Apa itu Perawatan Diri? Dan Ide Paling Praktis dan Menyenangkan untuk Menenunnya Ke Dalam Hidup Anda

Frasa perawatan diri adalah salah satu yang populer, dan memunculkan gambar mandi busa mewah dengan segelas anggur atau selama satu jam meditasi sesi. Perawatan diri telah lama disalahpahami dalam banyak hal, mungkin karena mantra disediakan untuk pelaku yoga, memanjakan diri dengan mengesampingkan tanggung jawab atau sebagai terapi hanya ketika perasaan stres, depresi dan kegelisahan berada dalam kondisi terburuk mereka.

Namun dalam beberapa tahun terakhir, konsep perawatan diri telah menjadi begitu universal sehingga Organisasi Kesehatan Dunia sekarang secara resmi mengakuinya sebagai kemampuan penting untuk merawat diri kita sendiri, keluarga kita, dan komunitas kita.

Apa itu perawatan diri?

Perawatan diri adalah praktik melindungi dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Cakupan perawatan diri itu luas, tetapi kata kunci dalam definisinya adalah praktek . Jadi, ini termasuk apa pun yang Anda lakukan secara teratur, dengan atau tanpa dukungan langsung dari profesional kesehatan, untuk menjaga gaya hidup yang sehat dan seimbang. Contohnya meliputi:

• Menjaga kebersihan pribadi yang baik
• Makan makanan bergizi
• Mendapatkan jam tidur yang cukup, dan memastikan bahwa tidur Anda benar-benar nyenyak dan memulihkan
• Melibatkan tubuh Anda dalam campuran olahraga dan aktivitas santai
• Menjaga kesehatan dan keamanan finansial
• Menumbuhkan rasa percaya diri, kepercayaan dan pemberdayaan
• Merawat kebutuhan rohani Anda
• Berpartisipasi dalam komunitas Anda
• Mengikuti rencana perawatan yang ditentukan oleh dokter Anda
• Merawat hubungan Anda dan membangun jaringan dukungan sosial yang kuat

Terkait: 100 Kutipan Perawatan Diri Terbaik

Mengapa perawatan diri itu penting?

Niat yang jelas dari perawatan diri adalah untuk membantu Anda hidup lebih lama, lebih bahagia kehidupan . Tetapi jika itu terlalu abstrak, pertimbangkan hasil nyata dari mempraktikkan perawatan diri ini.

Manfaat fisik dan mental:

Kapan pun Anda memilih untuk berjalan-jalan, mengemil buah-buahan dan sayuran, tidur lebih awal atau merawat kulit Anda dengan produk yang menutrisi—tindakan kecil perawatan diri ini menambah manfaat besar.

Pilihan gaya hidup sederhana, termasuk olahraga teratur dan diet bergizi, telah terbukti secara drastis mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Bahkan mengoleskan tabir surya setiap pagi adalah bentuk perawatan diri, karena Anda meluangkan waktu untuk melindungi kulit Anda dari efek merusak matahari.

Sering merasa stres? Meskipun mungkin sulit untuk jauhi stres ketika ada begitu banyak tuntutan harian yang harus dipenuhi, biaya untuk tidak melakukannya menjadi tinggi. Stres kronis tidak hanya menyebabkan sakit kepala yang mengganggu dan maag , tetapi juga terbukti melemahkan sistem kekebalan Anda, mempercepat tanda-tanda penuaan, dan memperburuk kondisi seperti depresi, diabetes, penyakit jantung, dan asma.

Terkadang stres, kecemasan, dan emosi negatif lainnya tidak dapat dihindari. Studi menunjukkan bahwa orang yang sering mengalami tekanan emosional tingkat tinggi sering mengandalkan mekanisme koping yang berbahaya, termasuk: merokok , minum alkohol dan makan makanan yang tidak sehat. Tetapi mempraktikkan perawatan diri dapat membantu Anda mengelola perasaan ini dengan cara yang sehat, baik di saat yang panas (misalnya, serangan kecemasan ) dan untuk tujuan jangka panjang kegembiraan . Plus, menjaga kesehatan mental dan emosional Anda terkait dengan produktivitas keseluruhan yang lebih tinggi dan hubungan yang lebih kuat .

