Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Ini Tahun yang Sulit—Inilah 125 Cara untuk Menunjukkan Dukungan Moral kepada Orang yang Anda Sayangi



Cari Tahu Jumlah Malaikat Anda

Ini adalah tahun yang berat bagi hampir semua dari kita. Dan saat kita mulai muncul dari menekankan , kegelisahan , dan kesedihan selama 13+ bulan terakhir, banyak dari kita bertanya-tanya: Apa cara terbaik untuk menunjukkan dukungan moral ketika seseorang yang kita cintai sedang melalui sesuatu yang menantang?

Penyembuhan emosional bukanlah pendekatan satu ukuran untuk semua, itulah mengapa penting untuk berbelas kasih dan memahami melalui perjalanan penyembuhan mereka. Dengan kata lain: Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

Untungnya, Anda dapat menunjukkan dukungan moral dengan berbagai cara. Untuk membantu Anda memulai, kami telah menyusun daftar 125 dari terapis top dan ahli kesehatan mental.


125 cara untuk menunjukkan dukungan moral

1. Ambil sesuatu dari piring mereka

Buatkan makanan untuk mereka, tawarkan untuk menjalankan tugas yang telah mereka tunda, selesaikan pekerjaan rumah tangga—apa pun yang akan meringankan beban bahkan hanya untuk hari itu, kata Dr Alexandra Emery , psikolog berlisensi di Grit City Psychology PLC.

2. Hadir secara pribadi

Berada di sana secara fisik, meskipun diam, dapat membuat orang lain tahu bahwa Anda peduli—selama Anda mempraktikkan penggunaan masker jika kedua belah pihak belum divaksinasi. Tetapi pastikan bahwa kehadiran Anda diinginkan dan/atau menghibur, dr. Gabriela Sadurni Rodríguez , Psikolog Klinis Berlisensi di The Psychology Group Fort Lauderdale, menjelaskan. Cobalah untuk memperhatikan bahasa tubuh dan ekspresi wajah mereka karena mungkin sulit bagi seseorang untuk mengekspresikan kebutuhan mereka ketika mengalami kesulitan.

3. Hadir

Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi banyak bidang komunikasi yang efektif berakar pada perhatian penuh. Hadir sepenuhnya dan memberikan perhatian penuh Anda kepada orang lain adalah cara yang bagus untuk menawarkan dukungan moral, kata Michelle Fraley, MA, BPK , terapis dan kehidupan pelatih.


Empat. Tampilkan mendengarkan aktif

Jika seseorang datang kepada Anda dan ingin memproses apa yang telah mereka perjuangkan, lakukan yang terbaik untuk memberi mereka perhatian penuh Anda, kata Dr. Emery.

5. Menahan diri dari membaca pikiran orang lain

Sebaliknya, renungkan dengan lembut apa yang Anda perhatikan (seperti, Anda tampak sangat sedih, apakah Anda ingin berbicara?,) dan terbuka untuk dikoreksi, Dr. Sadurní Rodríguez menjelaskan. Menanyakan apakah mereka ingin membicarakan perasaan atau situasi mereka dapat membantu, dan penting juga untuk selalu menghormati batasan mereka.

6. Biarkan mereka tahu bahwa kegagalan itu OK

Terkadang, orang tidak ingin mendengar bahwa itu akan baik-baik saja. Mereka ingin mendengar bahwa Anda akan ada untuk mereka jika keadaan tidak baik-baik saja, kata Fraley. Anda dapat menawarkan dukungan moral dengan memberi tahu seseorang bahwa dukungan Anda untuk mereka tidak bergantung pada kesuksesan mereka.

7. Bantu temukan pengecualian untuk perjuangan mereka

Jika Anda memiliki teman yang sangat keras pada diri mereka sendiri, validasi perasaan mereka terlebih dahulu, tetapi Anda juga dapat dengan ramah menantang pembicaraan negatif mereka dengan menunjukkan beberapa kekuatan mereka, Dr. Emery menjelaskan.


8. Mintalah apa yang mereka butuhkan saat ini

Sadarilah bahwa setiap orang memproses kesulitan mereka dengan cara yang berbeda, kata Dr. Sadurní Rodríguez. Muncul, hadir, tawarkan bahu untuk menangis, dan jangan tersinggung jika mereka tidak ingin Anda berada di sana bersama mereka pada saat itu.

9. Bagikan inspirasi favorit Anda tanda kutip atau mantra

Afirmasi, kutipan inspirasional, dan mantra populer karena suatu alasan, kata Fraley. Jika Anda memiliki beberapa yang benar-benar beresonansi dengan Anda, membagikannya mungkin menawarkan dukungan dan kepastian kepada orang lain.


10. Mendorong perawatan diri

Orang sering mengalami kesulitan memberi diri mereka izin untuk mengambil cuti kerja atau melakukan sesuatu yang baik untuk diri mereka sendiri, mengingatkan mereka bahwa tidak apa-apa, Dr. Emery menjelaskan.

sebelas. Temukan kesamaan dan bagikan pengalaman serupa

Sebagai manusia, kita berkembang dengan koneksi, kata Dr. Sadurní Rodríguez. Berbagi pengalaman serupa dengan seseorang menawarkan dukungan moral dengan menunjukkan seberapa dalam Anda memahami apa yang mereka alami.

12. Gunakan humor

Dukungan moral dalam bentuk humor sangat bagus karena beberapa alasan: Pertama, dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian sederhana dari situasi stres, Fraley menjelaskan. Dua, itu bisa mengubah suasana hati dan membuat segalanya terasa lebih ringan. Jelas, ada waktu dan tempat untuk humor, jadi pastikan untuk menggunakan penilaian Anda.

13. Buatlah rencana untuk melakukan aktivitas favorit mereka bersama mereka

Yang satu ini sangat membantu bagi orang-orang yang tidak tahu atau tidak tahu bagaimana meminta apa yang mereka butuhkan, kata Dr. Emery.

