Ini Resmi Musim Dingin dan Flu, Jadi Inilah 15 Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Sekarang kita berada di tengah musim dingin dan flu—belum lagi melakukan yang terbaik untuk melindungi diri kita dari virus corona —banyak dari kita benar-benar melakukan semua yang kita bisa untuk menjaga sistem kekebalan kita tetap kuat . Satu tempat yang bagus untuk memulai? Makanan.

Dr. Jacob Teitelbaum, M.D ., dan penulisDari Lelah untuk Fantastis! menekankan peran penting yang dimainkan makanan dalam kehidupan kita kesehatan kekebalan tubuh .Diet sangat penting untuk kekebalan yang optimal, katanya. Terutama memperbanyak makanan yang mengandung zinc, vitamin C , dan vitamin D dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh.

Ketika Anda memilih makanan yang lebih tinggi vitamin dan mineral, Anda mendapatkan lebih banyak antioksidan dan senyawa sehat ke dalam tubuh Anda, dan itu membantu Anda melawan penyakit potensial, atau setidaknya mengurangi keparahannya. Ambil seng, misalnya; salah satu penguat kekebalan paling terkenal yang dapat ditemukan dalam obat-obatan OTC seperti Zicam (untuk mengurangi gejala pilek). Tanpa kadar seng yang memadai, hormon kunci yang mengatur kekebalan, yang disebut timulin, tidak akan berfungsi, kata Teitelbaum. Seng biasanya ditemukan dalam makanan berprotein tinggi seperti tiram, ayam, dan daging sapi.

Dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, meningkatkan olahraga, dan menjaga berat badan yang sehat, Anda dapat meningkatkan fungsi keseluruhan tubuh Anda, termasuk sistem kekebalan tubuh Anda, kata Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,ahli gizi ahli gizi terdaftar dan ahli penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang anti-inflamasi, mengandung antioksidan, dan kaya protein dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dari waktu ke waktu.

Di sini, kami telah menyertakan daftar 15 makanan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga Anda dapat memasukkannya ke dalam diet Anda dalam pencarian Anda untuk kesehatan yang lebih baik.

Makanan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Jus jeruk dan buah jeruk

Ada alasan mengapa jus jeruk sering direkomendasikan sebagai garis pertahanan pertama dalam mengalahkan pilek. Jeruk dan buah jeruk lainnya seperti jeruk bali dan jeruk keprok dikemas dengan Vitamin C, penambah kekebalan alami .

kacang almond

Almond adalah kaya vitamin E , penguat kekebalan kuat lainnya. Dan tidak perlu lebih dari segenggam kecil almond untuk mendapatkan jumlah harian yang Anda rekomendasikan.

Ubi jalar

Warna oranye yang kaya dari ubi jalar menunjukkan bahwa ubi jalar mengandung beta karoten yang tinggi, yang dapat meningkatkan produksi sel darah putih tubuh Anda. Olivia Audrey, ND , dokter obat alami bersertifikat.

Ceri

Merah tua dan kaya rasa, ceri dari jenis apa pun adalah dikemas dengan antioksidan yang sehat untuk membuat Anda merasa sehat.

Apa Sistem Kekebalan Tubuh Anda? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui

Biji labu

Untuk yang sehat dan dosis pelindung seng saat bepergian, ambil segenggam biji labu dan nikmati camilan sederhana—dan penambah kekebalan tubuh—.

Bawang putih

Digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami untuk semua jenis penyakit, bawang putih harus ditambahkan ke dalam makanan Anda selama musim dingin dan flu. Satu studi menemukan bahwa penggunaan suplemen bawang putih secara dramatis mengurangi prevalensi pilek di antara peserta.

Delima

Buah serbaguna ini adalah dikemas dengan antioksidan . Anda dapat menggunakan bijinya dalam salad, atau cukup minum jus untuk efek yang sama.

Terkait: Apakah Suntikan Jahe Sebenarnya Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh?

kubis

Di antara sayuran berdaun hijau yang paling sehat, kangkung mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan antioksidan. Nya bahkan dikatakan protektif terhadap penyakit kronis seperti kanker dan diabetes .

Parade Harian

bayam

Baik Anda mencampurnya menjadi smoothie, mencampurnya dengan telur untuk sarapan, atau menambahkan beberapa tangkai ke dalam sandwich, bayam serbaguna memiliki banyak manfaat. vitamin A untuk daya penambah kekebalan.

Jahe – Jahe mengandungfitokimia kuat yang mengurangi peradangan di tubuh Anda, kataAudrey, dan dapat ditambahkan ke makanan atau minuman atau dikonsumsi sebagai suplemen.

Cranberry

Mereka tidak hanya untuk makan malam Thanksgiving! Audrey berkata, Cranberry adalahtinggi fitonutrien yang dapat membantu mencegah infeksi dan mengandung banyak vitamin C.

Terkait: 17 Kebiasaan Kesehatan Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Elderberry

Elderberry adalah makanan peningkat kekebalan tubuh favorit, karena mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan, kata Brikho.

Acai berry

Mirip dengan elderberry dan cranberry, acai buah beri adalah antioksidan yang tinggi dan akan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi prima.

Daging

P.makanan kaya rotein seperti daging sapi, unggas, dan telur dapat membantu fungsi sel T yang membunuh sel inang yang terinfeksi, kata Brikho.

Kaldu tulang

Dibuat dengan merebus tulang dan jaringan ikat hewan, kaldu tulang pada dasarnya adalah standar emas makanan yang menyehatkan. Di antara sejumlah manfaat lainnya, dikatakan meningkatkan kekebalan juga.

Selanjutnya, inilah cara mengetahui apakah Anda sedang flu atau pilek.

Sumber

• Dr. Jacob Teitelbaum, M.D., dan penulis dariDari Lelah untuk Fantastis!
• Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,ahli gizi ahli gizi terdaftar dan ahli penurunan berat badan
• Olivia Audrey, ND , dokter obat alami bersertifikat.
• Kemajuan dalam Terapi: Mencegah flu biasa dengan suplemen bawang putih
• Institut Kanker Nasional : Sayuran Cruciferous dan Pencegahan Kanker