Apa Penyebab Sembelit? 8 Alasan Mengapa Anda Tidak Bisa Buang Air Besar, Menurut Dokter

Sembelit, atau kesulitan menggunakan kamar mandi, terjadi pada hampir semua orang di beberapa titik atau lainnya. Sayangnya, karena itu adalah penderitaan universal dengan begitu banyak sumber, sangat sulit untuk mengetahui yang mana sembelit penyebab berlaku untuk setiap orang tertentu. (Fakta bahwa itu membuat percakapan makan malam yang canggung juga tidak membantu diagnosis diri.)

Hidup dengan sembelit, baik sesekali atau kronis, bisa di mana saja dari gangguan parah hingga sering melemahkan. Ini menyebabkan kembung, perut kembung, sakit perut, dan sejumlah efek samping lainnya, dan jika berlangsung cukup lama, sembelit dapat berdampak pada usus dan menyebabkan kerusakan serius pada penderitanya.

Terkait: Dapatkan Bantuan Sembelit Secara Alami Dengan 31 Pengobatan Rumahan Yang Bekerja Cepat

Sembelit dapat disebabkan oleh berbagai macam masalah, sehingga penilaian sendiri (atau dengan dokter) harus dilakukan sebelum pengobatan apapun harus dilakukan.

Saya selalu bertanya: Apakah Anda memulai pengobatan baru? Karena banyak obat dapat menyebabkan sembelit, kata dr. Raj Devaraj , seorang ahli gastroenterologi dan kepala Asosiasi Gastroenterologi Massachusetts. Jika bukan itu masalahnya, lalu bagaimana pola makan Anda? Apakah kamu air minum ? Apakah Anda memiliki keluarga sejarah ini? Karena salah satu teorinya adalah genetik. Anda mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini dan kemudian melakukan rasio risiko-manfaat sehubungan dengan seberapa agresif kita harus.

Dengan bantuan sejumlah dokter dan profesional medis terkemuka, kami telah melacak penyebab paling umum dan penyebab sembelit dan memberikan beberapa penangkal dan kebiasaan yang dapat membantu membersihkan penumpukan lebih cepat daripada nanti.

Apa yang menyebabkan sembelit?

1. Kurang serat

Diet barat modern menyebabkan sejumlah penyebab sembelit yang sangat umum. Di antara yang paling menonjol adalah kekurangan serat. Ada beberapa jenis serat yang berbeda, meskipun sebagian besar Anda akan melihatnya dikategorikan menjadi larut dan tidak larut. Berdasarkan Dr. Valencia Porter , seorang dokter bersertifikat dan penulis buku Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World, kedua jenis ini masing-masing memainkan peran penting. Serat larut membantu Anda menyerap nutrisi tetapi dapat memperlambat pencernaan, sementara serat tidak larut adalah kunci untuk membantu menghindari sembelit.

Serat tidak larut yang tidak larut dalam air dan umumnya menarik air ke dalam tinja. Ini termasuk selulosa tanaman & hemiselulosa, kata Dr. Porter. Jenis ini umumnya menambah jumlah besar pada tinja dan membantu memindahkan barang-barang.

Makanan dengan tingkat serat tidak larut yang tinggi termasuk dedak gandum, sayuran, biji-bijian, quinoa, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan beras merah, menurut Amanda A. Kostro Miller , seorang ahli gizi terdaftar di Chicago. Kebanyakan ahli menyarankan untuk meningkatkan asupan serat menjadi 25-35 gram per hari, meskipun harus bertahap dan dipasangkan dengan langkah-langkah lain.

Jangan meningkatkan serat secara drastis sekaligus, kata Miller. Air harus ditingkatkan jika Anda meningkatkan asupan serat. Jika Anda makan lebih banyak serat tanpa minum lebih banyak air, maka Anda bisa menjadi sembelit!

Terkait: Sedikit Dicadangkan? Inilah 14 Cara Buang Air Besar dengan Cepat dan Jadikan Sembelit sebagai Kenangan Jauh

2. Dehidrasi

Itu membawa kita ke penyebab sembelit kedua yang sangat umum: Dehidrasi. Masalah ini dapat disebabkan oleh sejumlah tantangan fisik dan pilihan gaya hidup yang berbeda, tetapi cara paling langsung untuk menanganinya adalah memastikan asupan air yang cukup.