14. Validasi pengalaman dan emosi orang yang Anda cintai

Gunakan pernyataan seperti, Masuk akal jika Anda merasa seperti ini, X sangat penting bagi Anda, kata Dr. Sadurní Rodríguez. Jangan berasumsi apa yang orang lain rasakan dan bagaimana situasinya bagi mereka, tetapi kenali upaya dan emosi mereka.

15. Tawarkan pujian

Menyoroti kekuatan seseorang dan membiarkan orang tahu apa yang benar-benar kita kagumi dari mereka adalah cara yang bagus untuk menawarkan dukungan dan dorongan moral kepercayaan . Orang sering mengalami kesulitan untuk mengenali apa yang hebat tentang mereka sehingga sangat membantu bagi moral untuk membagikan pemikiran kita tentang masalah ini, Fraley menjelaskan.

16. Masuk

Yang ini tampak jelas, tetapi banyak yang menghindar dari check-in karena mereka tidak ingin mengorek, kata Dr. Emery. Ingatlah bahwa teman Anda dapat memutuskan sendiri seberapa banyak atau sedikit yang ingin mereka bagikan, yang terpenting adalah Anda menawarkannya.

17. Terlibat dalam sikap bijaksana yang menurut Anda mungkin dihargai oleh orang tersebut

Ini bisa sesederhana memberi mereka kopi, mengirimi mereka gambar. Terkadang gerakan kecil bisa sangat berarti dan mencerahkan hari orang lain, kata Dr. Sadurní Rodríguez.

18. Tahan keinginan untuk menawarkan nasihat yang tidak diminta

Dukungan moral seringkali paling baik diberikan hanya dengan mendengarkan, Fraley menjelaskan. Orang mungkin tidak datang kepada kita untuk meminta nasihat, melainkan hanya untuk didengar dan didukung.

19. Dukung solusi orang tersebut

Daripada mempertimbangkan solusi mereka, dukung upaya mereka dalam mencoba mengatasi masalah mereka. Akui bagaimana mereka mencoba membuat segalanya lebih baik, bahkan jika Anda tidak sepenuhnya setuju dengan solusi yang mereka coba, kata Amy Morin , psikoterapis dan penulis buku terlaris.

20. Cobalah untuk tetap fokus pada mereka

Seringkali tergoda untuk membuat percakapan tentang kita, tetapi jika seseorang membutuhkan dukungan moral, penting untuk menolak membuat masalah tentang Anda dan tetap fokus pada mereka, kata Fraley. Ini benar-benar menunjukkan bahwa Anda berinvestasi dalam kesejahteraan mereka!

21. Buat dirimu nyaman

Biarkan diri Anda menyelesaikan percakapan dengan teman Anda untuk hadir untuk apa yang ingin muncul dan didukung, kata dr. Allison Davis, PhD , terapis kesehatan ibu.

22. Temukan kegiatan sukarelawan untuk diikuti bersama

Meskipun pilihan mungkin terbatas karena COVID, ada banyak cara untuk berhubungan dengan komunitas Anda sambil menawarkan dukungan Anda untuk dampak yang lebih signifikan, Hillary Schoninger, LCSW , menjelaskan. Memberi kembali selalu terasa menyenangkan sambil membantu kita mendapatkan perspektif yang lebih besar.

23. Berikan lima tinggi

Toss seseorang adalah cara untuk mengekspresikan beberapa hal positif. Apakah Anda memberikan tos cepat saat keluar dari pintu setelah rapat atau Anda memberikan tos kepada seseorang yang berbagi kabar baik, ini adalah alternatif yang baik untuk pelukan atau bentuk kasih sayang lainnya yang mungkin tidak sesuai. , kata Morin.

24. Persegi tubuh Anda dan bersandar ke teman Anda.

Ini membuat mereka tahu bahwa Anda bersama mereka dan memperhatikan pengalaman mereka, Dr. Davis menjelaskan.

25. Ikuti kursus online dengan seorang teman

Ada begitu banyak kursus online yang mengajarkan keterampilan atau lebih berbasis kuliah, kata Schoninger. Temukan sesuatu yang ingin Anda pelajari dengan seorang teman, dan lihat apakah ada Masterclass atau serial YouTube yang sesuai dengan minat Anda. Belajar bersama dengan seorang teman adalah cara yang indah untuk menjalin ikatan.

26. Bicara tinggi tentang orang di depan orang lain

Terkadang tidak nyaman bagi orang untuk mendengar pujian, kata Morin. Tetapi orang-orang yang sama itu mungkin merasa senang jika mereka mendengar Anda memberi tahu orang lain betapa kerasnya mereka bekerja.

27. Biarkan emosi mereka menggerakkan Anda

Biarkan pengalaman mereka tercermin dalam tubuh Anda, bukan hanya pikiran Anda, sehingga Anda dapat bersama mereka dan pengalaman mereka lebih lengkap, kata Dr. Davis.

28. Rencanakan kencan makan malam bulanan

Sekali lagi, ini sulit dengan pandemi — tetapi mungkin Anda berencana memasak bersama melalui zoom, atau membuat rencana untuk bertemu untuk makan malam di luar, Schoninger menjelaskan. Ketika seorang teman mengalami sesuatu yang menantang, sangat penting bagi mereka untuk memiliki hal-hal yang dinanti-nantikan secara teratur.

29. Kirim surat yang baik

Sementara kartu dapat membantu, surat pribadi bahkan lebih bermakna, kata Morin. Tulis surat yang menggambarkan apa yang Anda hargai dari orang lain.

30. Dengarkan untuk merasakan, bukan untuk merespon

Mendengarkan pengalaman tubuh Anda tentang emosi Anda sendiri dapat memberi petunjuk tentang pengalaman teman Anda tanpa harus bergantung pada apa yang dibagikan secara verbal, kata Davis.