Terkait: Penguat Mood Instan

Cara membuat rutinitas perawatan diri

Perawatan diri sama seperti kebiasaan sehat lainnya—jika Anda ingin mendapatkan manfaat penuh, Anda harus secara konsisten menyisihkan waktu dan perhatian untuk itu. Berikut adalah empat tip untuk membuat rutinitas perawatan diri yang sesuai untuk Anda.

1. Rencanakan seperti janji lainnya.

Jika Anda adalah seseorang yang berjuang dengan akuntabilitas diri, mudah untuk membiarkan perawatan diri jatuh di pinggir jalan ketika kebutuhan orang lain atau komitmen lain muncul. Letakkan aktivitas perawatan diri Anda di kalender Anda, tetapkan pengingat diri Anda dan perlakukan itu sebagai bagian yang sama pentingnya dari jadwal harian atau mingguan Anda. Bahkan ibu yang sibuk pun dapat mempraktikkan perawatan diri ketika itu diintegrasikan ke dalam rutinitas mereka.

2. Bersikaplah fleksibel dan tetap sederhana.

Jika Anda membuat ritual perawatan diri Anda rumit atau tidak nyaman, kemungkinan besar Anda tidak akan menaatinya. Tidak bisa pergi ke studio yoga minggu ini? Alih-alih melewatkannya sama sekali, temukan ruang yang tenang di rumah, nyalakan lilin beraroma favorit dan lakukan peregangan ringan sendiri atau latih perhatian dengan aplikasi atau video panduan .

3. Lakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.

Jangan memaksakan diri untuk mempertahankan hobi karena menurut Anda itulah Anda seharusnya untuk melakukan. Mungkin meditasi bukan hal Anda. Tidak apa-apa. Jujurlah dengan diri sendiri tentang hal-hal yang membuat Anda merasa tenang, bahagia, dan berenergi. Tidak ada penghakiman di sini.

4. Jangan merasa bersalah tentang waktu perawatan diri Anda.

Anda tidak dapat secara efektif merawat orang lain ketika Anda tidak merawat diri sendiri.

Terkait: Cara Bermeditasi

Ide aktivitas perawatan diri

Berlatih yoga, memanjakan diri Anda dengan hari spa, dan bersantai dengan secangkir teh dan buku yang bagus hanyalah beberapa dari ratusan kegiatan perawatan diri yang dapat Anda coba sekarang. Berikut adalah 13 ide perawatan diri unik yang mungkin belum pernah Anda pikirkan:

1. Coba-coba di dapur dengan or baru resep yang terbukti benar . Memasak adalah terapi ! Waktu yang dihabiskan di dapur terkait dengan kebiasaan makan yang lebih intuitif , membuat pilihan makanan yang lebih sehat, dan meningkatkan suasana hati dan perasaan percaya diri.
2. Atau, cobalah layanan paket makanan untuk menghilangkan tekanan dari perencanaan makanan segar dan sehat minggu ini. Mungkin itu akan menginspirasi Anda untuk mencoba rasa baru, dan Anda dapat menggunakan waktu persiapan itu untuk melakukan hal lain yang Anda sukai.
3. Pos kutipan cinta diri di suatu tempat Anda akan melihatnya setiap hari, seperti di ponsel atau cermin Anda. Penegasan diri membantu banyak orang mengatasi pikiran negatif.
4. Cobalah perhatian penuh, praktik pernapasan yang terfokus dan amati pikiran dan indera Anda. Bagian terbaik? Anda dapat melakukannya di mana saja, dan bahkan beberapa menit dapat mengisi ulang Anda.
5. Belajar bagaimana mengatakan tidak sebelum Anda menjadi kewalahan. Anda juga boleh membatalkan rencana dan menjauh dari orang dan tugas yang menuntut terlalu banyak dari Anda.
6. Cobalah pendekatan baru untuk membuat jurnal —jadikan itu menyenangkan dan penuh warna!
7. Bicaralah dengan teman tepercaya atau keluarga anggota tentang apa yang membuat Anda stres, tetapi ingat Anda selalu dapat berbicara dengan a profesional kesehatan mental ketika Anda membutuhkan sedikit bantuan ekstra.
8. Detoksifikasi media sosial Anda dengan berhenti mengikuti apa pun (atau siapa pun) yang memberi makan pikiran negatif Anda, termasuk FOMO dan citra tubuh yang buruk.
9. Terjebak oleh tugas-tugas duniawi, seperti tugas dan membayar tagihan? Berhentilah menunda-nunda dan atasi apa yang Anda bisa kebahagiaan pakar Gretchen Rubin menyebut a Jam Listrik .
10. Jadikan perawatan diri Anda sosial. Klub buku ? Klub anggur? Apa pun sebutannya, klub perawatan diri menciptakan waktu dan tanggung jawab bawaan untuk melakukan apa yang membuat Anda bahagia.
11. Berikan Pesta Netflix istirahat dan coba dengarkan a podcast yang membahas tentang perawatan diri , swadaya dan topik kesehatan mental lainnya.
12. Tanamlah taman, meskipun itu hanya penanam herbal mini di ambang jendela apartemen Anda. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa berkebun memiliki banyak manfaat terapeutik , termasuk menurunkan depresi dan kecemasan dan meningkatkan perhatian.
13. Matikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru mereka terbukti membuat otak Anda waspada lebih lama, mengganggu tidur Anda, dan mungkin menyebabkan sakit kepala dan ketegangan mata (ditambah, belanja tengah malam atau gulir Insta tanpa akhir mungkin juga tidak baik untuk Anda)

Parade Harian

Aplikasi dan produk perawatan diri

Terkadang Anda membutuhkan sedikit bimbingan dan motivasi ekstra untuk menjaga diri sendiri. Berikut adalah pilihan kami untuk aplikasi dan produk perawatan diri terbaik untuk memulai atau meningkatkan praktik perawatan diri Anda:

Aplikasi terbaik untuk meningkatkan kebahagiaan:

Bahagiakan ( ios | Android ): Tahukah Anda bahwa ada ilmu di balik kebahagiaan? Ini disebut psikologi positif. Aplikasi ini menilai tingkat kebahagiaan Anda berdasarkan kuesioner dan kemudian memberikan serangkaian aktivitas dan permainan untuk membantu Anda mengatasi hambatan kebahagiaan Anda dan membangun kualitas optimisme, kasih sayang, tujuan, rasa syukur, dan kepercayaan diri seumur hidup. (Gratis untuk mengunduh; pembelian dalam aplikasi dan biaya berlangganan mungkin berlaku)

Juga coba: Sadari Perubahan ( ios ), Lebih Baik ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Pasangkan dengan: Jurnal rasa syukur

Jangan menunggu sampai makan malam Thanksgiving untuk hitung berkatmu . Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering mengungkapkan kekaguman dan rasa terima kasih —penghargaan terhadap sesuatu dan orang dalam hidup Anda—terkait dengan meningkatkan suasana hati dan kebahagiaan yang lebih tinggi secara keseluruhan . Secara khusus, ini dapat melatih otak Anda dalam jangka panjang untuk lebih memperhatikan perasaan positif dan mempertahankannya lebih lama.

Aplikasi terbaik untuk motivasi latihan:

Menang ( ios | Android ): Jangan pernah bosan dengan ratusan latihan gratis dari pelatih top-rated dan selebriti. Pilih dari tingkat pemula hingga mahir, targetkan kelompok otot tertentu dan pilih dari berbagai rencana latihan, termasuk rutinitas prenatal, peregangan sebelum tidur, latihan interval intensitas tinggi, dance/barre, dan pilates/yoga. (Gratis untuk mengunduh dan mengakses sebagian besar konten; pembelian dalam aplikasi mungkin berlaku.)

