Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Pradiabetes, Siapa yang Mendapatnya, dan Bagaimana Cara Menghindarinya

Diabetes — Anda mungkin tahu bahwa jika Anda mengidapnya, Anda memiliki gula darah tinggi. Anda mungkin juga tahu bahwa jika tidak diobati, itu dapat menyebabkan semua jenis risiko kesehatan yang serius, mulai dari masalah kardiovaskular seperti penyakit jantung , atau masalah dengan organ dalam tubuh Anda. Tapi apa yang Anda ketahui tentang pradiabetes—tidak begitu banyak, bukan? Pradiabetes adalah, seperti namanya, tahap tubuh Anda memasuki sebelum mengembangkan diabetes penuh. Menurut data dari Harvard Medical School, pasien yang akhirnya terkena diabetes tipe 2 hampir selalu memiliki pradiabetes terlebih dahulu. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari pradiabetes? Banyak hal! Baca terus untuk mengetahui semua detail penting tentang kondisi ini, termasuk apakah ada gejala, dan strategi apa yang dapat Anda terapkan sekarang untuk tetap sehat dan bebas diabetes di seluruh tubuh Anda. kehidupan .

Apa itu Pradiabetes, Tepatnya?

Sederhananya, pradiabetes adalah awal dari peningkatan gula darah dalam tubuh Anda. Menurut lebih banyak data Harvard Medical School, gula darah Anda meningkat ketika Anda mengalami resistensi insulin—artinya insulin, yang merupakan hormon dalam tubuh Anda yang memproses glukosa, atau gula darah Anda, tidak mampu memindahkan glukosa keluar dari sistem Anda. , sehingga gula darah Anda tetap tinggi. Jika gula darah Anda cukup tinggi untuk menjamin diagnosis pradiabetes, Anda memiliki sekitar 70% kemungkinan terkena diabetes dalam satu tahun selama hidup Anda, dan 10% kemungkinan mengembangkannya hanya dalam satu tahun. Menurut Mayo Clinic, Anda bisa mendapatkan pradiabetes pada usia berapa pun, meskipun banyak orang mengembangkannya setelah mereka berusia 45 tahun.

Jadi apa yang dimaksud dengan diagnosis? Pradiabetes didefinisikan dengan memiliki hemoglobin A-1 C antara 5,7% dan 6,4%, kata Mary Vouyiouklis Kellis, MD, ahli endokrinologi di Klinik Cleveland di Cleveland, Ohio.

Artinya seseorang memiliki resistensi insulin dan glukosa darah abnormal, tetapi kadar glukosa darah abnormal tidak cukup signifikan sehingga Anda disebut diabetes. Diabetes didefinisikan sebagai glukosa puasa abnormal sebesar 126, atau glukosa acak lebih besar dari 200, atau hemoglobin A-1 C >= 6,5%. Kabar baiknya adalah bahwa ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi kemungkinan Anda terkena diabetes.

Anda mungkin mengira Anda akan melihat gejala-gejala tertentu ketika Anda menderita pradiabetes, tetapi kemungkinan besar Anda tidak akan melakukannya.

Pradiabetes umumnya tidak muncul dengan tanda atau gejala, kata Dr. Kellis. Kadang-kadang bisa terjadi penggelapan kulit di sepanjang leher atau ketiak Anda—yang disebut acanthosis nigricans. Itu bisa menjadi tanda resistensi insulin. Sekarang, tanda-tanda bahwa Anda mungkin telah berkembang menjadi diabetes adalah peningkatan rasa haus, buang air kecil, kelelahan atau penglihatan kabur. Jika Anda memiliki salah satu dari gejala tersebut, baik sendiri atau bersama-sama, segera hubungi dokter Anda.

Terkait: Bisakah Anda Mengelola Diabetes Anda Dengan Makan Intuitif? RD Teratas Timbang.

Apa yang terjadi ketika Anda didiagnosis dengan pradiabetes?

Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki pradiabetes melalui tes darah sederhana. Menurut lebih banyak info Harvard Medical School, jika Anda memiliki salah satu dari faktor risiko berikut, peluang Anda lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi tersebut.