31. Lakukan proyek kerajinan bersama

Lakukan sesuatu yang kreatif yang dapat Anda bagikan dengan teman, kata Schoninger. Entah itu kanvas cat-by-number, membangun terarium, atau membuat papan visi (dan ini semua dapat dilakukan bersama-sama melalui Zoom!), ini semua adalah cara menyenangkan untuk membawa kreativitas ke dalam hidup Anda.

32. Kirim pesan teks

Pesan singkat yang mengatakan sesuatu yang mendukung dapat menunjukkan kepada seseorang bahwa Anda mendukung mereka, Morin menjelaskan. Apakah Anda mengatakan, Anda mendapatkan ini, atau saya memikirkanmu , pesan Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda ada di pikiran mereka.

33. Mencerminkan kembali emosi

Ketika Anda merespons secara verbal, cobalah untuk merefleksikan kembali emosi dan makna yang Anda rasakan, bukan hanya apa yang Anda dengar, kata Davis. Ini dapat membantu teman Anda merasa didengar dan dapat membantu mereka memahami diri mereka sendiri dengan lebih baik.

34. Berolahragalah dengan temanmu

Dengan semua latihan aplikasi streaming yang tersedia dan disinkronkan dengan FaceTime Peloton , menggabungkan rutinitas olahraga akan mendukung dan terapeutik secara moral untuk semua orang, Schoninger menjelaskan.

Terkait: Bagaimana saya menghemat $1680 di Peloton

35. Beri teman Anda hadiah waktu dengan tidak terburu-buru

Biarkan keheningan menciptakan ruang untuk apa yang ingin muncul, kata Davis.

36. Lakukan riasan mini

Baik itu masker wajah buatan sendiri atau mengecat kuku kaki satu sama lain, manfaatkan perawatan diri yang sehat untuk memanjakan diri sambil menawarkan dukungan, kata Schoninger.

37. Antar makan malam atau kartu hadiah ke restoran favorit mereka untuk dibawa pulang

Triknya di sini bukan untuk bertanya, melainkan melakukan, Dr. Natalie Bernstein , psikolog klinis, menjelaskan. Kebanyakan orang akan berkata, Tidak, saya baik-baik saja! karena mereka tidak ingin merasa buruk atau seperti beban.

38. Jangan takut untuk bertanya tentang topik karena takut Anda akan memicu mereka

Menangis dan marah membantu pelepasan tubuh dan kemarahan membuat mereka tidak bergerak mundur dalam perjalanan mereka menuju penyembuhan, kata Dian Grier, LCSW .

39. Temukan buku yang bagus untuk dibagikan dengan mereka

Pilih sesuatu yang menarik minat Anda berdua, dan buat garis waktu kapan Anda akan membaca bersama secara real-time, kata Schoninger. Rencanakan untuk melakukan percakapan saat Anda membaca buku untuk mengambil lebih banyak dari buku itu.

40. Berjalan-jalanlah di mana Anda mendengarkan daripada bertanya .

Di saat-saat sulit, beberapa orang suka mendiskusikan situasi, sementara yang lain lebih suka selingan. Ikuti jejak mereka. Kehadiran Anda sudah cukup, Dr. Bernstein menjelaskan.

41. Jangan mengubah topik sampai mereka selesai membahasnya

Ingat Anda ada untuk mereka bukan untuk diri Anda sendiri, kata Grier.

42. Untuk seorang teman yang mungkin telah mengadopsi ketenangan, tanyakan kepada mereka apa kegiatan mabuk yang menyenangkan itu?

Mungkin mereka akan menghargai Anda bertanya tentang program mereka dan melihat hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menawarkan dukungan emosional, Schoninger menjelaskan.

43. Ambil tugas tambahan untuk rekan kerja

Jika itu rekan kerja, ambil salah satu proyek atau tugas mereka sehingga mereka tidak perlu merasa lebih stres tentang tenggat waktu, kata Dr. Bernstein.

44. Beri mereka izin untuk berduka

Jika orang tersebut menghadapi kesedihan atau kehilangan, ingatlah bahwa itu datang dalam gelombang dengan jadwalnya sendiri, kata Grier. Ingatkan mereka akan hal itu dan duduklah dengan nyaman dengan rasa sakit mereka.

45. Temukan acara untuk ditonton bersama teman, di mana ada aplikasi pesta jam tangan

Ini memungkinkan Anda untuk menonton film atau acara dengan teman secara real-time, di mana Anda mungkin tertawa atau menahan napas, tergantung pada apa yang Anda tonton, Schoninger menjelaskan. Ini adalah cara yang bagus untuk terhubung, dan cara baru kita bisa pergi ke bioskop dengan teman-teman untuk saat ini.

46. ​​Menemani mereka ke pertemuan atau acara yang sulit

Jika seseorang membutuhkan dukungan untuk masalah medis, tawarkan untuk pergi bersama mereka ke janji yang sulit, kata Dr. Bernstein. Ini adalah cara sederhana untuk menunjukkan dukungan moral.

47. Ingatkan mereka tentang semua aspek indah yang mereka bawa ke dunia

Ini dapat membantu meningkatkan harga diri mereka, kata Grier.

48. Dukungan dengan isyarat nonverbal

Kata-kata bukan satu-satunya cara untuk menunjukkan bahwa Anda peduli. Perhatikan juga ekspresi wajah dan bahasa tubuh Anda, Dr Noelle Nelson , psikolog klinis dan penulis, menjelaskan. Jaga agar tubuh Anda tetap terbuka (lengan tidak disilangkan) dan menghadap orang yang berbicara.

49. Ketika anak-anak mengalami waktu yang menantang, habiskan lebih banyak waktu berdua dengan mereka

Dapatkan es krim bersama, biarkan mereka memilih film, buat diri Anda lebih tersedia (terutama di malam hari ketika mereka lebih cenderung berbagi sebelum tidur), dan dengarkan tanpa melompat untuk memecahkan atau memberi tahu mereka bahwa mereka konyol, kata Dr. Bernstein.

