Apakah Anda Menambah Berat Badan Meski Berolahraga Secara Teratur dan Diet Sehat? Ini Mungkin Mengapa

Pertambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan bisa menjadi pengalaman yang sangat membuat frustrasi, terutama jika Anda telah berusaha untuk menjadi aktif dan makan sehat. Tetapi ada beberapa hal yang mungkin Anda lakukan — atau kondisi yang mungkin Anda alami tanpa disadari — yang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan secara tiba-tiba atau tidak terduga.

Kabar baiknya adalah begitu Anda mengidentifikasi pemicu ini, banyak di antaranya yang dapat dibatalkan. Hal-hal seperti mengatasi stres, mencatat lebih banyak jam tidur, dan meletakkan tempat garam dapat membantu Anda menangkal berat badan yang tidak diinginkan. Di sini adalah 15 penyebab kenaikan berat badan yang tidak bisa dijelaskan dan apa yang harus dilakukan tentang mereka.

Menekankan

Saat Anda dalam keadaan konstan atau harian menekankan , tingkat kortisol Anda meningkat. Dan penelitian menunjukkan bahwa kelebihan kortisol bisa menyebabkan penambahan berat badan, terutama di bagian wajah dan perut. Ini, kata Dr. Josh Axe , seorang ahli gizi klinis dan pendiri Nutrisi Kuno, ini karena hormon stres mengaktifkan penyimpanan lemak dalam tubuh.

Kortisol yang meningkat juga dapat menyebabkan kelemahan, peradangan dan nyeri yang meluas, yang dapat menyebabkan gaya hidup yang lebih santai dan penambahan berat badan, jelasnya. Untuk menghilangkan stres, Ax menyarankan sering berjalan-jalan di luar ruangan, berlatih yoga, menulis jurnal, dan menggunakan minyak esensial yang menenangkan seperti lavender dan bergamot. Mungkin juga membantu untuk mencari dukungan, baik dari terapis terlatih atau orang yang dicintai, jelasnya.

Kurang tidur

Tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak dapat menyebabkan orang beralih ke makanan sebagai cara untuk mengganti energi yang hilang, sehingga berpotensi menambah berat badan.

Ini karena kurang tidur dapat mengganggu hormon nafsu makan yang mengatur rasa lapar Alli Gregg , ahli diet klinis dengan Mayo Clinic. Ghrelin, hormon kelaparan, naik, dan leptin, hormon kepuasan, turun. Ini menyebabkan makan lebih banyak kalori dan merasa kurang puas setelah makan, tambahnya. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam untuk mengurangi risiko kenaikan berat badan terkait tidur.

Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Dari Latihan Sendiri?

Makan terganggu

Banyak orang menggunakan waktu makan sebagai kesempatan untuk melakukan banyak tugas. Dan saat Anda menggulir ponsel, menonton televisi, menggunakan laptop, atau mengemudi, Anda cenderung makan berlebihan bahkan tanpa menyadarinya, kata Gregg. Studi telah menemukan hal ini, dengan kumpulan penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menyimpulkan bahwa pola makan yang terganggu meningkatkan kemungkinan makan berlebihan. Ini, kata Gregg, pasti bisa menyebabkan penambahan berat badan. Dia menyarankan untuk mencoba membatasi atau menghindari waktu layar saat makan. Tempatkan ponsel Anda jauh dari jangkauan, matikan televisi, dan jangan makan di depan komputer Anda, Gregg menjelaskan. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperlambat dan menikmati makanan Anda dan akan membuat Anda lebih sadar tentang apa dan berapa banyak yang Anda makan.

