150+ Makanan yang Disetujui untuk Diet Keto

Berpikir untuk membuat diet keto solusi baru Anda untuk menurunkan berat badan? Maka saatnya untuk mencari tahu apa makanan yang bisa Anda makan di keto —dan kami membantu Anda!

Menurut Klinik Cleveland, rencana makan keto tinggi lemak bertujuan untuk mengubah metabolisme Anda dari karbohidrat menjadi lemak; teorinya adalah Anda kemudian akan membakar lemak menggunakan keton sebagai energi sebagai lawan dari glukosa. Diet berbasis lemak seperti ini akan menghentikan kadar insulin Anda dari lonjakan saat Anda makan, sehingga Anda tidak menyimpan lemak.

Kemudian, hati Anda akan membuat keton, sehingga energi Anda terkompensasi. Dalam beberapa hari dengan rencana keto (makan antara 70-80% lemak, 15-25% protein, dan sekitar 5-10% karbohidrat ), metabolisme Anda kemungkinan besar akan menjadi lebih cepat dan Anda akan mulai menurunkan berat badan. Anda ingin fokus makan lemak baik pada keto, yang tak jenuh dan tak jenuh tunggal.

Terkait: Apa Itu Diet Keto dan Bagaimana Cara Kerjanya?

Jadi makanan apa yang bisa Anda makan dengan keto? Fokus pada favorit Anda, tetapi jangan takut untuk mencoba hal-hal baru juga—keto benar-benar dapat membuka selera Anda, selain mengecilkan lingkar pinggang Anda. Kami datang dengan daftar makanan untuk diet keto untuk membantu Anda tetap di jalur.

makanan diet keto

Makanan susu keto

1. Mentega. Memasak dengan itu di Keto tidak masalah.

2. Krim kental. Tambahkan ke resep daripada varietas rendah lemak.

3. Yoghurt biasa. Buatlah tinggi lemak, tetapi hindari varietas manis.

4. Mayones. Taburi burger keju dengannya alih-alih saus tomat.

5. Krim asam. Gunakan sebagai saus dengan sayuran, hindari rendah lemak.

6. Keju cottage. Tinggi protein dan kalsium, keju cottage bisa menjadi camilan tengah hari yang enak.

7. Keju krim. Sangat lezat dengan buah beri! Cobalah.

8. Keju parmesan. Lezat dengan sayuran untuk makan siang sebentar.

9. keju Swiss. Paket pukulan protein, dengan 27 gram per porsi.

10. Keju feta. Buat salad Yunani dengan feta, paprika, zaitun, dan bawang—sangat enak!

Terkait: 14 Tips Makan Keto Hemat

11. Keju cheddar. Tambahan ideal untuk salad Chef dengan telur, ham, ayam, selada, bawang, dan saus.

12. Keju brie. Kaya protein dan juga kaya rasa.

13. Keju jack Monterey. Campur dengan telur orak-arik untuk sarapan yang berbeda.

14. Keju mozarella. Go Caprese dengan menambahkan tomat dan saus, dan bumbui secukupnya.

15. Keju biru. Tambahkan daging giling burger dengan bawang segar dan selada.

16. Yoghurt Yunani polos. Tidak perlu melepaskan favorit Anda sarapan di keto !

Terkait: 35 Resep Sarapan Rendah Karbohidrat Tinggi Protein

Sumber protein keto

17. Telur. Solusi sempurna untuk sarapan, makan siang, atau makan malam? Telur dadar cheesy, diisi sayuran.

18. Ikan salmon. Jantung sehat dan dikemas dengan Vitamin D.

19. Tuna. Salad tuna untuk makan siang saat bepergian adalah keto yang sempurna.

20. Ikan kembung. Cobalah ikan lezat ini jika Anda belum—ini mungkin menjadi pilihan.

21. Kerang. Kapal uap dengan mentega yang ditarik tampak seperti kemewahan, bukan makanan diet.

22. Kerang. Perlakuan nyata lainnya saat Anda menyajikannya dalam keadaan kukus.

23. Cumi-cumi. Tumis dengan mentega, bawang putih, bawang bombay, parmesan dan air jeruk nipis.

24. Ayam. Hindari varietas yang dilapisi tepung roti, tetapi ayam panggang atau tumis dengan salad besar sangat cocok untuk makan malam.

