(iStock)
Luncurkan Galeri 7 FotoBanyak penderita diabetes sengaja nosh di malam hari agar kadar glukosa tidak turun drastis saat mereka tidur. Camilan sebelum tidur bukanlah dorongan yang buruk, kata Fran Cogen, M.D., direktur program diabetes masa kanak-kanak dan remaja di Sistem Kesehatan Nasional Anak. Tapi jenis camilan yang salah sebenarnya bisa memperburuk keadaan. Alih-alih makanan tinggi karbohidrat seperti keripik, bidiklah kudapan sebelum tidur yang mengandung protein plus karbohidrat, katanya.
Juga perlu diingat bahwa kadar gula darah sangat berbeda-beda dan bergantung pada seberapa aktif Anda setiap hari. Jadi sebelum Anda pergi ke dapur, yang terbaik adalah menguji kadar glukosa Anda — dan Anda harus mencatat hasilnya di diabetes dan aplikasi gula darah jika Anda menggunakan salah satunya. Lalu pilih makanan ramah diabetes yang mengandung campuran ideal protein dan karbohidrat, bahkan melewatkan makanan penutup bebas gula jika sudah dekat dengan waktu tidur.
Terkait: Apa itu pradiabetes?
Penelitian menunjukkan bahwa protein membuat camilan yang ideal untuk penderita diabetes dan telur secara khusus memiliki a dampak positif gula darah puasa .
Itu probiotik dalam yogurt dianggap memberikan makanan yang mengandung protein ini a efek menurunkan gula darah . Pilihlah yogurt Yunani, yang memiliki lebih banyak protein dibandingkan yoghurt tradisional, dengan tambahan buah beri berserat untuk camilan sebelum tidur.
Studi telah menunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal — seperti yang ditemukan dalam alpukat — dapat membantu pertahankan kontrol glikemik yang adekuat , secara efektif meningkatkan kadar gula pada penderita diabetes tipe 2. Karena itu, siapkan resep guacamole terbaik Anda untuk camilan kapan saja bagi penderita diabetes.
Setelah Anda menyiapkan camilan sebelum tidur, mengapa tidak mencobanya cara untuk tidur lebih nyenyak malam ini.