50. Terus bertanya apakah mereka ingin melakukan sesuatu, bahkan jika semua yang mereka katakan tidak pada awalnya

Dorong jalan-jalan bersama dan lakukan yang terbaik untuk membantu mereka kembali terlibat dalam kehidupan, kata Grier.

51. Jadilah pendengar yang sabar

Ketika seseorang membutuhkan dukungan moral, mereka sering kali perlu membicarakannya, Dr. Nelson menjelaskan. Terkadang itu berarti banyak bicara. Sabar. Tetap fokus dan cobalah untuk tidak menyela. Terkadang, membantu orang lain melewati apa yang mengganggu mereka dapat dicapai hanya dengan menjadi pendengar yang baik.

52. Fokus pada kesenangan masa depan

Jadwalkan hadiah dan buat kalender hitung mundur untuk melihat kemajuan setelah peristiwa sulit berlalu — sesuatu yang dinanti dapat membantu mengurangi intensitas, kata Dr. Bernstein.

53. Berikan pengingat untuk mengasihani diri sendiri

Ingatkan mereka untuk memberi tahu diri mereka sendiri bahwa mereka harus lebih baik kepada diri mereka sendiri selama waktu ini dan memiliki sikap belas kasih pada diri sendiri, kata Grier.

54. Tetap sederhana

Tidak apa-apa jika Anda tidak tahu harus berkata apa, Lesley Koeppel, LCSW , menjelaskan. Jujur saja! Anda dapat menyimpannya dengan singkat dan manis, seperti: Saya tidak tahu harus berkata apa, tetapi ketahuilah bahwa saya di sini untuk Anda dan memikirkan Anda.

55. Buat diri Anda tersedia

Sering mengirim SMS di mana Anda tidak menanyakan apa pun, kata Dr. Bernstein. Alih-alih, Bagaimana kabarmu? Kirim teks yang mengatakan, saya di dalam mobil selama beberapa menit jika Anda ingin berbicara.

56. Minta mereka untuk memberi tahu Anda lebih banyak tentang sesuatu yang mereka katakan

Ini bisa sesederhana, Bisakah Anda memberi tahu saya lebih banyak tentang (x,y,z) jika Anda merasa nyaman melakukannya? Atau bahkan, bagaimana bisa? Ini menunjukkan minat yang nyata pada apa yang dikatakan orang lain dan menunjukkan bahwa Anda benar-benar mendengarkan dan terlibat dengan mereka, kata Koeppel.

57. Jangan abaikan fakta bahwa mereka sedang berjuang

Bahkan jika Anda tidak tahu harus berkata apa, cobalah sesuatu seperti, maafkan saya, semuanya sulit saat ini, Dr. Bernstein menjelaskan.

58. Buat dan pertahankan kontak mata

Koeppel berkata untuk bertanya pada diri sendiri: Pernahkah Anda berbicara dengan seseorang dan membuat mereka mencari di tempat lain selain Anda? Atau mata mereka melihat sekeliling untuk melihat apa lagi yang terjadi? Jika demikian, itu tidak membuat Anda merasa didengar, bukan?

Terkait: 101 Kutipan Teman Terbaik

59. Hindari pernyataan klise

Ini termasuk segala sesuatu yang terjadi karena suatu alasan. Ini juga akan berlalu. Ini untuk yang terbaik, jelas Dr. Bernstein.

60. Hormati batasan

Jika teman atau keluarga anggota tidak ingin membicarakannya sekarang, hormati itu. Namun, jangan biarkan ini menghentikan Anda untuk check-in di masa mendatang, kata Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Berikan kelonggaran untuk perilaku buruk seseorang

Kami menunjukkan semacam rahmat ketika kami mengabaikan gangguan kecil dan memotong seseorang yang menderita kelonggaran, Karen R. Koenig, LCSW, MED , menjelaskan.

62. Membingkai ulang setelah Anda menawarkan validasi

Hanin Ahmad , seorang terapis BIPOC merekomendasikan, saya mendengar bahwa tugas itu sangat berat bagi Anda, apakah ada sebagian kecil dari tugas yang Anda rasa percaya diri untuk selesaikan?

63. Tawarkan cara nyata Anda tersedia untuk membantu

Beri tahu saya jika saya dapat membantu sering kali terasa seperti omong kosong, terutama jika tidak ada tindak lanjut, kata Hubbell. Alih-alih menawarkan sesuatu yang spesifik dan nyata seperti saya ingin mengasuh Anda suatu malam minggu ini untuk memberi Anda waktu untuk memproses memudahkan mereka untuk menentukan apakah ini akan membantu atau tidak.

64. Berada di sana untuk seseorang tetapi jangan mengganggu

Tidak ada cara yang sempurna untuk memberikan dukungan moral, jelas Koenig. Beberapa orang menginginkan banyak perhatian dan yang lain ingin menjaga jarak. Atur upaya Anda sesuai dengan apa yang dibutuhkan orang lain.

65. Gunakan komunikasi yang tidak menghakimi

Ciptakan ruang yang aman bagi orang lain untuk terbuka, kata Ahmad.

66. Yakinkan mereka dengan pernyataan pendukung singkat

Biarkan mereka tahu bahwa mereka berhak atas semua yang mereka rasakan tentang keadaan apa pun, kata Jennifer R. Wolkin, PhD , neuropsikolog klinis dan penulis Quick Calm .

Berikan pernyataan pendukung singkat seperti itu banyak yang harus dilalui dan/atau saya mengerti. (Dukungan tidak mengharuskan Anda untuk sepenuhnya memahami tantangan atau bahwa Anda memperbaiki apa pun. Seringkali, ini tidak lebih dari validasi).

67. Catat tanggal spesialnya special

Seringkali dukungan kuat segera setelahnya dan kemudian berkurang seiring waktu. Ulang tahun atau peringatan kehilangan bisa sama sulitnya dan sering kali datang tanpa jaringan dukungan yang kuat untuk check-in, Hubbell menjelaskan. Menyetel pengingat kalender dapat membantu Anda muncul untuk teman sepanjang tahun.

