Apa Itu Meditasi Transendental, Latihan yang Disukai Selebriti—dan Apa yang Membuatnya Begitu Istimewa?

Jika Anda telah melakukan penelitian tentang meditasi , Anda mungkin pernah mendengar tentang meditasi transendental . Hampir setiap selebriti tampaknya mempraktikkannya akhir-akhir ini. Dipopulerkan oleh The Beatles (yang awalnya belajar pada tahun 1967), sekarang menjadi favorit Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow dan Liv Tyler .Setelah menemukannya sendiri, Oprah bahkan membayar 400 karyawannya untuk dilatih dalam metodologi!

Tapi apa sebenarnya TM itu dan apa bedanya dengan jenis meditasi lain di luar sana? Kami bertemu dengan pakar meditasi transendental dan CEO dari David Lynch Foundation, Bob Roth, yang memandu kami melalui seluk beluk bentuk meditasi yang populer ini.

Apa itu meditasi transendental (TM)?

Meditasi transendental (TM) adalah teknik mental yang dipraktikkan selama 15 hingga 20 menit dua kali sehari, duduk dengan nyaman dengan mata tertutup. Selama teknik ini, pikiran dan tubuh menjadi tenang dan tenang di mana seluruh fisiologi sangat rileks sementara pikiran tenang di dalam, namun tetap terjaga. Ratusan penelitian yang diterbitkan menunjukkan teknik ini efektif untuk mengurangi stres, kegelisahan , insomnia , depresi dan pada saat yang sama, meningkatkan kesehatan, fokus dan kinerja. TM tidak melibatkan agama, filosofi atau perubahan gaya hidup. Ini telah dipelajari oleh 10 juta orang.

Terkait: Apakah Anda Pemula Meditasi? Gunakan Tips Ahli Ini untuk Memulai Perjalanan Anda

Bagaimana TM berbeda dari bentuk meditasi lainnya?

Lautan adalah analogi yang bagus untuk memahami berbagai pendekatan meditasi. Sama seperti lautan dapat bergolak di permukaan dengan gelombang yang tak terhitung banyaknya dan tenang di kedalamannya, demikian juga, pikiran aktif di permukaan dengan pikiran yang tak terhitung banyaknya tetapi juga secara alami, sangat tenang jauh di dalam. Bentuk meditasi lain bekerja untuk membawa ketenangan pada pikiran dengan menghentikan atau mengamati pikiran—atau memvisualisasikan pikiran baru. Ini seperti mencoba menciptakan ketenangan di lautan dengan menghentikan gelombang permukaan. Di sisi lain, meditasi transendental tidak mempedulikan pikiran permukaan, itu memberikan akses ke tingkat pikiran yang lebih dalam, yang sudah tenang dan damai. Untuk ini, TM tidak memerlukan konsentrasi atau pengendalian pikiran, juga tidak melibatkan visualisasi atau jenis latihan terpandu apa pun.

Ini membutuhkan instruksi satu-satu untuk dikuasai.

Tidak seperti bentuk meditasi lain yang dapat dipelajari dari buku atau kaset, TM selalu diajarkan secara pribadi, instruksi satu-ke-satu oleh instruktur bersertifikat. Itu karena kemampuan untuk melampaui, untuk menetap dan mengakses bidang keheningan yang terletak jauh di dalam pikiran, meskipun sepenuhnya alami, juga merupakan keterampilan khusus yang dipelajari setiap orang dengan kecepatannya sendiri yang unik. Untuk ini, seorang guru sangat membantu. Guru TM menginstruksikan Anda dalam keterampilan bagaimana mengalihkan perhatian pikiran Anda, yang biasanya diarahkan ke luar ke dunia di sekitar kita, ke dalam dan mengalami tingkat pikiran yang paling dalam dan paling mapan di mana Anda damai dan tenang di dalam, namun tetap terjaga dan waspada. Untuk ini guru Anda akan memberi Anda mantra dan kemudian mengajari Anda cara menggunakan mantra dengan benar.

Meditasi transendental diajarkan selama empat hari berturut-turut, sekitar 60 hingga 90 menit setiap hari. Selama sesi pertama, guru Anda akan memberi Anda mantra dan kemudian mengajari Anda cara menggunakannya dengan benar. Selama tiga sesi berikutnya selama beberapa hari berturut-turut, Anda mempelajari informasi tambahan untuk menstabilkan praktik teknik yang benar serta mempelajari tentang bagaimana tubuh mengurangi stres, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan fungsi otak saat Anda terus bermeditasi dua kali sehari selama sesi berikutnya. minggu, bulan, dan tahun. Mengunjungi TM.org untuk menemukan guru TM bersertifikat yang menawarkan kursus di daerah Anda.