Tidak minum cukup air dan cairan: Cairan membantu memindahkan benda-benda di saluran pencernaan dan memberi usus Anda cukup 'jus' untuk membuat tinja yang sehat, Miller menjelaskan. Cairan membantu membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan.

Air adalah kunci untuk mengurangi dehidrasi, tetapi ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan juga. Dehidrasi bisa juga disebabkan dengan minum terlalu banyak kopi dan soda, minum obat tertentu, atau sering dan banyak berkeringat.

Terkait: Dicadangkan? Anda Mungkin Berurusan Dengan Sembelit Keto

3. Tidak cukup makan lemak sehat

Makan banyak serat dan minum banyak air dapat membuat Anda merasa cukup kenyang, yang ironisnya dapat menyebabkan penyebab sembelit lainnya. Diet apa pun yang tidak mengandung cukup lemak baik dapat menyebabkan masalah dengan seluruh sistem pencernaan.

Sengaja makan tiga jenis lemak sehat — tak jenuh ganda, tak jenuh tunggal, dan Omega-3 — telah dikaitkan dengan manfaat anti-inflamasi untuk saluran pencernaan, terutama usus kecil, kata John Fawkes, konselor dan pengelola nutrisi bersertifikat Level 1 Precision Nutrition. editor dari Pembuka . Lemak ini juga memastikan tubuh Anda menyerap nutrisi dengan baik, yang mengarah ke buang air besar lebih teratur untuk melewati sisa pencernaan.

Lemak ini juga membantu melumasi sistem pencernaan Anda, yang membuat tinja lebih mudah mengalir dan keluar. Kurangnya lemak sehat belum tentusebabsembelit, tetapi memasukkan lebih banyak dari mereka ke dalam makanan dapat membantu meringankan masalah.

Terkait: Kencing Banyak? Inilah Beberapa Alasan Mengapa Anda Mungkin Pergi ke Kamar Mandi Setiap Jam

4. Obat resep

Anda tahu bagaimana di akhir iklan farmasi, narator dengan terburu-buru membahas seluruh daftar efek samping yang dapat menyertai obat tertentu? Konstipasi adalah salah satu efek samping yang paling sering disebutkan, karena begitu banyak jenis obat yang secara signifikan memperlambat usus.

Banyak obat dapat menyebabkan ini melalui berbagai mekanisme, termasuk penurunan kontraktilitas di saluran pencernaan dan mengacaukan keseimbangan flora di usus.

Beberapa obat dapat menyebabkan peningkatan penyerapan cairan dan elektrolit di usus, yang dapat menyebabkan konstipasi. Ini bisa menjadi efek langsung atau akibat dari waktu transit yang lebih lambat yang terjadi dari obat-obatan yang mengurangi motilitas usus, kata Aaron Emmel, seorang dokter farmasi dan pendiri PharmacyTechScholar.com .

Mekanisme lain yang mungkin adalah perubahan bakteri sehat di saluran pencernaan, yang mungkin menjadi penjelasan misalnya mengapa zat besi dapat menyebabkan sembelit, tambahnya. Selain itu, beberapa obat dan suplemen dapat berkontribusi pada 'bulkiness' tinja, yang dalam beberapa kasus dapat menyebabkan sembelit. Contoh di sini termasuk cholestyramine dan suplemen kalsium.

Terkait: Inilah Penyebab Mengejutkan Perut Kembung—Dan 25 Cara Menghilangkannya

5. Kekurangan magnesium

Tentu, banyak pil dapat menyebabkan sembelit, tetapi ada juga beberapa suplemen alami non-serat yang dapat membalikkan keadaan dan membuat sistem pencernaan bergerak kembali.

Jika Anda sedang menjalani diet yang tidak memungkinkan Anda untuk makan banyak makanan yang kami sebutkan di atas, seperti almond, kacang-kacangan, buncis, dan beras merah, Anda tidak hanya mengabaikan porsi serat yang penting, Anda juga dapat tidak mendapatkan cukup magnesium . Itu dapat menyebabkan beberapa cadangan serius, tetapi berhenti di apotek atau bahkan sebagian besar toko kelontong dapat menyelesaikan masalah.

