Apakah OMAD Segila Kedengarannya? Seorang Wanita Berbagi Bagaimana Dia (Menyenangkan) Melakukannya Selama Bertahun-tahun
Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda
Ada diet baru yang mendapatkan ketenaran, mungkin karena kedengarannya agak ekstrem.Ini adalah satu kali makan sehari (OMAD) pola makan, salah satu bentuk puasa intermiten begitulah bunyinya: Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan berpuasa, kecuali saat Anda makan hanya satu kali makan. Selebriti seperti Channing Tatum dan Perisai Brooke awalnya menggelitik minat publik tentang tren, dengan #omad mengembalikan lebih dari 450.000 gambar Instagram, termasuk foto sebelum dan sesudah, dan pencarian Google tentang hasil penurunan berat badan OMAD naik 130 persen pada tahun lalu.
Bagi kebanyakan dari kita, membuat lompatan itu tampaknya mustahil. Namun beberapa orang telah berhasil melakukannya, mempertahankannya, dan menikmatinya. Tidak percaya kami? Parade.com mengobrol dengan seorang wanita yang telah berhasil mengikuti pola makan OMAD selama dua tahun dan telah menjadi advokat untuk apa yang dia katakan sebagai gaya hidup yang sehat dan fleksibel. Inilah kisahnya.
OMAD adalah gaya hidup—bukan trik sulap
Pada bulan November 2018, dibutuhkan Dio Balootje , 37, hanya lima hari untuk beralih dari tiga kali sehari menjadi satu kali—dan dia tidak menoleh ke belakang sejak itu. Saat itu, tidak ada banyak informasi tentang diet OMAD, jadi dia harus memulai metodenya sendiri untuk membuat lompatan dari apa yang banyak dari kita anggap sebagai diet normal ke normal barunya. Sekarang dijuluki Ratu Omad , Balootje menghabiskan waktunya membantu orang lain bertransisi ke diet OMAD, menawarkan tantangan bulanan di Instagramnya dan melatih orang lain pada berhasil mengadopsi apa yang tampak seperti gaya hidup yang mengintimidasi.
Sementara satu studi menemukan bahwa OMAD memang mengarah pada pengurangan massa lemak yang signifikan, juga memiliki pengaruh negatif pada toleransi glukosa dan subjek mengalami peningkatan yang signifikan pada total kolesterol LDL dan HDL. Faye Townsend, ANutr , seorang ahli gizi asosiasi terdaftar di Rhitrition berbasis di London, mencatat bahwa dalam hal penurunan berat badan, puasa intermiten diet seperti OMAD tidak lebih efektif daripada hanya membatasi jumlah kalori harian Anda secara keseluruhan.
Ada beberapa penelitian menarik yang muncul yang menunjukkan bahwa versi puasa intermiten yang kurang ekstrem mungkin bermanfaat dalam menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes, jelas Townsend. Sebuah pelajaran menunjukkan bahwa waktu makan yang dibatasi lebih awal (pukul 9 pagi - 3 sore jendela makan) meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan fungsi pankreas dan mengurangi tekanan darah pada pria yang berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2. Ini diduga karena pola makan ini terkait dengan ritme sirkadian Anda.
Tetapi penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat menyebabkan hilangnya otot, bersama dengan penurunan berat badan yang minimal — jadi lebih banyak penelitian perlu dilakukan sebelum kita dapat sampai pada kesimpulan tentang seberapa efektif (dan berpotensi berbahaya) puasa.
Terkait: Semua yang perlu Anda ketahui tentang OMAD
Namun, untuk Balootje, diet OMAD berhasil dengan cukup baik. Selama tinggal di Belanda, gaya hidup OMAD-nya telah menghubungkannya dengan pengikut dari seluruh dunia, banyak yang ingin melihat sekilas apa kehidupan benar-benar seperti ketika Anda hanya makan sekali sehari. Pertanyaan yang selalu diterima Balootje dari pengikut? Berapa banyak berat badan yang bisa saya turunkan dalam beberapa minggu? Dia mengakui itu adalah kesalahpahaman umum bahwa OMAD adalah semacam trik sulap untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak membuat diri Anda kelaparan. Setelah bertahun-tahun mencoba diet lain dan melihat berat badannya yo-yo, Balootje butuh tujuh bulan untuk menurunkan 35 pon dengan diet OMAD, dan dia mampu mempertahankannya sejak saat itu.
