Pemanis Keto: Pengganti Gula Mana yang Terbaik?

pada diet keto dan karena itu menghindari gula dan karbohidrat seperti wabah? Anda mungkin melewatkan hal-hal putih tetapi masih mendambakan rasa manis. Ada banyak pemanis keto di pasaran, tetapi mungkin sulit untuk mengetahui mana yang akan melakukan trik dengan bijaksana sambil membantu Anda menghindari karbohidrat … atau setidaknya makan lebih sedikit.

Ada delapan pemanis non-nutrisi disetujui oleh US Food and Drug Administration. Putusannya adalah masih di luar tentang apakah mereka memiliki kekuatan untuk benar-benar membantu penurunan atau pemeliharaan berat badan, dan penelitian telah bolak-balik tentang apakah pemanis keto ini dapat bekerja untuk mencegah diabetes dan/atau obesitas.

Terkait: 150+ Makanan yang Disetujui untuk Diet Keto

Berikut sedikit tentang masing-masing pemanis non-nutrisi yang telah disetujui FDA.

Pemanis keto yang disetujui FDA

1. Sakarin

Anda akan menemukan ini dalam yogurt dan jeli rendah gula. Beberapa penelitian telah menghubungkannya dengan kanker dan masalah kesehatan lainnya, dan Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum (CSPI) mengatakan untuk menghindarinya (bersama dengan aspartam, acesulfame-potassium dan sucralose).

2. Aspartam

Seringkali dalam soda diet, pemanis ini ada dalam Equal dan NutraSweet.

3. Asesulfam-kalium

Buah kemasan yang mengklaim tidak mengandung gula sering menambahkan ini, yang juga dikenal sebagai known asesulfam K .

4. Sukralosa

Ini adalah dasar untuk Splenda, tetapi juga dalam soda diet.

5. Neotam

Suka rasa manis di Sunny D? Itulah neotame, yang juga ada dalam protein shake dan permen karet.

6. Keuntungan

Ini adalah turunan dari aspartam, dan ada dalam minuman serta produk memasak dan memanggang

7. Stevia

Stevia membuat daftar aman CSPI, dan FDA mendaftarkannya sebagai yang umumnya diakui sebagai aman atau GRAS. Anda akan menemukan stevia sebagai pemanis yang berdiri sendiri bersama Equal dan alternatif gula lainnya

8. Luo Han Guo/Buah Biksu

Pemanis ini juga terdaftar sebagai GRAS oleh FDA, tetapi CSPI mengatakan untuk berhati-hati karena kurangnya pengujian.

Terkait: 6 Tips Menghindari Keto Flu dan Efek Samping Diet Keto yang Ditakuti Lainnya

Sehat SekarangTip

Lebih banyak pilihan untuk pemanis keto

Saat Anda mencari alternatif gula untuk membantu Anda with ini menggila, perlu diingat bahwa pemanis itu bukan satu-satunya zat yang dapat memberikan rasa manis. Stevia atau buah biksu tetap menjadi pilihan yang kuat untuk guru keto, tapi beberapa sumber mengatakan xylitol, sirup yacon, sucralose, erythritol dan Mengelak (campuran yang mengandung erythritol) adalah pengganti gula yang populer jika Anda mengikuti diet keto.

Namun, berhati-hatilah, karena beberapa pemanis mengandung karbohidrat lebih tinggi daripada yang lain — itulah mengapa sangat penting untuk mengerjakan pekerjaan rumah Anda.

Sirup maple, kurma, dan madu adalah pemanis alami lainnya yang lebih tinggi karbohidratnya, jadi Anda mungkin ingin melewatkannya sebagai pesaing pengganti gula. Alternatif gula lain yang lebih tinggi karbohidrat daripada pemanis non-nutrisi termasuk gula kelapa, sirup agave, sirup beras merah, dan molase, kata Sharon Palmer , seorang ahli diet terdaftar dari California.

Beberapa alternatif gula yang ada di pasaran saat ini lebih alami ... seperti, mereka mendekati cara mereka awalnya dibuat. Madu akan menjadi yang paling alami karena dengan cara inilah pemanis ditemukan, pelengkap lebah, jelasnya.

Tetapi semua alternatif gula alami masih memerlukan pengolahan, Palmer mengingatkan kita. Ditambah lagi, mereka adalah gula tambahan . Menambahkan gula bukanlah tujuan dari rencana makan keto.

Tubuh Anda masih mengenali sumber-sumber ini sebagai gula, katanya, meskipun madu dan sirup maple adalah senyawa antioksidan yang berasal dari tanaman.

Sementara Palmer mengatakan orang harus memilih lebih banyak bentuk gula alami, mereka tidak boleh digunakan secara gratis untuk semua. Bagaimanapun, ketosis — dan tetap di dalamnya — adalah tujuan dalam hal ini rendah karbohidrat diet.

Jangan beri mereka halo kesehatan, kata Palmer. Ini masih dihitung sebagai gula tambahan, yang harus dibatasi dalam diet Anda.

Cobalah resep kue keju keto ini untuk mendapatkan rasa manis Anda.