(iStock)
Meditasi adalah praktik yang telah ada selama ribuan tahun, tetapi hanya dalam beberapa dekade terakhir ini telah menjadi arus utama di Amerika Serikat. Sudahkah Anda mencoba bermeditasi? Beberapa memulai meditator merasa mudah, sementara yang lain menganggapnya lebih menantang. Di zaman sekarang ini komunikasi instan dan kesibukan sehari-hari kehidupan , mengukir waktu untuk bermeditasi bisa jadi sulit. Tetapi jika Anda ingin belajar bagaimana memperlambat, bersantai dan menjaga diri Anda secara psikologis, fisik dan spiritual, meditasi mungkin solusinya.
Sebelum Anda terjun, ketahui ini: ada berbagai jenis meditasi, dan banyak cara untuk belajar bagaimana melakukan latihan. Dengan kata lain, tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua. Anda mungkin ingin mencoba beberapa jenis sampai Anda menemukan gaya meditasi yang cocok untuk Anda. Nyatanya, Anda mungkin berakhir dengan bentuk meditasi Anda sendiri yang tidak sesuai dengan kategori tertentu. Kunci sukses adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Setiap orang mungkin memiliki penjelasan yang berbeda tentang apa itu meditasi, kata Amy Sullivan, PsyD, ABPP , psikolog di Klinik Cleveland . Tapi bagi saya itu hanya alat untuk mengubah pikiran. Praktiknya unik untuk setiap orang. Meditasi berakar pada budaya Timur, jelasnya. Ini adalah budaya yang mengajari kita bagaimana menjadi tenang dan bagaimana benar-benar merefleksikan diri.
Ada banyak mitos seputar meditasi, jadi penting untuk memisahkan fakta dari fiksi. Misalnya, Anda tidak perlu duduk dalam posisi tertentu (baca: mungkin tidak nyaman) untuk berhasil bermeditasi. Anda tidak perlu menyisihkan banyak waktu, dan Anda pasti tidak perlu bernyanyi — meskipun Anda bisa jika Anda mau. Anda dapat mempelajari cara bermeditasi sendiri atau dengan bimbingan guru atau terapis. Tetapi jika Anda menderita kegelisahan atau masalah kesehatan mental lainnya, belajar meditasi dengan seorang profesional biasanya disarankan untuk memastikan bahwa Anda mempraktikkannya dengan benar.
Terkait: 50 Kutipan Meditasi Terbaik
Jadi, apa saja manfaat meditasi dan bagaimana duduk masih dapat membantu Anda secara psikologis, fisik dan spiritual? Ada beberapa penelitian yang mengamati fungsi otak dan otak benar-benar berubah dengan meditasi, kata Dr. Sullivan. Jadi beberapa hal yang kita lihat adalah bahwa meditasi dapat meningkatkan konsentrasi dan ingatan, dan itu bisa mengurangi stres dan kegelisahan . Itu dapat meningkatkan kreativitas, kasih sayang dan perasaan kebaikan terhadap diri sendiri dan orang lain. Ini juga dapat membantu dengan beberapa efek fisik. Dapat membantu menurunkan tekanan darah atau gangguan GI [gastrointestinal], nyeri, atau kesulitan tidur.
Dan hal yang hebat tentang meditasi adalah tidak memerlukan biaya apa pun, Anda tidak memerlukan ruang atau alat peraga khusus, dan siapa pun dapat melakukannya, meskipun akan sangat membantu jika seseorang mengajari atau membimbing Anda pada awalnya. Ada beberapa yang bagus video online serta aplikasi untuk ponsel cerdas dan tablet yang juga memandu pemula melalui proses meditasi.
Terkait: 10 Podcast Kesehatan Mental
Ada beberapa jenis teknik meditasi tradisional yang memiliki subtipe masing-masing. Ada juga teknik meditasi santai atau campuran. Yang penting Anda menemukan yang sesuai dengan kepribadian dan gaya hidup Anda. Jangan berkecil hati jika yang pertama Anda coba tidak cocok, karena ada begitu banyak pilihan. Berikut beberapa jenis meditasi yang paling umum:
Ini mungkin jenis meditasi yang paling umum dikenal. Untuk melakukan meditasi terpandu, para pemula sering kali mendengarkan suara — secara langsung atau rekaman — yang memandu mereka untuk fokus pada indra yang berbeda. Setelah Anda terbiasa dengan teknik ini, Anda mungkin bisa fokus tanpa panduan suara dari luar.