Lihat posting ini di InstagramSebuah pos dibagikan oleh (@omad_queen)
Selain penurunan berat badan, ada perubahan mencolok lainnya yang membedakan OMAD dari diet lain di benak Balootje. Dia menceritakan bahwa ketika dia pertama kali beralih ke satu kali makan, dia lelah setelah setiap kali makan karena tubuhnya bekerja sangat keras untuk memproses semuanya sekaligus. Namun, tubuhnya beradaptasi, dan sekarang energinya meningkat secara signifikan. Faktanya, telah ditemukan bahwa metabolisme kita meningkat tepat setelah makan dan pencernaan saja menyumbang sekitar 10 persen dari energi keluar harian kita dan metabolisme meningkat tepat setelah makan.
Saya mulai karena saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya perhatikan saya jauh lebih jernih dan waspada dan dapat berkonsentrasi jauh lebih baik daripada ketika saya tidak melakukan OMAD, catatnya. Kebanyakan orang berharap bahwa ketika Anda tidak makan, Anda akan merasa lemah dan tidak dapat berkonsentrasi, tetapi itu benar-benar sebaliknya. Ketika tubuh Anda tidak memproses makanan sepanjang hari, ia dapat fokus pada hal-hal yang lebih penting.
Puasa intermiten sebenarnya telah dipelajari terhadap demensia , dan hasil menunjukkan bahwa itu meningkatkan penurunan kognitif dan mengurangi sitokin proinflamasi di otak. Sementara penelitian telah menemukan efek positif pada penurunan kognitif, lebih banyak penelitian terus dilakukan.
Hari biasa dalam diet OMAD
Setelah mengikuti diet OMAD selama hampir dua tahun, Balootje menjalani rutinitasnya. Dia memulai harinya dengan kopi hitam—yang dia akui awalnya tidak enak—dan sampai dia makan setiap hari saat makan malam sekitar pukul 17.30, dia mengikuti minuman paginya dengan air dan teh. Dia tidak melengkapi dengan vitamin tambahan apa pun selain yang ditemukan dalam makanannya yang seimbang (dan pemeriksaan darah baru-baru ini memvalidasi pilihan itu).
Lihat posting ini di InstagramSebuah pos dibagikan oleh (@omad_queen) pada 31 Mei 2019 pukul 04:04 PDT
Meskipun Anda mungkin cenderung berpikir bahwa karena dia tidak makan tiga kali makan dan dua kali camilan sehari yang sering ditinggalkan Balootje dari makan malam bersama teman-teman, Anda salah; dia mengatakan bahwa meskipun kedengarannya ketat, OMAD sebenarnya memungkinkan banyak fleksibilitas.
Saya hanya menyesuaikan jendela makan saya ketika saya memiliki pertemuan sosial, dia berbagi. Biasanya saya makan sekitar pukul 17.30. tetapi jika saya mengadakan pertemuan sosial — seperti makan di luar bersama teman dan keluarga —Saya memperpanjang puasa saya. Jika [makan malam direncanakan] jam 7 malam, saya hanya menunggu sampai saat itu dan makan pada waktu itu… saya perlu membuat rencana. Jika saya tahu saya akan makan di luar besok, saya akan makan sedikit nanti hari ini sehingga saya tidak perlu berpuasa terlalu lama.
Terkait: Bagaimana menyusun strategi saat menelusuri menu restoran
Tentu saja, fleksibilitas tidak hanya mencakup jam berapa Anda memilih untuk makan; itu juga melibatkan apa yang Anda makan. Balootje menyindir bahwa pertanyaan yang paling sering diajukan kepadanya adalah apakah Anda benar-benar dapat makan apa pun yang Anda inginkan saat menjalani diet OMAD. Meskipun jawabannya adalah ya, Anda bisa, dia tidak ingin menyia-nyiakan satu kali makannya dalam sehari untuk makanan yang tidak akan memberinya bahan bakar dengan baik.
Jika mencoba diet OMAD, Anda mungkin tergoda untuk makan apa pun yang Anda inginkan selama jendela makan terbatas, kata Townsend. Secara umum, Anda harus tetap berusaha memenuhi kebutuhan harian Anda dalam satu jam itu dan Anda harus tetap fokus pada pola makan seimbang. Ini termasuk protein berkualitas, biji-bijian, lemak sehat dan banyak buah dan sayuran — dan tidak melupakan hidrasi!
Parade Harian
Wawancara selebriti, resep, dan tips kesehatan dikirim ke kotak masuk Anda. Alamat email Terima kasih telah mendaftar! Silakan periksa email Anda untuk mengonfirmasi langganan Anda.Bisakah kamu benar-benar makan?apa punpada diet OMAD?
