Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Diet OMAD yang Kedengarannya Gila Yang Sedang Trending

Tren diet semacam itu Kardashians —Selalu ada setidaknya satu yang menjadi berita utama utama dan mengambil alih umpan sosial kami. Salah satu yang mendapatkan popularitas baru-baru ini adalah puasa, yang tetap menjadi salah satu yang teratas penurunan berat badan metode saat kita menuju 2021. Puasa bukanlah konsep baru, tapi seperti selebriti Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens , dan Chris Pratt semua membawanya ke dalam sorotan dengan membicarakan tentang manfaat puasa intermiten (IF) .

IF lebih merupakan pola makan daripada diet karena tidak ada batasan apa kamu bisa makan tapi kapan . Kebanyakan orang yang melakukan IF ikuti aturan 16: 8 , di mana Anda berpuasa selama 16 jam dan makan semua kalori Anda dalam delapan jam tersisa hari itu. Idenya adalah dengan membatasi jumlah jam makan Anda, jumlah total kalori yang Anda konsumsi dalam sehari akan berkurang. Jadi jika Anda ingin makan kue untuk makan malam, secara teknis hal itu diperbolehkan selama jam makan Anda (tetapi jangan makan kue untuk makan malam karena alasan yang jelas).

Seperti semua hal di kehidupan , jika ada sesuatu yang menjanjikan, kami akan menemukan cara untuk meningkatkannya. Ini adalah kasus dengan file One Meal a Day atau diet OMAD , yang pada dasarnya merupakan versi ekstrim dari IF. Berikut semua yang perlu Anda ketahui tentang OMAD diet .

Apa itu OMAD Diet?

OMAD persis seperti namanya — Anda hanya makan satu kali setiap hari. Anda mengikuti aturan 23: 1, di mana Anda berpuasa selama 23 jam dan kemudian memiliki satu jam makan per hari. Idealnya, dan untuk konsistensi, Anda makan dalam jangka waktu empat jam yang sama setiap hari, hanya menggunakan satu piring makan standar (tidak ada detik), dan tinggi makanan di piring Anda tidak boleh lebih dari tiga inci. Anda diperbolehkan minum minuman bebas kalori selama 23 jam puasa, dan Anda bebas memilih apa pun yang ingin Anda makan selama satu jam lainnya.

Terkait: Berikut Cara Meretas Jam Internal Anda untuk Menurunkan Berat Badan dan Melawan Penyakit

Manfaat (dan Hasil Potensial) dari Diet OMAD

Studi telah menunjukkan IF berkontribusi pada penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan pada tikus, tetapi penelitian kurang meyakinkan bagi manusia. Manfaat untuk hewan termasuk mengurangi risiko obesitas, penyakit hati berlemak non-alkohol, diabetes, dan kanker pada hewan pengerat. Namun menurut Maggie Moon, MS, RD, dan penulis Diet PIKIRAN , mencoba menerjemahkan hasil dari hewan lab penangkaran ke dalam pola makan praktis bagi manusia adalah sebuah tantangan.

Penelitian menunjukkan bahwa hampir semua jenis IF akan mengakibatkan penurunan berat badan, meskipun puasa bergantian hari [di mana Anda bergantian antara hari-hari tidak makan dan hari-hari makan normal] menyebabkan rasa lapar yang hebat pada hari-hari puasa, tambahnya. Itu mungkin salah satu keuntungan dari OMAD — setidaknya Anda bisa makan setiap hari. Pada akhirnya, penelitian tentang IF tidak menunjukkan penurunan berat badan yang superior dibandingkan dengan pembatasan kalori standar. Dengan kata lain, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan, tetapi itu bukan satu-satunya cara (atau yang terbaik) untuk melakukannya.

UNTUK studi kecil dua bulan menunjukkan bahwa subjek yang mengikuti OMAD dibandingkan dengan makan tiga kali sehari mengalami penurunan berat badan 4,1 persen dan peningkatan gula darah dan kolesterol. Namun, Moon memperingatkan bahwa tidak ada studi jangka panjang tentang IF atau OMAD. Ini belum diuji dalam jangka panjang, dan tampaknya tidak layak untuk sebagian besar gaya hidup.

Bayangkan betapa Anda bisa merasa lapar ketika Anda melewatkan satu kali makan… sekarang memperpanjangnya menjadi 96 persen dari hari Anda. Makan hanya satu kali makan apa pun yang Anda inginkan mungkin terdengar lebih menarik daripada mengingat daftar hal-hal yang boleh atau tidak boleh Anda makan atau melacak setiap kalori, tetapi Anda lebih cenderung makan berlebihan dan cenderung tidak mendapatkan semua nutrisi harian Anda dalam makanan itu. jam sendiri. OMAD juga membutuhkan perencanaan yang lebih ketat untuk hari Anda dan lebih sedikit, katakanlah, brunch spontan dan happy hour.