25. Turki. Dari kalkun panggang hingga goreng hingga daging deli, kalkun adalah pilihan keto yang bagus.

26. Daging. Makan dengan telur untuk memulai hari Anda dengan baik.

27. Sosis. Jenis apa pun baik-baik saja — lezat dengan paprika dan bawang.

28. Kambing. Jika Anda pemakan daging, Anda bisa mencobanya jika penasaran.

29 Hati. Jika Anda merasa tidak menyukai hati, pertimbangkan kembali—daging organ yang kaya zat besi ini cocok dipadukan dengan bawang bombay.

30. Ikan Trout. Kaya akan Vitamin B12.

31. Halibut. Sumber Vitamin V12 yang sangat baik juga, serta Vitamin B6, magnesium dan potasium.

33. Kod. Lezat saat ditumis dengan minyak zaitun dan merica.

34. Ikan Lele . Cobalah memanggangnya dengan minyak, cabai rawit, dan jus lemon.

35. Kerja-kerja. Lezat saat disiapkan dengan jus lemon, basil, dan merica.

36. Burung puyuh. Bisa dipanggang seperti ayam.

37. Bebek. Bebek juga bisa.

38. Hati. Jika Anda siap menghadapi tantangan … daging organ tidak masalah untuk keto!

39. Lidah. Sekali lagi ... jika Anda siap untuk itu ...

40. Ginjal. Jangan biarkan kami menghentikan Anda!

41. Ayam. Bisa dipanggang seperti ayam juga, begitu juga…

42. Angsa. Seperti yang bisa…

43. Burung. Sumber fosfor dan selenium yang baik.

44. Daging rusa. Rendah lemak jenuh.

45. Steak. Nikmati potongan favorit Anda bersama dengan salad dan/atau sayuran tumis.

46. ​​Daging Sapi. Buat veal parm yang ramah keto dengan memanggangnya dengan tomat segar dan keju.

47. Daging sapi panggang. Nikmati dengan keju cheddar dan salad.

48. Daging giling. Burger dengan keto dapat diberi topping keju atau sayuran apa saja, ditambah bumbu.

49. Tiram. Cobalah memanggangnya dengan krim dan keju cheddar, plus daging babi asap … sensasi rasa baru.

50. Udang. Campur dengan mayo dan seledri untuk salad udang yang sederhana namun lezat.

51. Kepiting. Tinggi folat.

52. Kakap. Sumber niasin yang baik.

53. Lobster. Nikmati dengan mentega—manfaat keto yang luar biasa!

54. Panggang Babi . Sajikan dengan sayuran tumis yang dibumbui untuk makan malam akhir pekan.

55. Daging babi tenderloin. Membuat sisa makanan lezat untuk makan siang saat Anda memasangkannya dengan keju tinggi lemak.

56. Daging babi. Tumis dengan minyak zaitun dan bumbui sesuai selera.

57. Iga sapi. Lewati saus barbekyu tinggi gula—Anda mungkin menemukan rasa daging itu sendiri jauh lebih memuaskan.

58. Domba. Panggang dengan bawang putih, minyak zaitun, dan rosemary.

59. Menggelepar. Sumber Vitamin D yang bagus.

60. Kerang. Tumis dengan mentega—sederhana dan lezat.

61. Ham. Goreng irisan ham untuk makan malam yang cepat dan mudah, disajikan dengan labu musim panas yang dibumbui—kombinasi yang luar biasa.

62. Daging babi giling. Anda dapat menggunakannya untuk membuat burger dengan cara yang segar.

63. Sarden. Anda dapat membawanya saat bepergian dan camilan dari kaleng—nyaman jika Anda menyukai rasanya.

Sehat SekarangTip

Minyak diet keto

Selain mentega, Anda bisa memasak dengan salah satu dari ini di keto:

64. Minyak zaitun extra virgin

65. Minyak kelapa

66. Minyak alpukat

67. Minyak sawit

68. Mentega kakao

69. Lemak babi

70. Lemak unggas

Terkait: Inilah Yang Harus Anda Ketahui Tentang Suplemen Keto

sayuran diet keto

Sayuran apa pun di bawah ini dapat digunakan dalam kombinasi apa pun untuk membuat salad keto dengan saus tinggi lemak. Ingatlah bahwa alpukat sangat berguna pada keto karena kaya akan lemak baik, jadi sering-seringlah menikmatinya.

