari memiliki kemungkinan 19 persen lebih tinggi untuk memiliki tekanan darah tinggi, peneliti mengungkapkan tahun ini pada pertemuan tahunan American Society of Hypertension. Selama tidur di malam hari, tubuh melepaskan adrenalin dan noradrenalin, yang meningkatkan tekanan darah, jelas penulis studi tersebut Wisit Cheungpasitporn . Tidur siang memberikan gelombang kedua dari hormon stres ini. (Di negara-negara di mana tidur siang menjadi norma, katanya, faktor budaya lain dapat mengurangi risiko.) Intinya: Lebih baik cukup tidur di malam hari daripada tidur siang.

3. Tambahkan saja keju.

Apakah ini berita terbaik yang Anda dengar sepanjang minggu? Dalam penelitian awal di Italia, 30 orang yang menderita hipertensi ringan hingga sedang mengonsumsi sekitar satu ons Grana Padano (keju keras Italia yang mirip dengan Parmesan) setiap hari. Setelah dua bulan, dibandingkan dengan kelompok plasebo, pemakan keju mengalami penurunan 6 dan 5 poin dalam tekanan darah sistolik dan diastolik, sehingga sama efektifnya dengan meminum obat tekanan darah. Proses fermentasi keju menghasilkan rantai asam amino yang dapat mengendurkan pembuluh darah, kata para peneliti. Temukan Grana Padano di toko grosir besar atau khusus — dan pantau terus untuk penelitian murahan lainnya.

Terkait: Bagaimana Diet DASH Mempengaruhi Tekanan Darah Anda?

4. Dapatkan lebih banyak magnesium.

Klaim bahwa mineral ini membantu arteri Anda tetap fleksibel telah menjadi kontroversi. Tetapi analisis tahun 2019 dari 34 uji coba menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi suplemen magnesium 368mg setiap hari selama tiga bulan mengalami penurunan dua poin pada tekanan darah sistolik dan diastolik mereka. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen; Sementara itu, tambahkan magnesium ke dalam makanan Anda dengan mengemil 1/4 cangkir almond (105 mg) atau biji bunga matahari (128 mg).

5. Pegang kentang.

Mengganti satu porsi kentang per hari (baik yang dipanggang, dipanggang, dihaluskan atau digoreng) dengan sayuran non-tepung mengurangi risiko hipertensi hingga 7 persen, menurut sebuah penelitian di BMJ . Ya, kentang kaya akan potasium, yang diketahui memiliki manfaat menurunkan tekanan darah, tetapi juga meningkatkan kadar gula darah, yang dapat mengganggu fungsi pembuluh darah. Coba subbing Green Giant Cauliflower Crumbles, yang ada di lemari es, yang dapat dengan mudah dihaluskan hingga menjadi seperti kentang.

6. Periksakan aldosteronisme primer.

Ini mungkin a twister lidah , tetapi Anda memerlukannya jika Anda mencari trik untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat. Pada orang dengan kondisi tersebut, kelenjar adrenal memproduksi aldosteron secara berlebihan, hormon utama yang mengatur keseimbangan natrium. Peningkatan kadar natrium yang dihasilkan dapat meningkatkan tekanan darah secara berbahaya — faktanya, aldosteronisme primer lebih meningkatkan risiko penyakit jantung daripada hipertensi tradisional. Karena sebagian besar tidak terdiagnosis, pedoman baru dari Endocrine Society menyarankan pasien untuk diskrining jika mereka memiliki: pembacaan tekanan darah lebih dari 150/100 dilakukan pada tiga hari yang berbeda, sleep apnea, a keluarga riwayat hipertensi onset dini atau hipertensi yang resisten terhadap obat konvensional.

7. Pecahkan Bach.

Dalam sebuah penelitian di Belanda, 120 orang ditugaskan untuk mendengarkan musik klasik oleh Strauss dan Mozart, grup pop ABBA atau diam selama 25 menit. Para pendengar klasik menikmati penurunan yang signifikan dalam tekanan darah, detak jantung, dan kadar hormon stres kortisol, sedangkan ABBA dan kelompok kontrol tidak. Para ahli berteori bahwa pola ritme dan kurangnya lirik dalam musik klasik menenangkan otak. Waltz aktif untuk menurunkan tekanan darah!

Selanjutnya: 7 Angka yang Perlu Diketahui untuk Meminimalkan Risiko Penyakit Jantung Anda