Faktor risiko pradiabetes

• Anda kelebihan berat badan.
• Anda berusia 45 tahun atau lebih.
• Diabetes berjalan di Anda keluarga .
• Anda memiliki kadar kolesterol baik (HDL) yang rendah.
• Trigliserida Anda tinggi.
• Anda tekanan darah tinggi.
• Anda telah hamil dan menderita diabetes gestasional.
• Anda orang Afrika-Amerika, Indian Amerika, Asia-Amerika, Kepulauan Pasifik, atau Amerika Hispanik/Latino.

Ketika darah Anda diuji, Anda didiagnosis menderita pradiabetes jika pada tes glukosa puasa, Anda mengukur antara 100 dan 125 mg/dL. Pada tes toleransi glukosa oral, Anda didiagnosis jika Anda mengukur antara 140 mg/dL dan 199 mg/dL. Pada tes hemoglobin A1C, Anda didiagnosis jika Anda mengukur antara 5,7% dan 6,4%.

Sehat SekarangTip

Terkait: 8 Hal yang Tidak Anda Ketahui Tentang Diabetes

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengetahui bahwa Anda pradiabetes?

Pertama-tama, jangan berpikir Anda ditakdirkan untuk menderita diabetes, titik. Sebuah studi baru oleh para peneliti Swedia menemukan bahwa selama 12 tahun, dari sekelompok 918 pasien dengan pradiabetes, hanya sepertiga yang benar-benar mengembangkan diabetes. Faktanya, 22% dari pasien tersebut akhirnya kembali ke kadar gula darah normal. Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi risiko terkena diabetes jika Anda diberi tahu bahwa Anda pradiabetes, kata Dr. Kellis. Perubahan gaya hidup secara signifikan dapat mengurangi risiko diabetes. Penurunan berat badan adalah cara penting untuk mengurangi risiko ini. Bahkan penurunan berat badan 5-10% dapat sangat mengurangi kemungkinan terkena diabetes. Makan sehat dan berolahraga secara teratur juga dapat mengurangi peluang Anda terkena diabetes.

Dr. Kellis merekomendasikan untuk mengambil langkah-langkah mudah berikut untuk membantu membalikkan kondisi pra-diabetes Anda, dan/atau menghindari diabetes setiap saat.

Makan banyak sayuran, serat dan protein tanpa lemak sambil mengurangi gula halus dalam makanan.

Pastikan Anda memasangkan protein dengan karbohidrat kompleks di setiap makanan, dan telitilah makanan terbaik untuk penderita diabetes .

Terkait: 6 Camilan Cerdas Sebelum Tidur untuk Penderita Diabetes Dia

Olahraga.

Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi risiko terkena diabetes. Olahraga tidak hanya bisa membantu dengan penurunan berat badan tetapi juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Bidik selama 150 menit seminggu. Ini bisa 30 menit per hari selama setidaknya 5 hari seminggu atau sesederhana 10 menit setiap 3-4 kali sehari.

Jadikan gerakan menyenangkan dengan melakukannya bersama teman dan keluarga.

Anda bisa pergi dansa ballroom dengan pasangan, misalnya, atau jalan-jalan cepat dengan teman-teman. Anda bisa mengikuti kelas olahraga, melakukan latihan HIIT, spinning, yoga atau Pilates bersama kelompok.

Terkait: Aplikasi Diabetes Terbaik

Mengurangi stres .

Stres dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat meningkatkan glukosa. Mencoba meditasi atau yoga.

Pradiabetes terdengar seperti diagnosis yang menakutkan — tetapi Anda bisa menjadi proaktif dan tetap pintar dalam hal tips ini untuk mengalahkannya. Dengarkan dokter Anda, minum obat apa pun yang mungkin Anda resepkan, dan tetap positif ! Anda dapat mengontrol pradiabetes—dan hidup lebih baik dari sebelumnya.

Cari tahu bagaimana aktris Viola Davis mengatasi diagnosis pradiabetes, dan temukan 22 selebritas dengan diabetes.