71. Alpukat

72. Tomat

73. Bawang

74. Paprika

75. Kembang Kol

76. Jamur

77. Kale

78. Swiss chard

79. Collard

80. Bayam

81. Bok choy

82. Selada

83. Arugula

84. Brokoli

85. kubis Brussel

86. Asparagus

87. Paprika

88. Mentimun

89. Seledri

90. Labu musim panas

91. Zucchini

92. Zaitun hitam

93. Zaitun hijau

94. Zaitun merah

Terkait: Tips Diet Keto untuk Pemula

buah diet keto

Karena kamu ingin batasi gula pada diet keto , kebanyakan buah terlarang. Namun, buah-buahan di bawah ini, terutama buah beri, boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang. Campurkan salad buah dari tiga buah di bawah ini untuk dimakan sebagai sarapan lezat, camilan atau makanan penutup keto . Taburi dengan krim kocok tebal jika Anda mau juga.

95. Raspberry

96. Blueberry

97. Blackberry

98. Stroberi

99. Ceri

100. Cranberry

101. Mulberry

Kacang dan biji diet keto Ke

Camilan yang sempurna untuk dibawa setiap saat? Sekantong kacang dan biji-bijian dicampur dari daftar di bawah ini. Pilih salah satu yang terdaftar yang Anda sukai, dan campur dengan beberapa buah beri, seperti cranberry, untuk campuran jejak yang ramah keto.

102. Almond

103. Kenari

104. Hazelnut

105. Pecan

106. Biji chia

107. Biji wijen

108. Biji labu

109. Biji rami

110. Biji rami

111. Kacang macadamia

112. Pecan

113. Kacang Brasil

114. Kacang Mete

115. Pistachio

Terkait: 24 Resep Makan Malam Keto Rendah

Bumbu dan rempah-rempah diet keto

Jangan ragu untuk menambahkan salah satu dari resep berikut ke keto, atau menggunakannya untuk membumbui makanan.

116. Basil

117. Oregano

118. Peterseli

119. Rosemary

120. Timi

121. Ketumbar

122. Cabai rawit

123. Bubuk cabai

124. Jinten

125. Kayu Manis

126. Pala

127. Jus lemon

128. Air jeruk nipis

129. Garam

130. Lada

Lebih banyak makanan diet keto

131. Cokelat hitam. Sepotong setelah makan malam bisa terasa seperti suguhan dekaden — tetapi itu diperbolehkan.

132. Kakao. Minumlah jenis tanpa pemanis.

133. Kopi. Jangan tambahkan gula dan Anda siap melakukannya.

134. Teh. Anda juga ingin melewatkan gula di sini juga.

135. Sawi kuning. Gunakan sebagai saus untuk melengkapi hidangan ikan; itu kombinasi yang sangat lezat.

136. Cuka anggur merah. Jangan ragu untuk menambahkannya ke resep saat Anda memasak.

137. Kecap. Baca label untuk memastikan Anda memilih jenis gula yang dikurangi.

138. Saus salad berbahan dasar mayones. Campur dengan sayuran mentah dan bumbui secukupnya untuk lauk.

139. Lobak. Jika Anda menyukai rasanya, lakukanlah!

140. Saus pedas. Anda dapat menikmatinya sepanas yang Anda bisa berdiri!

141. Saus Worcestershire. Dapat menambahkan bakat ke hampir semua hidangan daging.

142. Sauerkraut. Pastikan yang Anda pilih tidak mengandung gula tambahan.

143. Saus salad Thousand Island yang berlemak tinggi

144. Saus salad peternakan tinggi lemak

145. Saus salad Prancis berlemak tinggi

146. Saus salad Rusia berlemak tinggi

147. Saus salad keju Bleu tinggi lemak

148. Saus salad Italia krim tinggi lemak

149. Pemanis Stevia. Sebuah pilihan alami.

150. Pemanis eritritol. Cara lain untuk memanjakan gigi manis Anda secara alami.

151. Pemanis buah biksu. Pemanis alami sehat lainnya.

152. Pemanis Xylitol. Namun pilihan non-gula yang bagus lainnya.

153. Mie Shirataki. Mereka berbasis air dan dapat dengan kuat mengekang rasa lapar — cobalah!

Ikuti tips ini untuk menghindari yang ditakuti keto flu .