'Saya Kehilangan 195 Pounds dan Berhenti Makan Emosional': Kisah Sukses WW
Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda
(Atas kebaikan Tamara Jehnzen)
Tamara Jehnzen, 36, dari Central Michigan, kehilangan 193 pound WW (sebelumnya Weight Watchers) . Ini adalah ceritanya dengan kata-katanya sendiri.
Saya memiliki hubungan yang tegang dengan makanan sejak kecil. Saya tumbuh melihat makanan sebagai hadiah, penghiburan dan teman. Saya belajar dengan cepat untuk mengubah makanan untuk mengatasi emosi apa pun— kebahagiaan , kesedihan, kemarahan, stres dan rasa malu. Kenangan saya tentang kelebihan berat badan dimulai sejak masa taman kanak-kanak, tetapi tampaknya setiap tahun ajaran baru, saya adalah anak paling licin di kelas. Saya ingin menurunkan berat badan ketika saya baru berusia 12 tahun.
Ini memulai upaya seumur hidup untuk menurunkan berat badan. Oh tentu, saya menemukan kesuksesan dengan setiap upaya, tetapi itu terbatas dan berumur pendek. Saya akan segera menemukan bahwa metode yang saya gunakan ekstrim atau sulit untuk dipertahankan. Kebiasaan lama merayap kembali, dan beban akan bertambah lagi.
Tahun sebelum saya dan suami saya mulai berkencan, saya telah mengabdikan diri untuk menurunkan berat badan dan dengan cepat menurunkan 100 pon, untuk mencapai berat orang dewasa terendah saya yaitu 188 pon. Tetapi dengan cinta datanglah kenaikan berat badan, dan ketika kami menikah pada tahun 2007, berat saya sudah bertambah 40 pon.
Terkait: Saya Kehilangan 155 Pounds Setelah Berjuang Mengikat Sepatu Saya: Sebuah Kisah Sukses WW
Makan emosional seumur hidup
Setelah menikah, kebiasaan tidak sehat saya terus berlanjut. Berat badan saya terus bertambah selama empat tahun ke depan karena saya menggunakan makanan untuk mengatasi kebahagiaan dan stres yang timbul karena menikah kehidupan . Pada tahun 2011, kami menemukan diri kami ingin memulai a keluarga , tapi berjuang dengan infertilitas karena komplikasi sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang hanya diperburuk oleh berat badan yang saya tambahkan ke kerangka mungil saya. Dengan berat lebih dari 300 pon, saya memutuskan untuk mencoba menurunkan berat badan, sambil menjalani periode kualifikasi untuk operasi penurunan berat badan. Berat saya turun 40 pon, pada tahun 2012, dan alih-alih lolos ke operasi bariatrik, kami berhasil mengandung putri kami.
Saya memiliki kehamilan yang sehat, tetapi dengan berat lebih dari 350 pound, saya mengalami persalinan yang rumit dan melahirkan yang berakhir dengan operasi caesar darurat. Dalam minggu-minggu setelah kelahiran putri saya, berat badan saya bisa turun sebagian, tetapi beratnya masih lebih dari 300 pon. Dengan cepat, kenyataan hidup sebagai ibu baru yang bekerja muncul, dan selama dua tahun berikutnya, saya lebih fokus pada bertahan hidup daripada berkembang. Pada tahun 2015, berat badan saya telah mencapai titik tertinggi seumur hidup yaitu 355 pound. Kehidupan sehari-hari adalah perjuangan. Kebiasaan kebersihan pribadi adalah pekerjaan rumah. Saya cepat lelah dan hampir tidak bisa mengikuti anak saya yang sibuk.
Titik balik saya tiba pada bulan Desember 2015. Balita saya yang sibuk akan segera berusia 3 tahun, dan kemudian saya tersadar! Bayi saya tumbuh besar, dan saya melihat hidupnya dari pinggir, menjalani hidup saya dari bangku terdekat. Saya ingin memberi putri saya landasan sehat untuk kehidupan yang tidak saya miliki sebagai seorang anak. Oh, dan aku juga ingin menjadi mama yang seksi! Jadi pada bulan Desember 2015, saya menyadari bahwa saya memiliki waktu dua setengah tahun sampai taman kanak-kanak, dan saya harus menurunkan berat badan 200 pon. Jadi saya memutuskan untuk bergabung dengan WW .
Dengan WW dan program myWW baru , Saya mulai melihat makanan sebagai mata uang. Setiap makanan memiliki nilai dan biaya, dan saya memiliki anggaran untuk dihabiskan setiap hari dan minggu. Saya biasa makan makanan cepat saji setiap hari sebagai pilihan makanan cepat saji. Saya tahu keadaan saya tidak berubah, jadi saya menggunakan aplikasi WW untuk mencari pilihan makanan cepat saji lainnya yang sesuai dengan anggaran saya dan menjadikan ini makanan cepat saji saya. Jadi, alih-alih makan 10 potong nugget ayam, dengan gorengan besar dan kocok sedang, saya sekarang memesan salad, dan jika saya sangat lapar, saya minta mereka menambahkan potongan ayam panggang ekstra.