Menjejalkan terlalu banyak ke dalam smoothie Anda

Minum smoothie secara teratur adalah cara mudah untuk melihat timbangan berat tak terduga, kata Gregg. Dia menambahkan bahwa ada kesalahpahaman bahwa smoothie adalah minuman kesehatan. Memang benar bahwa mereka sering dibuat dengan buah-buahan dan sayuran, yang sangat menyehatkan. Namun, ada juga banyak zat aditif yang tercampur, terutama saat dinikmati dari restoran atau barang dalam kemasan. Smoothie dan jus bisa sangat tinggi kalori dan gula. Misalnya, Gregg menyebutkan bahwa Daily Warrior dari Smoothie King mengandung 680 kalori dan 58 gram gula. Itu melebihi rekomendasi kalori untuk seluruh makanan bagi banyak orang, jelasnya.

Saat memilih smoothie, Gregg mengatakan untuk tidak menambahkan gula. Mintalah air atau produk susu seperti susu almond untuk digunakan sebagai bahan dasar, bukan jus, sarannya. Juga, minta tidak ada gula atau pengganti gula untuk ditambahkan. Dan Gregg mengatakan untuk melewatkan opsi yang melebihi 500 kalori kecuali digunakan sebagai pengganti makanan.

Tidak mengubah latihan Anda

Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan yang tidak terduga karena Anda melakukan latihan yang salah, jelaskan Saara Haapanen , seorang pelatih pribadi dan konsultan kinerja di Colorado. Dia mencatat bahwa jika Anda berolahraga dan Anda tidak bergerak atau menambah berat badan, Anda mungkin harus mengubah rutinitas Anda, terutama jika Anda melakukan hal yang sama sepanjang waktu. Sebagai manusia, kita beradaptasi dan perlu ditantang secara konsisten. Hal yang sama berlaku untuk latihan, kata Haapanen. Dia mengilustrasikannya dengan contoh berikut:

Jika Anda melakukan banyak latihan kardio dalam kondisi mapan (mis. berlari di pekerjaan yg membosankan dengan kecepatan yang sama) Anda akan menjadi lebih efisien dalam hal itu. Berlari akan menjadi lebih mudah dan Anda akan mendapatkan banyak manfaat kardiovaskular, tetapi begitu Anda mencapai suatu titik, itu tidak akan menjadi penggunaan waktu yang baik untuk mengubah tubuh Anda.

Untuk mengurangi ini, Haapanen mengatakan Anda perlu mengubah segalanya. Anda masih bisa berlari tapi mengubahnya. Lakukan sprint selama 1 menit, tambahkan bukit, dan variasikan kecepatan Anda. Dia mengatakan ini semua tentang membuat tubuh Anda menebak-nebak. Jika Anda melakukan latihan yang sama setiap hari, ubahlah, tambahkan latihan kekuatan, HIIT, Pilates, yoga, tarian, atau hal lain yang Anda sukai. Jika tidak menantang Anda, itu tidak akan mengubah Anda.

Kehamilan

Jika berat badan Anda bertambah sedikit dan merasa tidak enak, mungkin inilah saatnya untuk melakukan tes kehamilan di rumah. Kehamilan, kata Dr David Cutler , kepada keluarga dokter pengobatan di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, dapat menjadi penyebab pasti kenaikan berat badan. Dan jika Anda curiga bahwa Anda hamil, inilah saat yang tepat untuk menghubungi dokter Anda. Satu belajar yang menganalisis tingkat kenaikan berat badan pada 3.800 wanita menemukan bahwa wanita sehat yang makan tanpa batasan memiliki rata-rata 2,2 pon pada trimester pertama. Dan Asosiasi Kehamilan Amerika mengatakan kenaikan berat badan rata-rata untuk wanita adalah 1-4,5 pon pada trimester pertama dan 1-2 pon seminggu pada trimester kedua dan ketiga.

Terkait: 40 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Retensi cairan

Cairan penahan dapat membuat Anda siap untuk mengemas sedikit berat air. Ini bisa jadi karena asupan natrium yang tinggi, yang bisa menyebabkan retensi cairan, terutama bagi mereka yang menderita penyakit ginjal, gagal jantung, dan penyakit hati. Melanie Steele , ahli diet terdaftar di Vancouver.