Berapa banyak kalori yang harus Anda makan di OMAD?

Meskipun tidak ada angka tertentu, Anda biasanya harus menargetkan 1.200-1500 kalori dalam makanan Anda, dan Anda ingin mengonsumsinya dalam waktu satu jam. Tentu saja, penting untuk mencoba memastikan makanan Anda seimbang (banyak protein, lemak sehat, dan sayuran) daripada dikemas dengan gula dan makanan padat non-gizi lainnya.

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan OMAD?

Iya; menurut penelitian dari University of Ottawa , makan banyak makanan kecil sepanjang hari mungkin tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Gagasan dengan OMAD adalah bahwa itu akan meningkatkan fungsi hormon untuk memfasilitasi penurunan berat badan berkat kadar insulin yang lebih rendah, kadar hormon pertumbuhan yang lebih tinggi dan peningkatan jumlah norepinefrin. Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda, dan bahwa setiap orang tidak akan menanggapi OMAD dengan cara yang sama.

Apa yang harus Anda makan di OMAD?

Anda dapat makan satu kali sehari kapan pun Anda mau (cobalah untuk tidak memakannya terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat mengganggu tidur), dan secara teknis Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan. Meskipun demikian, Anda mungkin ingin memilih makanan yang akan membuat Anda kenyang — jadi Anda mungkin ingin memilih makanan yang tinggi lemak, ini makan-ramah. Cobalah resep posting instan keto ini, mudah ini, Makan keto selama 30 menit , atau salah satu dari 16 resep makan malam keto ini.

Apakah OMAD sama dengan puasa?

Diet OMAD secara teknis adalah puasa 23: 1, yang berarti Anda berpuasa selama 23 jam sehari dan makan untuk satu jam. Jadi jika Anda memiliki beberapa latihan dengan salah satu versi yang lebih ekstrim puasa intermiten, seperti metode puasa 5: 2 (di mana Anda berpuasa selama dua hari berturut-turut), OMAD mungkin tidak terasa berbeda.

Apakah OMAD keto?

OMAD tidak sama dengan diet keto —OMAD adalah tentang makan dengan batasan waktu, sedangkan keto adalah tentang apa yang Anda makan — tetapi biasanya digunakan bersamaan. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari mengikuti diet tinggi lemak seperti keto saat melakukan OMAD karena akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Risiko Diet OMAD

Moon memperingatkan bahwa ada tipe orang tertentu yang tidak boleh mencoba IF dan OMAD, seperti siapa pun dengan riwayat makan yang tidak teratur, anak yang sedang tumbuh yang sedang mengembangkan hubungannya dengan makanan, atau wanita hamil. Selain itu, penderita diabetes atau mereka yang memiliki spesialisasi diet tidak boleh mencoba berpuasa tanpa berkonsultasi dengan dokter mereka, karena OMAD dapat mengganggu pemantauan kesehatan lain atau rutinitas yang diresepkan lainnya.

Bagi mereka yang berolahraga secara teratur dan ingin mencoba OMAD, Moon mengatakan sementara sebagian besar orang sehat kemungkinan dapat bertahan dari latihan sedang sambil makan satu kali sehari, kinerja atletik puncak paling baik didorong sebelum dan sesudah latihan dengan makro dan mikronutrien yang sesuai untuk kinerja, pemulihan, dan perkembangan otot. Intinya: Anda bisa [mencobanya], tetapi itu tidak ideal.

Terkait: Manakah dari 100 Diet Ini yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

OMAD Diet: The Takeaway

Hidup sehat tidak harus dikaitkan dengan penurunan berat badan saja, dan setiap fungsi tubuh berbeda, jadi tidak ada peluru ajaib yang bekerja secara keseluruhan. Pola makan sehat terbaik bagi setiap individu adalah pola makan bergizi seimbang yang realistis untuk dipertahankan individu tersebut untuk jangka panjang, kata Moon. Cari tahu apa yang berhasil untuk Anda secara pribadi, versus mengikuti secara membabi buta jadwal yang ditetapkan oleh orang lain. Untuk menurunkan berat badan, ini adalah salah satu strategi, tetapi ada cara yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan secara sehat. Selain itu, tidak ada cukup uji klinis acak pada manusia untuk meyakinkan saya agar merekomendasikan cara makan ini dengan pendekatan yang lebih masuk akal.

Ingin mempelajari lebih lanjut tentang diet lain? Lihat…
Diet Keto
Dash Diet
Diet Mediterania