Bagi kebanyakan dari kita, perencanaan makan, belanja bahan makanan dan persiapan makanan bisa tampak seperti tugas. Kami sudah memiliki begitu banyak hal lain yang harus kami selesaikan dalam sehari! Itulah mengapa hal-hal seperti makanan cepat saji dan makanan microwave sangat menarik. Tetapi ketika Anda hanya makan satu kali setiap hari, cara Anda melihat waktu makan dengan cepat berubah, menurut Balootje. Dia segera menyadari betapa dia lebih menikmati menyiapkan makanannya sekarang, dan bukan hanya karena dia dapat menantikan apa yang akan dia pilih.
[Dengan OMAD] Anda belajar banyak tentang makanan, tambahnya. Karena Anda makan sekali sehari, ketika Anda merasa lemah keesokan harinya atau kembung keesokan harinya atau lapar [sebelumnya] Anda tahu persis itu karena Anda makan jenis makanan tertentu sehari sebelumnya. Anda belajar tentang jenis makanan mana yang membuat Anda kenyang lebih lama dan mana yang memberi Anda lebih banyak energi, sehingga Anda lebih menghargai makanan.
Meskipun tampaknya sulit untuk percaya bahwa Anda dapat makan tanpa batasan apa pun dan tetap menurunkan berat badan, pengenalan tentang apa yang sebenarnya dilakukan makanan untuk tubuh Anda selain mengaktifkan indera pengecap Anda membantu memandu Anda menuju apa yang rasanya enak. dan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Balootje hanyalah manusia dan mengaku pernah melakukan drive-thru makanan cepat saji saat berada di OMAD, tetapi mengikutinya dengan perasaan bahwa dia menyesalinya selamanya.
Lihat posting ini di Instagram
Itu tidak membuat Anda kenyang sepanjang hari dan Anda menyadari itu hanya sampah yang membuat Anda lebih lapar dan mengidam lebih banyak, alasannya. Saya selalu mengatakan Anda bisa makan apa saja tapi tolong, makanlah dengan akal sehat Anda.
Townsend mencatat bahwa OMAD mungkin tidak bekerja untuk semua orang, terutama karena beberapa orang membutuhkan asupan energi dan nutrisi secara teratur. Ini termasuk seseorang yang sedang hamil, menyusui, minum obat dengan makanan atau rentan terhadap gula darah rendah, antara lain.
Puasa yang berkepanjangan seperti diet OMAD telah terlihat menyebabkan beberapa kerusakan serius, Townsend menambahkan. Jika Anda hanya makan selama satu jam dalam sehari, akan jauh lebih sulit untuk mendapatkan asupan energi, makro, dan mikronutrien yang direkomendasikan. Di
Rata-rata, wanita dewasa umumnya membutuhkan sekitar 1200-1500 kalori per hari hanya untuk fungsi vital tubuh. Jika energi dan nutrisi tidak mencukupi, sistem kekebalan dan endokrin (hormonal) akan terganggu, dan tubuh akan mulai memecah otot untuk energi.
Terkait: Apa itu puasa intermiten?
Balootje mencurahkan waktunya untuk membantu orang lain dengan sukses memulai dan mengikuti OMAD, tetapi dia berharap semua orang akan mencoba semacam puasa intermiten untuk melihat apa yang sebenarnya dapat dilakukan untuk mereka. Dia mencatat bahwa kita telah menjadi terlalu terikat dengan gagasan bahwa kita membutuhkan tiga kali sehari, bersama dengan apa pun yang sedang tren dalam pil dan suplemen. Itu adalah sesuatu yang semakin dia perhatikan sejak memulai OMAD sendiri.
Sebelum memulai OMAD—atau jenis puasa intermiten apa pun, dalam hal ini—disarankan untuk menghubungi ahli gizi terdaftar atau ahli gizi yang dapat membantu Anda memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Ini terutama benar jika Anda memenuhi salah satu kategori yang tercantum di atas dan mungkin memerlukan energi tambahan sepanjang hari. Townsend juga mencatat bahwa mungkin ada efek samping dari semua jenis puasa berkepanjangan, termasuk lekas marah, kegelisahan , kurang tidur dan bahkan makan berlebihan.
Puasa intermiten jenis apa pun juga dapat merusak seseorang yang memiliki kelainan makan atau memiliki riwayatnya, kata Townsend. Kekakuan yang terkait dengan puasa intermiten bisa menjadi obsesif dan puasa berkepanjangan telah dikaitkan dengan pesta makan dan bulimia.
Selanjutnya, baca selengkapnya tentang manfaat dan risiko diet OMAD .