Saya tidak pernah menyerah pada makanan yang saya suka. Saya mengadaptasi resep dan membuat pilihan yang lebih ringan. Apakah saya makan beberapa potong pizza pizzeria? Tidak, tapi dengan WW saya, saya masih bisa menikmati makanan yang saya suka. Kadang-kadang saya menabung untuk yang asli atau saya membuat ulang versi ringan saya sendiri di rumah, tetapi bagaimanapun juga, saya menikmati setiap gigitan. Saya beralih dari makanan cepat saji ke makanan sederhana dan cepat di rumah, dari camilan candy bar di pom bensin menjadi apel dan keju tali.
Terkait: Saya Kehilangan 106 Pounds dan Ditched Fad Diets Setelah Kelahiran Putraku: Sebuah Kisah Sukses WW
Lihat posting ini di InstagramSebuah pos yang dibagikan oleh sajak Tamara w / Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) pada Jan 7, 2019 pukul 3:50 pagi PST
Apa yang saya makan dalam sehari di WW
Sarapan
Pancake rum pisang dengan beri hangat dan ChocZero sirup
Makan siang
Resep salad ayam saya dengan kerupuk jagung dan beri segar
Makanan ringan
Apel, sayuran, keju tali, pepperoni kalkun dengan keju olesan, stik pretzel, camilan WW, Batang yang Dibangun
Makan malam
Goyang 'n Panggang ayam dengan brokoli kukus, labu kocok atau nasi
Pencuci mulut
Yoghurt Yunani rasa tiramisu, dengan topping pizzelle yang dihancurkan dan sesendok krim kocok
Lihat posting ini di InstagramSebuah pos dibagikan oleh Tamara berima dengan Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) pada 20 Okt 2019 di 6:56 pagi PDT
Membuat perubahan besar di WW
Saya fokus selama sepuluh bulan pertama tahun 2016, pada hubungan saya dengan makanan. Pada bulan Oktober tahun itu, berat saya akhirnya di bawah 300 pound, dan merasa cukup baik tentang diri saya dan kesuksesan saya. Saya tahu sudah waktunya untuk menambahkan beberapa latihan. Jadi saya mulai berjalan. Awalnya, hanya setengah mil, lalu 1, 2, dan seterusnya, sekarang saya mencapai 5 mil sehari. Saya bahkan telah membiasakan diri berjalan-jalan di sekolah tempat putri saya bersekolah. Salah satu momen terbesar saya adalah menjemput putri saya, dan dia berkata kepada saya, Bu! Aku melihatmu berjalan di luar sana hari ini! Saya bukan lagi ibu sampingan. Saya juga menggunakan serangkaian video berjalan aerobik di rumah, yang memungkinkan saya mempertahankan kebiasaan berjalan saya bahkan dalam cuaca buruk! Saya baru saja mulai mengambil beberapa kelompok kebugaran kelas seperti Zumba dan Pound. Target saya adalah 45-60 menit aktivitas 4-5 kali seminggu — beberapa hari lebih banyak, beberapa hari lebih sedikit. Tujuan utama saya adalah PINDAH!
Terkait: Apa Itu HIIT? Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Salah Satu Tren Kebugaran Terpanas 2019
3 tip teratas saya untuk sukses WW
Jika Anda memiliki masalah dengan penyangkalan, katakan 'Tidak!' Di lorong!
Kita semua memiliki makanan yang tidak bisa kita hentikan! Tip ini telah menyelamatkan saya dari banyak kecelakaan!
Lakukan perubahan yang berkelanjutan, sehingga penurunan berat badan Anda akan terjaga!
Perubahan ekstrim tidak berkelanjutan dan menyebabkan kelelahan dan kekecewaan. Saya melakukan kesalahan ini sebelumnya. Jangan pernah memperkenalkan kebiasaan atau perilaku yang tidak dapat Anda lanjutkan sepanjang perjalanan Anda.
Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai dan rayakan pencapaian penurunan berat badan!
Setelah bertahun-tahun gagal, atau upaya penurunan berat badan yang tidak berkelanjutan, saya tahu saya harus melakukan pendekatan ini secara berbeda. Jika saya melihat gambaran besarnya, 200 pound, saya akan kewalahan! Jadi saya menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai — 5 pound, bahkan 1 pound! Setiap tujuan akan membantu saya mencapai tonggak penurunan berat badan yang baru — dari 355 pon menjadi 350 pon, kemudian 350 pon menjadi 349 pon. Setiap kali saya mencapai tonggak baru, saya merasakan pencapaian yang mendorong saya untuk terus maju!
Mendekati tujuan WW saya
Saya telah kehilangan 193,4 pound dan terus bertambah, dan saya belum selesai. Tujuan akhir saya adalah kehilangan 200 pon.
Saya tidak berbeda dari wanita lain di luar sana. Saya memiliki saya, saya ingin menyerah hari, dan saya ingin memberikan semua hari saya. Saya tidak selalu termotivasi — motivasi datang dan pergi. Jadi sebaliknya, saya fokus untuk berdedikasi, disiplin dan bertekad.
Lihat ini 100+ resep Weight Watchers (dengan poin!).