68. Jangan berlebihan menjadi optimis

Tugasmu bukan untuk membuat seseorang bahagia. Bantu orang lain melihat apa yang sulit: terkadang itu sisi baiknya dan terkadang tidak, kata Koenig. Biarkan orang mengalami semua perasaan mereka.

69. Bersikaplah vokal tentang kepedulian Anda terhadap seseorang

Jangan berasumsi mereka sudah tahu atau tidak perlu mendengarnya lagi, jelas Dr. Wolkin. Katakan pada mereka, aku peduli padamu dan aku mencintaimu jika itu berlaku.

70. Siapkan kereta makan

Membawa makanan adalah cara nyata untuk menunjukkan dukungan. Kereta Makan dan layanan serupa memudahkan mengatur makanan untuk orang yang dicintai, kata Hubbell.

71. Bagikan, tetapi jangan terlalu banyak berbagi, pengalaman serupa yang Anda alami

Biarkan seseorang tahu bahwa mereka tidak sendirian dan bahwa Anda telah berjuang dengan cara yang sama, tetapi jangan membuat semuanya tentang Anda, kata Koenig. Hormati bahwa pengalaman setiap orang tentang keadaan yang sama berbeda.

72. Saat menunjukkan dukungan moral, berusahalah untuk mengambil tindakan daripada membuat menawarkan untuk beraksi.

Misalnya, jika seorang teman sedang bergumul dengan masalah keuangan, Anda dapat mengirim SMS yang mengatakan, Saya tahu segalanya sedang sulit sekarang; Saya baru saja memesan pizza favorit Anda—sedang dalam perjalanan! Jenis isyarat ini menunjukkan dukungan moral dalam kata-kata dan tindakan! Dr Carla Marie Manly , psikolog klinis, menjelaskan.

73. Berpegangan tangan dan berpelukan

Ini adalah satu lagi yang sulit di masa sekarang, tetapi jika Anda sepenuhnya divaksinasi: Berpegangan tangan atau memeluk seseorang yang sedang tidak enak badan tidak akan dikenakan biaya apa pun, namun itu menenangkan seseorang secara signifikan, kata Amber O'Brien , terapis di Mango Clinic. Gerakan kecil ini berfungsi sebagai tip terbesar dan termudah untuk menunjukkan dukungan moral.

74. Memahami motivasi seseorang

Ini termasuk mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan, dan apa yang mereka coba capai , dr. Raymond Raad, MD MPH , salah satu pendiri RIVIA Mind, menjelaskan. Memahami mengapa seseorang membutuhkan dukungan, dan dukungan seperti apa, adalah kuncinya.

Terkait: 77 Lagu Persahabatan Terbaik

75. Tertawa bersama!

Humor bisa sangat menyembuhkan dan mendukung. Dengan meluangkan waktu untuk menonton rom com atau komedi situasi lucu bersama teman yang sedang down, Anda dapat menunjukkan dukungan moral dengan berbagi waktu sambil menikmati sifat humor yang meningkatkan mood, kata Dr. Manly.

76. Jangan memberikan kritik yang membangun

Kritik yang membangun memiliki waktu dan tempat, tetapi bukan saat Anda mencoba menunjukkan dukungan moral. Semua orang mencari empati di dunia yang penuh dengan pengalaman pahit ini, kata O'Brien. Tempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan cobalah untuk memahami kata-kata dan emosi mereka. Jika Anda tidak setuju dengan seseorang tentang suatu hal, cobalah untuk menjelaskan sudut pandang Anda dengan lembut. Selain itu, untuk mengoreksi seseorang, pastikan untuk memberikan kritik yang membangun, bukan yang merusak.

76. Dengarkan perspektif orang tersebut dan lihat siapa mereka sebenarnya

Mendengarkan adalah salah satu keterampilan yang paling sulit untuk dikuasai dan salah satu yang paling penting, Dr. Raad menjelaskan.

78. Hargai mereka atas usaha atau kerja keras mereka

Seorang bos atau manajer dapat menghargai karyawannya atas pekerjaan yang baik, dan demikian pula, seorang teman atau anggota keluarga dapat memberikan pujian kepada orang yang dicintainya di depan orang lain. Beberapa kata penghargaan dan pujian dapat sangat mengangkat semangat seseorang. Anda tidak pernah tahu kapan kata-kata Anda bisa membuat hari seseorang menjadi lebih baik, kata O'Brien.

79. Berikan waktu dan perhatian

Kedengarannya sederhana, tetapi ini adalah barang paling berharga yang bisa kita berikan kepada orang lain, kata Dr. Raad.

80. Memberdayakan

Saya ingat ketika saya belajar untuk papan saya, saya meragukan kemampuan saya untuk lulus dan takut gagal, kata Dr Geri Lynn Mengucapkan, PsyD . Dialog internal saya, selama ini, sama sekali tidak mendukung. Namun, saya memiliki orang-orang di sudut saya yang mengingatkan saya bahwa saya bisa melakukannya dan bahwa mereka percaya pada saya yang memberdayakan saya untuk percaya pada diri saya sendiri!

81. Tuliskan satu afirmasi untuk dimiliki bersama Anda

Dorong orang yang Anda cintai untuk memasangnya di cerminnya atau membawanya bersama mereka, Shari Botwin, LCSW , dan penulis, kata.

82. Beri tahu mereka bahwa dukungan Anda tidak bergantung pada kesuksesan mereka

Ini mengomunikasikan bahwa Anda tidak menghakimi dan merupakan seseorang yang dapat mereka buka tentang kekhawatiran dan kekhawatiran mereka, Jessica Brohmer, LCSW , terapis keluarga dan pernikahan berlisensi, menjelaskan.