Teknik ini dipelajari dari instruktur bersertifikat, bukan dari video atau buku. Meskipun demikian, ada beberapa video yang dapat Anda tonton yang akan membantu menjawab pertanyaan Anda tentang teknik ini dan membantu Anda memutuskan apakah Anda ingin mempelajarinya:

(1) Meditasi Transendental: Pengantar Lengkap dengan Bob Roth

(dua) Pengantar Meditasi Transendental oleh Dr. John Hagelin .

Ada juga buku-buku yang akan memberi Anda lebih banyak latar belakang tentang jenis meditasi ini: Kekuatan dalam Keheningan: Kekuatan Meditasi Transendental oleh Bob Roth dan Super Mind: Cara Meningkatkan Kinerja dan Hidup yang Lebih Kaya dan Lebih Bahagia melalui Meditasi Transendental oleh Norman Rosenthal, MD.

Latihan Anda akan berpusat di sekitar mantra pribadi Anda sendiri.

Mantra di TM berasal dari tradisi meditasi kuno yang berusia lebih dari 5.000 tahun. Mantra adalah kata atau pemikiran tertentu yang (1) tidak memiliki makna yang terkait dengannya—karena jika ada makna maka pikiran akan terjebak di permukaan untuk mencoba mengeluarkannya dan (2) mantra adalah suara yang menenangkan yang efeknya diketahui positif dan kehidupan -mendukung. Ketika Anda mempelajari TM, guru Anda akan memberi Anda sebuah mantra dan kemudian yang tak kalah pentingnya, akan mengajari Anda cara menggunakan mantra dengan benar, yang artinya dengan mudah, tanpa konsentrasi atau kendali pikiran.

Ini paling baik dilakukan selama 15 hingga 20 menit, dua kali sehari.

Sekali di pagi hari, sebelum hari mulai memberi Anda energi, ketahanan, dan fokus untuk menikmati hari dengan lebih sedikit stres dan kelelahan, dan sekali lagi, di sore atau sore hari, untuk menghilangkan stres hari itu sehingga Anda benar-benar dapat menikmati malam dengan keluarga dan teman-teman dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Berapa biaya meditasi transendental?

Kursus TM awal adalah empat sesi, dan biaya satu kali—berdasarkan pendapatan dan berkisar antara $380-$960—dibebankan untuk menutupi gaji guru. Ada opsi untuk membagi pembayaran ini selama empat bulan, dan mereka yang menerima bantuan federal seperti SNAP mungkin memenuhi syarat untuk mendapatkan sebagian hibah untuk membantu menutupi biaya tersebut. Setelah empat sesi ini, ada tindak lanjut gratis seumur hidup yang ditawarkan melalui lebih dari 200 pusat pengajaran di AS dan ribuan pusat pengajaran di seluruh dunia.

Seperti apa sesi TM yang khas?

Anda duduk dengan nyaman dengan mata tertutup dan Anda memikirkan mantra dengan cara yang mudah dan mudah seperti yang telah diajarkan oleh guru Anda. Tidak perlu aplikasi elektronik atau citra terpandu. Ini adalah proses alami yang sama-sama alami untuk dipraktikkan. Tidak ada alat, tidak ada aplikasi, tidak ada video. Hanya tempat yang nyaman untuk duduk dan memejamkan mata selama 20 menit adalah semua yang Anda butuhkan untuk berpartisipasi.

Siapa yang bisa belajar meditasi transendental?

Siapapun dari usia 10 tahun ke atas dapat belajar TM. Anak-anak usia 4-10 dapat mempelajari teknik yang lebih cocok untuk anak-anak. TM sangat ideal untuk siapa saja: skeptis atau advokat, berpengalaman dengan praktik lain atau pemula. Ini sangat ideal untuk siapa saja yang mengalami kesulitan dengan teknik di masa lalu yang menganjurkan penghentian pikiran, menjernihkan pikiran, atau segala bentuk konsentrasi pada napas, suara, atau area tubuh.

Apakah ada orang yang tidak boleh melakukan TM?

TM dapat dipelajari oleh siapa saja dan dapat bermanfaat bagi semua orang. Yang mengatakan, jika seseorang menderita PTSD atau bentuk lain dari trauma ekstrim dan berada di bawah perawatan dokter atau terapis, penting untuk melanjutkan perawatan tersebut bersamaan dengan penambahan latihan TM.

Apa manfaat kesehatan dari meditasi transendental?

Penelitian menunjukkan bahwa TM sangat efektif untuk memberikan tubuh istirahat yang dalam dan mengurangi stres, kelelahan dan trauma. Pada saat yang sama, penelitian juga menunjukkan bahwa TM dapat berdampak positif pada 80 hingga 90 persen penyakit dan gangguan yang disebabkan oleh stres atau diperburuk oleh stres, yang meliputi penurunan tekanan darah tinggi, kecemasan, depresi, dan depresi. insomnia, bersama dengan peningkatan fokus, kreativitas, pemecahan masalah, dan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Terkait: 100 Manfaat Meditasi