Dia mengatakan bahwa menjaga asupan natrium Anda menjadi 2.300 mg yang direkomendasikan per hari untuk populasi umum dapat membantu mencegah retensi cairan berlebih. Dan mereka yang menderita penyakit ginjal, gagal jantung, atau penyakit hati mungkin perlu mengikuti diet natrium yang lebih rendah berdasarkan rekomendasi dari dokter atau ahli diet mereka untuk menjaga retensi cairan. Dalam beberapa kasus, diuretik diperlukan untuk menghilangkan kelebihan cairan atau mencegah tubuh menahannya, tambah Steele. Kenaikan berat badan yang besar dalam waktu singkat adalah alasan untuk menghubungi dokter Anda.

Hipotiroidisme

Memiliki tiroid yang kurang aktif dapat menyebabkan Anda menambah berat badan yang tidak terduga. Steele menjelaskan bahwa skenario ini terjadi ketika tiroid Anda tidak menghasilkan cukup hormon. Hormon yang dilepaskan oleh tiroid membantu mengatur penggunaan energi tubuh Anda, katanya. Menurut Steele, hormon tiroid sintetis biasanya merupakan pengobatan, dan setelah didiagnosis dan menjalani terapi penggantian yang tepat, orang cenderung melihat berat badan mereka stabil. Jika Anda menduga Anda memiliki kondisi ini, pasti pergi ke dokter Anda.

Obat-obatan dan obat-obatan tertentu

Anda mungkin menggunakan berbagai obat yang dipesan oleh dokter Anda, namun, beberapa di antaranya mungkin datang dengan efek samping dari kelebihan berat badan yang tidak diinginkan. Menurut 2018 belajar , antipsikotik, antidepresan, antihiperglikemik, antihipertensi dan kortikosteroid semuanya mengandung obat-obatan yang berhubungan dengan penambahan berat badan yang signifikan.

Alat kontrasepsi Anda mungkin penyebab lain — pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa beberapa wanita bertambah berat badan karena alat kontrasepsi dan bukan yang lain? Satu belajar mengungkapkan bahwa gen individu Anda mungkin berperan dalam menentukan apakah kontrasepsi Anda menyebabkan penambahan berat badan atau tidak.

Siklus menstruasi Anda

Anda mungkin merasa kembung sebelum atau selama siklus menstruasi, tetapi pernahkah Anda menimbang berat badan selama itu? Berat badan Anda mungkin naik karena hormon Anda yang berfluktuasi. Ini adalah sesuatu yang selalu dikeluhkan klien Herrington. Sarannya untuk melawannya? Air. Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, minum lebih banyak air dapat membantu memerangi kelebihan berat badan yang Anda alami selama menstruasi, katanya. Hidrasi yang lebih baik membantu membersihkan sistem Anda.

Dehidrasi

Jika Anda mengalami dehidrasi, pencernaan Anda dan kecepatan tubuh Anda memproses makanan menjadi energi menurun yang menyebabkan potensi kelelahan dan penambahan berat badan, jelaskan. Lisa Herrington , seorang pelatih pribadi dan pendiri FIIT House di Davis, California. Dia mencatat bahwa dehidrasi juga berkontribusi pada proses metabolisme yang lebih lambat, yang dapat menghambat kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi.

Untuk meningkatkan asupan air, Herrington mengatakan untuk memulai setiap pagi dengan 1-2 cangkir air. Bawalah sebotol air sebagai pengingat untuk menyesap sepanjang hari dengan tujuan untuk setidaknya 8 (wanita), 12 (pria) gelas air per hari, lebih banyak jika Anda tinggal di iklim yang hangat dan / atau berolahraga secara teratur. Cara lain untuk mendapatkan air yang cukup, menurut Herrington, termasuk menyeruput teh herbal, air yang dicampur dengan buah, mint atau mentimun, serta mengisi tubuh Anda dengan makanan seperti buah dan sayuran yang memiliki kandungan air lebih tinggi.

