Ada Beberapa Minuman yang Lebih Menyegarkan Daripada Air Bersoda, Tapi Apakah Baik untuk Anda? Inilah Yang Para Ahli Ingin Anda Ketahui

Adakah yang lebih memuaskan daripada semburan air soda setelah hari yang panjang di karantina? Dari LaCroix dan Perrier hingga Bubly, San Pellegrino, dan lusinan merek lain, rasa haus kita akan air soda sepertinya tak pernah terpuaskan. Minuman bersoda semakin populer dan terjual selama beberapa tahun terakhir, melebihi soda manis . Tetapi apakah air soda sebenarnya lebih baik untuk Anda daripada minuman berkarbonasi lainnya?

Kebanyakan ahli nutrisi setuju akan hal itu air soda umumnya lebih sehat daripada soda, jus, minuman olahraga, dan bahkan minuman diet, menurut University of Chicago Medicine. Mengganti minuman manis berkalori tinggi dengan air soda tanpa pemanis dapat membantu menurunkan berat badan karena lebih melembabkan daripada soda biasa atau diet, dan kurangnya hidrasi dapat membuat Anda merasa lapar.

Sparkling water bisa menjadi istilah yang luas, mengacu pada beberapa jenis minuman yang berbeda. Berikut ini sekilas tentang apa itu sparkling water, apakah Anda boleh minum terlalu banyak dan apakah semua gelembung itu benar-benar baik untuk Anda.

Apa itu sparkling water?

Sparkling water umumnya mengacu pada air ledeng yang telah dikarbonasi dengan karbon dioksida. Menurut Klinik Cleveland , air soda menawarkan jumlah hidrasi yang hampir sama dengan air biasa, tetapi beberapa orang mungkin lebih menyukai minuman bersoda.

Ini biasanya hanya air yang diinfuskan dengan karbon dioksida, mirip dengan SodaStream, dan mungkin mengandung atau tidak mengandung beberapa mineral tambahan, kata Alex Schwartz, ilmuwan nutrisi dan perancang kurikulum di Nutrisi Presisi . Mereka tentu jauh lebih sehat daripada minuman ringan bergula.

Cukup periksa labelnya untuk memastikan produk air minum bersoda yang Anda beli tidak mengandung gula, pemanis buatan, atau asam sitrat, jika tidak, air keran bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

Terkait: Pengganti Gula Mana Yang Terbaik?

Air mineral berkilau secara alami berkarbonasi dan mungkin mengandung beberapa tingkat kalsium, natrium dan magnesium. Soda klub dan air tonik juga dianggap sebagai air soda. Tapi, air tonik mengandung gula atau sirup jagung fruktosa tinggi, terkadang sebanyak soda. Schwartz mengatakan air tonik juga mengandung kina, yang membuatnya terasa pahit.

Apa perbedaan antara sparkling water dan seltzer water?

Air seltzer dan soda klub sering kali muncul dalam percakapan tentang sparkling water, dan itu adalah jenis minuman yang lain.

Soda klub mengacu pada air yang telah dikarbonasi menggunakan gas karbon dioksida, dan mineral seperti kalium sulfat, natrium klorida, dan natrium bikarbonat dapat ditambahkan untuk memberikan rasa asin kecil atau meningkatkan rasa.

Mirip dengan soda klub, air seltzer juga merupakan air berkarbonasi dengan karbon dioksida, tetapi biasanya tidak mengandung mineral tambahan.

Terkait: Ya, Minum Terlalu Banyak Air Dimungkinkan

Apakah air soda menyebabkan refluks asam?

Karbonasi air bersoda bisa membuat beberapa orang mengeluarkan gas, kata Schwartz, tapi biasanya tidak ada yang serius. Bagi orang lain, itu bahkan dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangi gangguan pencernaan dan sembelit .

Orang dengan refluks asam atau gas yang sedang berlangsung, atau yang memiliki penyakit gastroesophogeal reflux (GERD) atau masalah perut lainnya mungkin harus tetap berpegang pada air tenang , karena air soda dapat memperburuk gejalanya.

Terkait: Perubahan Pola Makan Sederhana Yang Bisa Mengatasi Mulas

Apakah air soda buruk untuk gigi Anda?

Anda mungkin pernah mendengar bahwa air soda bisa berbahaya bagi gigi Anda. Tetapi dokter gigi Lewis Chen, salah satu pendiri dan mitra pengelola praktik gigi Beam Street , kata penelitian telah menunjukkan bahwa air soda umumnya tidak berbahaya — selama tidak mengandung gula atau asam sitrat.

Penting untuk meninjau bahan-bahannya karena minuman rasa jeruk dapat memiliki keasaman yang lebih tinggi dan oleh karena itu menyebabkan erosi asam pada enamel, katanya.

Pastikan minuman bersoda Anda juga bebas gula. Air soda tidak terlalu berbahaya dibandingkan minuman ringan bergula, jika tidak dimaniskan, kata Chen. Padahal, saat sparkling water ditambahkan gula, maka tidak lagi dianggap sparkling water, melainkan minuman yang dimaniskan dengan gula. Jadi, saat mengambil minuman bersoda itu, periksa kandungan gulanya.

Bisakah Anda minum terlalu banyak air soda?

Meskipun air soda umumnya merupakan pengganti soda tanpa kalori dan tanpa gula, Anda dapat mengonsumsi terlalu banyak minuman yang baik. Seperti air biasa, Anda bisa minum terlalu banyak, yang bisa menyebabkan hiponatremia, kata Schwartz. Hiponatremia adalah ketidakseimbangan elektrolit yang disebabkan oleh minum terlalu banyak air.

Dan tidak peduli berapa banyak sparkling water yang Anda minum, jangan biarkan itu menjadi satu-satunya sumber hidrasi Anda. Anda juga perlu minum air putih secara teratur.

Newsletter Healthy Now

Jika Anda akan memilih sparkling water sebagai minuman pilihan Anda, jangan lupa untuk minum air berfluoride setelahnya untuk membersihkan sisa makanan yang dapat membuat gigi berlubang dan berfungsi sebagai agen penetral untuk memerangi kandungan asam di dalamnya. minuman bersoda sebelum menyikat gigi, kata Chen.

Selanjutnya, bacalah tentang lima minuman bersoda dan bebas minuman keras yang harus Anda sediakan.

Sumber

• Alex Schwartz , ilmuwan nutrisi dan perancang kurikulum di Nutrisi Presisi
• Dr Lewis Chen , DDS, salah satu pendiri dan mitra pengelola di Beam Street
• Klinik Cleveland: Seberapa Sehat Air Minum atau Air Mineral Favorit Anda?
• Kedokteran Universitas Chicago: Apakah Air Bersoda Menyehatkan ?