Juga coba: Saku PIIT ( ios , Android ), Aktif oleh PopSugar ( ios , Android ), Bakar Oleh Rebecca Louise ( ios , Android )

Pasangkan dengan: Satu set kettlebell

Latihan Kettlebell sangat efektif untuk pria dan wanita di tingkat keterampilan apa pun. Bila dilakukan dengan benar, latihan ini membakar kalori dan membentuk otot. Ada lusinan gerakan berbeda yang dapat Anda coba yang menargetkan otot berbeda dan menantang tubuh Anda, sehingga latihan Anda tidak akan pernah membosankan.

Terkait: Aplikasi Latihan Terbaik

Terbaik untuk aplikasi untuk tidur yang lebih baik:

Tenang ( ios | Android ): Sepertinya tidak bisa menenangkan pikiran Anda di penghujung hari yang panjang? Calm menawarkan berbagai program yang dirancang untuk meredakan kecemasan dan menginduksi tidur nyenyak , termasuk latihan pernapasan dan visualisasi yang dipandu, musik yang menenangkan dan suara alami, serta cerita pengantar tidur, yang banyak di antaranya dinarasikan oleh selebritas—siapa yang tidak ingin tertidur saat Matthew McConaughey menjelaskan keajaiban alam semesta? (Gratis untuk mengunduh, tetapi mengakses konten memerlukan biaya berlangganan bulanan atau tahunan.)

Juga coba: Ruang kepala ( ios , Android ), Pikiran Tersenyum ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Pasangkan dengan: Selimut berbobot

Menangkap Z malam Anda adalah komponen perawatan diri yang tidak dapat dinegosiasikan. Jika Anda bergumul dengan perasaan gelisah dan cemas yang membuat Anda tidak bisa jatuh atau tertidur, cobalah selimut berbobot. Para ahli telah menyarankan bahwa untuk beberapa orang, a selimut tertimbang membantu tubuh melepaskan ketegangan mirip dengan teknik stimulasi tekanan dalam, seperti pijat.

Terkait: 3 Titik Akupresur yang Dapat Membantu Anda Tidur

Aplikasi terbaik untuk yoga dan meditasi:

Anjing Bawah ( ios | Android ): Apakah Anda baru mengenal yoga atau seorang praktisi pembangkit tenaga listrik, Down Dog memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengindividualisasikan latihan Anda. Pilih gaya yoga dan durasi sesi Anda, asah area tertentu untuk meningkatkan fleksibilitas, pilih musik yang sesuai dengan suasana hati Anda dan ikuti panduan audio dan demonstrasi video. (Gratis untuk mengunduh, tetapi mengakses konten memerlukan biaya berlangganan bulanan atau tahunan.)

Juga coba: Glo ( ios , Android ), Yoga Harian ( ios , Android ), Yoga Saku ( ios , Android )

Pasangkan dengan: Diffuser minyak esensial

Penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi menggunakan minyak esensial tertentu mungkin memiliki manfaat terapeutik bagi sebagian orang. Minyak chamomile dan lavender, misalnya, dapat mengurangi tekanan darah, peradangan dalam tubuh, dan kadar kortisol hormon stres . Jenis minyak lainnya, seperti peppermint, rosemary, dan jeruk dapat meningkatkan energi dan fokus Anda. Pasangkan minyak esensial dengan latihan meditasi untuk kesenangan perawatan diri.

Perawatan diri adalah untuk semua orang, jadi mengapa tidak mencuri inspirasi dari selebriti favorit Anda? Dari Michelle Obama hingga Mandy Moore, baca 15 favorit kami ritual perawatan diri selebriti .

Sumber

• MentalHealth.gov : Apa itu Kesehatan Mental?
• Pendidikan & Perilaku Kesehatan : Manfaat Psikososial dari Intervensi Memasak: Tinjauan Sistematis
• hati.org : Mengelola Stres untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi
• Organisasi Kesehatan Dunia : Apa yang dimaksud dengan perawatan diri?

• Laporan Pengobatan Pencegahan : Berkebun bermanfaat bagi kesehatan: Sebuah meta-analisis