Sindrom Ovarium Polikistik

Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) juga dapat menyebabkan Anda bertambah berat tanpa harus meningkatkan asupan makanan atau makan tidak sehat, kata Dr. Ava Williams , seorang dokter perawatan primer di Doctor Spring. Wanita dengan PCOS dapat mengembangkan resistensi insulin dan menurunkan kemampuan tubuh untuk gula dalam tubuh menjadi energi, jelasnya. Jika Anda mengalami gejala ini, bicarakan dengan ginekolog atau dokter umum Anda untuk mendiskusikan pilihan pengobatan yang berbeda.

Terkait: Apa itu PCOS? Kami Menghancurkan Semua Mitos Seputar SindromOvarium Polikistik

Berhenti merokok

Merokok, meski berbahaya bagi kesehatan, memang memberikan sedikit dorongan metabolisme dari stimulan dalam nikotin, jelas Erin Palinski-Wade , ahli diet dan diabetes terdaftar di New York City. Dia mengatakan bahwa ketika Anda berhenti merokok, metabolisme Anda bisa sedikit melambat karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kekurangan nikotin. Namun, sedikit perubahan metabolisme ini bukanlah satu-satunya alasan kenaikan berat badan. Banyak orang mencari kebiasaan 'tangan ke mulut' yang disediakan oleh merokok dan mendapati diri mereka mengemil lebih banyak sebagai pengganti merokok, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang signifikan, Palinski-Wade menambahkan.

Sindrom Cushing

Dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, kondisi yang dikenal sebagai Sindrom Cushing juga dapat menyebabkan berat badan yang tidak diinginkan. Cushing terjadi karena paparan hormon stres kortisol tingkat tinggi yang berkepanjangan, kata Palinski-Wade. Dia menjelaskan bahwa ketika hormon stres ini dinaikkan, itu menyebabkan tubuh menyimpan lemak versus membakarnya, sehingga terjadi peningkatan penyimpanan lemak, khususnya di area perut. Karena penumpukan lemak visceral dapat meningkatkan resistensi insulin, hal ini dapat memperburuk penambahan berat badan.

Newsletter Healthy Now

Perimenopause atau menopause

Palinski-Wade menjelaskan salah satu alasan utama itu perimenopause dan menopause dapat menyebabkan penambahan berat badan karena hilangnya massa otot. Kombinasi penuaan, perubahan hormonal, dan penurunan aktivitas fisik yang seringkali dapat terjadi karena tuntutan lain kehidupan , dapat menyebabkan penurunan metabolisme dan mengakibatkan penambahan berat badan, jelasnya. Kadar estrogen yang berfluktuasi (baik sangat rendah maupun tinggi) juga dapat meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh, yang mengakibatkan penambahan berat badan.

Selanjutnya, ini dia 13 alasan mengapa berat badan Anda tidak turun — plus kiat yang didukung pakar tentang apa yang harus dilakukan

Sumber

• Dr. Josh Axe , seorang ahli gizi klinis dan pendiri Nutrisi Kuno
• Alli Gregg , ahli diet klinis dengan Mayo Clinic
• Dr David Cutler , seorang dokter pengobatan keluarga di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California
• Melanie Steele , ahli diet terdaftar di Vancouver
• Dr. Ava Williams , seorang dokter perawatan primer di Doctor Spring
• Erin Palinski-Wade , ahli diet dan diabetes terdaftar di New York City
• Lisa Herrington , seorang pelatih pribadi dan pendiri FIIT House di Davis, California
• Saara Haapanen , seorang pelatih pribadi dan konsultan kinerja di Colorado
• The American Journal of Clinical Nutrition : Makan dengan penuh perhatian: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari efek memori asupan makanan dan kesadaran pada makan
• Nutrisi Selama Kehamilan : Jumlah Total dan Pola Pertambahan Berat Badan: Penentu Fisiologis dan Ibu
• Diabetes, Sindrom Metabolik dan Obesitas : Pengobatan yang menyebabkan penambahan berat badan dan alternatifnya di Kanada: tinjauan naratif