Pertimbangkan suplemen magnesium, kata Shae Leonard , seorang asisten dokter dan klinisi kedokteran fungsional di praktik swasta. Mengambil magnesium sitrat 400-800 mg di malam hari sangat membantu. Magnesium bekerja dengan mempromosikan gerakan peristaltik seperti gelombang alami.

6. Tidak aktif secara fisik

Jika Anda makan semua makanan yang tepat dan mengonsumsi suplemen yang tepat, Anda mungkin ingin melihat tingkat aktivitas fisik Anda. Seringkali sulit untuk melakukan banyak bergerak di musim dingin dan karantina membuatnya semakin sulit, tetapi gaya hidup yang terlalu menetap dapat menjadi penyebab sembelit.

Mobilitas sama dengan motilitas usus! Gerakan dan olahraga memijat usus dan membuatnya bergerak, kata Miller. Cobalah berjalan, jogging, yoga, peregangan atau stretching latihan perut . Jika Anda merasa ada gas yang lewat, maka Anda membuat kemajuan.

Terkait: Apa itu Diet Anti-Peradangan dan Makanan Apa yang Bisa Anda Makan?

7. Sindrom iritasi usus besar

Bagi banyak orang, sembelit bukanlah produk dari kekurangan nutrisi, kurangnya aktivitas fisik, atau obat resep. Sebaliknya, menurut Dr. Devarajan, konstipasi kemungkinan disebabkan oleh masalah fungsional, yang berarti masalah cara kerja tubuh (atau dalam hal ini tidak berfungsi). Ketika itu masalahnya, itu sering kali merupakan hasil dari apa yang dikenal sebagai Sindrom iritasi usus .

Otot-otot di saluran pencernaan kita adalah apa yang kita sebut otot polos, sedangkan otot yang kita kendalikan disebut otot lurus, Dr. Devarajan menjelaskan. Ketika saya berbicara, ketika saya menggerakkan tangan saya, ketika saya berjalan, ini semua adalah gerakan kehendak, yang berarti saya memiliki kendali atas mereka. Tapi Anda tidak bisa membiarkan perut Anda bergerak, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba. Anda bisa mengatakan 'perut kosong', itu tidak akan berhasil. Itu karena mereka adalah apa yang dikenal sebagai otot polos.

Otot polos adalah bagian dari apa yang disebut sistem saraf otonom, yang menggerakkan proses tubuh yang sebenarnya tidak kita pikirkan. Tidak ada pengobatan definitif untuk IBS, meskipun ada semakin banyak obat yang dapat digunakan untuk menguranginya, sebagian besar dengan menarik air ke dalam usus besar.

8. Stres

Meskipun secara teknis bukan bagian dari IBS, konstipasi akibat stres juga disebabkan oleh gangguan pada sistem saraf otonom. Ketika Anda stres, itu dapat menyebabkan peradangan pada saluran pencernaan, yang pada gilirannya dapat memperlambat pencernaan dan mencegah evakuasi. Itu bahkan dapat terjadi ketika Anda tidak menyadari tingkat stres Anda sendiri, seperti ketika Anda bepergian atau Anda hanya lelah atau bekerja keras.

Buletin Sehat Sekarang Now

Dr. Devarjan mengatakan bahwa masalah pencernaan yang disebabkan oleh stres telah meningkat selama pandemi COVID-19. Akibatnya, cara-cara untuk bersantai juga dapat membantu mengatasi sembelit.

Selanjutnya, pelajari bagaimana Anda dapat memulai dan memelihara a pola makan sehat .

Sumber

• Dr. Valencia Porter , dokter bersertifikat dewan dan penulis buku Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World
• Aaron Emmel , dokter farmasi dan pendiri PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , konselor nutrisi bersertifikat dan redaktur pelaksana Pembuka
• Amanda A. Kostro Miller , ahli gizi terdaftar di Chicago
• Klinik Cleveland: Makanan Kaya Magnesium
• dr. Raj Devaraj , ahli gastroenterologi dan kepala Asosiasi Gastroenterologi Massachusetts