Bermeditasi sebelum tidur dapat membantu memicu rasa kantuk yang Anda butuhkan untuk tidur nyenyak. Meditasi tidur terpandu mengikuti proses yang sama seperti meditasi terpandu, tetapi dilakukan saat Anda berada di tempat tidur, tepat sebelum tidur. Anda dapat menggunakan rekaman atau berlatih sendiri. Tujuan keseluruhannya adalah untuk membebaskan pikiran Anda dari pikiran balap yang dapat membuat Anda tetap terjaga.
Terkait: Cara Agar Tertidur Lebih Cepat
Latihan meditasi pemindaian tubuh hampir sama dengan bunyinya. Bentuk ini adalah latihan yang lebih lama dari meditasi terpandu tetapi juga cocok untuk pemula. Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada, merasakan, dan mengalami sensasi tubuh Anda, secara harfiah dari kepala sampai kaki . Saat Anda menjadi lebih sadar akan tubuh Anda, relaksasi sering kali mengikuti.
Tidak seperti bentuk meditasi lain yang mengharuskan Anda untuk diam, meditasi jalan melibatkan gerakan selama 10 menit atau lebih. Mengambil langkah kecil yang disengaja, Anda berkonsentrasi pada tindakan dan gerakan Anda dengan setiap langkah saat kaki Anda terangkat dari tanah, bergerak maju, dan kemudian menyentuh tanah lagi. Setelah berjalan 10 atau 15 langkah ke satu arah, Anda berhenti, berpikir, berbalik dan berjalan kembali ke arah Anda datang, sekali lagi, dengan sengaja dan perlahan.
Jenis meditasi ini sangat populer selama bertahun-tahun, terutama di kalangan selebriti. Meditasi transendental —Juga disebut TM — menggunakan istirahat dan relaksasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh, sambil mengulang mantra, frasa, atau kata.
Meditasi kesadaran menjadi semakin populer dalam kehidupan kita yang sibuk dan merupakan langkah pertama yang umum bagi pemula yang belajar cara bermeditasi. Anda tidak perlu berhenti dan duduk atau berpartisipasi dalam kelompok mana pun. Perhatian dapat terjadi di mana saja hanya dengan memperhatikan momen saat ini. Anda bisa saja mencuci tangan, berfokus pada suara berlari air, menyabuni tangan, dan sebagainya. Dengan memusatkan perhatian pada indra Anda, pikiran Anda menjadi rileks.
Terkait: Aplikasi Mindfulness Terbaik
Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, idenya mungkin menakutkan, tetapi jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk mencoba! Setiap orang adalah pemula ketika mereka memulai perjalanan meditasi mereka. Para pemula dapat menggunakan lima langkah sederhana ini untuk mempelajari cara mulai bermeditasi.
Karena ada berbagai metode meditasi, luangkan waktu untuk membacanya atau tanyakan kepada seseorang yang berpengetahuan tentang pilihan Anda. Ini membantu Anda memilih salah satu yang terasa tepat untuk Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
Meditasi dapat dilakukan di mana pun Anda dapat menemukan tempat yang tenang, tetapi itu membutuhkan perencanaan sebelumnya, terutama jika Anda mencoba memasukkan latihan Anda ke dalam hari yang sibuk. Bermeditasi di luar bisa menjadi pengalaman yang sangat berbeda dari bermeditasi di ruang tamu Anda. Kuncinya adalah itu harus santai dan kondusif untuk belajar bagaimana bermeditasi —Itu berarti sedikit kemungkinan interupsi. Jika perlu, pasang tanda jangan ganggu, matikan telepon Anda, dan luangkan waktu untuk menyendiri.
Ini sangat penting di awal, saat Anda belajar dan menyesuaikan latihan meditasi Anda. Gagasan untuk duduk diam dengan pikiran untuk waktu yang lama mungkin menakutkan, tetapi Anda tidak harus melakukannya selama setengah jam atau lebih. Banyak pemula bermeditasi selama lima atau sepuluh menit di awal dan meningkat jika dan ketika mereka merasa nyaman melakukannya.