83. Jadilah pengalih perhatian yang positif

Bantu mengalihkan pikiran mereka dari masalah yang menggerogoti mereka, kata Utter. Ini tidak harus sesuatu yang mewah; mungkin sesederhana berjalan-jalan di luar, minum kopi di kedai kopi favorit Anda atau mentraktir mereka dengan ritual perawatan diri yang mereka sukai seperti mendapatkan pedikur atau bermain bola basket atau sepak bola.

84. Tawarkan untuk membuat papan visi bersama mereka

Ini memungkinkan mereka untuk beralih ke ruang kepala yang lebih positif dan merancang masa depan yang mereka inginkan, kata Botwin.

85. Biarkan mereka melampiaskan

Brohmer menjelaskan bahwa meskipun tergoda untuk mencoba memperbaiki apa pun yang terjadi, seringkali yang dicari seseorang adalah kesempatan untuk melampiaskan. Biarkan mereka memiliki itu.

86. Bersikaplah tulus dan berpikiran terbuka

Keduanya adalah alat yang ampuh yang sebagian besar berkontribusi pada kemampuan untuk menawarkan dukungan moral ketika seseorang mencoba untuk berbagi dengan Anda.
Sebagai seorang psikolog, saya mempelajari keterampilan yang menurut saya akan sangat bermanfaat bagi semua orang—menahan diri untuk tidak menghakimi orang lain, kata Utter.

87. Belajarlah untuk baik-baik saja dengan emosi negatif

Ingatkan mereka apa yang mereka rasakan adalah wajar dan normal dan tidak perlu malu, Brohmer menjelaskan.

88. Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa apa pun hasilnya, saya percaya pada Anda.

Botwin mengatakan empat kata ini dapat memiliki efek positif dan mendalam pada kondisi mental seseorang.

89. Berpikir di luar kotak

Lihat apakah orang yang Anda dukung akan siap untuk jalan-jalan yang menyenangkan, mencoba restoran baru, atau pergi mendaki untuk mengguncang segalanya, Sarah Epstein, LCSW , Terapis Pernikahan dan Keluarga Berlisensi, menjelaskan.

90. Gunakan pernyataan I

Jika menawarkan saran, katakan mengatakan, saya akan melakukan ___. tidak Anda harus melakukan ___, kata William Chum, LMHC.

91. Fokus untuk mengingat detail kecil

Ketika seseorang memberi tahu Anda sesuatu yang penting bagi mereka, cobalah untuk mengingatnya, kata Epstein. Ini akan menunjukkan Anda mendengarkan secara mendalam dan menginternalisasi hal-hal yang penting bagi mereka. Ketika subjek yang sama muncul kemudian, Anda akan dapat memperdalam koneksi dengan mengingat apa yang mereka katakan kepada Anda.

92. Bantu mereka membingkai ulang perspektif mereka

Ketika seseorang menghadapi situasi yang luar biasa, akan sangat membantu untuk mendorong mereka untuk mengambil hal-hal satu hari pada satu waktu dan untuk mengingat seberapa jauh mereka telah datang, kata Angela Amias , terapis pasangan berlisensi dan salah satu pendiri Alkimia Cinta

93. Bicara tentang saat-saat bahagia dan kenangan saat-saat indah

Jika Anda mencoba menunjukkan dukungan moral dalam hubungan Anda, bicarakan tentang saat-saat menyenangkan dan menyenangkan yang Anda nikmati di masa lalu daripada mengeluh, Katie Ziskind, LCSW , terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan pemilik Wisdom Within Counseling, menjelaskan. Berbicara tentang liburan menyenangkan yang Anda alami, makanan lezat yang Anda masak bersama, atau tertawa bersama keluarga.

94. Kirim bunga

Jika Anda mampu membelinya, kirimkan karangan bunga kecil dengan catatan tulisan tangan jika orang ini dalam situasi stres, kata Jennifer Browning, LCPC, NCC , pemilik Layanan Konseling Keluarga. Jenis gerakan ini adalah pengangkat suasana hati instan.

95. Coba dengarkan di bawah permukaan kata-kata yang diucapkan

Lihat apakah Anda dapat mendengar apa yang sebenarnya ingin dikomunikasikan oleh pembicara, saran Amias. Menanggapi dengan empati inti dari apa yang dikatakan menunjukkan kepada pembicara bahwa Anda benar-benar mendengarkan dan bahwa Anda benar-benar peduli.

96. Jujurlah

Kadang-kadang, orang perlu mendengar kebenaran yang sulit dan apa pun yang kurang memungkinkan mereka. Pastikan Anda melakukannya dengan kebaikan dan kasih sayang, kata Amanda Stemen, MS, LCSW , pencipta dan pemilik FUNdaMENTAL Growth.

97. Lakukan yang terbaik untuk proaktif

Pikirkan tentang apa yang dapat membantu orang yang Anda cintai, dan lakukanlah. Jangan katakan sesuatu seperti, Beri tahu saya apa yang bisa saya lakukan, atau, Beri tahu saya jika saya bisa membantu, kata Browning. Pernyataan seperti ini biasanya tidak ditindaklanjuti oleh pemberi atau penerima.

98. Jelaskan bahwa mereka dihargai

Ketika seseorang menghadapi kehilangan yang memengaruhi rasa harga dirinya, ingatkan orang itu bahwa mereka penting dan dihargai, tidak peduli bagaimana keadaan dalam hidup mereka, kata Amias.

99. Jadilah antusias dengan tujuan mereka

Jika mereka memiliki tujuan yang membutuhkan dukungan, itu bisa sangat memvalidasi mereka jika Anda menunjukkan antusiasme yang sama (pastikan Anda bersungguh-sungguh), Dr Morgan Levy , psikolog berlisensi, menjelaskan. Orang suka berbagi apa yang mereka sukai dan divalidasi untuk itu. Perhatian dan antusiasme dapat sangat membantu.

100. Ingatkan mereka akan kekuatan batin mereka dan pertempuran yang telah mereka menangkan

Jika seseorang merasa putus asa, bantu menempatkan situasi saat ini dalam perspektif dengan mengingatkan mereka tentang tantangan masa lalu yang telah mereka hadapi dengan sukses, kata Amias.

101. Latih perawatan diri Anda sendiri

Kedengarannya murahan, tetapi Anda tidak bisa berada di sana untuk orang lain jika Anda tidak ada untuk diri sendiri, Dr. Levy menjelaskan. Penting bagi Anda untuk diisi ulang agar dapat benar-benar ada untuk orang lain dan sepenuhnya pada saat mereka membutuhkan.

102. Dorong mereka untuk tetap hadir

Ketika seseorang menghadapi situasi yang luar biasa, akan sangat membantu untuk mendorong mereka untuk mengambil sesuatu setiap hari dan untuk mengingat seberapa jauh mereka telah datang, kata Amias.

103. Cerminkan kembali kepada mereka bahwa Anda dapat melihat kekuatan keberanian dan ketahanan mereka

Ingatkan mereka bahwa mereka memiliki apa yang diperlukan untuk melewati ini, kata dr. Tari Macki , Psikolog Klinis dan pakar cinta dan hubungan selebriti.

104. Jangan jadi pemandu sorak palsu

Dengan kata lain, jangan katakan itu mudah—Anda bisa melakukannya. Jauh lebih membantu orang untuk mendengar, ini sangat sulit karena itulah yang mereka alami, terapis Jacob Brown menjelaskan.

105. Bagikan alat yang mungkin bermanfaat

Selama masa gelap, seringkali sulit untuk melihat cahaya di ujung terowongan. Anda dapat menunjukkan dukungan moral dengan menawarkan tip dan saran praktis, kata Dr Danita Morales Ramos, PhD, LPC, LPCC, LMHC.

106. Cintai mereka melalui masa-masa sulit dan bantu ingatkan mereka untuk melakukan hal yang sama untuk diri mereka sendiri

Dr. Mack merekomendasikan frasa berikut:

Saya tahu apa yang Anda alami sulit dan saya di sini untuk Anda. Anda tidak sendirian, saya tahu ini sulit dan saya ingin Anda tahu bahwa saya melihat betapa kuat dan berani dan beraninya Anda, dan Anda telah melewati banyak hal, dan Anda akan melewati ini.

107. Muncul!

Orang sering mengasingkan diri saat merasa stres atau mengalami masa-masa sulit, kata Ashley Jarvis PsyD, HSP , psikolog klinis berlisensi. Bawakan mereka makan siang atau makan malam atau kopi dan kemudian mereka dapat memilih untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar itu.

108. Jangan takut untuk mendorong mereka untuk mencari terapi atau lebih banyak dukungan jika Anda merasa mereka membutuhkannya

Memvalidasi apa yang mereka alami itu sulit dan kemudian meminta bantuan adalah kekuatan bukan kelemahan, Dr. Mack menjelaskan.

109. Ajukan pertanyaan terbuka

Ini akan membantu Anda mempelajari perasaan teman dan orang yang Anda cintai. Mengungkapkan perasaan Anda sendiri dan menciptakan lingkungan yang aman dapat mendorong teman Anda untuk terbuka juga. Mendengarkan tanpa menghakimi adalah kuncinya, kata dr. Leela Magavi, MD , dan psikiater.

Mendengarkan secara aktif membantu individu yang berjuang dengan kelelahan mengingat bahwa mereka dihargai dan diperhatikan. Orang yang dicintai dapat mengatakan sesuatu seperti saya perhatikan Anda tidak berbicara dengan teman dekat Anda seperti dulu. Ini adalah waktu yang sulit. Saya di sini untuk Anda mendukung Anda dengan cara apa pun yang saya bisa kapan pun Anda siap.

111. Ingatkan mereka bahwa setiap situasi sulit, setiap perasaan, setiap saat sulit adalah sementara is

Meskipun sulit sekarang tidak akan selalu terasa seperti ini, kata Dr. Mack.

111. Minta teman Anda untuk membuat daftar hal-hal yang dia sukai dari dirinya dan berbagi hal-hal ini dengan Anda

Anda dapat melengkapi daftar terima kasih dan membagikannya satu sama lain, Dr. Magavi menjelaskan. Ini bisa meningkatkan suasana hati dan meredakan kecemasan.

112. Jangan mengambil tindakan atas nama teman Anda tanpa izin mereka.

Tidak peduli bagaimana perasaan Anda tentang apa yang telah dibagikan teman Anda kepada Anda, jangan mengambil tindakan atas nama mereka kecuali mereka telah meminta Anda untuk melakukannya, dan kecuali mereka telah memberikan izin mereka, kata Dr Sarah Rattray , Psikolog Pasangan, dan Pendiri dan CEO Institut Komunikasi Pasangan. Menawarkan dukungan moral tidak sama dengan mengambil tindakan. Biarkan mereka tahu bahwa mereka berada di kursi pengemudi, bertanggung jawab atas apa yang terjadi.

113. Perkuat orang lain

Jika Anda berada dalam kelompok bersama seperti rekan kerja, organisasi masyarakat, sesama siswa, dll., perhatikan pekerjaan baik yang dilakukan orang lain atau situasi yang sedang mereka hadapi, kata Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Ini adalah kesempatan lain untuk berteriak di media sosial. Ini hanya strategi yang baik jika orang lain akan menghargai perhatian yang diberikan kepada mereka!

114. Jangan berdebat atau berdebat

Jangan berdebat, berdebat, berpura-pura menjadi pendukung iblis, atau mencoba menunjukkan cara lain untuk menafsirkan situasi kecuali Anda secara langsung diminta cara lain untuk melihatnya. Orang yang Anda cintai akan merasakan dukungan moral Anda ketika Anda mendengarkan perspektif mereka tanpa mencoba menawarkan alternatif atau membuat mereka keluar dari pandangan mereka, kata Dr. Rattray.