Kenakan pakaian yang nyaman. Anda ingin menghilangkan sensasi pakaian ketat atau tidak nyaman saat Anda mencoba membebaskan pikiran. Jika Anda sedang bekerja dan tidak dapat berganti pakaian, hal-hal sederhana seperti melepas sepatu, melepas kerah yang ketat, melepas syal, atau membuka kancing atas celana dapat membantu meningkatkan kenyamanan.
Menjadi nyaman juga termasuk menemukan posisi yang nyaman. Beberapa orang lebih suka duduk di kursi saat bermeditasi, beberapa duduk di lantai dan yang lain berbaring di lantai, sofa atau tempat tidur. Jika duduk di lantai yang keras kedengarannya tidak membuat Anda rileks, bantal yang nyaman mungkin bisa membantu. Apapun posisi yang Anda pilih, pastikan itu membuat Anda rileks dan Anda dapat mempertahankannya selama meditasi.
Mengingat betapa sibuknya kehidupan, mungkin sulit untuk membiarkan diri Anda meluangkan waktu untuk bermeditasi. Tetapi untuk menjadi sukses, Anda harus memberi diri Anda izin itu. Itu sama pentingnya dengan yang lain perawatan diri Anda lakukan, seperti tidur dan makan.
Terkait: 156 Tips Perawatan Diri
Jadi, apakah Anda siap untuk mencoba bermeditasi? Berikut adalah beberapa latihan yang mungkin berguna bagi Anda saat memulai latihan ini.
Sebelum mulai bermeditasi, cobalah duduk diam selama waktu tertentu, meskipun hanya selama dua menit. Jika Anda lebih suka berbaring di tempat tidur, sofa, atau lantai, lakukan saja. Jangan memikirkan sesuatu yang spesifik, cukup fokus untuk diam, mendengarkan suara di sekitar Anda, merasakan tekanan kursi atau permukaan di bawah Anda. Jika Anda mencoba meditasi terpandu, aktifkan aplikasi atau rekaman Anda, tetapi jangan memaksakan diri untuk tinggal lebih dari beberapa menit. Itu datang seiring dengan waktu dan latihan.
Saat Anda rileks dan bermeditasi, periksa perasaan Anda. Bagaimana perasaan anggota tubuh Anda? Bisakah Anda merasakan detak jantung Anda? Bagaimana rasanya saat Anda menarik napas dan melepaskannya?
Berfokus pada pernapasan Anda membantu relaksasi. Rasakan napas saat Anda menarik napas. Rasakan perut Anda naik saat paru-paru Anda terisi. Tahan napas Anda sebentar lalu buang napas perlahan, dengan fokus pada perasaan tubuh Anda saat Anda melepaskan udara.
Terkait: Apakah Breathwork adalah Yoga Baru? Kami Memiliki Semua Detail Tentang Penghilang Stres Ini
Anda dapat membuat jurnal meditasi tertulis atau hanya duduk dan mencatat bagaimana perasaan Anda setelah latihan meditasi Anda. Bagaimana perasaan Anda sebelum memulai? Selama latihan Anda? Setelah? Jika Anda membuat buku harian tertulis, ini akan membantu Anda mengikuti kemajuan Anda dan mencatat kapan latihan Anda bermanfaat dan kapan mungkin tidak — dan apa yang mungkin menyebabkan perbedaan sehingga Anda dapat menyesuaikannya lain kali.
Mencari beberapa tip untuk pengalaman meditasi terbaik? Berikut adalah beberapa tip meditasi dasar yang jelas dan mungkin tidak terlalu jelas untuk Anda yang akan membantu Anda bermeditasi dengan benar dalam waktu singkat.
Meditasi dapat memainkan peran penting dalam hidup Anda jika Anda memilih untuk melakukannya. Ingatlah untuk bersikap lembut pada diri sendiri dan tujuannya bukan untuk melakukannya dengan sempurna, tetapi melakukannya.
Siap memulai perjalanan meditasi Anda? Mulailah dengan salah satu dari 7 aplikasi meditasi gratis terbaik .