115. Kirim kartu

Ini dapat berbicara banyak karena ada beberapa upaya terukur di baliknya, Mueller-Anderson menjelaskan. Mengirim kartu ucapan kuno yang bagus yang mengatakan saya memikirkan Anda bisa jauh lebih berdampak daripada pesan teks. Sekeranjang hadiah kecil berisi barang-barang yang dikuratori dengan cermat dapat menjadi isyarat yang sangat mendukung bagi seseorang yang dekat dengan Anda dan mengetahui kebutuhan mereka dengan baik.

116. Latihan attunement

Attunement adalah teknik pencerminan yang dapat melibatkan postur tubuh, gerakan wajah, dan kontak mata, kata Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Keterampilan ini sangat kuat dan berjalan seiring dengan mendengarkan secara efektif.

117. Jatuhkan tapi!

Ketika Anda menggunakan kata tetapi, itu membatalkan dan mendiskontokan semua yang ada sebelumnya, Mueller-Anderson menjelaskan. Ketika Anda ingin menggunakan tetapi, strategi yang baik adalah menemukan Ya, dan…

118. Dengarkan seluk-beluknya

Sebagian besar komunikasi sebenarnya adalah miskomunikasi. Dengan pemahaman ini, kehalusan dan nuansa menjadi faktor penting dalam mendengarkan, kata Laves-Webb. Ini dapat mencakup, apa yang tidak dinyatakan, intonasi vokal, atau pilihan kata.

119. Mencari klarifikasi bila perlu

Menunjukkan dukungan moral bukanlah pendekatan satu ukuran untuk semua, jadi pastikan untuk mendapatkan kejelasan tentang apa yang dibutuhkan orang lain, Dr Chloe Greenbaum , psikolog klinis menyatakan. Tidak mungkin menjadi pendengar yang baik jika Anda bingung tentang sesuatu, jadi mintalah klarifikasi ketika Anda merasa tersesat.

120. Gunakan gerakan yang mengatakan aku mendukungmu

Secara langsung dan dalam zona nyaman pandemi Anda, ini bisa berupa pelukan, tos, sikut, salut, anggukan kepala, apa pun yang paling alami bagi Anda. Sebenarnya ini mungkin teriakan media sosial, undangan untuk terhubung untuk minum kopi virtual atau happy hour satu lawan satu, mengirim beberapa pesan teks yang menggembirakan atau pesan Snapchat yang mendorong namun konyol, dll, kata Mueller-Anderson.

121. Ringkaslah poin-poin utama

Baik pada poin alami selama percakapan, atau tentu saja pada kesimpulan, kembali ke sedikit ringkasan dari apa yang Anda dengar, Dr. Charlotte Reznick, PhD , psikolog dan penulis, menjelaskan. Anda tidak harus super spesifik seperti di ulangi kembali apa yang Anda dengar , tetapi lebih perhatikan poin-poin utama dari apa yang dikatakan. Menunjukkan bahwa Anda benar-benar memahami adalah salah satu cara terbaik untuk menunjukkan dukungan moral.

122. Menganggukkan kepalamu

Bahasa tubuh sangat kuat, terutama dalam hal menunjukkan dukungan moral. Mengangguk kepala adalah cara sederhana untuk memberi isyarat kepada orang lain bahwa Anda memperhatikan dan memproses apa yang mereka katakan, tanpa menyela, kata Jenicka Engler, PsyD , Psikolog, Neuropsikolog dan Ilmuwan Klinis. Terkadang, menggelengkan kepala alih-alih mengangguk mungkin merupakan pilihan yang lebih baik!

123. Bernapaslah

Saat Anda secara sadar bernapas, Anda lebih hadir di tubuh Anda—dan kecil kemungkinannya untuk terjebak dalam pikiran Anda, JF Benoist , pendiri & manajer program The Exclusive Hawaii dan penulis Addicted to the Monkey Mind, menjelaskan. Tindakan hadir adalah cara sederhana namun ampuh untuk menunjukkan dukungan moral. Sekarang, alih-alih memikirkan apa yang akan Anda katakan selanjutnya, Anda lebih terhubung dengan saat ini dan dapat sepenuhnya fokus pada apa yang dikatakan orang tersebut.

124. Ajukan pertanyaan lanjutan yang penasaran curious

Untuk menunjukkan dukungan moral, Anda perlu menjadi pendengar yang baik dan untuk menjadi pendengar yang baik Anda harus mampu mengajukan pertanyaan lanjutan berdasarkan apa yang baru saja dibagikan orang tersebut, Laurie Carmichael, MS, MFT , mengatakan.

Terapis melakukan ini sepanjang waktu dan itu menunjukkan bahwa Anda mendengarkan dengan seksama dan bahwa Anda ingin belajar lebih banyak. Semakin dekat Anda mendengarkan, semakin baik pertanyaan yang akan Anda miliki, yang membantu siapa pun yang Anda ajak bicara merasa didengar, dilihat, dan dipahami.

Buletin Sehat Sekarang Now

Dapatkan getaran yang baik dan tips kesehatan yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda! Alamat email Silakan isi alamat email.Terima kasih telah mendaftar! Silakan periksa email Anda untuk mengonfirmasi langganan Anda.

125. Sabar

Menunjukkan dukungan moral terkadang membutuhkan kesabaran. Jika seseorang memiliki sesuatu yang penting untuk dikatakan kepada Anda, penting untuk menciptakan lingkungan yang aman bagi mereka untuk merasa nyaman berbagi, Carmichael menjelaskan. Mungkin sulit untuk menemukan kata-kata yang tepat pada saat itu, jadi semakin sabar Anda, semakin banyak waktu yang ada untuk menemukan kata-kata yang mereka butuhkan untuk berkomunikasi dengan jelas.

Selanjutnya, bacalah tips meningkatkan belas kasih ini.

Sumber

Direkomendasikan


Pesan Populer


Promosional
Kami Menyilangkan Hati Kami, Anda Akan Menyukai Tas Selempang Yang Ada Di Mana-Mana Musim Gugur Ini